Aflați cum să scurtați timpul necesar pentru a ateriza pe fața, gâtul, genunchii și alte părți ale corpului adversarului. Dacă urmați acești pași, în câteva săptămâni ar trebui să puteți da cu piciorul mai repede decât adversarul dvs., cu excepția cazului în care adversarul dvs. practică și ea aceeași tehnică.
Etapa
Metoda 1 din 3: Încălzire
Pasul 1. Nu uitați să vă încălziți
Asigurați-vă că corpul dvs. este suficient de cald înainte de a începe să dați cu piciorul. Concentrați-vă pe întinderea picioarelor. Cel puțin, întindeți genunchii, apoi faceți jumătățile de despărțire, despicături, împărțiri frontale și întinderi de fluture. Nu uitați să adăugați adâncime cu fiecare întindere pentru a crește flexibilitatea și a vă permite să dați cu piciorul mai sus.
Pasul 2. Nu uitați să faceți cardio pentru a construi rezistența
Puteți alerga, face burpees, cardio kickboxing, înota sau orice vă funcționează inima. Rezistența este foarte importantă în taekwondo!
Pasul 3. Exersează lovitura
Practicați tot felul de lovituri în general, atingeți ținta și faceți-o cât mai des posibil. Concentrați-vă pe formă și asigurați-vă că mișcările dvs. sunt corecte.
Pasul 4. Faceți exerciții pentru picioare pentru a crește viteza de mișcare a piciorului
Similar cu fotbalul sau baschetul, taekwondo necesită și o muncă agilă la picioare. Asigurați-vă că știți cum să vă mișcați înainte și înapoi, de la o parte la alta, cum să alunecați sau să vă încrucișați picioarele. Acest exercițiu va crește viteza de mișcare atunci când executați lovituri în general.
Metoda 2 din 3: Creșteți viteza
Pasul 1. Găsiți ținta
Puteți utiliza un tampon de lovitură sau o țintă de lovitură specifică pentru taekwondo. De asemenea, puteți utiliza hârtie pliată ca țintă sau o foaie de hârtie cu raze X.
Dacă aveți nevoie de o țintă și nu aveți un partener cu care să exersați, creați una folosind cuie, sfori, mingi de tenis și o pungă mică de plastic. Pune mingea într-o pungă de plastic, apoi sigilează punga cu sfoară și lasă câțiva centimetri. Puneți cuie în tavan sau în rame ale ușilor, dacă nu puteți lovi cu piciorul peste 1,5 metri. Legați capătul liber al șnurului de unghia din tavan, astfel încât să atârne cu aproximativ 15 cm mai jos decât înălțimea loviturii
Pasul 2. În primul rând, doar exersează-ți loviturile
Nu încercați să dați cu piciorul rapid sau cu forță. Asigurați-vă că mișcările dvs. sunt perfecte. Loveste-ti tinta, dar concentreaza-te mai mult asupra miscarii decat puterea loviturii.
Pasul 3. Continuați să exersați lovirea încet și asigurați-vă că mișcările dvs. sunt perfect precise și exacte
Pasul 4. Când lovitura ta este perfectă, mărește puțin viteza și lovește ținta
Odată ce mișcările de lovitură sunt perfecte la această nouă viteză, adăugați mai multă viteză loviturii.
Pasul 5. Creșteți puterea loviturii pe măsură ce vă exersați
Cu toate acestea, păstrează-ți loviturile perfecte.
Când te antrenezi pentru a-ți îmbunătăți puterea și viteza, nu uita de precizia loviturii. Precizia este la fel de importantă ca viteza loviturii
Pasul 6. Pentru a practica precizia, viteza și controlul loviturilor în același timp, utilizați o țintă mai mică
Roagă-ți prietenul să ridice pumnul sau pur și simplu să țină o țintă mică, cum ar fi o bucată de hârtie la diferite înălțimi, pentru ca tu să dai cu piciorul.
