Există multe modalități de a slăbi. Dar de unde să începeți și ce instrumente să cumpărați? În primul rând, există multe modalități prin care nu este nevoie de instrumente sau cărți pentru a pierde în greutate. Fă-ți un plan rezonabil și potrivit abilităților și nevoilor tale fizice și fii disciplinat să urmezi planul, astfel vei slăbi cu siguranță. Nu este dificil, nu?
Etapa
Metoda 1 din 3: Dieta sănătoasă
Pasul 1. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată care conține proteine și grăsimi
Cercetătorii arată că proteinele din puiul slab și carnea de vită slabă, grăsimile sănătoase din pește, avocado, nuci și roșii pot ajuta la scăderea în greutate. Alegeți proteine și grăsimi care nu sunt umplute cu hormoni și neprelucrate.
- Evitați să obțineți proteine și grăsimi din produsele lactate, deoarece cercetătorii arată că produsele lactate pot crește cantitatea de grăsime din organism.
- Folosiți ulei de măsline și ulei de semințe de struguri în loc de ulei de gătit obișnuit sau unt pentru gătit.
Pasul 2. Bea suficientă apă
Cercetătorii au demonstrat că consumul de apă suficientă poate crește rata metabolică a organismului, ceea ce duce la arderea grăsimilor. Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi.
- Reduceți consumul de alcool, cafea și sodă (inclusiv sodă dietetică). Consumul de apă.
- Începeți-vă ziua în fiecare zi cu un pahar mare de apă imediat ce vă treziți, înainte de micul dejun.
Pasul 3. Mâncați micul dejun în fiecare zi
Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos care vă oferă primul pas pentru a mânca sănătos și bine ziua. Dacă săriți peste micul dejun, probabil că mâncați prea mult sau nu intenționați să mâncați o masă hrănitoare mai târziu în cursul zilei.
- Mănâncă proteine și fibre la micul dejun pentru a te menține plin timp de câteva ore. Ouăle, sucurile de fructe și legume pot fi alegeri excelente pentru micul dejun.
- Evitați să mâncați clătite, pâine prăjită sau altele asemenea, deoarece aceste alimente dau corpului zahăr, dar nu vă oferă alți nutrienți și vă va face să flămânzi mai repede. În plus, dieta ta poate fi distrusă din cauza ei.
Pasul 4. Consumați întotdeauna fibre
Fibrele solubile, care se găsesc în fructe, legume și cereale integrale, scad nivelul insulinei din corp și vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Mănâncă multe fibre în dieta ta, astfel încât să te simți sătul rapid și să nu ai nevoie să mănânci alimente bogate în calorii.
- Consumați fructe și legume. Legumele și fructele proaspete precum mere, cireșe, portocale, broccoli, spanac, varză și cartofi dulci conțin multe fibre.
- Consumul de grâu. În loc să le faceți instantanee, încercați să vă faceți propria fulgi de ovăz. Folosește grâul, deoarece îți poate ajuta dieta.
- Evitați consumul de sucuri de fructe. Fructele conțin mult zahăr, dar este în regulă pentru că îl mănânci cu fibra. Dar dacă fructul este suc, zahărul va fi extras, dar fibra se va pierde, așa că tot ce mănânci este zahăr.
Pasul 5. Nu mâncați alimente cu calorii goale
Unele alimente pot fi transformate cu ușurință în grăsimi în organism. Alimente ca acestea oferă calorii, dar nu conțin nutrienți și fibre de care are nevoie corpul tău. Primul pas pentru a pierde grăsimea corporală este să încetați să consumați aceste alimente:
- Zahăr. Băuturile dulci, produsele de patiserie precum prăjiturile și bomboanele pot produce multă grăsime în organism. Odată ce încetați să consumați aceste alimente, veți vedea imediat diferența în decurs de o săptămână.
- Făină albă. Făinile prelucrate utilizate în mod obișnuit pentru a face pâine, prăjituri, paste și altele asemenea ar trebui evitate.
- Cartofi prajiti. Procesul de prăjire face ca un aliment să conțină doar grăsimi, dar nu conține deloc nutrienți. Reduceți consumul de alimente prăjite, dintre care unul este mâncarea rapidă.
- Gustări și carne procesată. Gustările, alimentele în cutie, carnea afumată și altele asemenea sunt procesate cu substanțe chimice și conservanți care cu siguranță nu sunt buni pentru organism. Aceste alimente conțin o mulțime de calorii, dar nu au nutrienți. Deci, evitați aceste alimente.
Metoda 2 din 3: Exercițiu
Pasul 1. Exercițiu de rezistență
Exercițiile cum ar fi ridicarea greutăților pot construi mușchii și vă pot menține metabolismul ridicat pentru o lungă perioadă de timp și vă face să pierdeți grăsime corporală. Dacă nu știi cum să ridici greutăți, mergi la sală și pune un instructor acolo să te învețe cum trebuie. Tine minte:
- Lucrează-ți fiecare mușchi. Asigurați-vă că faceți exerciții care vă lucrează brațele, spatele, pieptul, abdomenul și picioarele, astfel încât să pierdeți grăsime pe tot corpul.
