Nu există niciun tip de program de dietă de post sau de detoxifiere care să fie mai sever decât postul de apă. Postul de apă nu costă nimic și poate fi folosit chiar și pentru a pierde în greutate, pentru a vă concentra mai mult viața spirituală și pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din corp. Dacă se face corect, restricția calorică pe termen scurt vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, dar postul poate fi, de asemenea, periculos. Deci, indiferent de obiectiv, asigurați-vă că urmați rapid apa într-un mod sigur, obișnuindu-vă să o faceți încet sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății, păstrând în același timp atenția la semne atunci când trebuie să vă opriți și să începeți să mâncați încet.
Etapa
Partea 1 din 3: Planificarea unui post de apă
Pasul 1. NU posti dacă suferiți de anumite boli
Unele boli se pot agrava dacă posti și acest lucru poate avea chiar efecte grave asupra sănătății. Dacă nu este autorizat în mod specific de către medicul dumneavoastră, nu faceți posturi de apă dacă aveți oricare dintre următoarele boli sau afecțiuni:
- Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia
- Scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie) sau diabet zaharat
- Deficitul de enzime
- Afecțiuni renale sau hepatice avansate
- Alcoolism
- Disfuncție tiroidiană
- SIDA, tuberculoză sau boli infecțioase
- Cancer avansat
- Lupus
- Afecțiuni vasculare sau tulburări ale circulației sanguine
- Boli de inimă, inclusiv insuficiență cardiacă, aritmii (în special fibrilație atrială), antecedente de atac de cord, probleme ale valvei cardiace sau cardiomiopatie
- Boala Alzheimer sau sindromul cerebral organic
- Posttransplant
- Paralizie
- Sarcina sau alăptarea
- Există medicamente pe care nu le poți opri din consum
Pasul 2. Determinați durata apei rapide
Luați în considerare pornirea cu un post de apă de o zi. Limitați durata apei rapide la 3 zile dacă o faceți singur. Unele dovezi sugerează că postul pe termen scurt pentru doar 1-3 zile poate oferi beneficii pentru sănătate. Dacă intenționați să posti mai mult, faceți acest lucru numai sub supraveghere medicală, cum ar fi la un refugiu în care puteți post sub supravegherea unui medic profesionist.
Postul pe termen scurt periodic poate fi mai sigur și oferă beneficii mai mari pentru sănătate decât postul pe termen lung (mai mult de 3 zile). Luați în considerare mersul pe apă rapid doar o zi pe săptămână
Pasul 3. Postează într-o stare non-stresantă
Încercați să planificați un post de apă atâta timp cât nu vă confruntați cu stresul și când postul nu va interfera cu activitățile dvs. zilnice. Dacă este posibil, evitați să lucrați în timpul postului. Planifică să postesti când te poți odihni fizic și mental.
Pasul 4. Pregătește-te mental
Postul de câteva zile la rând poate părea descurajator. Așadar, consultați un medic, citiți cărți despre post scrise de experți de încredere și discutați cu cei care au făcut-o. Gândiți-vă la post ca la o aventură.
Pasul 5. Începeți postul încet
În loc să mergeți rapid pe apă, începeți încet. Începeți prin reducerea aportului de zahăr, alimente procesate și cofeină din dietă cu cel puțin 2-3 zile în avans și consumați mai multe fructe și legume. În plus, luați în considerare și reducerea porției de alimente cu câteva săptămâni înainte de a începe postul. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru post și să ușurați tranziția către un post de apă. Această pregătire se poate face în termen de o lună:
- Săptămâna 1: Opriți micul dejun
- Săptămâna 2: opriți pentru micul dejun și prânz
- Săptămâna 3: Opriți micul dejun, prânzul și mâncați mai puțin cina
- Săptămâna 4: Începeți postul de apă
Partea 2 din 3: Post
Pasul 1. Bea 9-13 apă într-o zi
În general, bărbații ar trebui să consume aproximativ 13 pahare de apă și alte lichide în fiecare zi (aproximativ 3 litri), iar femeile ar trebui să consume 9 pahare de apă (2,2 litri). Puteți consuma apă conform recomandărilor în timpul postului. Alegeți cel mai pur tip de apă sau beți apă distilată.
- Nu bea apă dintr-o dată! Bea apă pe tot parcursul zilei. Încercați să pregătiți 3 recipiente de apă de 4 litri în fiecare zi, astfel încât să puteți vedea câtă apă ar trebui să beți.
- Nu beți mai mult decât cantitatea recomandată de apă, deoarece aceasta poate deranja echilibrul de sare și minerale din organism și poate provoca probleme de sănătate.
Pasul 2. Învinge foamea
Dacă ți-e foame, depășește-l bând 1-2 pahare de apă. Culcă-te și odihnește-te. Această foamete va dispărea de obicei. De asemenea, puteți citi sau medita pentru a vă distrage atenția.
