3 moduri de a crede în tine

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 11:34

Există oameni cărora le este greu să creadă în ei înșiși, mai ales dacă simt că nu pot da sau nu merită ceva. Cu toate acestea, ești cu adevărat demn și capabil. Dacă nu poți vedea tot binele din tine, există câteva modalități ușoare de a-ți construi încrederea în tine. Începeți prin a vă aprecia realizările de până acum și a stabili noi obiective. După aceea, încercați să vă faceți noi prieteni și să profitați de oportunități pentru a vă împuternici abilitățile. Și pentru a fi și mai sigur, trebuie să ai și tu grijă de tine. Acest articol va explica aceste moduri de a vă face să vă simțiți mai încrezători în voi înșivă.

Etapa

Metoda 1 din 3: Dezvoltarea unei perspective pozitive

Pasul 1. Faceți o listă cu toate realizările pe care le-ați obținut până acum

Începeți să cultivați încrederea în voi înșivă, notându-vă realizările. Faceți-vă timp pentru a înregistra toate lucrurile pe care le-ați făcut bine într-un anumit moment al vieții voastre. Includeți și lucruri care nu par foarte importante, cum ar fi posibilitatea de a asambla mobilierul pe care l-ați cumpărat de la IKEA sau organizarea unei petreceri de succes pentru prietenii sau membrii familiei.

Încercați să găsiți modele din diferitele activități pe care le-ați observat mai devreme. Aflați ce ați făcut de nenumărate ori pentru a afla la ce abilități vă pricepeți.
După ce ați identificat abilitățile pe care le-ați folosit pentru a face lucrurile, începeți să le scrieți într-o nouă coloană. În plus, poți înregistra și lucrurile pe care le admiri despre tine prin realizarea celei de-a 3-a coloane.
De exemplu, dacă ați reușit întotdeauna să aveți grijă de câinele sau pisica dvs., aceasta înseamnă că sunteți în mod natural o persoană iubitoare. Prin urmare, încercați să găsiți alte activități pentru a vă face abilitățile și mai utile, de exemplu, oferindu-vă voluntariat la un adăpost de animale.

Pasul 2. Cereți-i celor dragi părerea lor

Uneori nu putem vedea binele în noi, dar oamenii care ne iubesc sunt de obicei foarte ușor de văzut. Dacă totuși nu găsești partea bună a ta, cere-i părerii cuiva care te iubește.

Ați putea spune: „În ultima vreme, simt că nu pot face nimic foarte bine, dar lucrez la asta și îmi dau seama care sunt abilitățile mele. Ce crezi că este bine la mine?”

Pasul 3. Găsiți un motiv în care puteți crede

Nu veți putea să vă simțiți încrezători în voi înșivă dacă vreți întotdeauna să mulțumiți altor oameni. Încercați să găsiți motive și obiective care sunt importante pentru dvs. și cu care credeți cu adevărat. Această pasiune pentru rațiune și scop te va determina să lucrezi din greu și să afli cât de departe poți merge.

Pasul 4. Stabiliți obiective realiste

A avea obiective realiste va încuraja încrederea în tine și în capacitatea ta de a-ți atinge obiectivele. Deci, stabiliți obiective pe care le puteți atinge în funcție de abilitățile dvs. De exemplu, dacă obiectivul dvs. pe termen lung este de a deveni asistent veterinar, deoarece puteți avea grijă de animale, începeți să vă stabiliți obiective mici pe care le puteți atinge aplicând pentru un loc de muncă ca asistent veterinar. Odată ce acest obiectiv este atins, continuați să determinați următorul obiectiv care poate sprijini atingerea obiectivelor dvs. pe termen lung.

Fii pregătit să părăsești zona de confort. Chiar dacă ți-ai stabilit obiective realiste, este posibil să trebuiască să faci lucruri pe care nu obișnuiești să le faci pentru a le atinge.
După ce ți-ai stabilit un obiectiv, lucrează din greu până când îl atingi. Nu vă abandonați obiectivul doar pentru că este prea dificil. Dacă aveți probleme, încercați să le împărțiți în obiective mai mici și să vă concentrați pe realizarea lor pe rând.

