Excesul de acid stomacal poate declanșa probleme, cum ar fi refluxul acid, arsurile la stomac și boala de reflux gastroesofagian (GERD). Știi cum este dacă ai trecut prin asta. Cu toate acestea, tulburările gastrice pot fi prevenite sau depășite singure prin aplicarea sfaturilor din acest articol, de exemplu, urmând o dietă și schimbând obiceiurile zilnice. Dacă asta nu funcționează, nu renunța! Puteți lua remedii la domiciliu sau puteți face terapie medicală. Consultați un medic pentru a găsi cea mai bună soluție pentru tulburările gastrice.
Etapa
Metoda 1 din 4: Consumarea anumitor alimente
Rularea unei diete conform următoarelor instrucțiuni poate normaliza secreția de acid gastric și preveni sau trata arsurile la stomac. Cu toate acestea, regimul nu înseamnă că nu vă puteți bucura de alimentele preferate! În schimb, rulați o dietă nu consumând alimente care declanșează excesul de acid stomacal.
Pasul 1. Mănâncă carne fără grăsimi
Carnea roșie sau maro și carnea procesată pot agrava arsurile la stomac, deoarece sunt bogate în grăsimi saturate. Prin urmare, satisfaceți nevoile de proteine animale consumând carne fără grăsimi, precum pui, curcan și pește, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat și nu declanșează arsuri la stomac.
- Când mâncați păsări de curte, îndepărtați pielea pentru a reduce aportul de grăsimi saturate.
- Carnea fără grăsimi nu este bună pentru sănătate atunci când este prăjită. De exemplu, puiul prăjit este mai probabil să declanșeze arsuri la stomac decât puiul la grătar.
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în fibre, astfel încât să nu mănânci în exces
Unul dintre factorii declanșatori ai arsurilor la stomac este să mănânci prea mult, astfel încât acidul stomacal să revină în esofag. Alimentele bogate în fibre te fac să te simți sătul mai repede, astfel încât să nu vrei să mănânci prea mult. Deci, mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi leguminoase, leguminoase, cereale integrale, legume verzi, fulgi de ovăz și nuci.
Creșterea aportului de alimente fibroase este utilă pentru menținerea sănătății tractului digestiv. Asigurați-vă că mâncați 25-30 de grame de fibre în fiecare zi
Pasul 3. Creșteți consumul de alimente alcaline, de exemplu banane, pentru a normaliza secreția de acid gastric
Alimentele alcaline au un pH ridicat, astfel încât pot reduce nivelurile de acid gastric. Bananele, nucile, feniculul, conopida și pepenii aparțin grupului alimentar alcalin.
Pasul 4. Mănâncă alimente care conțin multă apă pentru a reduce nivelul de acid gastric
Alimentele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene galben, țelină, castravete, supă, bulion și salată verde, sunt utile în diluarea și scăderea nivelului de acid gastric, astfel încât să reducă durerea sau durerea de stomac. Aceste alimente pot fi consumate ca garnitură sau gustare.
Pasul 5. Folosiți ierburi și condimente proaspete, în loc de cele uscate sau ambalate
Condimentele sau aromele alimentare sub formă de praf declanșează adesea arsuri la stomac din cauza concentrațiilor lor ridicate. Când gătiți alimente, folosiți ierburi și condimente proaspete pentru a preveni arsurile la stomac.
Patrunjelul, busuiocul și oregano-ul proaspăt sunt utile pentru calmarea stomacului
Pasul 6. Pregătiți produsele coapte pentru a le face să aibă un gust mai bun
Poate că nu ai poftă de mâncare dacă meniul este fad, deoarece nu folosește condimente de gătit sărate sau picante. Depășește acest lucru prin coacerea ingredientelor. Această metodă caramelizează zaharurile naturale, astfel încât mâncarea să aibă un gust mai bun.
