Somnolența este o problemă enervantă pentru mulți oameni în orice situație. Letargia extremă și incapacitatea de a vă concentra pot face ca fiecare activitate să dureze mai mult și să se bucure greu. În loc să vă simțiți somnolenți în permanență pe tot parcursul zilei, acționați pentru a vă crește concentrarea și a vă reîmprospăta mintea.
Etapa
Metoda 1 din 2: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Bea mai multă apă
Ca remediu clasic pentru majoritatea afecțiunilor, consumul regulat de apă pe tot parcursul zilei vă va face să vă simțiți reîmprospătat în cel mai scurt timp. Adesea senzația de oboseală și letargie nu este cauzată decât de o deshidratare obișnuită. Bea un pahar cu apă imediat ce te trezești dimineața pentru a porni metabolismul și continuă să bei mai multe pahare pe tot parcursul zilei.
Pasul 2. Micul dejun
Dacă te trezești neplăcut dimineața după ce alarma se declanșează pentru a cincea oară te face să începi micul dejun încet în acea dimineață. Acest lucru vă va menține metabolismul lent, făcându-vă să începeți lucrurile încet pe tot parcursul zilei. Forțați-vă să vă treziți puțin mai devreme, dacă este necesar, și faceți-vă timp să mâncați un mic dejun complet. Nutrienții din micul dejun vă vor oferi energie pe tot parcursul zilei, astfel încât nu trebuie să apăsați din nou butonul de amânare de pe alarmă.
Pasul 3. Mănâncă frecvent
La fel ca în cazurile de deshidratare, oboseala poate fi un semnal din partea corpului tău care îți spune că corpul tău este flămând și are nevoie de energie sub formă de alimente. În loc să respectați regula socială de a mânca trei mese mari pe zi, încercați să mâncați 5-7 mese mai mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va menține nivelul glicemiei scăzut și vă va oferi mai multe vitamine și substanțe nutritive de care are nevoie corpul pentru a rămâne concentrat.
Pasul 4. Exercițiu mai des
Mersul și mișcarea pot părea mai dificile atunci când te lovește somnolența după-amiezii, dar adăugarea de activitate fizică la rutină te va împiedica să obosești ușor. Faceți exerciții fizice timp de cel puțin zece minute pe zi, chiar dacă tot ce faceți este să vă plimbați rapid în aer liber. Creșterea circulației sângelui și respirația aerului proaspăt vă va menține energizat și reîmprospătat în cel mai scurt timp.
Pasul 5. Lăsați-vă la soare
Există un motiv pentru care ești mai lent iarna; Expunerea la soare oferă corpului tău multă vitamină D, ceea ce îți oferă un impuls energetic. Dacă aveți norocul să aveți vreme bună, ieșiți afară pentru a scăpa de munca dvs. agitată din interior. Faceți două beneficii simultan și exersați și în aer liber!
Pasul 6. Gestionați aportul de cofeină
Suferi de somnolență și primul tău instinct este să bei încă o ceașcă de cafea. Dar asteapta! După cum se dovedește, consumul a mai mult de 2-3 căni de cafea pe zi nu vă va spori energia înapoi și, dacă faceți acest lucru după ora 12 sau 13, veți face somnul mai rău mai târziu în timpul zilei. Prin urmare, limitați aportul de cofeină la cel mult trei căni pe zi, astfel încât să puteți obține un impuls energetic fără efectele secundare urâte. Încercați să o faceți înainte de prânz și vă veți simți recunoscători a doua zi.
Pasul 7. Setați ciclul de somn
Așadar, aseară ai fost la un concert mare, ai stat până la primele ore ale dimineții și apoi ai dormit până la prânz. Apoi trebuie să te culci devreme noaptea următoare pentru a te pregăti pentru ședința de la 7 dimineața la birou. Cu un program de somn atât de neregulat, nu este de mirare că obosiți! Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta corpul să aibă un timp liber de somn și să reducă somnolența în timpul zilei.
Metoda 2 din 2: Efectuarea de modificări drastice pentru a reduce somnolența
Pasul 1. Ascultați muzică
Muzica are o mare influență asupra dispoziției și gândurilor; Pe lângă faptul că vă puteți schimba starea emoțională, muzica vă poate crește și energia. Un studiu a arătat că oamenii care ascultă muzică, indiferent de volum sau tempo, devin mai energici decât oamenii care nu ascultă. Deci, apucați-vă iPod-ul sau conectați-vă la postul de radio preferat și acordați-vă unele melodii!
