Vrei să poți călători în locuri îndepărtate și să vezi lumea, fără a avea un atac de panică? Dacă aveți aviofobie sau frica de a zbura, există modalități de a face ca frica să fie mai puțin negativă în viața voastră. Puteți căuta informații despre zboruri, puteți utiliza tehnici de relaxare și puteți face planuri de călătorie pentru a vă depăși temerile și a explora în mod liber lumea. Iată un fapt pe care îl puteți aminti: șansele de a muri într-un accident de avion sunt de 1 la 11 milioane. Asta înseamnă că șansa producerii unui accident în timp ce zburați este de doar 0,0001%.
Etapa
Partea 1 din 5: Echiparea ta cu cunoștințe despre aeronave
Pasul 1. Să știți că avioanele sunt foarte sigure
Cunoașterea statisticilor s-ar putea să nu vă salveze cu adevărat atunci când avionul decolează. Cu toate acestea, atunci când știi că zborul cu avionul este foarte sigur, te poți simți mai confortabil în zbor și în drum spre aeroport. De fapt, zborul cu avionul este foarte, foarte sigur. De departe, avioanele sunt cel mai sigur mijloc de transport.
Când zburați în țările dezvoltate, șansele de a muri într-un accident de avion sunt de 1 la 30 de milioane
Pasul 2. Comparați siguranța zborului cu alte pericole
Există multe alte experiențe în viață la care s-ar putea să nu vă gândiți niciodată de două ori. După cum se dovedește, unele dintre aceste experiențe sunt mai periculoase decât urcarea într-un avion. Pericolele menționate mai jos nu sunt pentru a vă face să vă faceți anxietate, ci pentru a arăta că grijile dvs. cu privire la zborul cu un avion sunt nefondate. Studiați aceste statistici, înregistrați-le și reamintiți-le atunci când începeți să vă faceți griji cu privire la ce se va întâmpla pe zbor.
- Probabilitatea de a muri într-un accident de mașină este de 1 din 5.000. Aceasta înseamnă că cea mai periculoasă parte a planului dvs. de zbor este călătoria către aeroport. După ce ajungeți la aeroport, răsuflați ușurați pentru că ați trecut prin partea cea mai periculoasă.
- Șansa de a muri din cauza intoxicațiilor alimentare este mai mare decât un accident de avion, care este de 1 din 3 milioane.
- Șansele de a muri din cauza unei mușcături de șarpe, de a fi lovit de fulgere, opărit de apă fierbinte sau de a cădea din pat sunt, de asemenea, mai mari decât într-un accident de avion. Dacă sunteți stângaci, folosirea echipamentului special pentru dreapta este, de asemenea, mai riscantă decât îmbarcarea într-un avion.
- Șansele de a muri din cauza căderii în timp ce urcați scările în avion sunt de fapt mai mari decât atunci când avionul zboară deja.
Pasul 3. Nu fi surprins de mișcările și senzațiile din timpul zborului
O mare parte a fricii este să nu știi ce se va întâmpla în continuare. De ce avioanele sunt atât de rapide? De ce urechile mele se simt altfel? De ce aripile arată ciudat? De ce suntem obligați să purtăm în continuare centurile de siguranță? Când ne aflăm într-o situație neobișnuită, primul nostru instinct este să ne asumăm cel mai rău. Pentru a minimiza anxietatea, aflați cât de mult puteți despre aviație și despre modul în care funcționează avioanele. Cu cât știi mai mult, cu atât vei fi mai puțin îngrijorat. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți:
- Avionul trebuie să atingă o anumită viteză pentru a putea decola. Acesta este motivul pentru care simțiți că avionul merge foarte repede. Odată ce avionul este ridicat în aer, nu veți observa viteza acestuia, deoarece nu mai există frecare cu solul.
- Sună în urechi atunci când planul urcă sau coboară din cauza modificărilor presiunii aerului.
- Anumite părți ale aripii se mișcă în timpul zborului. Este foarte normal. Aceste aripi de control sunt proiectate pentru a împinge aerul atunci când aeronava se mișcă, astfel încât să poată fi manevrată.
