Vă pare familiar termenul Overnight Speed System (SKS)? Dacă da, sunt șanse să fiți unul dintre mulți studenți care deseori amână activitățile de învățare până în ultima secundă. Pentru fanii sistemului de curse peste noapte (sau pentru cei dintre voi a căror sarcină academică este foarte mare), a dormi târziu sau chiar a sta toată noaptea pentru a studia și a face sarcini nu este nimic nou. Chiar dacă este foarte periculos pentru sănătatea ta, uneori situația nu poate fi evitată. Pentru aceasta, trebuie să aplicați strategia potrivită, astfel încât corpul vostru să rămână energizat și creierul dvs. să fie în continuare capabil să funcționeze optim; Ca urmare, procesul de învățare poate avea loc mai eficient. Doriți să aflați informații mai detaliate? Citiți mai departe pentru acest articol!
Etapa
Partea 1 din 3: Studiați eficient peste noapte
Pasul 1. Determinați materialul care trebuie studiat
Dacă decideți să rămâneți până târziu, este posibil să aveți deja o idee specifică despre cât de mult material să studiați. Colectați toate materialele, astfel încât să puteți dezvolta un plan de studiu eficient și să puteți găzdui aceste materiale.
- Examinați-vă programa și citiți toate instrucțiunile sau informațiile pe care trebuie să le cunoașteți. De asemenea, verificați notele date de profesorul dvs. pentru a vă asigura că știți toate informațiile importante înainte de a începe să dezvoltați un plan de studiu.
- Faceți o listă cu tot materialul de care aveți nevoie pentru a studia în acea noapte. Dați prioritate articolelor care contează plasându-le în partea de sus a listei; pe de altă parte, puteți pune materiale mai puțin importante sau relevante la final.
Pasul 2. Pregătiți diverse echipamente de studiu necesare
În general, caietele și materialele furnizate de profesor sunt cele mai importante materiale și ar trebui să fie pe birou. Înainte de a studia, asigurați-vă că aveți totul pregătit în apropiere, pentru ca ulterior să vă puteți concentra mai mult pe studii.
Asigurați-vă că ați pregătit un caiet, carte de teorie și alte echipamente necesare, cum ar fi hârtie goală, pixuri, computer sau laptop, precum și diverse alimente și băuturi. Pe cât posibil, nu vă distrageți atenția de la studii cu activități inutile (cum ar fi să mergeți la bucătărie pentru a lua o gustare)
Pasul 3. Faceți un program
Amintiți-vă, aveți doar câteva ore pentru a studia; prin urmare, asigurați-vă în prealabil că ați pregătit un program de studiu eficient (și, de asemenea, asigurați-vă că sunteți dispus să îl aplicați!). Configurarea unui program este un mod puternic de a vă menține creierul concentrat toată noaptea.
- Creați timp suplimentar de studiu pentru materiale importante. Acest timp poate fi, de asemenea, folosit pentru a studia materialul care este încă dificil de înțeles pentru dvs. În programul dvs., încercați să „puneți” acel timp suplimentar înainte de o sesiune de studiu sau după o pauză, astfel încât creierul dvs. să poată absorbi informațiile mai ușor.
- Asigurați-vă programul cât mai specific posibil și asigurați-vă că includeți întotdeauna pauze regulate. De exemplu, ați putea scrie „20.00-21.00: citiți o carte de Istorie de la paginile 60-100; 21.00-21.15: pauză, 21.15-22.15: completați Foaia de lucru Istorie, 22.15; 22.30: odihnă”.
Pasul 4. Alegeți cea mai bună metodă de învățare pentru dvs
Amintiți-vă, toată lumea are un stil și un mod diferit de a învăța. Înțelegerea metodelor de studiu care funcționează cel mai bine pentru dvs. vă va ajuta să absorbiți informațiile și să petreceți noaptea mai eficient.
Dacă ați rămas până târziu să studiați înainte, încercați să vă amintiți cea mai eficientă situație de studiu din acel moment. De exemplu, s-ar putea să vă fie mai ușor să studiați într-un cadru foarte liniștit; dacă acesta este cazul, încercați să studiați în bibliotecă sau în dormitorul dvs. Pe de altă parte, dacă aveți nevoie de vocea dvs. pentru a vă concentra, încercați să studiați la o cafenea din apropiere, care este deschisă nonstop
Pasul 5. Notați lucrurile importante
Asigurați-vă că aveți întotdeauna un notebook și un pix pe birou; ajutați-vă să adunați cât mai multe informații importante în timp ce studiați. Amintiți-vă, luarea de note manual este mult mai eficientă decât tastarea; în principal pentru că acest lucru vă va ajuta creierul să absoarbă și să înțeleagă mai bine materialul.