Pasul 2. Încercați să faceți câteva exerciții de respirație
Modelele noastre de respirație se pot schimba în funcție de starea noastră emoțională și mentală, chiar și atunci când nu suntem conștienți de aceasta. Dacă vă confruntați cu stresul și oboseala, de obicei respirați cu respirația „toracică” care nu poate oferi suficient oxigen creierului.
-
Încercați să inspirați încet, imaginându-vă că vă umpleți stomacul cu aer ca un balon, apoi expirați încet. Dacă faceți acest lucru timp de aproximativ un minut, vă va revigora creierul și vă va curăța ceața din minte.
Pasul 3. Mănâncă alimente care conțin Omega-3
Printre alte alimente, se știe că omega-3 sunt benefice pentru a vă menține treaz. Dacă aveți în vedere un meniu pentru prânz sau cină, serviți puțin somon pe farfurie și consumați toți acei uimitori acizi grași omega-3. Dacă nu vă place să consumați pește atât de des, înlocuiți-l cu pastile de ulei de pește pentru consum zilnic.
Pasul 4. Încercați terapia cu apă
A arunca o găleată cu apă rece unui prieten care doarme nu este doar o mare glumă, ci chiar îl ajută să-l trezești. Dacă nu poți face nimic pentru a scăpa de somnolență, clătește-ți fața cu apă rece sau faceți un duș rece. Temperatura rece și modul în care vă simțiți despre apă vor îmbunătăți circulația și vă vor face să vă concentrați puțin mai bine decât înainte.
Pasul 5. Mănâncă alimente cu fibre
Fibrele, spre deosebire de majoritatea alimentelor pe care le consumăm, durează foarte mult pentru a fi complet digerate. Prin urmare, mâncați alimente bogate în fibre, astfel încât fibra să elibereze încet energie în corpul vostru pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați un măr cu pielea pe el, niște fasole neagră sau cereale din tărâțe și lăsați oboseala să dispară.
Pasul 6. Dormi puțin
Puițele lungi în timpul zilei îți pot perturba somnul noaptea, dar puiul scurt poate fi exact ceea ce are nevoie corpul tău pentru a se împrospăta. Recuperarea adevărată poate fi realizată făcând un pui de somn de 20 de minute. Acesta este timpul suficient pentru ca corpul dumneavoastră să doarmă și să elibereze stresul care cauzează oboseala care vă cântărește mintea.
Pasul 7. Luați suplimente de magneziu
Somnolența dvs. poate fi de fapt cauzată de lipsa de vitamine și minerale. Dacă nu obțineți suficient magneziu în dieta dvs., încercați să luați un supliment de magneziu. Acest supliment este disponibil în magazinele naturiste și poate fi luat zilnic.
Pasul 8. Gestionează-ți stresul
Dacă biroul dvs. este o mizerie, vă certați cu prietenii sau aveți mult de lucru, toate acestea vă pot stresa și vă pot obosi mai mult decât de obicei. Abordați cauzele stresului pe care le cunoașteți, ori de câte ori puteți. Ori de câte ori apar declanșatorii de anxietate, preluați controlul asupra acestora pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală generală, precum și pentru a vă menține concentrat pe tot parcursul zilei.
Pasul 9. Schimbați atmosfera din jurul vostru
Studierea sau lucrul în pat sau pe o canapea confortabilă tinde să te obosească ușor. În loc să vă obosiți ușor, aflându-vă într-un loc prea confortabil, mutați-vă într-un loc care tinde să vă îngreuneze adormirea. Lucrul într-o cafenea sau la un birou dur vă va face mai greu să doriți să dormiți decât o grămadă de pături și perne confortabile.
sfaturi
- Gândește-te la lucruri care te vor face foarte fericit, entuziasmat sau chiar speriat. Simțirea furiei poate ajuta, de asemenea. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți treaz.
- Încercați să faceți lucruri care vă pot îmbunătăți calitatea somnului și, ca urmare, vă veți simți mai treaz pe tot parcursul zilei.
- Du-te devreme la culcare. Dacă aveți probleme cu adormirea, ascultați pe telefon aplicația Relax Melodies.
- Consultați-vă medicul pentru un examen fizic sau un laborator de calitate a somnului pentru a vedea dacă letargia dvs. frecventă se datorează unei probleme medicale.