Pasul 4. Știți la ce să vă așteptați în timpul turbulențelor
Turbulența apare atunci când aeronava trece printr-o zonă de presiune scăzută într-o zonă de presiune ridicată, ceea ce te face să simți un „șoc”. Turbulența poate fi asemănată cu conducerea pe un drum stâncos, nu va face ca avionul să se prăbușească și să se prăbușească.
În cazuri rare de turbulență care cauzează răniri, apare de obicei deoarece pasagerul în cauză nu poartă centura de siguranță sau este rănit de bagajele căzute din depozitele aeriene. Nu am auzit niciodată de un pilot rănit din cauza turbulențelor. Asta pentru că piloții poartă întotdeauna centuri de siguranță
Pasul 5. Aflați multe despre cum funcționează avioanele
De asemenea, puteți studia cum funcționează avioanele pentru a înțelege procesul temut. Studiile arată că 73% dintre persoanele care se tem de zbor se tem de fapt de problemele mecanice care pot apărea în timpul zborului. Deci, cu cât știți mai multe despre modul în care funcționează avioanele, cu atât veți fi mai liniștiți în călătorie, decât să vă întrebați „De ce este acest avion așa?” sau "Este normal?" Iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți.
- Există patru forțe care acționează pentru a face un avion să zboare, și anume gravitația, tragerea, ridicarea și împingerea. Aceste patru stiluri sunt echilibrate pentru a face zborul să se simtă la fel de natural și ușor ca mersul pe jos. Există piloți care spun că „Avioanele sunt cel mai fericit loc din aer”. Puteți citi știința acestor patru stiluri dacă doriți să vă sporiți cunoștințele despre aviație.
- Motoarele cu reacție sunt mult mai simple decât motoarele auto sau chiar mașinile de tuns iarba. În cazul foarte rar al unei defecțiuni a unui motor, aeronava va funcționa în continuare corect cu alte câteva motoare.
Pasul 6. Calmați-vă, deoarece ușile avionului nu se vor deschide în timpul zborului
De asemenea, puteți scutura teama că ușa avionului s-ar putea deschide în aer. Ușa este proiectată să se deschidă mai întâi spre interior, astfel încât presiunea cabinei (de obicei peste 11 psi sau 75.842 Pa) trebuie depășită înainte ca ușa să se poată deschide. Odată ce avionul atinge o altitudine de 30.000 de picioare sau 9.144 m, există 9.000 kg de presiune care ține ușile închise.
Pasul 7. Să știți că aeronava este întreținută în mod regulat
Avioanele sunt supuse multor proceduri de reparații și întreținere. Pentru fiecare oră de zbor în aer, aeronava suferă 11 ore de întreținere. Aceasta înseamnă că, dacă zborul dvs. durează 3 ore, avionul a trecut 33 de ore de întreținere pentru a vă asigura că totul funcționează fără probleme.
Partea 2 din 5: Cum să facem față anxietății
Pasul 1. Depășește anxietatea generală
Puteți face față anxietății de zbor prin acțiuni conștiente pentru a vă gestiona anxietatea generală. Mai întâi, identifică-ți anxietatea. Cum a început anxietatea? Palmele tale sunt transpirate? Îți furnică degetele? Recunoscând semnele anxietății, puteți aplica un tratament timpuriu pentru a o controla.
Pasul 2. Lăsați profesioniștii ceea ce nu puteți controla
Mulți oameni se tem să zboare pentru că nu controlează situația. Oamenii care au o fobie a zborului cred de obicei că nu vor intra într-un accident de mașină, deoarece au controlul. Stăteau pe scaunul șoferului. Astfel, ei pot accepta riscul de a lua o mașină, mai degrabă decât de a lua un avion. Pe un avion, altcineva controlează, sus pe cer, deci lipsa unui sentiment de control este unul dintre cele mai înspăimântătoare lucruri despre zborul într-un avion.
Mulți oameni experimentează anxietate, deoarece nu au control asupra situațiilor stresante
Pasul 3. Încercați exerciții relaxante pentru a reduce anxietatea
Includeți exerciții de reducere a anxietății în programul zilnic. Când exersezi când nu ești anxios, ai deja instrumentele pentru a te ajuta atunci când ești anxios. Apoi, vei avea mai mult control și te vei calma. Încercați yoga sau meditația pentru a reduce anxietatea în viață.
