În coreeană, „tae” înseamnă „a da cu piciorul” sau „a zdrobi cu piciorul”. Prin urmare, dacă vrei să fii bun la Taekwondo, trebuie să stăpânești lovitura. Există cinci lovituri de bază în Taekwondo: lovituri din față, lateral lovituri, lovituri cu cârlig, lovituri înapoi și lovituri de răsucire. Dacă puteți stăpâni aceste cinci lovituri, veți avea o bază solidă pentru a explora alte lovituri complexe. Deși alegerea loviturii de utilizat va depinde de poziția țintă, fiecare lovitură din Taekwondo necesită un anumit nivel de precizie și flexibilitate a mișcării.obținut numai prin practică regulată și atenție la întregul corp.
Etapa
Metoda 1 din 5: Executarea loviturilor înainte
Pasul 1. Poziționați-vă corect corpul pentru o lovitură din față (Ap-Chagi)
Ținta loviturii din față este - desigur - în fața ta. Ținta trebuie să fie „la picioare” de corpul tău pentru ca lovitura să fie eficientă. În unele cazuri, puteți sări ușor înainte sau înapoi pentru a vă asigura că lovitura dvs. este pe țintă. Dacă da, asigurați-vă că există suficient spațiu în jurul vostru pentru a finaliza lovitura din față.
Pasul 2. Ridicați genunchii spre țintă
Piciorul pe care alegeți să-l loviți va depinde de mai mulți factori. Dacă slăbiciunea adversarului este pe partea stângă, trageți cu piciorul stâng. Dacă faci mai multe lovituri la rând, poți varia picioarele pe care le folosești, astfel încât să nu fii prins de inamic. Cu toate acestea, asigurați-vă că coapsele sunt îndreptate direct spre țintă pentru o lovitură dreaptă.
Pasul 3. Rotiți piciorul de sprijin
Una dintre cheile unei lovituri puternice din față este o poziție puternică. Dacă nu vă rotiți piciorul de sprijin, veți cădea sau vă va legăna, făcând atacurile mai puțin precise. Rotiți picioarele pentru a compensa.
Pasul 4. Folosește șoldurile
Lovitura taekwondo din față depinde de impulsul șoldurilor, precum și de forța picioarelor. Când rotiți piciorul de sprijin, asigurați-vă că împingeți și înainte folosind partea laterală a șoldului, care este în linie cu piciorul lovit. De exemplu, când faceți o lovitură din față cu piciorul drept, când reglați piciorul stâng, împingeți partea dreaptă a bazinului înainte. Acest impuls suplimentar vă va ajuta întregul picior, făcând lovitura mult mai puternică.
Pasul 5. Extindeți picioarele
Acum, că aveți o poziție bună, este timpul să luați legătura. Extindeți picioarele drepte. Faceți contact cu ținta. Lovitura din față poate fi utilizată pentru a viza corpul inferior, mijlociu și superior. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de flexibilitate pentru a vă lovi mai sus în aer.
Pasul 6. Loveste ținta folosind inima piciorului
Aceasta este cheia. Întrucât inima sau călcâiul tău este cea mai grea parte a piciorului tău, acolo trebuie să contactezi. Dacă dați cu piciorul de la picioare, este mai probabil să le rupeți.
Metoda 2 din 5: Executarea loviturilor laterale
Pasul 1. Poziționați corpul corect pentru a efectua o lovitură laterală (Yop Chagi)
După cum sugerează și numele, trebuie să vă poziționați în așa fel încât ținta să fie lângă dvs. Loviturile laterale nu sunt adecvate atunci când ținta se află într-o altă poziție. Înainte de a face această lovitură, puneți-vă corpul în poziția corectă.
Pasul 2. Întăriți piciorul care este suportul
Când trageți o linie imaginară de la adversar la dvs., picioarele trebuie să se miște perpendicular. Cheia acestei lovituri este o atitudine robustă. Trebuie să poți echilibra corpul atunci când faci Yop Chagi. Majoritatea maeștrilor Taekwondo își rotesc picioarele în această poziție în timp ce dau cu piciorul. Acest lucru vă va permite să terminați rapid loviturile.
Pasul 3. Ridicați mai întâi genunchiul piciorului
Îndoiți genunchii astfel încât să fie ridicați spre trunchi. Această mișcare vă oferă posibilitatea de a vă întinde picioarele mai repede. Acest lucru va adăuga puterea de care are nevoie lovitura.
Pasul 4. Efectuați lovitura extinzând piciorul drept spre țintă
Pe măsură ce vă despărțiți picioarele, șoldurile ar trebui să fie, de asemenea, deschise, ceea ce va adăuga impuls la lovitură.
Pasul 5. Loveste ținta cu călcâiul și exteriorul piciorului
Spre deosebire de loviturile din față, folosiți mai mult din picior pentru a efectua lovituri laterale. Ca și în cazul loviturii din față, evitați contactul cu degetele pentru a evita rănirea.
Metoda 3 din 5: Finalizarea loviturii
Pasul 1. Aduceți-vă corpul în poziția corectă pentru o lovitură cu cârlig (Huryeo)
Această lovitură începe ca o lovitură laterală. Asigurați-vă că ținta este lângă corpul dvs. Este important să asigurați poziția țintă a acestei lovituri, chiar dacă necesită o mișcare mai circulară decât o lovitură laterală.
