Nivelurile crescute de trigliceride sunt un motiv de îngrijorare, deoarece pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă doriți să reduceți rapid nivelul trigliceridelor, următoarele modificări ale stilului de viață și medicamentele pot avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Evitați să consumați alimente cu zahăr
Adăugarea de zahăr și zahărul rafinat pot crește nivelul trigliceridelor, deci cea mai rapidă modalitate de a le reduce este de a reduce aportul de zahăr. Acest lucru se întâmplă deoarece conținutul de calorii care nu este necesar în zahăr va fi transformat în trigliceride (sub formă de grăsime) și apoi stocat în organism.
- Limitați aportul de zahăr adăugat la cel mult 5-10% din calorii. Aceasta înseamnă că limita consumului de zahăr pentru femei este de 100 de calorii pe zi, în timp ce pentru bărbați este de 150 de calorii pe zi.
- Evitați deserturile dulci și sucurile groase de fructe.
Pasul 2. Reduceți consumul de carbohidrați simpli
Orezul alb și pâinea obținută din făină de grâu sau gris pot crește nivelul trigliceridelor la unii oameni. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că acest lucru vă poate cauza probleme cu corpul, încercați să reduceți carbohidrații simpli pentru a ajuta la scăderea nivelului de trigliceride.
- În loc să mâncați carbohidrați simpli, alegeți paste și pâine din cereale integrale.
- Nu mai mâncați carbohidrații cu totul și creșteți aportul de proteine din dieta dumneavoastră. Proteinele au un „indice glicemic” mai mic decât glucidele. Aceasta înseamnă că proteinele sunt absorbite mai încet în fluxul sanguin. Astfel, creșterea consumului de proteine este benefică nu numai pentru scăderea zahărului din sânge, ci și a nivelurilor de „lipide” (inclusiv trigliceride) din sânge. Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, o componentă benefică a dietei, deoarece pot controla glicemia în timp ce scad trigliceridele.
Pasul 3. Nu mai consuma alcool
Alcoolul poate crește nivelul trigliceridelor, în special la persoanele sensibile la efectele sale. Deci, vi se recomandă să nu mai consumați alcool în timp ce încercați să reduceți nivelul trigliceridelor.
Odată ce nivelurile de trigliceride sunt din nou în intervalul normal, puteți începe să beți din nou. Cu toate acestea, încercați să nu îl consumați prea des sau prea mult, deoarece vă poate crește din nou nivelul de trigliceride
Pasul 4. Creșteți aportul de acizi grași omega-3
Acizii grași omega-3 sunt considerați grăsimi „bune” și consumarea lor regulată vă poate ajuta organismul să scadă nivelul trigliceridelor.
- Mănâncă aproximativ 2 porții de pește gras în fiecare săptămână. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, este posibil să observați o diferență în nivelul trigliceridelor.
- Peștele gras, care este bogat în acizi grași omega-3, include somonul, macroul, sardinele, tonul și păstrăvul.
- Alte surse de acizi grași omega-3 includ semințe de in, ulei de semințe de in, soia, leguminoase, nuci și legume cu frunze de culoare verde închis. Încercați să adăugați aceste ingrediente în dieta zilnică.
- Suplimentele de calitate cu acizi grași omega-3 pot fi benefice deoarece contribuie la creșterea raportului global omega-3 / omega-6.
Pasul 5. Mănâncă proteine vegetale
Nivelurile de trigliceride pot scădea semnificativ dacă alegeți o sursă de proteine din plante (mai degrabă decât din carne roșie).
- Fasolea uscată, mazărea și soia sunt surse bogate de proteine.
- De asemenea, puteți consuma pui ca înlocuitor al cărnii roșii, deoarece este mai sănătos pentru controlul nivelului trigliceridelor.
Pasul 6. Creșteți aportul de fibre
Fibrele pot ajuta la reglarea absorbției și digestiei alimentelor, iar alimentele bogate în fibre vă pot reduce semnificativ nivelul de trigliceride și colesterol.
- Fibrele amestecate cu apă în intestin vor forma o matrice de gel care este capabilă să capteze grăsimea. Astfel, fibrele pot reduce procentul de grăsime (inclusiv trigliceridele) care este absorbită în organism. În plus, fibrele sunt utile și pentru menținerea sănătății tractului digestiv în alte moduri.
- Pentru a crește aportul de fibre, creșteți porția de cereale integrale din dieta dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să creșteți aportul de nuci, fructe și legume.
- De asemenea, fibrele te vor face să te simți plin, prevenind astfel să mănânci în exces.
- Bea mai multă apă în timp ce crești aportul de fibre. Sau este posibil să aveți dureri abdominale moderate până la severe.