Este important să ne amintim că poate dura câteva luni pentru a trece complet și a controla temerile și anxietatea
Pasul 4. Încercați să relaxați mușchii
Începeți prin a acorda atenție grupurilor musculare tensionate sau rigide, cum ar fi umerii. De obicei, când suntem nervoși sau anxioși, ridicăm umerii și strângem mușchii.
Respirați adânc și coborâți umerii. Simțiți cum mușchii se relaxează. Apoi, încercați acest exercițiu cu alte grupe de mușchi, cum ar fi mușchii feței și picioarelor
Pasul 5. Utilizați vizualizarea ghidată
Gândiți-vă la un loc care vă face fericit sau confortabil. Imaginați-vă că sunteți în acel loc. Ce vezi, miroși, simți? Concentrați-vă pe fiecare detaliu despre locul respectiv.
Există mai multe înregistrări de vizualizare ghidate care pot fi achiziționate sau chiar descărcate pentru a vă ajuta să vă exersați
Pasul 6. Respirați adânc
Așezați o mână pe stomac. Inspiră adânc prin nas. Respiră cât mai mult aer. Vei simți stomacul tău extins, nu pieptul. Expirați prin gură, numărând până la 10 încet. Strângeți-vă stomacul pentru a împinge tot aerul.
- Faceți acest exercițiu de 4-5 ori pentru a vă relaxa.
- Amintiți-vă că exercițiile de respirație pot să nu producă o ușurare suficientă. Unele cercetări recente nu au găsit beneficii măsurabile.
Pasul 7. Distrage atenția
Gândiți-vă la altceva care vă place, sau cel puțin care vă va lua mintea de pe frici. Ce fel de mâncare ai vrea să gătești? Dacă ai putea merge oriunde, în ce loc ai merge? Ce vei face acolo?
Pasul 8. Urmați antrenamentul
De fapt, există exerciții care vă pot ajuta să vă depășiți frica de a zbura. Poate că trebuie să plătiți niște bani, dar există o astfel de pregătire. Există două tipuri de instruire, primul este față în față, al doilea este antrenamentul auto-ritmat cu videoclipuri, materiale scrise și sesiuni de consiliere. Pregătirea față în față vă ajută să vă obișnuiți să zburați cu expunerea la aeroporturi și să zburați cu un lider de antrenament. Cu toate acestea, desensibilizarea câștigată în urma acestui antrenament poate să nu dureze mult, dacă nu zbori mult.
- Încercați să vedeți dacă există o astfel de terapie de grup în zona dvs.
- Autoinstruirea vă permite să controlați procesul. Din moment ce aveți materialul în mâini, puteți continua să vă antrenați studiind materialul din nou și din nou.
- Unele traininguri oferă sesiuni de consiliere telefonică de grup fără costuri suplimentare.
- Există antrenamente care plasează participanții în simulatoare de zbor. Acest simulator imită experiența zborului fără a părăsi solul.
Pasul 9. Încearcă să înveți să pilotezi un avion
Înfruntați-vă temerile luând antrenament de zbor. Sunt atât de multe povești despre oameni care și-au trăit întreaga viață frică de ceva și apoi au trebuit să se confrunte într-o zi. Mai târziu, ei descoperă că obiectul fricii nu este nimic de care să te temi. O modalitate de a cuceri o fobie este să intri într-o situație pe care tu stii sigur. Când vine vorba de a învăța să pilotezi un avion, ești în mâinile unor profesioniști instruiți.
Cu îndrumarea unui instructor pacient, vă puteți da seama că zborul nu este deloc înfricoșător. O abordare care poate fi considerată extremă, dar este o modalitate de ameliorare a anxietății
Pasul 10. Nu citiți prea multe despre accidentele de avion
Dacă doriți să vă mențineți calmul, nu vă obsedați de accidentul aviatic raportat. Știri de genul acesta nu te vor face să te simți mai bine. Pe de altă parte, se va adăuga doar la anxietatea unui eveniment mai puțin probabil. Dacă sunteți deja nerăbdător să urcați într-un avion, nu vă răsfățați această frică cu noutăți.
De asemenea, evitați filmele despre accidente de avion sau zboruri înfricoșătoare, cum ar fi Zbor
Partea 3 din 5: Rezervați bilete de avion
Pasul 1. Alegeți un zbor direct
Chiar dacă nu aveți control complet odată ce vă aflați pe scaunul pasagerului, există lucruri pe care le puteți face în prealabil pentru a reduce grijile. Alegeți un zbor direct către destinație. Motivul este clar. Cu cât mai puțin timp în aer, cu atât mai bine.
