Șoldurile inferioare care se lărgesc ca o formă de pară îi fac pe mulți să se simtă mai puțin încrezători. Pentru ca corpul să fie mai proporțional, acordați-vă timp pentru a vă exercita de 4-6 ori pe săptămână făcând mișcări utile pentru întărirea mușchilor nucleului și pentru a face șoldurile superioare mai pline. În plus, îți poți ascunde forma șoldurilor purtând hainele potrivite și îți înfrumusețează curbele. Nu vă descurajați dacă aveți șolduri asemănătoare unei pere. Încă poți arăta bine urmând aceste sfaturi și respectându-te pe tine însuți, indiferent de ce formă au șoldurile tale!
Etapa
Partea 1 din 2: Antrenează-ți nucleul
Pasul 1. Faceți postura podului pentru a comprima mușchii șoldului
Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele la lățimea umerilor. Ridicați fesele de pe podea în timp ce vă îndreptați spatele. Țineți timp de 2 secunde, apoi coborâți-vă încet corpul pe podea.
- Faceți 2-3 seturi de posturi de punte, de 10-15 ori pe set. Practicați de 2-3 ori pe săptămână pentru rezultate optime.
- Începeți să vă exercitați folosind greutatea corporală ca greutate și apoi creșteți intensitatea exercițiului ținând gantere în fața șoldurilor.
Pasul 2. Lansează-te pentru a-ți tonifica șoldurile, abdomenul și fesele
Stai drept cu picioarele lărgite la șold și apoi extinde piciorul stâng. Coborâți genunchiul drept pe podea încet în timp ce îndoiți genunchiul stâng până când vițelul stâng este perpendicular pe podea și apoi reveniți la poziția inițială.
- Faceți 20 de atacuri în timp ce mișcați piciorul stâng înainte. Apoi, mișcă piciorul drept înainte pentru a face aceeași mișcare de 20 de ori.
- Exersează de 2-3 ori pe săptămână.
- Păstrați-vă corpul și capul drept în timp ce coborâți genunchii pe podea.
Pasul 3. Folosiți o bancă pentru a vă lucra șoldurile și fesierii
Stați lângă partea lungă a băncii pentru a practica ridicarea greutăților. Urcați pe bancă cu piciorul drept și apoi ridicați piciorul stâng în lateral. După ce ați ținut timp de 3 secunde, coborâți piciorul stâng pe podea, urmat de piciorul drept.
Efectuați această mișcare de 2 seturi, de 15 ori pe set, ridicând piciorul stâng. Apoi, faceți aceeași mișcare ridicând piciorul drept
Pasul 4. Faceți o postură de scândură timp de 30-60 de secunde pentru a vă întări mușchii de bază
Așezați-vă cu fața în jos pe podea, sprijinindu-vă pe palme și vârfuri. Asigurați-vă că ambele brațe sunt perpendiculare pe podea. Rămâneți în această poziție în timp ce vă activați nucleul și fesierele și coborâți încet corpul până la podea.
- Dacă abia începeți, țineți-vă la 30 de secunde de postură de scândură. Extindeți treptat durata la 60 de secunde.
- În timp ce vă apărați, asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie diagonală dreaptă de la cap până la tocuri.
- Faceți acest exercițiu o dată la 1-2 zile pentru a fi mai util.
Pasul 5. Faceți abdomene mai intense pentru a vă întări abdomenul și șoldurile superioare
Culcați-vă pe spate în timp ce vă îndreptați picioarele perpendicular pe podea și încrucișați brațele în fața pieptului. Aduceți coatele în genunchi în timp ce vă activați mușchii abdominali și ridicați spatele de pe podea și coborâți încet corpul până la podea.
Faceți această mișcare de 2 seturi, de 25 de ori pe set. Exersează de 3-4 ori pe săptămână
Pasul 6. Faceți genuflexiuni pentru a vă întări mușchii de bază
Stai drept și întinde-ți picioarele puțin mai late decât șoldurile. Îndreptați-vă brațele în fața dvs. și aduceți palmele în jos. Îndoiți încet ambii genunchi în timp ce vă întoarceți fesele și vă îndreptați spatele. Coborâți corpul cât mai jos posibil, menținând în același timp echilibrul. Apăsați ambele tocuri în podea pentru a reveni în poziție verticală.