- Asigurați-vă că notați lucrurile importante doar cu o scurtă explicație (sunt suficiente 3-6 cuvinte). Luarea de note materiale este, de asemenea, eficientă pentru a vă menține corpul treaz și alert toată noaptea.
- Recitește notele chiar înainte de un examen sau înainte de a trimite o sarcină.
Pasul 6. Împingeți-vă să învățați
Pentru a putea studia materialul în mod eficient, asigurați-vă că ați stabilit o strategie pentru a respecta programul de studiu care a fost făcut fără să vă simțiți obosiți.
- Citiți din nou programul înainte de a vă reaminti ce trebuie realizat.
- Împărțiți toate materialele în grupuri mici. De exemplu, dacă trebuie să studiați 40 de pagini de material într-o oră, încercați să stabiliți un obiectiv pentru a citi 10 pagini în 15 minute. Dacă lucrați la o sarcină de matematică, determinați că trebuie să puteți rezolva 15 probleme în 30 de minute. Desigur, există momente în care trebuie să faceți compromisuri cu privire la propriile ținte; dar, pe cât posibil, rămâneți la țintele stabilite, astfel încât să puteți studia materialul cât mai eficient posibil.
Pasul 7. Învață cu ceilalți
Dacă există mai multe persoane cărora li se cere să studieze materiale similare, încercați să le invitați să formeze grupuri de studiu. Uneori, învățarea în grup și brainstorming-ul cu o mulțime de oameni te vor ajuta să rămâi treaz și să înțelegi materialul mai eficient.
- Încercați să împărțiți materialul în mod egal între toți membrii grupului dvs. de studiu. După aceea, fiecare persoană trebuie să-și explice partea sa celorlalți membri. Amintiți-vă, toată lumea are abilități și moduri diferite de a învăța; există momente în care materialul pe care nu îl înțelegi poate fi înțeles mai bine de către altcineva. Când prietenii tăi explică partea, nu ezita să întrebi dacă există o explicație pe care nu o înțelegi.
- Aveți grijă, învățarea în grup nu este de multe ori eficientă, deoarece oamenii din el tind să bârfească atunci când obosesc. Prin urmare, asigurați-vă că respectați întotdeauna programele și responsabilitățile respective atunci când studiați. Crede-mă, prezența lor este suficientă pentru a te împiedica să studiezi toată noaptea.
Pasul 8. Nu mai studia
După 8-10 ore de studiu, corpul tău se va simți cu siguranță obosit. Prin urmare, scapă de materialul pe care trebuie să-l studiezi și profită de timpul pe care trebuie să-l faci un pui de somn. Crede-mă, chiar dacă dormi doar 90 de minute, corpul tău va reveni înviorat și alert când te vei trezi.
Partea 2 din 3: Rămâi treaz toată noaptea
Pasul 1. Porniți lumina din camera dvs
Luminile puternice vă pot stimula corpul să rămână treaz. Prin urmare, asigurați-vă că studiați întotdeauna cu lumina aprinsă, astfel încât să nu vă adormiți și să vă concentrați mai ușor asupra materialului studiat.
- Studiază într-un loc luminos. Dacă studiați în interior, asigurați-vă că luminile camerei sunt aprinse (dacă este necesar, încercați să le înlocuiți cu lumini mai strălucitoare).
- Încercați să cumpărați o lampă mică de studiu pentru a ilumina materialul pe care îl studiați. Această metodă vă va ajuta, de asemenea, să vă stimuleze creierul să rămână concentrat și treaz.
Pasul 2. Evită distragerea atenției
Tentațiile atunci când stați până târziu vin în general de la telefoane mobile sau de pe rețelele de socializare. Aveți grijă, acest tip de distragere poate reduce cu adevărat calitatea și concentrarea studiului dvs., știți!
- Dacă este posibil, opriți telefonul sau tableta. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să setați telefonul în modul silențios, astfel încât să nu fiți tentat în mod constant să verificați notificările care apar.
- Spuneți prietenilor și rudelor că trebuie să studiați, astfel încât aceștia să vă contacteze numai în caz de urgență.
Pasul 3. Mestecați gumă sau sugeți gumă mentolată
Ținând gura ocupată mestecând sau supt ceva te poate ajuta să rămâi treaz. În plus, guma de mestecat sau alte tipuri de bomboane vă pot îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit și vigilența.
- Mestecați guma preferată, astfel încât să puteți rămâne treaz toată noaptea!
- Încercați să puneți o sticlă de ulei de aromoterapie parfumat cu mentă în apropiere în timp ce studiați; aroma sa puternică stimulează creierul și îți îmbunătățește memoria!
Pasul 4. Desenați
Dacă concentrația dvs. se simte scăzută, încercați să desenați sau să faceți doodle aleatorii pe o bucată de hârtie. A face ceva creativ, cum ar fi desenul sau jocul cu lut, vă poate menține corpul relaxat și alert.