Pasul 3. Paște-ți postul încet și treptat
Începeți iftar cu suc de portocale sau lămâie. Apoi continuați să mâncați alimentele treptat. Mănâncă puțin câte puțin la fiecare aproximativ 2 ore la început, de la alimente ușor de digerat la alimente greu de digerat. În funcție de durata postului, puteți parcurge acest proces timp de una sau mai multe zile:
- suc
- Suc vegetal
- Fructe proaspete sau legume cu frunze verzi
- Iaurt
- Supa de legume si legume gatita
- Cereale și fasole fierte
- Lapte, produse lactate și ouă
- Carne, pește și păsări de curte
- Alta mancare
Pasul 4. Urmați o dietă sănătoasă în mod regulat
Postul nu va avea prea mult efect asupra sănătății dumneavoastră dacă reveniți la consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr după aceea. Continuați cu o dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale și săracă în grăsimi proaste și zahăr rafinat. Exercițiu pentru 30 de minute, de 5 ori pe săptămână. Trăiți un stil de viață sănătos pentru a îmbunătăți sănătatea și prospețimea corpului, pentru ca postul să fie o mică parte din el.
Partea 3 din 3: Apa vie trăiește în siguranță
Pasul 1. Vizitați un medic înainte de a lua un post de apă
Dacă vă gândiți să încercați să apăsați postul, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Deși postul poate fi benefic pentru sănătatea unora, poate fi cel mai bine evitat de alții. Asigurați-vă că discutați medicamentele și bolile cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă postul de apă este sigur pentru dvs. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă ordone să faceți un examen fizic și, eventual, analize de sânge în prealabil.
Dacă luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să continuați să luați medicamentul în timpul postului sau dacă trebuie modificată doza
Pasul 2. Postul sub supravegherea unui practicant profesionist
Cel mai bine este să posti sub supraveghere și conform recomandărilor medicului, mai ales dacă postim mai mult de 3 zile sau suferiți de anumite boli. Găsiți un medic care este instruit în post și cereți-i ajutor pentru a vă monitoriza starea corpului în timpul postului. Rugați-vă medicul obișnuit să vă supravegheze în timpul postului sau să vă adreseze unui medic care este capabil să facă acest lucru.
Pasul 3. Evitați amețelile
După 2-3 zile de post de apă, s-ar putea să vă amețiți când vă ridicați prea repede. Evitați acest lucru ridicându-vă încet și respirând adânc înainte de a vă ridica. Dacă vă simțiți amețit, stați imediat sau culcați-vă până când problema dispare. De asemenea, puteți încerca să vă așezați capul între genunchi.
Dacă vă amețiți și vă pierdeți cunoștința, opriți postul și consultați un medic
Pasul 4. Distingeți efectele secundare normale și anormale
Amețeli, corp ușor slab, greață și palpitații ocazionale sunt frecvente în timpul postului. Cu toate acestea, opriți postul și solicitați asistență medicală dacă vă pierdeți cunoștința, dacă sunteți confuz, aveți palpitații cardiace de mai multe ori sau de două ori pe zi, aveți dureri severe de stomac sau dureri de cap și orice alte simptome care vi se par periculoase.
Pasul 5. Lăsați-vă multă odihnă în timpul apei repede
Energia și rezistența dvs. pot scădea în timpul postului. Deci, nu face prea mult. Urmați un model de somn sănătos. Semnificația postului este odihna, bună pentru corpul tău fizic, emoțional, senzorial și psihologic.
- Dacă vrei să faci un pui de somn, doarme. Citiți o carte înălțătoare. Ascultă-ți corpul și nu te împinge fizic.
- Dacă vă simțiți obosit și aveți probleme de concentrare, nu conduceți.
Pasul 6. Evitați exercițiile intense în timpul postului
Nivelul de energie al corpului poate fluctua în timpul postului, de la slab la energetic. Chiar dacă te simți energizat, nu te împinge. În schimb, încercați să practicați yoga restaurativă. Yoga este un exercițiu relaxant de întindere a mușchilor și o modalitate de a exercita ușor.
Yoga și întinderea ușoară pot fi confortabile pentru unii, dar prea obositoare pentru alții. Ascultă-ți corpul și fă doar ceea ce ți se pare bine
sfaturi
- Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni de post mai ușoare, încercați un suc rapid. Evitați fructele cu un conținut ridicat de zahăr și folosiți un amestec de varză, țelină, castraveți, coriandru și spanac pentru un suc de legume rapid.
- Chiar dacă obiectivul tău al postului este să slăbești, totuși ar trebui să duci o viață activă sănătoasă și să consumi alimente hrănitoare. În caz contrar, greutatea ta va reveni la normal.
Avertizare
- Opriți postul și solicitați asistență medicală dacă aveți dureri abdominale severe, leșin sau confuzie.
- Postul de apă trebuie făcut numai de adulți după consultarea unui medic. Acest post nu este potrivit pentru cei cu vârsta sub 18 ani, cu excepția cazului în care credeți că îl puteți face.
- Evitați detoxifierea colonului (clisme) înainte sau în timpul postului. Deși miturile sugerează că această acțiune este necesară, nu există dovezi științifice medicale care să o susțină. Clismele pot avea de fapt un impact negativ asupra sănătății dvs., provocând crampe, greață și vărsături.