- Ridicați cea mai mare greutate pe care o puteți ridica. Ridicarea greutăților prea ușoare nu va face nimic.
- Nu exagera. Asigurați-vă că vă odihniți suficient. Nu antrenați aceiași mușchi două zile la rând. Mușchii tăi au nevoie de timp pentru a-și reveni după o pauză pentru a se construi.
Pasul 2. Exerciții de respirație
Amestecarea antrenamentului muscular cu exercițiile de respirație este cheia pierderii de grăsime. Exercițiile de respirație vă pot face ritmul cardiac mai rapid și vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii. Există multe exerciții de respirație pe care le puteți face, așa că alegeți-l pe cel care vă place cel mai mult, astfel încât să fiți întotdeauna motivați să o faceți în mod regulat.
- Ciclismul, înotul și alergarea sunt toate opțiuni excelente de respirație. Faceți una pentru o jumătate de oră de patru ori pe săptămână. De asemenea, îl puteți varia.
- Exercițiu cu prietenii. Uneori, invitarea prietenilor să se alăture sportului vă poate face sportul mai distractiv. Găsiți un prieten care dorește, de asemenea, să facă mișcare și / sau să piardă în greutate și stabiliți un program împreună de mai multe ori pe săptămână.
Pasul 3. Găsiți modalități creative de a fi mai activ
Ardem calorii tot timpul, nu doar în timpul exercițiilor fizice. A fi mai activ în viața ta de zi cu zi te poate ajuta să arzi calorii în fiecare zi. Încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a rămâne activ, mai ales dacă slujba dvs. vă cere să stați toată ziua.
- Urcând scările. Acesta este un sfat clasic, dar întotdeauna eficient. În loc să folosiți scara rulantă sau liftul, urcați și coborâți scările.
- Ieșiți pentru o pauză. Încercați să ieșiți și să vă plimbați puțin sau poate să luați prânzul afară.
- Mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta sau folosiți transportul public pentru a lucra. Conducerea necesită mai puțină mișcare decât cele trei căi. Chiar și luarea autobuzului sau trenului la serviciu necesită mai multă mișcare fizică decât conducerea, deoarece de obicei trebuie să mergeți mai întâi.
Metoda 3 din 3: Rămâneți motivați la dietă
Pasul 1. Vizitează un medic
Înainte de a începe un program de slăbire destul de intens, încercați să vă consultați cu medicul despre programul potrivit și potrivit pentru dvs. Pierderea în greutate pentru a fi mai încrezător și mai confortabil este normal și este în regulă, dar toată lumea poate fi sănătoasă cu orice formă de corp.
- Asigurați-vă că dieta dvs. nu vă afectează starea corpului.
- Verificați indicele de greutate pentru a afla dacă pierderea în greutate vă va afecta sănătatea sau nu.
Pasul 2. Creați ținte
Plecând de la sfatul medicului și starea propriului corp, faceți o țintă. Acest lucru vă poate ajuta să planificați când veți obține rezultate pe o perioadă de șase luni. Stabiliți-vă obiective mici în acest timp pentru a vă menține motivați să continuați să slăbiți.
- Scopul de a pierde aproximativ o lire pe săptămână, dacă ridicați moderat. Încercarea de a pierde prea mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.
- Stabiliți ținte rezonabile. Dacă vrei să slăbești prea repede prea repede sau asta depășește posibilitățile tale, vei ajunge doar dezamăgit.
Pasul 3. Faceți-vă o promisiune
Pierderea în greutate necesită timp, energie și alegere. Vor fi momente în care îți dorești cu adevărat să mănânci mâncarea preferată sau să fii leneș sau obosit să faci mișcare. Angajamentul mental este unul dintre factorii importanți care determină succesul sau eșecul eforturilor dvs. de a slăbi. Fără angajament, vei cădea din nou în vechile obiceiuri și poți chiar să câștigi mai multă greutate decât ai pierdut.
- Luați partea pozitivă a formei corpului. Amintiți-vă, aveți un corp sănătos și puternic pe care să-l continuați ca de obicei și să explorați lumea. Fii recunoscător că ai un corp sănătos și asta te va motiva să îl menții.
- Dacă nu ești recunoscător pentru starea ta actuală a corpului, te vei simți leneș să ai grijă de ea.
sfaturi
- Aflați cum să vă controlați mintea pentru a mânca și bea sănătos. Amintiți-vă că mintea voastră este cea care controlează ceea ce mâncați și cum se realizează eforturile voastre.
- Amintiți-vă că, indiferent de ceea ce se întâmplă cu programul dvs. de exerciții, continuați să faceți tot posibilul și gândiți-vă pozitiv. Puteți face orice dacă sunteți motivați să o faceți.
- Astăzi există multe aplicații mobile despre exerciții fizice, fitness și mâncare pe care le puteți descărca.
- Contractă-ți mușchii cât poți de greu pentru a pierde grăsimea mai repede.
- 10 minute de sărituri la coardă este o formă excelentă de încălzire sau exerciții de respirație.