Pasul 5. Reflectează noaptea

Reflecția este o modalitate importantă de auto-dezvoltare. Reflectând, vă va fi mai ușor să știți ce ați făcut bine și ce mai trebuie îmbunătățit. Încercați să vă luați timp pentru a reflecta la ceea ce ați făcut pe parcursul zilei. Dacă există lucruri pe care nu le puteți face așa cum doriți, încercați să aflați ce a cauzat problema, astfel încât această problemă să nu se mai repete în viitor.

De exemplu, dacă totuși îți este greu să te ridici dimineața pentru a merge așa cum te-ai planificat, învață să recunoști problema că îți este greu să te motivezi dimineața. Poate fi util să setați mai multe temporizatoare și să le așezați la o anumită distanță de pat, astfel încât trebuie să vă ridicați imediat pentru a le opri. Sau, încercați să găsiți un alt moment de mers pe jos, astfel încât să nu trebuie să o faceți dimineața

Pasul 6. Fii persistent

Uneori, renunțăm cu ușurință la gândul că am putea eșua, dar este perfect firesc ca la început să vă confruntați cu astfel de probleme. Pur și simplu parcurgeți acest proces mai întâi fără să vă faceți griji prea mult asupra consecințelor și nu vă învinuiți dacă faceți o greșeală. Mai mulți inovatori de succes au dovedit că, pentru a improviza, trebuie să avem o mentalitate moderată jucat, în loc să se fixeze asupra anumitor obiective ireversibile.

Metoda 2 din 3: Formarea obiceiurilor bune

Pasul 1. Construiește relații cu alte persoane

Există mai multe puncte de vedere noi în neuroștiințe care subliniază importanța consolidării și îmbunătățirii relațiilor cu alte persoane pe o bază persistentă pentru a sprijini procesele de lucru ale creierului pentru a le menține să funcționeze corect. Prin urmare, obiceiurile noastre nu pot fi schimbate fără să știm dinainte în ce măsură comportamentul nostru este modelat sau influențat într-un fel de alții din jurul nostru.

Dacă alte persoane vin întotdeauna la tine pentru sfaturi, dar nu pare să ai cu cine să vorbești dacă ai o problemă, este posibil să fi preluat rolul unui îngrijitor din grupul tău. Nu este nimic în neregulă dacă îi ajuți pe ceilalți, dar trebuie să ai și grijă de tine. De fapt, uneori îi ajutăm pe ceilalți mai mult decât ne ajutăm pe noi înșine pentru că suntem obișnuiți cu asta. Gândiți-vă de ce ați prefera să ajutați alți oameni și ce ar însemna acest lucru pentru dvs

Pasul 2. Pregătește-te

Încearcă să te gândești pozitiv la tine și la comportamentul tău. Bate dorința de a fi negativ, recunoscându-ți cele două puncte forte în fiecare zi.

Încercați să bateți gândurile neproductive. Opriți gândirea negativă și provocați gândurile negative, de exemplu atunci când vă spuneți „sunt un ratat”, „Nimeni nu mă place” sau „Nu pot face nimic bine”. Contracarați gândurile negative cu gândurile productive încercând să identificați două lucruri pozitive despre voi înșivă. Această metodă va deveni mai ușor de făcut dacă continuați să practicați gândirea pozitivă.
De exemplu, dacă aveți un gând negativ care spune: „Sunt foarte prost la matematică”, transformați acest gând într-unul mai productiv spunând: „Matematica este destul de provocatoare pentru mine, dar voi studia mai greu pentru a obține note mai bune.”

Pasul 3. Găsiți modalități de a vă dezvolta în continuare

Uneori, te poți simți prins într-o rutină și nu știi cum să te eliberezi. În această situație, încearcă să te calmezi respirând adânc și încercând să înțelegi prin ce treci. Mulți oameni sunt mai concentrați asupra lucrurilor negative, așa că ignoră lucrurile pozitive din viața lor. Uneori, ceea ce avem cu adevărat nevoie este doar o schimbare de atmosferă sau poate un interludiu pe marginea rutinei noastre zilnice.