Ingredientele de coacere sunt la fel ca prăjiturile de copt, dar mâncarea este gătită la 200 ° C și nu trebuie acoperită cu folie de aluminiu
Pasul 7. Mănâncă lalap dacă legumele fierte declanșează tulburări gastrice
Unii oameni preferă să mănânce legume proaspete, în loc de legume fierte, deoarece sunt confortabile pentru stomac. Consumați legume proaspete pentru a afla impactul lor asupra stomacului.
- Asigurați-vă că spălați legumele bine, astfel încât să fie libere de bacterii. Amintiți-vă că bacteriile sunt încă în viață dacă legumele nu sunt fierte.
- Consumul de legume proaspete poate agrava constipația. Nu consumați legume proaspete dacă sunteți constipat.
Pasul 8. Creșteți aportul de apă pentru a reduce nivelul de acid gastric
Consumul de apă simplă la fiecare masă este o modalitate naturală de a reduce nivelul acidului la stomac pentru a preveni sau trata arsurile la stomac.
Unii oameni spun că apa alcalină îmbuteliată poate normaliza acidul din stomac, deoarece are un pH mai mare decât apa de la robinet, dar acest lucru nu a fost dovedit științific
Metoda 2 din 4: Evitarea anumitor alimente
Rețineți că unele alimente provoacă exces de acid la stomac. Anumite alimente tind să declanșeze arsuri la stomac sau GERD, dar nu le experimentați neapărat după ce ați consumat aceste alimente. Preveniți sau tratați arsurile la stomac și GERD evitând sau reducând consumul următoarelor alimente.
Pasul 1. Evitați alimentele procesate, grase sau prăjite
Aceste alimente sunt digerate mai lent și declanșează excesul de acid stomacal. Prin urmare, reduceți consumul de alimente prăjite sau procesate și conține multe grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie.
Obișnuiește-te să gătești în alte moduri, în loc să prăjești. Coacerea, aburirea sau fierberea alimentelor pot reduce nivelul de grăsimi saturate
Pasul 2. Reduceți consumul de fructe și legume cu gust acru
Anumite fructe, în special diferite tipuri de citrice (cum ar fi lămâile și lămâile) și roșiile pot crește nivelul de acid gastric. Deci, limitează consumul de portocale și roșii pentru a preveni sau trata arsurile la stomac.
- Evitați produsele care folosesc aceste fructe, cum ar fi sosul de roșii sau sucul de portocale, deoarece pot declanșa arsuri la stomac.
- Unii oameni se confruntă cu exces de acid gastric dacă mănâncă roșii fierte. Mănâncă roșii proaspete pentru a afla cum te afectează.
Pasul 3. Limitați consumul de ciocolată și min
Ciocolata, frunzele de mentă și menta tind să crească secreția de acid gastric. Evitați aceste alimente dacă aveți probleme cu stomacul.
Pasul 4. Folosiți condimente care nu sunt picante
Alimentele picante, în special cele care folosesc ardei iute sau ardei iute roșii, declanșează adesea arsuri la stomac. Pentru ca mâncarea să aibă un gust mai bun, folosiți condimente mai puțin picante, cum ar fi pudra de chili roșu sau piper negru.
Dacă îți plac mâncarea picantă, folosește puțin chili atunci când gătești sau mănânci alimente. Aflați limita de toleranță a stomacului crescând încetul cu încetul consumul de chili
Pasul 5. Folosiți o cantitate mică de usturoi atunci când gătiți mâncarea
Usturoiul, fie el proaspăt sau sub formă de pudră în diverse ambalaje, este unul dintre factorii declanșatori ai arsurilor la stomac. Reduceți sau evitați consumul de usturoi dacă aveți arsuri la stomac după ce ați consumat alimente care conțin usturoi.
Când comandați mâncare la un restaurant, anunțați chelnerul că sunteți sensibil la usturoi și doriți ca bucătarul să folosească mai puțin usturoi
Pasul 6. Evitați băuturile carbogazoase
Chiar dacă beți doar apă spumantă fără zahăr, această băutură poate face ca acidul stomacal să revină în esofag, cunoscut sub numele de reflux acid. Prin urmare, nu beți băuturi carbogazoase în timp ce mâncați, astfel încât stomacul să nu aibă probleme și să poată digera alimentele în mod corespunzător.
