Dacă încercați să slăbiți și vă simțiți în continuare foame după ce ați terminat de mâncat, trebuie să găsiți o modalitate de a vă lăsa mintea de la dorința de a mânca. Adesea, când ne plictisim sau nu avem ce face, ne este foame și mâncăm imediat o gustare. Prin urmare, luptați cu plictiseala care apare concentrându-vă asupra anumitor activități și reglați-vă rutina zilnică pentru a evita durerile bruște de foame.
Etapa
Metoda 1 din 3: Păstrarea apetitului
Pasul 1. Beți apă pentru a vă suprima pofta de mâncare
Deși apa trece prin sistemul digestiv foarte repede, totuși poate reduce pofta de mâncare. Beți și păstrați-vă fluidele corporale pe tot parcursul zilei pentru a menține stomacul nu este gol și foamea poate fi redusă.
De asemenea, puteți bea apă fierbinte amestecată cu suc de lime și pudră de ardei cayenne sau ceai fierbinte de ghimbir. Ardeiul Cayenne ajută la suprimarea poftei de mâncare și menține stomacul plin. Între timp, ghimbirul a fost folosit de secole ca ingredient alimentar care poate ajuta procesul digestiv. Ghimbirul ajută, de asemenea, să facă stomacul să se simtă mai confortabil atunci când vă este foame. Încercați să beți o ceașcă de ceai fierbinte de ghimbir sau bomboane de ghimbir de mestecat
Pasul 2. Încercați să mâncați ciocolată neagră
Ciocolata neagră (în cantități mici) ajută la reducerea poftei de mâncare, deoarece gustul amar conținut de ciocolată poate semnala organismului reducerea poftei de mâncare. Încercați să savurați o bucată sau două de ciocolată neagră cu un procent de ciocolată de 70%.
Pasul 3. Oferiți o gustare ușoară, cum ar fi migdale sau avocado
Încercați să mâncați o mână de migdale crude pentru a vă umple corpul cu antioxidanți, vitamina E și magneziu. Migdalele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a promova sațietatea și a ajuta la reglarea greutății.
Avocado este bogat în grăsimi mononesaturate, care necesită mult timp digerarea organismului, astfel încât să reziste foametei. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de fibre solubile. Fibra se transformă într-un fel de gel pe măsură ce trece prin intestine, încetinind digestia. Feliați un avocado și adăugați puțină miere dacă vă place o delicatese. Pentru o gustare sărată și sărată, presărați sare și piper pe avocado și o stoarcere de var
Metoda 2 din 3: Activitate
Pasul 1. Faceți o activitate de hobby
Un studiu arată că activitățile care necesită să vă concentrați fără să vă mișcați, cum ar fi tricotatul sau croșetarea, vă pot ajuta să spargeți obsesia alimentelor. Încercați să vă concentrați asupra unui hobby care vă place, cum ar fi grădinăritul, cusutul sau pictura. Utilizându-vă hobby-ul ca o distragere a atenției, vă puteți dezvolta abilitățile, precum și modul corect de a vă concentra atenția.
Pasul 2. Încercați să socializați
Nu-ți ascunde foamea. Încercați să chemați un prieten și să o luați împreună la plimbare sau la un film. Concentrați-vă pe petrecerea timpului cu prietenii și familia, mai degrabă decât să stați pe durerile de foame.
Programați întâlniri regulate cu prietenii în timp ce țineți o dietă, astfel încât să aveți o distragere a atenției pentru anumite zile și ore. Acest lucru vă ajută să vă motivați să treceți de-a lungul zilei fără să fiți chinuiți de durerile foamei, precum și să vă încurajeze să vă concentrați asupra altceva decât să vă gândiți doar la foame
Pasul 3. Exercițiu
Făcând exerciții fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos prin casă, sau exerciții mai viguroase, cum ar fi alergatul sau joggingul, vă pot ajuta să vă simțiți revigorat și reorientat. Potrivit cercetătorilor de la Centrul Medical Beth Israel Deaconess, exercițiile fizice pot crește puterea funcțiilor executive ale creierului, inclusiv capacitatea de a gândi înainte și de a controla distragerile. În acest fel, îți va fi mai ușor să nu te mai gândești la foamea ta.
Luați un curs de yoga. Yoga vă poate ajuta să faceți față poftelor și să mâncați mai atent mâncarea
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Concentrați-vă gândurile asupra evenimentelor de zi cu zi sau a obiectivelor vieții pe care le scrieți într-un jurnal. De asemenea, îți poți înregistra obiceiurile alimentare și momentele când îți este foame, precum și modul în care te-ai simțit emoțional în acele momente. Notându-vă obiceiurile alimentare, puteți face diferența dintre foamea fizică și cea emoțională.
- Foamea fizică prezintă de obicei simptome, cum ar fi stomacul zgomotos sau senzația de amețeală. Între timp, foamea emoțională apare atunci când vrei să mănânci, dar fizic încă nu ți-e foame. Notând emoțiile pe care le simți despre mâncare, poți identifica factorii declanșatori ai foametei și preveni apariția foamei.
- De exemplu, s-ar putea să vă fie foame după-amiaza când vă plictisiți de muncă și, prin urmare, doriți să luați o gustare. În acest caz, va trebui să vă schimbați rutina după-amiezii, astfel încât să nu mâncați, deoarece sunteți declanșat de emoții, cum ar fi exercițiile fizice sau o plimbare după-amiaza.
Pasul 5. Rezolvați problema sau sarcina la îndemână
Folosiți timpul în mod proactiv și finalizați lucrarea la îndemână. Sau, găsiți o slujbă sau o sarcină de făcut acasă (de exemplu, spălarea vaselor) și terminați treaba. În loc să căutați mâncare, luați o mătură, un prosop sau un burete și curățați-vă vasele sau baia.
Metoda 3 din 3: Reglarea rutinei zilnice
Pasul 1. Luați opt ore de somn noaptea
Lipsa somnului vă poate încuraja să luați gustări și să mâncați excesiv, care este declanșat de anxietate. A dormi bine poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, un hormon care crește atunci când vă simțiți anxios sau stresat. Evitați alimentația provocată de stres încercând să dormiți opt ore pe timp de noapte.
Pasul 2. Reduceți consumul de alcool
Alcoolul de multe ori îți face foame și declanșează supraalimentarea. Încercați să savurați un pahar de vin sau bere după masă, mai degrabă decât să îl luați înainte sau în timpul mesei. În acest fel, veți bea pe stomacul plin, astfel încât, mai târziu, este mai puțin probabil să vă simțiți foame (sau doriți să luați o gustare târzie noaptea).
Pasul 3. Nu lăsați ochii la gustări și alte alimente
Faceți o regulă să nu intrați în bucătărie după cină sau, cel puțin, cu două ore înainte de culcare. Dacă vă este foame în timpul zilei, evitați bucătăria sau alte camere din casa în care sunt depozitate mâncarea.
