Poate că te simți nervos uneori - transpirat, tremurând, fierbinte și mizerabil.. Poate ai un interviu de muncă sau aștepți o notificare de notă la școală. Uneori este în regulă să îi anunți pe ceilalți cum te simți; pot fi de sprijin și înțelegere și pot ajuta. Totuși, alteori nu vrei ca oamenii să știe că te simți nervos. Din fericire, există o serie de moduri de a-ți ascunde nervozitatea.
Etapa
Partea 1 din 3: Arată în loc
Pasul 1. Realizează că nu arăți la fel de nervos pe cât simți
Amintiți-vă că, în majoritatea circumstanțelor, oamenii nu știu ce aveți în minte. Deși este posibil să dai semne de nervozitate, s-ar putea să nu pari la fel de nervos ca și tine.
- Rețineți „efectul reflectoarelor” care vă poate face să credeți că alte persoane vă acordă mai multă atenție decât sunt cu adevărat, pur și simplu pentru că vă uitați în jur din punctul dvs. de vedere, astfel încât uneori se poate simți că totul se concentrează asupra tu.
- Cu toate acestea, dacă există 10 persoane într-o cameră, celelalte persoane vor apărea probabil echilibrate în prezența celorlalți oameni acolo, ceea ce înseamnă că, în majoritatea cazurilor, tu și nervozitatea dvs. nu veți primi prea multă atenție.
Pasul 2. Lărgiți-vă postura
Uneori numiți pozat, oamenii care prezintă o postură extinsă se vor simți de fapt mai puternici și vor părea mai încrezători în fața celorlalți. Aceasta este o idee „falsificată până când funcționează” - și cercetările arată că poate fi folosită pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți încrezători, reducând astfel nervozitatea.
- Pentru a vă lărgi postura, extindeți-vă brațele și / sau picioarele, umflați pieptul și / sau ridicați ușor capul înapoi.
- Dacă este posibil, mergeți într-o zonă închisă, cum ar fi baia, pentru a face această poziție fără să vă faceți griji că veți fi văzuți de alții.
- Dacă nu puteți merge într-un spațiu închis, puteți totuși să vă lărgiți postura. De exemplu, dacă stați, ocupați mai mult spațiu, întinzându-vă picioarele pe masă sau aplecându-vă în spate și întinzându-vă brațele în spatele capului.
Pasul 3. Comunicați în exterior
Dacă te simți nervos în timpul unei conversații, în loc să te gândești la nervozitatea ta, concentrează-te pe cealaltă persoană. Pune-i întrebări de genul, ce crezi? Sau, ce părere ai despre asta? Vă va ajuta să vă concentrați asupra lui mai degrabă decât asupra dvs.
Aveți însă grijă să nu puneți prea multe întrebări, sau acest lucru vă poate face să vă simțiți nervos și nesigur. Când puneți o întrebare, ascultați cu atenție și concentrați-vă cu adevărat și încercați să-i folosiți punctul de vedere și gândiți-vă de ce ar putea răspunde așa cum face el. Cheia este să vă concentrați atenția asupra altcuiva decât dumneavoastră
Pasul 4. Uită-te direct la el
Dacă vorbești cu cineva, privește-l, nu te uita pe lângă el, nici la pantofii tăi, nici la frumoasa pictură de pe perete. Nu este nevoie de un contact vizual constant, dar veți părea mai puțin nervos și mai încrezător dacă vă uitați la persoana cu care vorbiți. A evita să vezi pe cineva este un semn sigur de nervozitate.
Pasul 5. Evitați să se zvârcolească membrele
Pentru a evita să arăți nervos, trebuie să rămâi nemișcat. Un semn de nervozitate este mișcarea puțin a mâinilor și / sau picioarelor; sau să faci lucruri precum răsucirea părului. Pentru a nu părea nervos, trebuie să vă concentrați gândurile pentru a rămâne oarecum liniștiți.
Pasul 6. Ține-ți corpul nemișcat
Un alt semn de nervozitate este să vă legănați corpul înainte și înapoi. În schimb, concentrează-te să rămâi tăcut cât mai mult posibil. Imaginați-vă ca pe un stâlp solid și solid. O altă modalitate de a te abține de la balansarea corpului tău este să te ridici; este mai dificil să vă balansați atunci când corpul dumneavoastră nu este în măsură să facă acest lucru.
Pasul 7. Evitați să vă mușcați unghiile
Oamenii care își mușcau unghiile păreau nervoși. Dacă simți că ai nevoie de ceva cu gura pentru a scoate energia nervoasă, încearcă să mesteci gumă. Dar fă-o încet sau ușor, altfel mestecatul tău excesiv te va face să arăți la fel de nervos ca și cum ai fi mușcat unghiile.