Puteți bea băuturi carbogazoase la câteva ore după ce ați mâncat, deoarece există mai puțin acid la stomac atunci când nu mâncați alimente
Pasul 7. Reduceți aportul de cofeină și nu beți alcool
Cofeina și alcoolul pot declanșa refluxul acid al stomacului. Deci, evitați sau depășiți problemele gastrice prin limitarea consumului de cofeină și nu consumul de alcool.
Evitați cofeina dacă aveți arsuri la stomac după consumul de cofeină
Pasul 8. Enumerați alimentele și băuturile care declanșează arsurile la stomac
Unele ingrediente alimentare declanșează adesea refluxul de acid gastric, dar impactul nu este același pentru toată lumea. Anumite alimente declanșează arsuri la stomac, dar altele nu. Obișnuiește să înregistrezi alimente și băuturi care provoacă exces de acid stomacal și nu le consuma, astfel încât stomacul să fie lipsit de probleme.
Metoda 3 din 4: Schimbarea obiceiurilor zilnice
Pe lângă desfășurarea unei diete, puteți preveni excesul de acid stomacal schimbându-vă stilul de viață. Consumul prea mult și activitatea fizică intensă după masă poate declanșa arsuri la stomac. Deci, mâncați mâncare până când foamea dispare, dar nu vă săturați. Puteți preveni sau trata arsurile la stomac aplicând următoarele instrucțiuni.
Pasul 1. Mănâncă-ți mâncarea încet, astfel încât să nu te simți sătul
A mânca în grabă poate provoca sațietate. Deci, faceți-vă obișnuit să mâncați încet, înghițind și mestecând mâncarea până când este complet pulverizată înainte de a înghiți. Nu scoateți mâncarea până când ultima mușcătură nu a fost înghițită.
Dacă aveți probleme cu mâncarea lentă, mestecați mâncarea în timp ce numărați de câte ori mestecați mâncarea
Pasul 2. Nu mai mânca de îndată ce te simți sătul
Nu continuați să mâncați alimente atunci când începeți să vă simțiți plin. În caz contrar, vei mânca prea mult și vei experimenta arsuri la stomac.
Când mâncați la un restaurant, cereți un recipient pentru a lua mâncarea acasă dacă nu este terminată. În acest fel, nu vă veți simți sătui și veți avea mâncare gata de mâncat acasă
Pasul 3. Mănâncă mese mici de 4-5 ori pe zi
Consumul de porții normale de alimente de 3 ori pe zi poate declanșa arsuri la stomac, deoarece stomacul are o presiune mai mare. În loc să mănânci de 3 ori pe zi, obișnuiește-te să mănânci de 5 ori pe zi cu porții mai mici, astfel încât să nu te simți sătul.
În mod ideal, ar trebui să consumați 400-500 de calorii la fiecare masă. Astfel, vă puteți satisface nevoile zilnice de calorii consumând 2.000-2.500 de calorii pe zi
Pasul 4. Obișnuiește-te să stai sau să stai cu corpul drept timp de 2 ore după ce ai mâncat
Acidul stomacal va reveni în esofag, declanșând arsuri la stomac dacă vă culcați după ce ați mâncat. În loc să vă întindeți, încercați să vă îndreptați când stați sau stați în picioare, astfel încât gravitația să tragă acidul stomacal în jos pentru a preveni refluxul acid.
Pasul 5. Așteptați 2-3 ore după masă dacă doriți să faceți mișcare
Dureri de stomac dacă vă exercitați imediat după ce ați mâncat. Așteptați câteva ore pentru a vă asigura că digestia alimentelor în stomac este completă.
Timpul de așteptare depinde de sportul pe care doriți să îl faceți. Stomacul ar trebui să fie gol dacă doriți să faceți exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, dar nu trebuie să așteptați prea mult dacă doriți să ridicați greutăți, deoarece corpul dvs. nu se mișcă mult în sus și în jos
Pasul 6. Purtați haine ușor libere, astfel încât stomacul să nu se comprime
Hainele strânse pun presiune pe stomac, astfel încât acidul stomacal să revină în esofag. Evitați arsurile la stomac purtând haine ușor libere, astfel încât stomacul sau stomacul să nu aibă presiune.
