3 moduri de a ști dacă trebuie să vedeți un terapeut

Cuprins:

3 moduri de a ști dacă trebuie să vedeți un terapeut
3 moduri de a ști dacă trebuie să vedeți un terapeut

Video: 3 moduri de a ști dacă trebuie să vedeți un terapeut

Video: 3 moduri de a ști dacă trebuie să vedeți un terapeut
Video: Iată cum Doctorii își CURĂȚĂ Intestinele, În apa fiartă doar trebuie să adaugi o... 2024, Martie
Anonim

Toată lumea se confruntă cu lupte, dar uneori s-ar putea să simțiți că problema dvs. este puțin mai gravă decât grijile obișnuite sau o stare proastă de luni. Dacă treci printr-un moment dificil și niciunul dintre sfaturile generale nu pare să îmbunătățească lucrurile, ar putea fi timpul să încerci să vezi un terapeut.

Etapa

Metoda 1 din 3: Evaluarea sentimentelor tale

Man interesat
Man interesat

Pasul 1. Recunoașteți sentimentul „nu vă place”

Poate simți că versiunea actuală a ta nu este ca cineva pe care îl cunoști și pur și simplu nu poți zdruncina acel sentiment. Este normal să ai o zi proastă sau chiar o săptămână, dar dacă sentimentul persistă și continuă să îți afecteze viața și modul în care interacționezi, poate fi timpul să faci următorul pas și să vezi un terapeut.

  • S-ar putea să vă bucurați în mod normal de a fi cu prietenii, dar dintr-o dată vă simțiți de parcă sunteți singuri de cele mai multe ori.
  • S-ar putea să te simți supărat foarte mult, dar de obicei nu simți furie.
Conversație incomodă în baie
Conversație incomodă în baie

Pasul 2. Reflectează asupra modului în care sentimentele tale îți afectează viața

Observi schimbări în sentimentele și comportamentul tău numai atunci când ești la serviciu sau doar acasă? Sau ești conștient de schimbări care par să afecteze lucrurile acasă, la școală, la serviciu, la prieteni etc.? S-ar putea să observați că lucrurile se înrăutățesc la școală și cu prietenii sau lucrurile s-au deteriorat odată cu familia și munca. Dacă sentimentele tale cu privire la situații sunt în mod constant diferite de ceea ce este considerat „normal” pentru tine, poate fi timpul să vezi un terapeut.

  • S-ar putea să observați că răbdarea dvs. față de ceilalți la locul de muncă a scăzut și că mânia voastră față de copiii dvs. clocotește mai repede decât oricând.
  • Poate ați observat că productivitatea dvs. la birou a scăzut drastic, iar treburile casnice nu se realizează brusc.
Sleeping Man
Sleeping Man

Pasul 3. Aveți grijă la schimbările în obiceiurile de somn

Uneori este normal să nu dormiți bine înainte de o prezentare mare sau ceva care vă entuziasmează, dar dacă vă simțiți dormind prea mult (dormind mult ziua) sau dacă aveți probleme cu adormirea (cum ar fi adormirea sau trezirea prin noaptea), este normal să aveți probleme cu adormirea. poate fi un semn de stres.

Lipsa somnului sau a dormi prea mult poate indica sentimente de depresie

Watermelon on Table
Watermelon on Table

Pasul 4. Verificați dacă există modificări ale obiceiurilor alimentare

Este posibil să observați că vă regăsiți brusc mâncând frecvent ca o modalitate de a face față stresului. Sau poate v-ați pierdut complet apetitul și abia mâncați și nu vă puteți bucura de mâncare. Modificările obiceiurilor alimentare pot semnala depresie.

  • Consumul de alimente vă poate face să vă simțiți bine și s-ar putea să vă regăsiți în exces.
  • S-ar putea să descoperiți, de asemenea, că mâncarea pare lipsită de apetit sau își pierde gustul delicios, determinându-vă să nu mâncați suficient pe tot parcursul zilei.
Fata frumoasă se uită peste umăr
Fata frumoasă se uită peste umăr

Pasul 5. Observați orice sentiment trist sau negativ

Dacă vă simțiți mai bolnavi decât de obicei, sau vă confruntați cu lipsă de speranță, apatie și doriți să fiți singuri și nu puteți ieși din ea, poate fi timpul să vedeți un terapeut. Poate cândva te simțeai entuziasmat de viață și activități, iar acum totul ți se pare plat. Este normal să te simți trist o zi sau două, dar să te simți trist timp de săptămâni ar putea semnala o problemă mai mare. Cu cât găsiți mai repede un tratament, cu atât mai repede puteți începe să vă simțiți mai bine.