Asigurați-vă că nu o faceți mai mult de 10 minute. Dacă încă nu v-ați relaxat după 10 minute, încercați să jucați ceva cu mâinile (sau să țineți o minge mică) în timp ce studiați. Această metodă vă va calma cu siguranță și vă va îmbunătăți concentrarea
Pasul 5. Mănâncă o gustare sănătoasă
Să studiezi toată noaptea îți va scurge complet energia; de aceea, asigurați-vă că mâncați gustări sănătoase pentru a crește vigilența și pentru a vă relaxa corpul. Alegeți o gustare ușoară, bogată în proteine, cum ar fi o felie de brânză, fructe proaspete, granola sau un covrig. Dacă doriți o gustare mai „grea”, dar totuși sănătoasă, încercați să mâncați un sandviș cu unt de arahide și jeleu.
În timp ce gustați, asigurați-vă că consumați și un pahar de apă pentru a vă menține corpul hidratat
Pasul 6. Luați timp să vă odihniți
Concentrarea prea multă vă poate obosi creierul și vă puteți pierde concentrarea. Prin urmare, asigurați-vă că vă luați întotdeauna timpul de odihnă timp de 10-15 minute, cel puțin după ce ați studiat timp de 1-1, 5 ore. Profitați de această ocazie pentru a vă restabili energia și a vă concentra!
- Faceți o plimbare în jurul studiului sau faceți niște întinderi și mișcări ușoare de yoga. Credeți-mă, orice activitate simplă vă poate aduce sânge și oxigen înapoi în creier, vă poate relaxa corpul și vă poate ajuta să vă concentrați.
- Dacă este necesar, luați-vă timpul liber pentru a merge la toaletă.
- Nu invata fara pauza! Ai încredere în mine, acest lucru îți va epuiza corpul, îți va agrava starea de spirit și îți va reduce semnificativ eficacitatea studiului.
Partea 3 din 3: Să te faci confortabil în timp ce studiezi
Pasul 1. Plătește din timp lipsa de somn
Cel mai probabil, decizia ta de a rămâne sus până târziu nu va veni brusc, nu-i așa? Prin urmare, încercați să o anticipați schimbându-vă ușor modelul de somn cu o seară înainte (sau cu câteva zile înainte), astfel încât corpul dvs. să fie mai bine pregătit atunci când este timpul să stați treaz până târziu. Dar amintiți-vă, dacă faceți acest lucru prea des, vă veți încurca cu rezistența și cu capacitatea corpului de a învăța eficient.
Cu o zi înainte să rămâi trezit târziu, du-te la culcare mai devreme sau trezește-te mai târziu. Nu este nevoie să vă schimbați semnificativ programul de somn; suficient pentru a merge la culcare 1-2 ore mai devreme (sau pentru a te trezi 1-2 ore mai târziu), astfel încât corpul tău să primească semnalul că vei rămâne treaz târziu și să poată stoca „rezerve de energie” care pot fi utilizate în următoarea perioadă zi
Pasul 2. Trageți un pui de somn
Dacă în ziua precedentă nu v-ați pregătit corpul pentru a rămâne treaz până târziu, asigurați-vă că faceți un pui de somn înainte de a rămâne treaz toată noaptea. Această metodă este, de asemenea, cunoscută sub numele de „pui de somn profilactic” sau o acțiune întreprinsă pentru a anticipa posibilitatea de a rămâne sus până târziu sau de a nu dormi suficient după aceea. Pe lângă creșterea vigilenței pe timp de noapte, puiul de somn este eficient și în îmbunătățirea performanței creierului, a creativității, a dispoziției și a memoriei.
- Pentru o performanță corporală optimă, dormiți între orele 1-3 la prânz timp de 90 de minute. Dacă vă decideți să închideți ochii o vreme noaptea, a face un pui de somn între orele 1-3 dimineața vă poate ajuta și la îmbunătățirea performanțelor corpului și creierului. Prin aplicarea acestei metode, a dormi 90 de minute va fi la fel de eficient ca și a dormi trei ore, știi!
- Aveți grijă, efectul pui de somn va dura doar 8-10 ore. Prin urmare, este o idee bună să închizi ochii pentru o clipă înainte de a rămâne treaz târziu, astfel încât corpul tău să stocheze suficientă energie după aceea.
Pasul 3. Mâncați mese ușoare și sănătoase și mențineți-vă hidratat
Nu rămâneți până târziu dacă corpul dumneavoastră nu are suficient „combustibil”! Prin urmare, asigurați-vă că sunteți sârguincios în consumul de apă, care este util pentru creșterea vigilenței și pentru a vă menține corpul hidratat. De asemenea, asigurați-vă că mâncați și alimente ușoare și sănătoase, astfel încât corpul dvs. să se simtă energizat, dar să nu fie plin; Aveți grijă, faptul că vă simțiți prea plin vă va face corpul și mai leneș să vă mișcați!