Dacă există o frică persistentă sau o despărțire, este o idee bună să consultați un terapeut sau un consilier de sănătate mintală.
Căutați modalități de a vă schimba rutina sau comportamentul. De exemplu, dacă aveți în jurul vostru o mulțime de persoane negative, încercați să vă alăturați unui club sportiv sau unui alt grup, astfel încât să vă puteți face prieteni cu oamenii pe care tocmai le-ați cunoscut.

Pasul 4. Fii proactiv

Obiceiul de a amâna sau a amâna munca, deoarece se simte dificil, vă va duce la eșec. Dacă timpul pentru finalizarea sarcinii se termină, te vei grăbi și vei ajunge să greșești. În schimb, încercați să efectuați sarcina în timp ce aveți încă suficient timp pentru a obține cele mai bune rezultate! Micile succese pe care le simți pentru că ai făcut o treabă bună îți vor oferi încredere că poți face mai bine sarcini mai mari.

De exemplu, aveți o grămadă de vase care trebuie spălate imediat, dar o amânați pentru că doriți să urmăriți emisiunea TV preferată. Fără să știți, apar alte probleme inevitabile, de exemplu televizorul dvs. este rupt și trebuie reparat sau există o problemă cu factura pe care tocmai ați primit-o care vă obligă să amânați spălarea vaselor și mai mult.
În loc să lăsați lucrurile de zi cu zi să se adune, faceți-le de îndată ce vă puteți aminti. S-ar putea să nu fie distractiv la început, dar odată cu trecerea timpului, va deveni o obișnuință și afacerea dvs. zilnică va părea că dispare de la sine.
Dacă aveți un obicei sever de a amâna, încercați să consultați un terapeut sau un consilier în sănătate mintală. Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să depășiți obiceiul de a amâna.

Pasul 5. Concentrați-vă atenția asupra pozitivului

Psihologii au dovedit că ne concentrăm adesea pe comentariile negative despre noi înșine și le ignorăm pe cele pozitive. De asemenea, avem tendința de a exagera dacă presupunem că oamenii ne urmăresc. Amintiți-vă să vă concentrați mai mult pe pozitive decât pe negative. Dacă tu sau alții din jurul tău sunt extrem de critici, încearcă să găsești modalități de a face diferența.

Pasul 6. Faceți lucrurile grele

Dacă alegem întotdeauna calea ușoară, poate ne vom simți incapabili să facem lucrurile dificile. Dovediți-vă că sunteți gata să faceți o provocare, provocându-vă. Faceți lucruri utile, chiar dacă trebuie să lucrați mai mult. O poți face! Nu uitați, puteți împărți sarcinile dificile în altele mai mici, care sunt mai ușor de realizat.

Pasul 7. Spuneți-vă poziția față de voi înșivă

Data viitoare când veți avea o părere despre ce se întâmplă sau doriți să faceți ceva într-un mod mai bun, spuneți-o! Nu trebuie să dai lucrurile de la sine înțeles. Luând un rol activ, le arăți altora că deții controlul și le dezvăluie ceea ce ai nevoie sau vrei. În plus, declarând poziția dvs., veți fi, de asemenea, înconjurați de oameni care împărtășesc aceleași aspirații și preocupări. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a vă simți mai confortabil cu împrejurimile. Acest lucru a fost dovedit prin cercetări care afirmă că această metodă este un pas important pentru a-ți dezvolta încrederea în abilitățile tale acționând în funcție de nevoile și dorințele tale.

De exemplu, dacă aveți un coleg care face deseori glume nepotrivite cu femeile, încercați să găsiți o modalitate de a vă exprima părerea despre glumele sale pentru a-l face mai pozitiv. Ai putea spune: „Sunt jignit că gluma ta subestimează o chestiune foarte importantă”. Această discuție poate fi aprinsă, dar cu cât exersezi mai mult să-ți exprimi opinia cu privire la aspecte importante, cum ar fi diferențele de gen, cu atât îți va fi mai ușor să le tratezi.
Dacă aveți tendința să vă faceți griji cu privire la modul în care alți oameni interpretează ceea ce încercați să spuneți, astfel încât să nu vă luați poziția, încercați să rupeți acest obicei. Obișnuiește-ți să-ți exprimi gândurile și sentimentele altora fără să-ți faci griji cu privire la modul în care îi vor interpreta, chiar dacă acest lucru înseamnă că este posibil să trebuiască să te confrunți cu neînțelegeri atunci când comunici cu ceilalți.
Dacă apar neînțelegeri, nu vă fie frică să vă împărtășiți experiența, mai ales despre modul în care ați învățat să comunicați cu alții de unde ați venit. Toți cei implicați într-o comunicare trebuie să poată înțelege că o neînțelegere nu înseamnă că cineva greșește, dar poate fi o oportunitate de a se dezvolta și de a cunoaște modul unic de exprimare a opiniei fiecărei persoane.