Pasul 7. Exersează o ridicare rapidă a genunchiului
Deoarece genunchiul trebuie ridicat pentru o parte din mișcarea de lovitură, dacă viteza de ridicare a genunchiului crește, viteza de lovitură va crește și ea automat.
Pasul 8. Cunoașteți importanța conducerii la lovitură
Exersează planul și pasul spre lovitură. Dacă linia către lovitura ta devine din ce în ce mai rapidă, impulsul dat lovirii este, de asemenea, mai rapid. Combinați picioarele rapide și loviturile pentru a crește viteza generală.
Pasul 9. Mișcarea de ieșire este la fel de importantă, astfel încât să vă puteți pregăti pentru următorul pas
Exersează să te îndepărtezi de adversar după ce dai cu piciorul.
Pasul 10. Păstrați ambele picioare ușoare pentru a vă mări viteza
Dacă vă mențineți greutatea în fața picioarelor, vă puteți mișca mai repede decât să vă mențineți greutatea pe tocurile picioarelor.
Metoda 3 din 3: Utilizarea greutăților piciorului
Pasul 1. Cumpărați greutăți la gleznă de la un sport sau un supermarket
Cereți sfatul unui expert în taekwondo pentru a găsi o greutate adecvată înălțimii, greutății și experienței dvs.
Pasul 2. Puneți șosete groase
Purtați greutăți la picioare după ce v-ați îmbrăcat dimineața până la restul zilei, chiar și atunci când conduceți sau lucrați, dacă este posibil. Dacă greutățile sunt incomode până la a fi insuportabile, scoateți-le câteva minute și puneți-le la loc.
Pasul 3. Nu practica lovituri cu greutatea picioarelor, deoarece există riscul rănirii genunchiului
Pasul 4. Când puneți greutăți, efectuați diverse exerciții pentru picioare, cum ar fi ridicări laterale ale picioarelor, lunges, ghemuit
Astfel, mușchii ambelor picioare sunt antrenați și devin mai puternici.
Pasul 5. Exersează-ți lovitura ca de obicei, dar fără greutăți
Asigurați-vă că vă concentrați asupra preciziei loviturii înainte de a lucra la viteza loviturii.
Pasul 6. Rețineți că după câteva săptămâni veți putea să dați cu piciorul rapid atunci când nu purtați greutăți
Puteți chiar să așteptați ca adversarul dvs. să înceapă să vă dea cu piciorul și să răspundă mai repede.
sfaturi
- Învățând să aveți încredere în control vă va accelera loviturile, deoarece vă risipiți îndoielile și temerile de a vă răni partenerul de antrenament.
- Vă puteți reduce riscul apariției crampelor prin lovitură prin întindere. Aceasta înseamnă că puteți lovi cu piciorul mai repede cu un risc mai mic de rănire și rezistență.
- Când îndepărtați pentru prima dată greutățile, picioarele dvs. se vor simți foarte ușoare. Acesta este un moment bun pentru a lovi cu piciorul mingea care atârnă de tavan.
- Când dați mingea, încercați să nu dați prea tare, dar dați cât de repede puteți. Dacă înveți să te relaxezi, loviturile tale pot merge mai repede. Când vine vorba de antrenamentul de forță, pur și simplu lucrați la strângerea tuturor mușchilor în momentul impactului.
- Mișcarea picioarelor nu contează cu adevărat dacă lovitura nu se mișcă cu precizie și folosește mușchii potriviți sau vă pierdeți echilibrul. Acesta este motivul pentru care loviturile lente sunt atât de utile.
- Faceți exerciții de agilitate în aer liber în fiecare zi.
- Nu vă irosi energia dintr-o dată. Asigurați-vă că dați o lovitură strategică și controlată.
Avertizare
- Aveți grijă când purtați greutăți pentru picioare mult timp. Dacă nu sunteți atent, genunchii sau gleznele riscă să vă răniți grav. Dacă aveți dureri constante la nivelul articulațiilor, îndepărtați greutățile și consultați un medic.
- Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții.
- Practica lovirii și lovirii cu un adversar poate fi periculoasă și prezintă riscul de rănire gravă.