Pasul 8. Fii cu ochii pe aspectul tău
Poziția ta sau lipsa de calm, este demonstrată de comportamentul tău fizic și de modul în care îți folosești mâinile. Există o serie de lucruri care vă pot afecta calmul:
- Ținând ambele mâini pe spate. Pentru a rezolva acest lucru, încercați să vă mențineți brațele în lateral, dar asigurați-vă că rămâneți relaxat.
- Amândouă mâinile erau laterale rigid. Acesta este mult opusul modului anterior; va arăta ca și când ai încerca să-ți controlezi mișcările nervoase. Dacă brațul tău este strâns, este un semn că îl poziționezi prea rigid.
- Mutați mâna în mod repetat în și din buzunar. În schimb, concentrați-vă pe menținerea mâinilor într-un singur loc timp de câteva minute.
- Butonează și apoi descheie-ți jacheta. Acesta este un comportament inutil și te va face să arăți nervos. Dacă vă scoateți jacheta, desfaceți-o, dacă nu, lăsați-o în pace.
- Mutați-vă mâinile fără țintă către față sau ochelari. Pentru a rezolva acest lucru, țineți-vă mâinile în lateral și departe de față.
- Joacă-te cu bijuteriile tale sau cu obiectul din mână. Dacă încercați să vă țineți mâinile în lateral, nu veți putea juca nervos lucrurile.
- Cu efort conștient, această manifestare a nervozității poate fi controlată.
Partea 2 din 3: Gândiți-vă calm
Pasul 1. Evaluează ce te face să fii nervos
Identifică cauza nervozității tale. Gândește-te la ce se întâmplă în viața ta care ar putea să te facă să te simți nervos. Uneori, răspunsul este clar și chiar în fața ta, ca atunci când te simți nervos înainte de a vorbi în public. Alteori, nervozitatea dvs. poate proveni din factori mai subtili sau „de fond”, cum ar fi când așteptați să fiți anunțați dacă ați fost acceptat la universitate sau așteptați rezultatele unui examen medical.
Odată ce ați identificat cauza, puteți începe să vă gândiți la modalități de a vă gândi mai calm la aceasta. De exemplu, dacă nu ați intrat în universitate, mai aveți șanse la o altă școală sau puteți câștiga o experiență de viață, puteți face o pauză și aplicați din nou anul viitor
Pasul 2. Respiră și calmează-te
Respirația profundă produce multe schimbări în corp, dintre care multe reduc stresul. Înainte de a vorbi, încercați să respirați adânc sau două pentru a vedea cum vă simțiți. Șansele sunt că vei fi mai puțin nervos și vei apărea mai puțin nervos după aceea.
Pasul 3. Lucrați la câte un lucru
Uneori ne simțim nervoși când ne dăm seama cât de ocupați suntem. Dar nu putem face decât un singur lucru la un moment dat. Concentrați-vă pe sarcina din fața dvs. și stabiliți un obiectiv clar pentru a face progrese, apoi treceți la următorul obiectiv de dezvoltare.
Rețineți că nu toate sarcinile sunt legate în mod egal de timp. Asigurați-vă că acordați prioritate sarcinilor cu termenele cele mai presante
Pasul 4. Ieși din situație
Dacă te simți nervos dintr-un anumit motiv și îți este greu să te calmezi, vezi dacă poți ieși politicos din situație. Spuneți că trebuie să mergeți la toaletă sau să faceți un telefon important. Acest lucru vă poate oferi câteva minute pentru a vă răcori și a vă distanța de alte persoane.
Partea 3 din 3: Calmându-te
Pasul 1. Relaxați-vă mușchii
Nervozitatea poate face corpul să devină tensionat. Depășește acest lucru relaxându-ți mușchii folosind o tehnică numită Relaxare musculară progresivă (PMR). Rețineți că trebuie să faceți această tehnică într-un spațiu închis, altfel va părea ciudat:
-
Mai întâi, inspirați încet și profund, apoi strângeți anumite grupuri musculare din corp, cum ar fi gâtul. Pentru a-ți strânge mușchii, folosește-i și apoi stoarce-i bine timp de 5 secunde. Este în regulă dacă vă simțiți inconfortabil și vă agitați puțin.