Pasul 8. Ajută-i pe ceilalți

Ajutându-i pe ceilalți, de obicei înțelegem de ce suntem capabili și ne simțim mai bine cu noi înșine. Voluntariatul sau obținerea obiceiului de a face bine pentru a-i ajuta pe ceilalți te va face să te simți foarte fericit. În plus, ajutarea altora poate fi, de asemenea, o oportunitate de a utiliza și dezvolta abilități, astfel încât să vă simțiți din nou mai încrezători.

Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine

Pasul 1. Acordați atenție aspectului și îngrijirii dumneavoastră

Este mai ușor să-ți creezi încredere în tine dacă crezi în aspectul tău. Asigurați-vă că puteți arăta bine și să vă simțiți cât mai bine, deoarece aveți grijă în mod regulat de igiena personală și vă îmbrăcați în fiecare zi pentru a vă menține aspectul prin: Asigurați-vă că:

duș în fiecare zi de două ori pe zi
îndreptați părul
tăierea sau îngrijirea unghiilor
radeți-vă sau păstrați-vă mustața și barba ordonate (pentru bărbați)
spală-te pe dinți de două ori pe zi
păstrați-vă corpul mirosind bine purtând deodorant, parfum sau parfum
purtați haine care se potrivesc dimensiunilor corpului dvs. și să vă facă să vă simțiți confortabil
aplicarea machiajului pentru a vă evidenția frumusețea (pentru femei)

Pasul 2. Menține-ți corpul sănătos consumând alimente sănătoase

Mâncarea pe care o consumi în fiecare zi va afecta modul în care te simți fizic și emoțional. Dacă vă puteți lua timp pentru a pregăti singuri mâncarea pe care o iubiți, vă veți simți mai bine decât dacă ați fi luat doar cina cu o pungă de cartofi prăjiți și o băutură gazoasă. Încearcă să mănânci alimente sănătoase, astfel încât să fii mereu sănătos și să te simți fericit.

Pasul 3. Exercițiu în fiecare zi

Sa demonstrat că exercițiile fizice reduc stresul și oferă un sentiment de fericire. Mai multe studii au dovedit, de asemenea, că exercițiile fizice pot îmbunătăți și încrederea în sine. Încercați să faceți mișcare în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, astfel încât să puteți rămâne sănătos din punct de vedere fizic și psihic.

Pasul 4. Dormi suficient

Lipsa somnului poate interfera cu conștiința de sine și poate provoca emoții negative. Prin urmare, ar trebui să dormi suficient în fiecare noapte. Sentimentele conștiente de sine și gândurile negative îți vor face mai greu să crezi în tine. Încercați să dormiți suficient timp de aproximativ 8 ore în fiecare noapte pentru a evita aceste efecte negative.

Pasul 5. Relaxați-vă în fiecare zi

Luați ceva timp pentru a vă relaxa în fiecare zi. Puteți încerca diverse metode de relaxare, cum ar fi meditarea, practicarea yoga, respirația profundă, utilizarea aromoterapiei și alte tehnici de auto-calmare pentru a scăpa de gândurile negative și a vă simți mai încrezători în voi înșivă. Găsiți calea care funcționează cel mai bine pentru dvs. și faceți-o în fiecare zi.

Pasul 6. Creați un mediu plăcut

Mediul dvs. poate afecta, de asemenea, modul în care vă vedeți. Așadar, încercați să vă păstrați casa curată și confortabilă. Păstrați-vă casa (sau cel puțin camera, dacă altcineva locuiește în casă) curată și plăcută. Puneți lucruri care au propriul lor sens pentru a vă face să vă simțiți mai entuziasmați.