Pasul 2. Alegeți un scaun lângă aripă
Pasagerii care stau aici experimentează în general un zbor lin. Zona din apropierea aripii este mai stabilă și mai puțin afectată de mișcare suplimentară.
Pasul 3. Alegeți un loc lângă culoar sau în rândul de ieșire
Alege un scaun care te face mai puțin prins. Încercați un scaun de culoar sau unul în rândul de ieșire.
Pasul 4. Alegeți un avion mai mare, dacă puteți evita avioanele mici sau elicele
Când căutați bilete de avion, puteți găsi informații despre aeronava care va fi utilizată. Dacă puteți alege un avion mai mare, alegeți-l pe acela. Cu cât avionul este mai mare, cu atât zborul este mai lin.
Pasul 5. Alegeți un zbor în timpul zilei
Dacă vă este frică să zburați noaptea, alegeți ziua. Uneori, te vei simți mai bine pentru că poți vedea pe fereastră și tot ce te înconjoară. Poate că veți fi mai neliniștiți pe întuneric, deoarece se simte de parcă vă confruntați cu necunoscutul.
Pasul 6. Alegeți calea cu cea mai mică turbulență
Puteți să o verificați pe site-ul Web pentru prognoza turbulenței, care oferă secțiunea cu cea mai mică turbulență. Dacă intenționați să luați un zbor de tranzit, vedeți dacă puteți alege calea cu cea mai mică dificultate.
Partea 4 din 5: Pregătește-te să zbori
Pasul 1. Vizitați aeroportul la altă oră
Unii oameni sugerează să mergeți la aeroport când nu intenționați să zburați. Relaxați-vă așezat în terminal și familiarizați-vă cu toate activitățile de acolo. Poate suna ca o exagerare, dar este o modalitate prin care vă puteți simți mai confortabil cu următorul zbor.
Pasul 2. Sosiți devreme
Ajungeți la aeroport devreme, astfel încât să aveți timp să vă familiarizați cu terminalul, să treceți prin securitate și să găsiți poarta de îmbarcare. Dacă întârzii sau nu ai timp să te pregătești mental, te vei simți și mai neliniștit când ești așezat în avion. Familiarizați-vă cu atmosfera terminalului, cu oamenii care vin și pleacă de la aeroport și cu atmosfera aeroportului în ansamblu. Cu cât te obișnuiești mai mult cu atât, cu atât te vei simți mai bine când este timpul să urci în avion.
Pasul 3. Cunoașteți însoțitorii de zbor și piloții
Odată ce te urci în avion, salută însoțitoarea de bord sau chiar pilotul. Vedeți cum sunt uniform uniform, gata și ocupați la locul de muncă. Piloții primesc pregătire specializată la fel ca și medicii, și sunt oameni pe care ar trebui să îi respectați și să aveți încredere. Dacă te antrenezi să ai încredere în ei și înțelegi că sunt competenți și se gândesc la confortul și siguranța pasagerilor, te vei simți mai bine.
Piloții au sute de ore de zbor. Trebuie să fi înregistrat 1.500 de ore de zbor pentru a aplica pentru o companie aeriană importantă
Pasul 4. Nu vă anesteziați cu alcool
Mulți oameni au comandat o mulțime de vin sau lichior imediat ce însoțitoarea de zbor a trecut lângă ei. Cu toate acestea, aceasta nu este o soluție pe termen lung pentru anxietatea de zbor. Alcoolul te face să te simți mai anxios din cauza unui control mai redus. Băuturile alcoolice trebuie evitate dacă vă faceți griji că aveți o ieșire de urgență din avion.
- A te îmbăta te va face să fii mai anxios, mai ales după epuizarea efectelor alcoolului.
- Dacă într-adevăr trebuie să vă liniștiți nervii, încercați în schimb un pahar de vin sau bere.
Pasul 5. Aduceți gustări
Distrageți-vă atenția cu o gustare care poate fi consumată mult timp sau savurați tortul preferat.
