Știați că greutatea corpului uman va fi întotdeauna redusă cu 1 kg atunci când dormiți noaptea? Majoritatea elementelor care alcătuiesc greutatea corporală pierdută sunt apă. Deși doar a dormi noaptea nu vă va reduce drastic greutatea, cel puțin pierderea în greutate nu mai este la fel de dificilă ca mutarea munților, dacă vă mențineți întotdeauna calitatea somnului în fiecare noapte.
Etapa
Partea 1 din 3: Îmbunătățirea rutinelor zilnice
Pasul 1. Începeți ziua luând diuretice naturale
Băuturile cofeinizate, precum cafeaua și ceaiul, sunt diuretice naturale care pot stimula contracțiile mușchilor colonului. Aceste contracții vă încurajează corpul să elimine excesul de lichide și deșeuri din sistemul digestiv. Pe lângă faptul că ajută la reglarea sistemului digestiv, consumul a 1-2 căni de cafea sau ceai în fiecare zi va face ca organismul să se simtă mai puțin umflat sau umflat.
Pasul 2. Mănâncă o gustare sănătoasă înainte de prânz
Dacă prietenii tăi preferă să mănânce dulciuri dulci sau grase ca gustare, încearcă să alegi alimente mai sănătoase și care te pot ajuta să slăbești. Cu alte cuvinte, înlocuiți gustările dulci, grase sau sărate cu gustări sănătoase care vă pot menține stomacul plin până la prânz. Aveți grijă, faptul că nu mâncați gustări între micul dejun și prânz are potențialul de a vă face să mâncați excesiv în timpul zilei!
Unele opțiuni sănătoase de gustare care merită încercate sunt fructe proaspete întregi, 250 ml de iaurt sau un castron mic cu fulgi de ovăz
Pasul 3. Faceți 30 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare zi
Pe lângă încurajarea organismului la transpirație sau la excesul de lichide din organism, exercițiul cardiovascular va crește și metabolismul corpului. Creșterea metabolismului merge bineînțeles mână în mână cu procesul de ardere a grăsimilor și eliminarea toxinelor și a excesului de lichide din organism. În plus, activitatea fizică este, de asemenea, o modalitate puternică de a reduce stresul. Amintiți-vă, cineva care este stresat riscă să mănânce mai mult și să aibă probleme să scape de excesul de lichide și grăsimi din corp.
- În mod ideal, ar trebui să faceți exerciții 30 de minute în fiecare zi. Faceți orice exercițiu vă place, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul sau luarea unui curs de fitness.
- Cel puțin, faceți exerciții cu 2-3 ore înainte de culcare noaptea. Deoarece rata metabolică a organismului este mai mare noaptea, acest lucru poate ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi peste noapte.
Pasul 4. Luați 30 de minute pentru a elibera stresul în fiecare zi
Atunci când se confruntă cu stres fizic și emoțional, corpul va produce hormonul cortizol, care riscă să îngreuneze eliminarea excesului de apă și grăsimi. Prin urmare, încercați să reduceți stresul pentru a reduce producția de hormon cortizol și a accelera procesul de slăbire. Câteva tipuri de activități pe care meritați să le faceți:
- Exercițiu ușor, cum ar fi o plimbare pe îndelete.
- Faceți yoga și meditație ușoară.
- Ascultați muzica preferată.
- Faceți duș regulat.
- Relaxați-vă la salonul de masaj.
Pasul 5. Nu mâncați prea târziu
Amintiți-vă, după ce a primit alimente, organismul trebuie să lucreze pentru a o digera, iar acest proces de digestie poate face stomacul să se simtă umflat și mărit. Dacă mănânci prea târziu sau prea aproape de culcare, corpul tău va fi obligat să digere mâncarea în timp ce dormi. Drept urmare, veți fi greu să slăbiți peste noapte. Pentru a evita acest lucru, încercați să luați cina cu câteva ore înainte de a vă culca noaptea.
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea rutinei de culcare
Pasul 1. Dacă este posibil, înmuiați într-un amestec de apă și sare Epsom de 2-3 ori pe săptămână
Sarea Epsom este un remediu natural pentru a scăpa de excesul de toxine și lichide care riscă să facă corpul să se simtă umflat. De aceea, îmbibarea într-un amestec de apă și săruri Epsom înainte de culcare noaptea este eficientă în accelerarea capacității organismului de a reduce greutatea. Vrei să practici această metodă? În primul rând, umpleți baia cu apă caldă și 500 ml sare Epsom. După aceea, înmuiați amestecul timp de 15 minute. Repetați procesul de 2-3 ori în fiecare săptămână.
Pasul 2. Bea ceai verde înainte de culcare
Chiar înainte de a merge la culcare, încercați să preparați un pahar de ceai verde cald. De fapt, ceaiul verde este un diuretic natural care poate crește rapid metabolismul corpului. Dacă este luat înainte de culcare, acest lichid cald și delicios va ajuta corpul să ardă mai eficient grăsimile noaptea.
