Creșterea în greutate a apei are loc deoarece excesul de apă este stocat pe tot corpul - în degete, față, picioare și chiar degetele de la picioare. Cu toate acestea, pierderea în greutate a apei este doar temporară și nu este o afecțiune cronică sau pe termen lung a retenției de apă (care poate fi cauzată de boli sau medicamente). Puteți crește în greutate după ce ați mâncat alimente sărate, ați mâncat prea mult timp de câteva zile, când sunteți deshidratat sau chiar înainte de începerea menstruației. Dacă nu vărsați kilogramele în plus, vă puteți simți umflat, letargic și puțin inconfortabil - mai ales dacă pantalonii dvs. devin puțin mai strânși. Fie că participați la un eveniment mare, vă simțiți prea balonați sau doriți doar să slăbiți câteva kilograme, pierderea în greutate din apă este o soluție temporară pentru îmbunătățirea aspectului și pentru a vă face să vă simțiți mai bine în cel mai scurt timp. Dacă faceți câteva modificări simple în dieta și stilul de viață, este posibil să puteți reduce greutatea și balonarea.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Limitați aportul de sodiu / sare
Aceasta este una dintre cele mai importante metode de ameliorare a balonării, deoarece afectează direct modul în care rinichii controlează echilibrul conținutului de apă din organism. Consumul unei cantități prea mari de sare poate provoca retenție de apă care, la rândul său, determină corpul să se simtă umflat și mărit.
- American Heart Association recomandă un aport zilnic de cel mult 1.500 mg de sodiu. În general, această cantitate este egală cu aproximativ 1,5 lingurițe de sare de masă.
- Nu mâncați alimente procesate. Alimentele procesate au de obicei un conținut mai mare de sodiu decât alimentele mai proaspete. Alimentele bogate în sodiu includ: condimente, sosuri, chipsuri, covrigi, gustări sărate, alimente congelate, conserve, mezeluri, mezeluri (cum ar fi cârnați sau slănină), pâine și produse de patiserie.
- Cumpărați alimente proaspete, organice, mai degrabă decât conservate sau congelate.
- Limitarea aportului de sodiu poate ajuta la pierderea în greutate din apă. Cu toate acestea, nu trebuie efectuată o dietă fără sodiu, deoarece dăunează sănătății. Sodiul este necesar în multe funcții și procese ale corpului. Consumul unei cantități mici de sodiu este o parte importantă a unei diete sănătoase.
Pasul 2. Mănâncă mai multe alimente bogate în potasiu
Potasiul este un mineral important care este responsabil pentru menținerea echilibrului fluidelor în organism. Deficitul de potasiu (deși rar) poate duce la retenție inutilă de lichide. Consumul mai multor alimente bogate în potasiu poate ajuta la eliminarea excesului de apă din organism.
- Fructele bogate în potasiu includ: caise, banane, pepeni galbeni, curmale, kiwi, mango, portocale și papaya.
- Legumele bogate în potasiu includ: avocado, dovlecei de ghindă, morcovi, anghinare, fasole uscată, mazăre și linte.
Pasul 3. Mănâncă suficiente fibre în fiecare zi
O dietă cu conținut scăzut de fibre poate provoca constipație care, la rândul său, poate duce la balonare, distensie abdominală și reținere în greutate. Femeilor li se recomandă să consume 25 g de fibre pe zi, în timp ce cantitatea recomandată de bărbați este de 38 g pe zi.
Consumul unei varietăți de legume și fructe ajută la creșterea aportului de fibre și la pierderea în greutate din cauza conținutului excesiv de apă, eliminând balonarea cauzată de constipație
Pasul 4. Mănâncă alimente care conțin probiotice
Unele alimente conțin în mod natural probiotice și pot ajuta la ameliorarea gazelor, a balonării sau a stomacului mărit. Aceste bacterii bune ajută la reglarea sistemului digestiv și la prevenirea și reducerea efectelor secundare care însoțesc de obicei constipația.
- Menținerea sănătății sistemului digestiv și vindecarea constipației pot ajuta la ameliorarea balonării, a crampelor stomacale și a stomacului mărit.