Pasul 7. Ridicați capul patului pentru a preveni refluxul acid noaptea
Poziția capului la același nivel cu stomacul atunci când este întins poate declanșa reflux de acid gastric. Dacă aveți adesea arsuri la stomac noaptea, stivați câteva perne pentru a vă susține corpul, astfel încât capul să fie mai înalt decât stomacul.
Folosiți un pat a cărui înălțime a saltelei poate fi reglată astfel încât să vă simțiți mai confortabil atunci când vă culcați
Pasul 8. Mențineți o greutate normală
Excesul de greutate exercită presiune asupra cavității abdominale. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă trebuie să slăbiți. Dacă este necesar, el sau ea vă poate ajuta să dezvoltați o dietă și un program de exerciții pentru a vă atinge și a vă menține greutatea ideală.
Pasul 9. Renunță sau nu fumează
Fumătorii prezintă un risc ridicat de reflux acid sau GERD. Deci, încetează imediat să fumezi sau nu începe să fumezi.
Fumătorii pasivi sunt expuși riscului de probleme gastrice. Așadar, nu lăsați alte persoane să fumeze în casă sau să vă țineți departe de persoanele care fumează
Metoda 4 din 4: luarea de remedii la domiciliu
Se crede că multe remedii casnice pot trata arsurile la stomac, dar nu toate funcționează, iar unele dintre ele au fost cercetate științific. Dacă ați încercat diverse metode, dar aveți încă arsuri la stomac, luați următoarele remedii la domiciliu și stabiliți dacă acestea sunt potrivite pentru dvs. Dacă nu, luați comprimate antiacide.
Pasul 1. Beți niște ceai de ghimbir dacă aveți arsuri la stomac
Acest pas este util în depășirea simptomelor GERD, deoarece ghimbirul poate calma stomacul. Pregătiți o ceașcă de ceai cald de ghimbir și luați o înghițitură dacă stomacul începe să vă doară.
Puteți prepara ceai de ghimbir ambalat sau fierbe bucăți proaspete de ghimbir în apă de ceai și apoi strecurați
Pasul 2. Se dizolvă bicarbonatul de sodiu în apă și se bea pentru a normaliza acidul din stomac
Bicarbonatul de sodiu, numit în mod obișnuit bicarbonat de sodiu, poate normaliza acidul din stomac, deoarece este alcalin, astfel încât este utilizat pe scară largă în medicamentele antiacide. Se dizolvă o linguriță de bicarbonat de sodiu în 1 cană de apă și se bea până se epuizează. Dacă este necesar, faceți acest pas de 3-4 ori pe zi.
Înainte de a consuma o soluție de bicarbonat de sodiu, luați timp pentru a vă consulta medicul pentru a vă asigura că această metodă este sigură pentru dvs
Pasul 3. Consuma miere și suc de lămâie pentru a calma stomacul
Această soluție este utilă și pentru normalizarea acidului gastric. Adăugați 1 lingură de suc proaspăt de lămâie și 1 lingură de miere în 1 cană de apă și amestecați bine. Luați o înghițitură pentru a trata arsurile la stomac.
În plus, puteți consuma ceai de ghimbir cu miere și suc de lămâie
Prezentare medicală
Puteți regla nivelul de acid al stomacului urmând o dietă, schimbând obiceiurile zilnice și luând remedii acasă. Mulți oameni au depășit cu succes arsurile la stomac aplicând această metodă. Dacă ați încercat diferite moduri, dar stomacul este încă problematic, consultați un medic pentru un control. Este posibil să trebuiască să luați medicamente conform recomandărilor medicului dumneavoastră pentru a normaliza secreția de acid gastric. Indiferent dacă luați remedii la domiciliu sau urmează terapie medicală, încercați să preveniți sau să tratați arsurile la stomac, astfel încât această problemă să nu interfereze cu rutina zilnică.