Aveți grijă să nu strângeți prea tare; opriți-vă imediat dacă simțiți o durere bruscă și ascuțită
- Apoi expirați încet și relaxați complet mușchii din acel grup muscular; eliberați toată tensiunea și lăsați mușchii să se odihnească. Mușchii din grupul pe care îl antrenezi se vor simți slabi și relaxați. Concentrați-vă pe recunoașterea diferenței dintre modul în care vă simțiți mușchii atunci când sunt încordați și când sunt relaxați.
- Rămâneți în stare relaxată timp de 15-20 de secunde, apoi treceți la celelalte grupe musculare.
Pasul 2. Faceți exerciții
Exercițiul fizic regulat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă faceți să vă simțiți mai liniștiți. Deci, găsiți o metodă de exercițiu care vă place, indiferent dacă mergeți la sală, alergați în jurul pistei sau o plimbare lungă și distractivă și continuați să lucrați la ea!
Pentru a vă ajuta să rămâneți motivați, încercați să ascultați muzică optimistă în timp ce faceți exerciții
Pasul 3. Practica tehnici de relaxare
Există o serie de moduri diferite de a-ți calma mintea, care te vor ajuta să pari mai puțin nervos. Dar rețineți că a face unele dintre următoarele tehnici vă poate face să arătați nervos, dat fiind faptul că faceți aceste tehnici. Dacă nu vrei ca oamenii să știe că ești nervos, ar putea fi o idee bună să folosești orice tehnică arată ce simți, în privat.
- Inspiră adânc prin nas, numără până la cinci secunde, apoi expiră încet prin gură timp de cinci secunde. Continuați acest exercițiu până când vă simțiți calm. Atunci vei părea mai puțin nervos.
- Încearcă să te gândești la altceva care te face să te simți calm și mai puțin nervos. Gândiți-vă la un iubit care îl susține, la câinele dvs. fericit sau la orice altceva care vă poate oferi liniște și pace.
- Imaginați-vă o atmosferă calmă și liniștită. Imaginați-vă o plajă foarte calmă. Valurile s-au rostogolit ușor peste pietricele, făcând un sunet care curgea în timp ce apa se întorcea în mare. Pescărușii au zburat deasupra capului, ciripind încet. Vântul bate încet. Imaginați-vă acest lucru cât de profund puteți și acceptați seninătatea pe care o aduce.
Pasul 4. Exersează-ți atenția
A avea atenție este o încercare de a vă îndrepta atenția către momentul prezent și de a-l accepta fără a-l evalua sau judeca. A fi conștient este un mod eficient de a reduce anxietatea, care vă poate ajuta să evitați apariția nervoasă. Există o serie de moduri diferite de a avea atenție. Te poți simți conștient de senzațiile corpului tău recunoscând senzațiile din corpul tău, fără a le judeca. Acordați atenție felului în care vă simțiți mâncărime sau cum se simte aerul când vă lovește pielea. Începeți de la partea de sus sau a corpului dvs. și lucrați până în restul corpului. De asemenea, poți fi conștient de simțurile tale. Concentrați-vă asupra simțurilor: vedere, miros, gust, atingere și auz. Nu judecați informațiile care vă trec prin simțuri; lasa-l sa treaca si te lasa. Sau poți fi conștient de emoțiile tale. Numiți-vă emoțiile atunci când le simțiți: „frică”, „anxietate”, „nervozitate”. Nu-l judecați, observați-l și simțiți-l, apoi lăsați-l să plece.
Pasul 5. Încercați să meditați
Meditația implică liniștea minții și a fi în acest moment. Când meditați, vă reglați mai bine emoțiile. Acest lucru te poate ajuta să rămâi calm și să pară calm și mai puțin nervos. Există multe moduri diferite de a medita și, deși tehnicile de meditație necesită învățare și este cel mai ușor să le înveți de la un expert, le poți încerca și tu: Încearcă meditația ghidată. Folosește-ți cele cinci simțuri pe cât poți, creând o imagine sau o scenă calmantă în mintea ta. De asemenea, puteți încerca meditația cu mantre. Repetă un cuvânt sau o propoziție încet în mintea ta. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mintea și să scăpați de gândurile provocatoare de anxietate nedorite.
sfaturi
- Nu vă strângeți mâinile și nu vă jucați cu părul. Unii oameni fac asta fără să-și dea seama.
- Planificați din timp când știți că sunteți pe cale să faceți ceva care vă face să vă simțiți nervos. Știți că se va întâmpla astfel încât să vă puteți pregăti pentru asta.
- Practicați-vă în oglindă dacă veți ține un discurs sau ceva de genul acesta.
- Stai înalt; te va face să arăți mai încrezător.