- Alimentele care conțin probiotice includ: iaurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, varză murată și murături.
- Dacă nu vă plac aceste alimente, luați un supliment probiotic în fiecare zi.
Pasul 5. Limitați aportul de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate în apă mai repede decât o dietă cu conținut scăzut de calorii. Limitarea consumului de alimente bogate în carbohidrați (atât rafinate, cât și 100% cereale integrale) vă ajută să pierdeți rapid greutatea apei.
- Organismul folosește o parte din carbohidrații pe care îi consumați pentru energie imediată și transformă restul în glicogen, forma de carbohidrați stocată în organism. În procesul de stocare a glicogenului, apa este, de asemenea, stocată, provocând creșterea în greutate și retenția de lichide.
- Dacă aportul de carbohidrați este limitat, organismul va depinde mai mult de depozitele de glicogen. Când glicogenul este transformat în energie, se eliberează și apă, astfel încât să slăbești puțin.
- Alimentele bogate în carbohidrați care ar trebui limitate includ: pâine, orez, paste, biscuiți, tortilla, covrigi, brioșe, produse de patiserie, brioșe englezești, quinoa, băuturi zaharate și deserturi. Atât glucidele rafinate, cât și cele complexe au același efect asupra organismului.
Pasul 6. Bea mai multă apă
Corpul poate avea retenție de apă din cauza lipsei de băut. Deshidratarea ușoară determină corpul să rețină apa deoarece cantitatea de apă consumată este mai mică.
- Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Aceasta este doar o regulă generală, dar este un obiectiv minim bun. Dacă vă simțiți balonat sau aveți retenție de lichide, încercați să creșteți aportul de apă peste acest minim.
- O hidratare adecvată poate vindeca și constipația. Constipația este o cauză frecventă a balonării sau a stomacului mărit.
Pasul 7. Limitați aportul de alcool și cofeină
Deși sunt diuretice naturale, atât alcoolul, cât și cofeina pot provoca cu ușurință o deshidratare ușoară. Un corp deshidratat tinde să rețină fluidele până când devine suficient aport de apă.
- Limitați toate băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, băuturile sportive și băuturile energizante.
- Alcoolul poate agrava rapid deshidratarea. Deși consumul de alcool de 240 ml pe zi este sigur pentru femei și 480 ml pe zi este sigur pentru bărbați, este mai bine să nu mai beți alcool cu totul când încercați să slăbiți din cauza conținutului excesiv de apă.
Metoda 2 din 3: luarea de suplimente sau medicamente
Pasul 1. Luați suplimente de vitamine și minerale
Mai multe vitamine și minerale s-au dovedit a fi eficiente în ameliorarea retenției de lichide și în ameliorarea pierderii în greutate a apei. Luați în considerare administrarea următoarelor suplimente:
- Vitaminele B6 și B5 conținute în carnea roșie, orezul brun și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Conținut de magneziu în fructe tari (nuci), leguminoase, cereale integrale, legume verzi și banane.
- Conținut de calciu în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume cu frunze verzi și migdale.
Pasul 2. Bea 240 ml de suc de afine în fiecare zi
Cercetările arată că merisoarele sunt un diuretic natural foarte blând. Aveți grijă, dacă beți prea mult suc de fructe, puteți determina corpul să obțină prea multe calorii de zahăr. Cumpărați 100% suc de fructe sau fără adaos de zahăr.
- Consumați aproximativ 180-240 ml de suc de fructe 100%.
- Alternativ, pot fi luate și suplimente de afine.
Pasul 3. Luați diuretice naturale
Există multe plante naturale care pot ajuta la eliminarea excesului de apă din corp. Cu toate acestea, aceste suplimente nu sunt controlate de FDA și trebuie utilizate cu precauție. Încercați aceste diuretice naturale:
- Ceai verde
- Urtica dioica
- Banda de rulare Randa (păpădie).
- Coji de porumb.
Pasul 4. Luați pastile de apă
Majoritatea farmaciilor vând pastile de apă cu doze mici, care pot fi cumpărate fără prescripție medicală. Pastilele de apă sunt concepute pentru a ajuta la ameliorarea retenției ușoare de lichide și a simptomelor asociate, cum ar fi balonarea, stomacul mărit sau umflarea.