Pasul 2. Ridicați genunchiul piciorului lovit, aplecându-l înainte
Această mișcare este la fel ca o lovitură laterală. Ridicând genunchii în sus și spre trunchi, aduni mai multă putere în spatele loviturii. La fel și cu loviturile laterale.
Pasul 3. Extindeți picioarele pe măsură ce le mișcați înainte
Asigurați-vă că vă mențineți echilibrul în această etapă, altfel veți cădea și lovitura va eșua. Lovitura laterală merge direct la țintă în acest moment, în timp ce lovitura cu cârlig se deplasează înainte (spre vârful piciorului). Trebuie să faceți acest lucru pentru a trage piciorul înapoi în pasul următor, rezultând o mișcare de agățare.
Pasul 4. Trageți picioarele înapoi
Finalizați mișcarea de agățare. Acesta este un moment bun pentru a vă reexamina obiectivele. Dacă inamicul s-a mișcat de când ți-ai început lovitura, poți să cobori, să ridici sau să schimbi lovitura.
Pasul 5. Lovitură cu călcâiul sau talpa piciorului
În funcție de locul în care se află adversarul în această etapă, lovi cu partea sigură a piciorului. Tocul este cea mai bună parte, dar și talpa piciorului poate fi folosită. Nu loviți cu vârful piciorului sau cu vârful piciorului.
Metoda 4 din 5: Efectuarea loviturilor din spate
Pasul 1. Poziționați corect corpul pentru a efectua o lovitură înapoi (Dwi sau Dwi chagi)
Pentru a ajunge la poziția corectă, trebuie să vă sprijiniți adversarul. Dacă partenerul tău de antrenament este deja în spatele tău, aceasta este mișcarea ideală sau dacă vrei să-l surprinzi, îi poți întoarce spatele. Nu lăsați ținta să se afle chiar în spatele vostru. Trebuie să-ți întinzi picioarele cât mai mult posibil pentru această lovitură. Prin urmare, asigurați-vă că puteți face această lovitură cu ambele picioare.
Pasul 2. Ridicați genunchii spre piept
Ca la fiecare lovitură, aceasta este pentru a vă oferi mai mult spațiu pentru a vă întinde picioarele, adăugând astfel impuls la lovitura. Acest lucru trebuie făcut rapid, astfel încât ținta să nu poată ghici care sunt planurile dvs.
Pasul 3. Extindeți picioarele înapoi
Îndreptați-vă călcâiele spre țintă. Loviturile din spate nu vor funcționa pentru țintele care sunt mai mari în aer. Corpurile noastre nu se pot îndoi astfel, așa că întindeți-vă picioarele spre mijlocul sau fundul adversarului.
Pasul 4. Folosește degetele de la picioare pentru a-ți echilibra corpul
Când se face corect, greutatea corpului se va deplasa în mod natural la vârful picioarelor. Astfel, asigurați-vă că sunteți pregătit să faceți acest lucru pentru a nu cădea.
Pasul 5. Lovi cu piciorul cu călcâiul
Cu toate acestea, călcâiul va fi prima parte a piciorului care va intra în contact în timp ce vă dați înapoi. Ca întotdeauna, evitați să loviți ținta cu cealaltă jumătate a piciorului.
Metoda 5 din 5: Realizarea loviturii perfecte de răsucire
Pasul 1. Reglați poziția corpului pentru o lovitură circulară (Dollyo Chagi)
Această lovitură este una dintre cele mai eficiente lovituri de bază. Această lovitură este uneori numită lovitură de viraj sau lovitură de colț. Asigurați-vă că ținta este dreaptă cu partea ta.
Pasul 2. Rotiți cu picioarele sprijinite pe inima picioarelor
Majoritatea antrenorilor vă vor spune să rotiți piciorul de susținere spre interior spre secțiunea mijlocie atunci când inițiați o lovitură rotundă. Puterea loviturii de răsucire provine din mișcarea de răsucire. Această putere apare din inima piciorului. Această mișcare necesită un echilibru excelent. Exersează rotirea de câteva ori înainte de a încerca prima răsucire.
Pasul 3. Îndoiți genunchiul piciorului lovit atunci când începe să se rotească
Această mișcare va fi foarte rapidă și va oferi loviturii tale puțină putere suplimentară. Imediat după ce ați tras piciorul, trebuie să-l eliberați.
Pasul 4. Extindeți picioarele drepte
Unghiul la care îți întinzi picioarele va fi determinat de înălțimea țintei. Acest lucru se va face în mijlocul rundei.
Pasul 5. Faceți contact cu instepul sau inima piciorului
Asigurați-vă că nu intrați în contact cu vârful picioarelor, deoarece acest lucru vă va răni mai mult decât adversarul.
Nu vă folosiți tocurile pentru a lua contact
sfaturi
- Înțelegeți zona țintă de bază pentru lovituri în Taekwondo („chagi” - un cuvânt care înseamnă lovitură). Există trei obiective de bază. „Lovitura la față” se referă la zona din apropierea feței unei persoane. Acest termen este, de asemenea, folosit pentru loviturile trunchiului sau trunchiului. „Lovitura către corp” se referă la plexul solar și coastele. „Lovitura mică” se referă la abdomenul inferior.
- Încercați întotdeauna să lucrați încet la început și apoi să vă îndreptați spre lovituri mai rapide. Rotiți șoldurile cât de repede puteți și extindeți lovitura cu același cuplu pentru a crește puterea loviturii.