Pasul 3. Creați un mediu de somn liniștit și confortabil
Amintiți-vă, trebuie să dormiți dacă doriți să scăpați de excesul de apă din corp și carbon. Pentru a vă adormi mai ușor și a vă menține calitatea pe tot parcursul nopții, încercați să creați un mediu propice pentru somn.
Setați aparatul de aer condiționat la 18 ° C noaptea. De fapt, dacă dormi la temperaturi foarte reci, corpul va fi „obligat” să ardă grăsimi pentru a-l menține cald
Pasul 4. Reduceți expunerea la lumină pe timp de noapte
Pe lângă reducerea calității somnului pe timp de noapte, o lumină prea puternică te va face să te îngrași, știi! Prin urmare, reduceți expunerea la lumină noaptea închizând perdelele dormitorului, stingând luminile, stingând televizorul și ținând computerele, laptopurile, tabletele și telefoanele mobile departe de pat.
Pasul 5. Dormi suficient
Amintiți-vă, somnul este unul dintre factorii importanți pentru a regla nivelul hormonilor din organism. Drept urmare, dieta și rata metabolică sunt în mare măsură determinate de calitatea somnului! Când dormi, corpul uman va elimina în general 1 kg din greutatea corpului de apă și carbon prin respirație. De aceea, adultul mediu are nevoie de 7 ore și jumătate de somn în fiecare noapte. Dacă aveți întotdeauna probleme cu somnul de 7-8 ore în fiecare noapte, încercați să vă schimbați rutina pentru a atinge acea lungime.
- Dacă ați dormit întotdeauna 7 ore sau mai mult noaptea, este posibil ca greutatea dvs. să nu se schimbe prea mult dacă adăugați 30 de minute la 1 oră.
- Dacă ați avut întotdeauna probleme cu somnul, ar trebui să slăbiți rapid dacă începeți să vă îmbunătățiți tiparul de somn.
Partea 3 din 3: Reglarea dietei
Pasul 1. Bea mai multă apă
Un corp deshidratat are un potențial mai mare de a stoca excesul de apă. Pentru a scăpa de excesul de lichide pe care corpul le-a depozitat peste noapte, beți multă apă pe tot parcursul zilei, astfel încât organismul să nu se deshidrateze.
- Omul obișnuit ar trebui să bea 3 litri de apă în fiecare zi.
- Femeia medie ar trebui să bea 2 litri de apă în fiecare zi.
- Pe cât posibil, evitați alcoolul și cofeina! Ambele conțin substanțe care riscă să deshidrateze corpul.
- De asemenea, reduceți consumul de băuturi zaharoase și bogate în calorii, chiar dacă ambele sunt capabile să hidrateze corpul.
Pasul 2. Reduceți aportul de sodiu
Când consumi sodiu, corpul tău stochează excesul de lichide, care îți pot face stomacul să se simtă balonat și să pară mărit. Pentru a reduce nivelurile de sodiu din organism, asigurați-vă că evitați:
- Mâncarea are un gust sărat.
- Adăugarea de sare la alimente.
- Alimentele care nu au gust sărat, dar conțin sodiu includ: conservele, carnea procesată și alimentele congelate.
Pasul 3. Limitați consumul de zahăr
Consumul de alimente bogate în zahăr va crește nivelul de grăsime din organism. Prin urmare, încercați să evitați alimentele și băuturile cu zahăr pe tot parcursul zilei, inclusiv:
- Dulciuri și gustări dulci și zaharate
- Suc de fructe
- Băutură răcoritoare
- Băuturi care conțin alcool
Pasul 4. Reduceți aportul de carbohidrați
Să știți că fiecare gram de carbohidrați care intră în corp conține cel puțin 4 grame de apă. După finalizarea procesului de digestie a carbohidraților, organismul va transforma carbohidrații în zahăr și grăsimi. Pentru a reduce cantitatea de apă, zahăr și grăsimi stocate în corpul dvs., încercați să limitați aportul de carbohidrați. De fapt, puteți reduce aproximativ 4 kg din greutatea apei corporale dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați în mod corespunzător.
Pasul 5. Creșteți consumul de proteine, fibre și potasiu
Pentru a pierde rapid în greutate, încercați să înlocuiți gustările zaharoase sau alimentele bogate în carbohidrați cu alimente bogate în proteine, fibre și potasiu.
- Alimentele bogate în proteine precum carnea și leguminoasele pot crește metabolismul organismului și pot accelera procesul de construire a mușchilor.
- Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sau cerealele integrale, precum și alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele și untul de arahide, pot crește capacitatea organismului de a arde grăsimi și de a scăpa de lichidele în exces.