- Pentru a face exercițiul mai util, faceți această mișcare de 2-3 seturi, de 15-20 de ori pe set.
- Faceți genuflexiuni de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru a vă întări mușchii de bază.
Pasul 7. Efectuați postura de masă în timp ce ridicați un picior
Așezați palmele și genunchii pe podea. Îndreptați coatele și asigurați-vă că brațele sunt perpendiculare pe podea. Ridicați un picior de pe podea până când coapsa este paralelă cu podeaua, menținând în același timp genunchiul îndoit la 90 °.
Faceți această mișcare de 2-3 seturi, de 10-15 ori pe set. Exercitați ambele picioare în mod egal
Partea 2 din 2: Deghizarea șoldurilor cu haine
Pasul 1. Poartă haine care se potrivesc corpului tău, dar care nu sunt strânse
Hainele strânse expun șoldurile, deoarece materialul hainelor va urma curbele corpului. Prin urmare, alegeți haine care sunt puțin largi sau dimensiunea este în funcție de corpul dvs., dar nu strânse. De exemplu, combinați o bluză largă cu pantaloni drepți, astfel încât proporțiile corpului superior și inferior să fie mai echilibrate.
- Rochiile care se întind de la talie în jos pot masca forma șoldurilor inferioare mai largi și pot face curbele să arate ca o clepsidră.
- Bluzele și bluzele potrivite pentru dimensiuni vă ajută să vă ascundeți șoldurile fără a fi nevoie să purtați haine prea mari.
Pasul 2. Alegeți un material vestimentar care să nu se lipească de corp
Țesăturile moi și ușor groase, cum ar fi bumbacul, sunt foarte eficiente la ascunderea șoldului inferior, deoarece țesăturile din bumbac nu se lipesc de corp. În plus, țesăturile groase, puțin rigide, cum ar fi denimul, pot ascunde forma șoldurilor, deoarece țesăturile cu această textură nu vă expun curbele. Nu purtați haine din elastic, cum ar fi spandex sau lycra, deoarece expun șoldurile.
Pasul 3. Purtați o bluză sau o cămașă și un pulover lung care acoperă șoldurile inferioare
Pentru a vă acoperi șoldurile, purtați un cardigan, un sacou, o cămașă sau o bluză lungă care acoperă întreg șoldul. Când cumpărați haine, acordați-vă timp pentru a le potrivi pentru a vă asigura că umerii nu sunt prea largi și talia sau șoldurile nu sunt înguste.
Un cardigan lung fără draperii cu nasturi din față poate adăuga la colecția ta de îmbrăcăminte
Pasul 4. Purtați o rochie peplum pentru a ascunde diferența mare între talie și șoldurile inferioare
Peplum este o rochie, o bluză și o jachetă în formă de clopot, a cărei talie este zburlită și se extinde până la șolduri. Acest model face ca curbele corpului să arate ca o clepsidră, dar acoperă șoldurile astfel încât șoldurile inferioare mai largi să nu fie vizibile. Cumpărați rochii, cămăși, bluze și bluze peplum și asociați-le cu pantaloni sau fuste care se potrivesc mărimii corpului.
- Hainele în stil Peplum pot masca o talie largă făcând corpul să pară curbat.
- Asigurați-vă că partea zburlită a cămășii acoperă cea mai lată parte a corpului, iar tivul peplum ascunde șoldurile largi inferioare.
sfaturi
- Șoldurile în formă de pere nu pot fi schimbate prin dietă, deoarece forma corpului este determinată de structura osoasă, nu de greutatea corporală.
- Deși pot fi ascunse, șoldurile în formă de pară nu pot fi schimbate.
- Șoldurile în formă de pere sunt normale și nu au nicio legătură cu sănătatea fizică. Oricare ar fi forma șoldurilor tale, acceptă-te așa cum ești și fii încrezător!