Îngrijorat adolescent la domiciliu
Îngrijorat adolescent la domiciliu

Pasul 6. Observați dacă vă simțiți mai agitați, uimiți ușor sau încordați

Poate vă faceți griji cu privire la lucruri banale, dar în ultimul timp îngrijorările cu privire la diverse lucruri au luat o parte mai mare în viața voastră. Poate îți dai seama că grijile tale ți-au preluat timpul și viața. S-ar putea să vă simțiți prostești admitând lucruri care vă fac să vă simțiți speriat, surprins sau îngrijorat, dar nu puteți scăpa de aceste sentimente. Dacă nu reușiți să lucrați pentru că petreceți atât de mult timp îngrijorându-vă de lucruri, ar putea fi timpul să primiți ajutor.

Alte semne ale problemelor legate de anxietate pot include neliniște, iritabilitate și dificultăți de concentrare

Tânăr doctor în Office
Tânăr doctor în Office

Pasul 7. Discutați cu un medic generalist

Medicul dvs. de familie (medic generalist sau medic primar) este un partener important pentru a stabili dacă ar trebui sau nu să discutați cu un terapeut și el sau ea poate fi, de asemenea, o resursă excelentă pentru a vă ajuta să găsiți un terapeut care să vă poată ajuta. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și spuneți-i cum v-ați simțit în ultima vreme. După aceea, el poate efectua o serie de teste pentru a exclude eventualii factori de sănătate care ar putea fi sursa negativului dvs. (cum ar fi boala, modificările hormonale etc.).

Metoda 2 din 3: Luați în considerare probleme psihologice grave

Crying Girl 2
Crying Girl 2

Pasul 1. Întrebați-vă dacă aveți un comportament auto-vătămător sau auto-vătămător

Auto-tăierea este un mod de auto-vătămare care include tăierea corpului folosind un obiect ascuțit, cum ar fi o lamă de ras. Părțile corpului de obicei tăiate includ brațele, încheieturile și picioarele. A te tăia poate fi o strategie pentru a face față problemelor, o modalitate de a-ți exprima durerea și suferința din interior prin durerea din afara corpului. Deși aceasta este o strategie de coping, este periculoasă, iar persoanele care se taie singure pot găsi prize mai sănătoase decât tăierea pentru a-și ameliora durerea emoțională, cum ar fi terapia.

Tăierea de sine este inerent periculoasă. Acest lucru poate duce la spitalizare sau pierderea vieții dacă vasele de sânge sau arterele vitale sunt perforate. Tăierea trebuie considerată o problemă serioasă

Stressed Woman 2
Stressed Woman 2

Pasul 2. Reflectă asupra oricăror modele de gândire persistente și omniprezente

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) poate afecta gândurile și comportamentul într-o măsură extremă. Deși este normal să verificați din nou dacă ați blocat ușa sau ați oprit aragazul, persoanele cu TOC pot verifica lucrurile mereu. Persoanele cu TOC pot, de asemenea, să efectueze ritualuri în mod repetat. Aceștia pot fi infuzați de frici care le controlează viața, cum ar fi să fie nevoit să se spele pe mâini de sute de ori pe zi pentru a evita germenii sau să încuie ușa de mai multe ori pe zi pentru a-i ține pe intruși afară. Efectuarea acestui ritual nu este distractiv și orice diferență în ritual va provoca anxietate extremă.

  • A avea TOC înseamnă că nu vă puteți controla gândurile sau îndemnurile. A lua o oră sau mai mult în fiecare zi pentru a face ritualuri care provoacă anxietate mare și interferează cu viața de zi cu zi este un semn al TOC.
  • Dacă aveți TOC, căutați tratament. Simptomele TOC tind să nu dispară fără intervenție.
Copil plâns
Copil plâns

Pasul 3. Întrebați-vă dacă ați suferit traume

Dacă ați experimentat un eveniment traumatic sau aveți de-a face cu traume în viața dvs., consilierea vă poate ajuta. Trauma poate include abuz fizic, emoțional sau sexual. Violul este un eveniment traumatic, la fel și violența domestică. Trauma poate include, de asemenea, să vezi pe cineva murind sau să se afle într-un eveniment catastrofal, cum ar fi războiul sau calamitatea. A vedea un terapeut vă poate ajuta să vă reglați emoțiile și să găsiți modalități de a face față traumei.

Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o tulburare care afectează mulți oameni după un eveniment traumatic. Dacă aveți simptome PTSD, cum ar fi coșmarurile, retrăiți experiența sau vă temeți puternic că trauma va reapărea, căutați ajutor

Cigarette
Cigarette

Pasul 4. Gândiți-vă la consumul de substanțe

Dacă tocmai ați început să luați sau să luați droguri la niveluri mult mai ridicate, este posibil să le folosiți pentru a face față problemelor emoționale. Uneori oamenii folosesc alcool sau droguri pentru a uita sau a distrage atenția de la durerea pe care o simt în interior. Consumul crescut de substanțe poate semnala o problemă mai profundă care trebuie soluționată. Terapia poate ajuta la găsirea de noi modalități de a face față problemelor mai eficient și sănătos.

Consumul de băuturi alcoolice în exces poate provoca probleme grave corpului dumneavoastră. Acesta nu este un mod sigur sau sănătos de a face față problemelor

Adolescent trist așezat singur
Adolescent trist așezat singur

Pasul 5. Gândește-te la orice riscuri pe care le prezintă simptomele tale

Dacă riscați să vă răniți pe voi sau pe alții, este foarte important să primiți rapid asistență medicală. Dacă prezentați un pericol de urgență, apelați serviciile de urgență. Caută ajutor dacă una dintre următoarele ti se intampla:

  • Aveți gânduri / idei suicidare sau ați început să vă planificați.
  • Vă gândiți să răniți pe altcineva sau ați rănit pe altcineva.
  • Îți faci griji că te vei răni pe tine sau pe ceilalți.

Metoda 3 din 3: luarea în considerare a modului în care terapia poate ajuta

Persoana se teme de abandon
Persoana se teme de abandon

Pasul 1. Reflectă la un eveniment de viață stresant recent

Evenimentele majore din viață pot fi un factor de anxietate și dificultăți în tratarea problemelor. Terapia poate oferi o ieșire pentru a vorbi despre această tranziție și poate oferi o modalitate de a aborda mai bine problema. Luați în considerare dacă aveți sau experimentați în prezent:

  • Casă de mutare
  • Accident sau dezastru
  • Tranziții de viață (loc de muncă nou, mers la facultate, mutarea din casa părintelui)
  • Sfârșitul relației romantice
  • Pierderea unei persoane dragi (doliu)
Tipul evreiesc cu o idee
Tipul evreiesc cu o idee

Pasul 2. Să știți că puteți vedea un terapeut pentru probleme „mai mici”

S-ar putea să credeți că o persoană ar trebui să vadă un terapeut numai dacă a suferit traume majore sau dacă este suicid sau are depresie majoră, dar nu este chiar cazul. Mulți terapeuți sunt orientați holistic și vor colabora cu dvs. pe probleme precum stima de sine scăzută, probleme conjugale, probleme de comportament al copilului, conflicte interpersonale și independență sporită.

Dacă încă nu sunteți sigur, faceți o întâlnire cu un terapeut pentru o evaluare. Acest proces poate implica efectuarea de teste și răspunsuri la întrebări. Terapeutul vă va sfătui cu privire la opțiunile și recomandările de tratament disponibile

Stressed Man 2
Stressed Man 2

Pasul 3. Înțelegeți capacitatea dvs. de a face față problemelor

Viața se va înrăutăți întotdeauna atunci când te aștepți mai puțin și este important să știi cum să faci față circumstanțelor dificile. Dacă nu aveți capacitatea de a face față problemelor pozitive sau vă pare dificilă situația actuală, un terapeut vă poate ajuta să găsiți modalități de a face față problemei care va funcționa pentru dvs.