Pasul 7. Monitorizați aportul de grăsimi
Grăsimile saturate și grăsimile trans sunt foarte periculoase. Deci, reducerea aportului de astfel de grăsimi pe cât posibil este foarte benefică pentru controlul nivelului de trigliceride.
- Alimentele ambalate și fast-food sunt surse majore ale acestor grăsimi „rele”. Produsele de origine animală și toate alimentele obținute din uleiuri vegetale hidrogenate precum untul, untura de porc și margarina pot fi, de asemenea, problematice.
- Treceți la grăsimile mono și poli nesaturate. Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime, iar sursele de grăsimi nesaturate sunt considerate o opțiune mai sănătoasă și nu vor crește prea mult nivelul trigliceridelor. Sursele de grăsimi nesaturate includ ulei de măsline, ulei de canola, coji de orez, ulei de nucă și ulei de semințe de in.
Pasul 8. Limitați aportul de fructoză
Fructoza este un zahăr care se găsește în mod natural în fructe, miere și în unele tipuri de zahăr de masă. Limitarea aportului de fructoză la cel mult 50 până la 100 de grame pe zi vă poate ajuta să reduceți mai rapid nivelul trigliceridelor.
- Fructele cu un conținut mai mic de fructoză includ caise, portocale, melon, căpșuni, avocado și roșii; iată o alegere mai sănătoasă a fructelor dacă doriți să mâncați fructe.
- Fructele cu un conținut mai ridicat de fructoză includ mango, banane, pătlagini, struguri, pere, mere, pepene verde, ananas și mure; Acestea sunt fructele care ar trebui evitate sau cel puțin limitate în consumul lor.
Metoda 2 din 3: Schimbarea activităților și a stilului de viață
Pasul 1. Reglați aportul de calorii
Acordați o atenție deosebită numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi și luați în considerare reducerea acestora (consultați medicul pentru a găsi un obiectiv sigur și realizabil).
- Această metodă este utilă mai ales dacă sunteți supraponderal sau obez. A fi supraponderal poate fi o cauză a nivelului crescut de trigliceride.
- Majoritatea femeilor ar trebui să mănânce 1.200 de calorii zilnic, în timp ce majoritatea bărbaților ar trebui să mănânce 1.800 de calorii zilnic (acest aport caloric poate varia în funcție de nivelul de activitate și de alți factori). Dacă starea dumneavoastră de sănătate necesită pierderea în greutate sau aportul de calorii, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o dietă specială cu mai puține calorii. Cu toate acestea, nu trebuie să începeți nicio dietă fără aprobarea medicului dumneavoastră.
- De asemenea, evitați să mâncați gustări noaptea înainte de a merge la culcare.
Pasul 2. Mănâncă porții mici de mâncare
A mânca porții mici mai des este mai bine decât a mânca de 2 sau 3 ori, dar în porții mari.
Pasul 3. Exercițiu
Exercițiul moderat este o parte importantă a eforturilor de reducere a nivelului de colesterol și trigliceride.
- Nu faceți exerciții fizice imediat. S-ar putea să credeți că un exercițiu energic vă va reduce nivelul trigliceridelor mai repede, dar această alegere are consecințe negative pe termen lung. Începând cu un exercițiu prea obositor, veți crește șansele de a renunța prea curând. Așadar, începeți cu 10 minute de exerciții în fiecare zi și măriți durata de 1 sau 2 minute în fiecare săptămână până când vă puteți antrena timp de 30-40 de minute.
- Variați tipul de exercițiu pe care îl faceți. De exemplu, mergeți azi, apoi mergeți cu bicicleta a doua zi și continuați cu exercițiul urmând videoclipul a doua zi. Canalizează-ți creativitatea. Încorporând o varietate de exerciții în rutina de antrenament, nu te vei plictisi repede. De asemenea, vă va ajuta să găsiți activități sportive distractive!
Pasul 4. Renunțați la fumat
Renunțarea la fumat este un pas foarte important pentru scăderea nivelului trigliceridelor.
- Fumatul contribuie la o serie de factori de risc cardiovascular, care includ coagularea sângelui crescută, deteriorarea arterelor și nivelurile necontrolate de grăsimi din sânge (inclusiv trigliceridele).
- Renunțarea la fumat va avea un impact foarte pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Încercați să găsiți un program de asistență pentru renunțarea la fumat în apropierea dvs. Sau, vizitați un medic care vă poate oferi asistență și direcție.
Metoda 3 din 3: Utilizarea drogurilor
Pasul 1. Folosiți fibrate
Fibratele utilizate în mod obișnuit includ gemfibrozil și fenofibrat.
- Fibrații sunt compuși ai acizilor carboxilici, un acid organic compus din carbon și hidrogen. Natura acestui compus este amfifatic, ceea ce înseamnă că poate fi dizolvat atât în grăsimi, cât și în apă.
- Acest medicament va crește nivelul HDL și va scădea nivelul trigliceridelor. Funcționează prin scăderea producției de particule purtătoare de trigliceride din ficat.
- Rețineți că fibratele pot provoca tulburări gastro-intestinale și iritații hepatice, precum și calculi biliari. Acest medicament este, de asemenea, periculos atunci când este utilizat împreună cu medicamente pentru diluarea sângelui și poate provoca leziuni musculare atunci când este utilizat cu medicamente cu statine.
Pasul 2. Încercați acidul nicotinic
Cel mai frecvent utilizat acid nicotinic este niacina.
- Acidul nicotinic este, de asemenea, un compus al acidului carboxilic.
- La fel ca fibratele, acidul nicotinic reduce capacitatea ficatului de a produce particule purtătoare de trigliceride numite VLDL sau lipoproteine cu densitate foarte mică.
- Acidul nicotinic va crește nivelul colesterolului HDL (colesterolul bun) este mai mare decât medicamentele similare.
- Consultați-vă mai întâi medicul înainte de a utiliza acid nicotinic, deoarece acesta poate interacționa cu alte medicamente și poate avea efecte secundare periculoase.
- Efectele secundare grave care pot apărea includ dificultăți de respirație, dureri abdominale severe, icter și cefalee. Deși aceste reacții adverse sunt rare, trebuie să fiți conștienți de ele.
Pasul 3. Aflați despre suplimentele cu acizi grași omega-3 pe bază de rețetă
Administrarea acizilor grași omega-3 în mod natural poate reduce nivelul trigliceridelor, dar suplimentele cu doze mari de acizi grași omega-3 cumpărate pe bază de rețetă sunt mult mai eficiente la scăderea nivelului trigliceridelor.
- Suplimentele cu acizi grași Omega-3 sunt de obicei disponibile sub formă de pastile de ulei de pește.
- Utilizați doze mari din acest supliment numai sub sfatul și îngrijirea unui medic, deoarece poate interacționa și cu alte medicamente. Nivelurile de omega-3 care sunt prea mari pot subția sângele și pot reduce tensiunea arterială. Omega-3 excesiv poate crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și poate interfera cu funcția hepatică, precum și poate declanșa tulburări mentale.
Pasul 4. Aflați mai multe despre statine
Cea mai frecvent utilizată clasă de medicamente statinice este atorvastatina. Alte medicamente statinice includ fluvastatina, lovastatina, pivastatina, pravastatina, rosuvastatina și simvastatina.
- Acest medicament poate reduce colesterolul prin inhibarea enzimei HMG-CoA reductază. Funcția principală a acestei enzime este de a produce colesterol.
- Principalul beneficiu al statinelor este scăderea colesterolului LDL. Acest medicament poate reduce și trigliceridele, dar efectul este mai mic decât medicamentele similare.
- Efectele secundare ale statinelor sunt rare, dar destul de severe. Defalcarea musculară este un efect secundar major al statinelor, mai ales atunci când este utilizat cu fibrate. Statinele pot provoca, de asemenea, probleme hepatice și pot crește riscul de diabet.
- Fiți conștienți de simptomele consumului excesiv de omega-3. Aceste simptome includ tenul gras / acneic, apetitul crescut, părul gras și letargia.
sfaturi
- Înainte de a face orice schimbări importante pentru sănătatea ta, trebuie să înțelegi de ce. Nivelurile crescute de trigliceride sunt unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă (care includ atac de cord, accident vascular cerebral și ateroscleroză sau întărirea pereților arterelor).
- Trigliceridele joacă, de asemenea, un rol în sindromul metabolic. Toți cei cu trei sau mai multe dintre aceste afecțiuni au fost diagnosticați cu sindrom metabolic: creșterea tensiunii arteriale, niveluri crescute de trigliceride, creșterea colesterolului HDL, creșterea circumferinței taliei și / sau niveluri ridicate de zahăr din sânge. Acest sindrom este practic o boală cauzată de stilul de viață și poate crește riscul de boli de inimă, diabet, boli de ficat și unele tipuri de cancer. Deci, iată un alt motiv pentru care ar trebui să vă controlați nivelul trigliceridelor.
- Cu cât vă schimbați mai repede stilul de viață cu unul mai pozitiv, inclusiv dieta și exercițiile fizice (cu medicamente la nevoie și recomandate de medicul dumneavoastră), cu atât mai repede vă veți simți fericiți și veți începe o viață sănătoasă și prosperă. Uneori, cel mai greu este să începeți și, în timp, veți fi din ce în ce mai entuziasmați pe măsură ce progresați!