- Pe tot parcursul zilei (până când decideți să dormiți), asigurați-vă că beți cel puțin 1 pahar de apă (250 ml.) În fiecare oră. Aveți grijă, deshidratarea vă poate reduce vigilența, vă poate obosi și vă poate provoca amețeli care vă îngreunează învățarea eficientă a materialului.
- Desigur, puteți bea cafea sau ceai; Dar amintiți-vă, conținutul de cofeină din cafea sau ceai nu vă va ține neapărat treaz mai mult timp. De fapt, dacă consumi prea multă cofeină sau băuturi energizante, corpul tău se va simți constant neliniștit și, ca urmare, nu vei putea studia eficient.
- Evitați alcoolul în ziua în care veți sta până târziu; Alcoolul vă poate face să dormiți mai repede și să aveți probleme de concentrare.
- Nu mâncați prea mult dacă intenționați să stați treaz până târziu. Mesele grele pot reduce fluxul de sânge către creier și riscă să perturbe procesul digestiv. În schimb, încercați să mâncați gustări sănătoase, cum ar fi supa sau salata verde care conține proteine animale, cum ar fi puiul. Acest tip de gustare vă va menține energizat și trezit toată noaptea.
- Nu mâncați prea mult zahăr; Amintiți-vă, zahărul poate reduce vigilența, precum și vă poate afecta negativ starea de spirit. În loc să consumați zahăr, încercați să faceți o plimbare de 10 minute; Această metodă vă va face mai energizat și mai relaxat, crescând în același timp vigilența.
Pasul 4. Poartă haine confortabile
Crede-mă, combinația de a studia, de a rămâne treaz până târziu și de hainele confecționate din materiale incomode te va tortura cu adevărat! Prin urmare, purtați haine care vă vor permite să vă deplasați liber pe tot parcursul nopții.
- Alegeți cămașa și pantalonii potriviți. De exemplu, blugii strâmți sunt predispuși să-ți facă picioarele furnicături sau chiar crampe; prin urmare, ar trebui să folosiți pantaloni sport sau pantaloni yoga care sunt confecționați din materiale mai confortabile și mai flexibile. Încercați să purtați mai multe straturi de haine pentru a vă facilita adaptarea corpului la temperatura camerei dvs. de studiu. De exemplu, încercați să purtați tricouri ușoare, pulovere și eșarfe ușoare. Dacă temperatura din studiu este foarte rece, purtați-le pe toate trei. Dar dacă temperatura începe să se încălzească, vă puteți scoate puloverul și / sau eșarfa.
- Purtați încălțăminte confortabilă. Așezat prea mult îți poate umfla picioarele; Drept urmare, pantofii care sunt atașați de picioare nu se mai simt confortabil de purtat. Prin urmare, asigurați-vă că purtați încălțăminte confortabilă, cum ar fi flip-flops, pantofi de alergare sau pantofi cu talpă plată.
Pasul 5. Alegeți postura potrivită de șezut
Stați cât mai drept posibil pentru a vă menține corpul energizat și treaz; În plus, poziția corectă așezată va reduce potențialul de durere a gâtului și umărului. Ai încredere în mine, menținerea unei posturi bune te ajută să rămâi productiv toată noaptea.
- Asigurați-vă că scaunul dvs. are spătar; Amintiți-vă, corpul dumneavoastră are nevoie de sprijin pentru a sta drept. De asemenea, asigurați-vă că picioarele sunt pe pământ pentru a vă ajuta să vă mențineți postura atunci când stați.
- Țineți capul în poziție verticală. Trageți mușchii abdominali, îndreptați-vă spatele și împingeți umerii înapoi. Toate aceste mișcări vă vor ajuta corpul să primească oxigen; Drept urmare, veți fi mai ușor treaz și nu veți mai avea somn. Pe cât posibil, nu stați într-o poziție prăbușită și nu vă îndreptați spre masă; ți-am garantat că vei dormi repede!
Pasul 6. Întindeți mușchii picioarelor
În fiecare oră, ridică-te din pat sau pe scaun și fă niște întinderi ușoare. În afară de a oferi corpului tău timp de odihnă, întinderea va circula și sânge pe tot corpul și te va ține treaz.
- Încercați o varietate de modele de întindere, cum ar fi împingerea picioarelor înainte, strângerea și întinderea degetelor de la picioare și răsucirea gleznelor și a mâinilor.
- Asigură-te că întinderile tale nu deranjează pe nimeni din jurul tău.