- Citiți și respectați toate instrucțiunile, avertismentele și instrucțiunile de utilizare enumerate pe ambalaj.
- Rețineți că pastilele de apă sunt concepute pentru a ameliora retenția ușoară de lichide și nu trebuie utilizate pe termen lung.
Pasul 5. Consultați un medic
Înainte de a lua suplimente, ierburi sau medicamente care pot fi cumpărate fără prescripție medicală, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate verifica istoricul medical pentru a vă asigura că tratamentul este sigur și potrivit pentru dumneavoastră.
Se știe că unele suplimente și medicamente care pot fi achiziționate fără prescripție medicală interacționează cu anumite medicamente prescrise de un medic sau afectează anumite afecțiuni ale bolii
Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu
Chiar dacă nu îți vine să faci mișcare, chiar și o scurtă sesiune de transpirație te poate ajuta să scapi de balonare și de excesul de apă din corpul tău.
- Efectuarea de exerciții cardio sau aerobe vă poate crește ritmul cardiac, ritmul respirator și, în general, vă poate transpira corpul. Transpirația ajută la reducerea retenției de lichide.
- În plus, făcând exerciții cardio, mușchii se contractă, astfel încât fluidele să circule mai repede prin corp. Acest lucru ajută corpul să proceseze excesul de lichide mai repede.
- Chiar dacă nu aveți sau nu doriți să petreceți mult timp exercițiu, încercați să faceți sesiuni scurte de cardio intens.
Pasul 2. Dormi suficient
Lipsa somnului determină rinichii să rețină mai mult lichid. Un somn adecvat și odihnitor ajută la minimizarea retenției de lichide.
- Dormiți cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte.
- Pentru a dormi mai bine, opriți toate luminile, televizorul, computerul și telefonul înainte de a merge la culcare. Nu mai folosi toate aceste obiecte cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
Pasul 3. Înregistrați ciclul menstrual
La femei, modificările hormonale cauzează adesea balonări cu 7-10 zile înainte de menstruație. Nivelurile ridicate de estrogen și progesteron în acest moment determină corpul să rețină lichide. Urmărirea ciclului menstrual vă permite să planificați modificările dietetice pentru a minimiza creșterea în greutate datorită retenției de lichide.
- Creșterea în greutate datorată modificărilor hormonale are loc la aproape 90% dintre femeile care suferă de menopauză. Cu toate acestea, o parte din greutatea suplimentară se datorează pur și simplu retenției de apă și balonării din cauza scăderii nivelurilor de progesteron.
- Dacă știți că organismul dvs. experimentează de obicei balonări ușoare și retenție de apă pe măsură ce se apropie menstruația, începeți să faceți modificări ale dietei și stilului de viață pentru a minimiza aceste efecte secundare.
- Luați în considerare administrarea de medicamente care pot ajuta la ameliorarea acestor simptome. Există multe medicamente PMS care conțin diuretice ușoare pentru a minimiza balonarea și retenția de lichide.
Pasul 4. Consultați un medic
Retenția de apă este adesea inofensivă și este de obicei cauzată de o schimbare a dietei sau de lipsa exercițiilor fizice. Cu toate acestea, unele forme de retenție a apei sunt semne ale unor probleme grave de sănătate și ar trebui tratate de un medic.
- Dacă simțiți că dețineți multe lichide sau experimentați alte efecte secundare, este o idee bună să consultați un medic.
- Alte efecte secundare mai grave ale edemului sau retenției de lichide includ: piele strânsă și strălucitoare, piele care rămâne crestată după presiune, dificultăți de respirație, respirație scurtă și dureri în piept.
Avertizare
Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări ale dietei sau planului de exerciții. Diferitele metode descrise mai sus ar trebui folosite temporar doar pentru a pierde în greutate din apă și nu ar trebui să înlocuiască o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice adecvate ca metodă de slăbire pe termen lung
Articol asociat
- Cum să pierzi grăsimea pe față
- Cum să obțineți mai subțire în 2 săptămâni
- Cum să slăbești cu apă