Pasul 6. Răsfățați-vă în revistele de bârfe ale vedetelor
S-ar putea să fiți prea nerăbdători să efectuați sarcini de chimie, dar, desigur, creierului vi se poate spune să citească cel mai recent scandal al celebrităților.
Pasul 7. Urcă-te în avion gata să dormi
Există o sugestie că ar trebui să te trezești foarte devreme în ziua plecării. Deci, puteți dormi în timpul zborului. Ce modalitate mai bună de a trece timpul decât să dormi?
Partea 5 din 5: Răcirea în aer
Pasul 1. Respirați adânc
Inspiră încet prin nas. Apoi, expirați încet până la un număr de zece pentru a elimina tot aerul din plămâni. Repetați de câte ori este nevoie.
Pasul 2. Strângeți cotierele
Dacă sunteți anxios, mai ales în timpul decolării sau aterizării, strângeți cotierele cât de tare puteți. În același timp, strângeți mușchii abdominali și țineți această poziție timp de 10 secunde.
Pasul 3. Înfășurați banda de cauciuc în jurul încheieturii mâinii
Prindeți când sunteți anxios. O zgomot de durere te va readuce la realitate.
Pasul 4. Aduceți distrageri media
Dacă puteți găsi o modalitate de a vă distrage atenția, vă veți simți mai bine atunci când avionul este în aer. Aduceți o revistă sau descărcați un episod dintr-un serial preferat pe care doriți să îl urmăriți și urmăriți-l pe laptop. De asemenea, puteți încerca să jucați jocuri. În plus, vă puteți aduce munca de birou sau lucrările școlare.
Găsiți orice metodă funcționează pentru dvs. Gândiți-vă la timpul din aer ca la un timp obișnuit pentru a face ceva ce doriți sau ar trebui să faceți, nu la ore libere pline de anxietate
sfaturi
- Odată ce ai o strategie pentru a-ți bate fricile în ziua zborului, zboară cât de des poți. Odată ce te-ai obișnuit, zborul nu mai este o experiență înfricoșătoare și mai degrabă o parte din rutina ta zilnică. Te vei simți mai liniștit în timpul zborului. Când puteți alege între călătoria cu avionul sau pe uscat, alegeți aerul pentru a învinge frica. Amintiți-vă, zborul este mai sigur decât conducerea unei mașini.
- Aduceți o brățară de greață și tablete de mahmureală, în cazul în care vă îmbolnăviți de aer.
- Amintiți-vă, căpitanul știe ce face. Ai încredere în echipajul de zbor. Au zburat de un milion de ori. Noroc!
- Încercați să nu vă uitați pe fereastră în timpul decolării și aterizării. Încercați să vă gândiți la altceva, cum ar fi planurile dvs. odată ce ați aterizat. Nu visați prea mult pentru că totuși trebuie să fiți atenți în caz de urgență.
- Nu vă îndreptați asupra situațiilor stresante, cum ar fi „Ce se întâmplă dacă avionul se prăbușește?” sau ceva. Gândește-te la ceva care îți place. De exemplu, luați un caiet cu care să desenați sau să scrieți.
- Ghemuiți-vă într-o poziție bretelă atunci când aterizați, dacă sunteți prea speriat. Această poziție vă protejează de impact. Poziția bretelei este întotdeauna utilizată la aterizările de urgență. Cu toate acestea, dacă ți-e frică, încearcă-l când aterizezi.
- Acceptați că nu puteți controla anumite situații, cum ar fi zborul. Riscul este o parte a vieții. Nu știi niciodată ce s-ar putea întâmpla. Frica este de fapt anticiparea, îngrijorarea și dorința de a controla ceea ce ne așteaptă. Odată ce vă simțiți mai confortabil cu principiul conform căruia trebuie să se întâmple ceea ce se întâmplă, zborul nu va fi o amenințare pentru liniștea sufletească.
- Când zburați, luați tot ceea ce este distractiv, dar vă face și creierul să gândească. O modalitate bună este să te gândești dacă ai putea merge oriunde, ce loc ai alege și ce ai face acolo. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu funcționează, încercați să vă gândiți unde să mergeți și ce veți face când veți ajunge acolo în siguranță.
- Încercați să vă distrageți atenția de la frică vizionând un film sau dormind.
- La decolare, numărați de la 1 la 60. Când a ajuns la 60, avionul era deja liniștit în aer.