  • Modalitățile de a face față problemelor rele pot include consumul de droguri pentru a vă simți mai bine sau consumul de alcool până la îmbătare.
  • Un terapeut vă poate ajuta să explorați modalități de a face față problemelor și să vă ajutați să practicați aceste abilități, cum ar fi utilizarea respirației profunde sau tehnici de relaxare.
Femeie cu dizabilități singură la Park
Femeie cu dizabilități singură la Park

Pasul 4. Gândiți-vă dacă au existat încercări reușite de a vă simți mai bine

Gândește-te la circumstanțele și sentimentele tale și întreabă-te ce te-a ajutat. Dacă întâmpinați probleme pentru a găsi lucruri care vă sunt de ajutor și de ajutor, acesta poate fi momentul pentru a căuta ajutor. Dacă ați încercat și nimic nu pare să vă ajute, este bine să recunoașteți că nu aveți mijloacele pentru a vă rezolva problema actuală. Un terapeut te poate ajuta să găsești modalități sănătoase de a face față problemei tale și diferite modalități de abordare a problemei tale.

  • Poate ai mers la cumpărături pentru a te ajuta să te simți mai bine, dar după aceea te-ai simțit totuși rău.
  • Dacă ați făcut lucruri care au ajutat în trecut (cum ar fi respirația profundă sau exercițiile fizice), dar nu v-au făcut să dispăreați sentimentele, luați în considerare consultarea unui terapeut.
Fata cu sindromul Down Console Crying Girl 2
Fata cu sindromul Down Console Crying Girl 2

Pasul 5. Concentrați-vă asupra modului în care alte persoane au reacționat față de dvs. recent

Uneori, răspunsul celeilalte persoane la tine poate sugera faptul că problema ta este mai mult decât să te simți în jos sau îngrijorat. Dacă prietenii sau familia dvs. s-au săturat să asculte sau să încerce să ajute, poate fi timpul să vedeți un terapeut. Sau s-ar putea să vă simțiți rău în legătură cu „înrăutățirea lucrurilor” și nu doriți să vorbiți despre problemele dvs. cu prietenii. Terapeutul vă poate ajuta, de asemenea.

  • S-ar putea ca alte persoane să devină mai prudente în jurul tău, îngrijorate de sănătatea ta și / sau frică de tine.
  • A vedea un terapeut te poate ajuta să vorbești liber despre problemele tale și să găsești modalități de a comunica bine cu prietenii tăi.
Roșcata în cămașă Neurodiversitate Are Idea
Roșcata în cămașă Neurodiversitate Are Idea

Pasul 6. Încercați să vă amintiți dacă terapia a ajutat în trecut

Dacă ați beneficiat vreodată de terapie, acest lucru poate reveni pentru a vă ajuta. Chiar dacă decideți să vedeți un terapeut din motive complet diferite, știți că terapia a ajutat în trecut și vă poate ajuta acum. Reflectează asupra modului în care ai beneficiat de terapie și ia în considerare orice modalități prin care terapia te-ar putea ajuta în situația ta actuală.

Sunați terapeutul din timp și aflați dacă are un program gol

Tânăra îngrijorată vorbește cu Man
Tânăra îngrijorată vorbește cu Man

Pasul 7. Gândește-te dacă îți place să te gândești și să vorbești despre problemele tale

S-ar putea argumenta că terapia poate să nu fie cea mai bună formă de tratament pentru toată lumea, iar oamenii se pot confrunta și să facă față problemelor într-o varietate de moduri. Dar dacă beneficiați de a vorbi despre problemele dvs., de a accepta întrebări și de a fi sincer cu ceilalți, terapia poate fi de ajutor.

Terapeutul îți poate provoca mentalitatea, așa că fii pregătit să accepți câteva întrebări dificile. Să știți că un terapeut este acolo pentru a vă sprijini și a vă ajuta să prosperați. Terapeutul nu este însărcinat să vă spună să faceți ceva

sfaturi

Amintiți-vă că meritați ceva. Nu pierde timpul gândindu-te „voi suferi singur” sau „Nu le pasă”. Acest gând vă poate conduce pe o cale foarte periculoasă. Oamenilor le pasă de tine și nimeni nu vrea să suferi, cu atât mai puțin singur. Meriți sprijin și ajutor

Articol asociat

  • Depășirea depresiei
  • Înțelegerea și sprijinirea sociopaților

Recomandat: