Indiferent dacă încercați să învățați arte marțiale în scopuri de autoapărare, pentru dezvoltarea personalității sau doar pentru a imita pe Chuck Norris și Bruce Lee, este posibil să doriți în cele din urmă să învățați lovituri de spinning (cunoscute și sub numele lor tradițional, mawashi geri). Chiar dacă un artist marțial poate face acest lucru foarte ușor, este nevoie de multă practică pentru a perfecționa mișcarea, mai ales dacă intenționați să utilizați o tehnică specială de lovitură. Aveți răbdare și petreceți mult timp practicând și în curând veți putea să trageți cu lovituri mari ca un maestru de kung fu.
Etapa
Metoda 1 din 4: Efectuarea unei lovituri simple de rotire
Pasul 1. Sincronizați respirația cu lovitura
Controlul respirației este important pentru orice sport, dar într-o luptă este un lucru obligatoriu - vrei să te poți mișca, să te înțepenesc, să parezi și să dai cu piciorul cât mai repede posibil, fără să rămâi fără respirație sau, dimpotrivă, vei fi lovit de adversar și nu poți respira o vreme. Respiră adânc și constant atunci când adversarul tău nu este la îndemână. Respirați în timp ce vă pregătiți să dați cu piciorul, apoi expirați cu forță sau cu voce tare (scoțând sunete precum sforăitul, țipatul etc.) de fiecare dată când dați cu piciorul (sau sunteți lovit). Stabiliți-vă ritmul în timp ce luptați - dacă vă simțiți epuizați, faceți un pas înapoi și respirați adânc pentru a vă concentra din nou și a restabili rezistența.
Acordarea atenției problemelor de respirație nu este doar în scopul creșterii concentrării și rezistenței - există de fapt dovezi științifice care sugerează că expirarea sau emiterea de zgomot în timpul efortului fizic (cum ar fi lovirea cu piciorul) vă permite să exercitați mai multă forță
Pasul 2. Ai grijă de apărare
În karate și în majoritatea celorlalte stiluri de arte marțiale, „garda” ta este poziția de bază de luptă - modul tău de a-ți ține corpul între atacuri și de a te împiedica de atacurile adversarului tău. Paznicii fac mai ușor atacul rapid și puternic și reacția la atacul unui adversar, așa că este un loc minunat pentru a începe înainte de a face o lovitură.
- Dacă nu sunteți stângaci, pentru a vă menține apărarea ridicată, faceți primul pas înainte cu piciorul stâng, permițând piciorului drept să se rotească în mod natural, astfel încât piciorul drept să fie îndreptat spre lateral. Faceți un pumn și ridicați mâinile astfel încât brațele să fie îndoite la coate și partea din față a brațelor să fie ușor ridicate. Pumnul stâng ar trebui să fie mai înalt și să se îndrepte mai înainte decât pumnul drept, iar mâna dreaptă să fie aproape de talie.
- Dacă sunteți stângaci, schimbați direcția de mai sus; fa un pas înainte cu piciorul drept, lasă piciorul stâng în urmă și așa mai departe.
Pasul 3. Păstrați brațele ridicate, gata de lovitură și opriți atacurile
Dacă îți exersezi singur lovitura de spinning, poți petrece cât mai mult timp pentru a putea efectua mișcările cu atenție. În lupta reală, nu este cazul, în cazul în care apărările tale sunt deschise pentru un moment, adversarul tău va avea șansa să atace. Chiar dacă nu te antrenezi cu un partener, obișnuiește să ții mâinile sus înainte și după lovitură. Când în cele din urmă trebuie „cu adevărat” să folosiți mișcarea în luptă, menținerea mâinilor ridicate vă va lăsa mai puțin expus atacurilor adversarului și vă va fi mult mai ușor să reacționați la atacurile pe care le fac „cu adevărat”.
Pasul 4. Ridicați picioarele și poziționați-le în lateral
Pe măsură ce ridici piciorul din spate pentru a lovi cu piciorul, îndoiți-l înapoi, astfel încât partea din spate a gambei aproape să vă atingă coapsa. Ridicați piciorul îndoit astfel încât genunchiul să fie îndreptat spre lateral. Pentru a vă menține corpul echilibrat, poate fi necesar să vă înclinați partea superioară a corpului în direcția opusă. În acest moment, mușchii din picioare sunt adunați și piciorul inferior este camerat (picioarele ridicate cu genunchii îndoiți și coapsele paralele cu podeaua), gata să dea o lovitură rapidă și puternică.
Dacă nu ați mai făcut niciodată o lovitură de rotație, poate fi dificil să vă echilibrați pe un picior cu piciorul în lateral. Din fericire, există o serie de exerciții simple de echilibru (cum ar fi să stai pe un picior în timp ce stai la coadă la supermarket) care sunt ușor de încorporat în rutina ta zilnică
Pasul 5. Lovi cu piciorul înainte, rotind peste celălalt picior
Rotiți pe piciorul inferior, răsucind corpul astfel încât piciorul lovit să se deplaseze spre țintă. Pe măsură ce efectuați această mișcare, extindeți piciorul într-o mișcare bruscă și lină, „călcându-l” înainte. Cel mai bine este ca picioarele tale să atingă ținta înainte de a fi complet extinse. Cu alte cuvinte, genunchiul ar trebui să fie ușor îndoit atunci când piciorul lovește ținta - acest lucru va crea o rezistență maximă.
Încercați să vă conectați cu vârful piciorului, mingea piciorului sau vârful piciorului. Alternativ, utilizați tibie - și acest lucru poate fi foarte dăunător pentru adversarul dvs., dar poate fi și foarte dureros pe cont propriu
Pasul 6. Trageți piciorul înapoi și reveniți în poziția de menținere
Când atinge ținta, „rulați” prin țintă. Lăsați piciorul să elibereze toată forța, pătrunzând câțiva centimetri în corpul adversarului. Trageți piciorul înapoi rapid înapoi în poziția pliată. În acest moment, puteți plasa piciorul într-o poziție camerată pentru a lansa o altă lovitură sau a o readuce la podea.
Cu cât este nevoie de mai puțin timp pentru ca piciorul sau piciorul să atingă corpul țintei, cu atât mai bine. Loviturile rapide, „puternice” oferă multă putere sub forma unui șoc distructiv, în timp ce loviturile mai lente folosesc o parte din putere pentru a propulsa ținta și fac mai puține daune
Pasul 7. Încercați să utilizați o tehnică alternativă de lovitură
Lovitura de bază de filare descrisă mai sus este excelentă pentru începători, dar este doar una dintre numeroasele variante care pot continua să evolueze. Pentru a vă crește versatilitatea în timpul luptei, încercați să învățați una sau mai multe variante ale loviturii de bază. Odată stăpânite, aceste mișcări speciale vă pot oferi viteză sau putere suplimentară, oferindu-vă un avantaj în lupta la distanță scurtă. Vezi secțiunile de mai jos care explică mai detaliat fiecare apărare.
- Folosiți tehnica „lovitură laterală” pentru a ataca rapid și direct. Într-o luptă între artiști marțiali experimentați, viteza poate fi un factor foarte puternic în determinarea câștigătorului. Folosind aceste posturi, puteți elibera (și reveni din) lovituri cu un nivel suplimentar de viteză pe măsură ce vă apropiați de adversar, astfel încât să puteți seta ritmul luptei.
- Folosiți tehnica muay thai kick pentru a câștiga putere și putere. Un atac brusc și puternic poate determina lupta generală. Pentru situațiile care necesită un atac brusc și puternic, utilizarea unui stil de lovitură muay thai, care prioritizează puterea loviturii, poate fi o alegere înțeleaptă.
- Folosește stilul de box defensiv pentru a te proteja. Pozițiile de bază pentru apărare în artele marțiale inspirate de karate oferă o platformă echilibrată pentru trimiterea și pararea atacurilor, dar în luptele de stradă, luptele fără mănuși și scenariile de autoapărare, poate fi dificil să le folosești pentru a paria un baraj de pumni. la sol.cap sau corp. În aceste cazuri, o apărare inspirată de box ar putea crea o apărare mai practică.
Metoda 2 din 4: Utilizarea tehnicii „Lovitura laterală”
Pasul 1. Ridică piciorul în fața ta
Principala diferență între o lovitură obișnuită și o lovitură laterală este că o lovitură laterală este trasă din fața țintei în loc de lateral. Începând cu o poziție defensivă de bază, ridicați piciorul din spate în fața dvs. (nu în lateral ca și cum ați face o lovitură de rotație), îndoiți genunchii în timp ce faceți acest lucru.
Pasul 2. Aduceți picioarele paralele cu podeaua
Înainte de a arunca o lovitură laterală, piciorul ar trebui să fie paralel cu podeaua - cu alte cuvinte, interiorul piciorului trebuie să fie orientat spre podea și genunchiul să fie îndreptat direct spre lateral. Va trebui să faceți mai multe mișcări separate simultan - deși sună complicat, se simt de fapt rapid și natural dacă exersați mult. Urmează următoarele instrucțiuni:
- Rotiți-vă cu picioarele pe pământ pentru a vă roti corpul, astfel încât picioarele să fie îndoite pentru a lovi paralel cu ținta.
- Îndepărtați-vă de picior pentru a lovi cu piciorul cu partea superioară a corpului pentru a menține piciorul ridicat și pentru a vă menține echilibrul.
- Folosiți mușchii șoldului pentru a trage piciorul lovit în sus. Poziția ar trebui să fie paralelă cu podeaua (sau cât mai aproape posibil) înainte de a lua lovitura - puterea unei lovituri laterale este în impactul său puternic și direct.
Pasul 3. Fă-ți picioarele înainte cu viteza fulgerului
Într-o mișcare lină, dar bruscă, extindeți piciorul cât mai repede posibil, lovind ținta cu marginea exterioară inferioară a piciorului. În mod ideal, pentru o putere maximă de lovitură, partea superioară a corpului și piciorul de lovitură ar trebui să creeze o linie dreaptă spre țintă paralelă cu podeaua - trebuie să vă mențineți picioarele înalte, în linie cu partea superioară a corpului și, la rândul lor, la șolduri când aruncați lovitura ta.
Pe măsură ce faceți mișcarea de lovitură, continuați să rotiți pe piciorul în picioare. O lovitură laterală perfectă necesită aproximativ 180 de virajeo - piciorul va începe spre țintă și se va îndepărta de ea imediat ce lovitura lovește ținta.
Pasul 4. Trageți piciorul înapoi cât mai repede posibil
Când simți că lovitura ta lovește ținta corect, trage-o imediat (ca o lovitură obișnuită de rotație) pentru cea mai puternică putere de atac. Reveniți la o poziție în picioare rotind piciorul în picioare înapoi înainte și coborând piciorul lovit la pământ (sau, alternativ, efectuați o altă lovitură).
Loviturile laterale nu sunt doar rapide și puternice - sunt versatile atunci când vine vorba de lovirea țintei. În funcție de cât de sus vă puteți ridica piciorul, puteți arunca o lovitură laterală oriunde pe corpul adversarului, de la picior sau inghină până la față. Flexibilitatea șoldului este esențială pentru ridicarea picioarelor suficient de sus pentru a lovi partea superioară a corpului adversarului. Dacă nu puteți da lovituri laterale deasupra taliei adversarului, încercați să exersați întinderi de șold pentru a îmbunătăți flexibilitatea
Metoda 3 din 4: Efectuarea Muay Thai Spin Kick
Pasul 1. Formați o poziție defensivă de bază pentru o lovitură de rotire
Această variație puternică de spin kick utilizează o poziție diferită de cea pe care ați folosi-o pentru o lovitură obișnuită. Faceți un pas înainte cu piciorul fără lovitură, apoi rotiți-vă corpul astfel încât picioarele să fie la distanță de umăr. Îndreptați degetele de la picioare în spate în lateral. Stai drept cu greutatea pe bilele picioarelor și cu mâinile încleștate în fața pieptului sau bărbie.
Pentru o lovitură de muay thai, încercați să adăugați ceva mai multă greutate pe piciorul din spate decât pe cel din față. Cu această poziție, veți fi într-o stare stabilă atunci când reacționați la mișcările adversarului și încercați să vă pregătiți pentru o lovitură. Când dai cu piciorul, îți transferi greutatea pe celălalt picior pentru o forță sporită
Pasul 2. Rotiți pe piciorul din față în timp ce vă legănați piciorul din spate înainte
Pentru a începe lovitura, rotiți-o pe mingea piciorului din față, rotind degetele de la picioare în exterior și călcâiele spre adversar. În același timp, ridicați picioarele în sus și în jurul corpului într-o formă arcuită, îndoindu-vă genunchii. Încercați să ridicați picioarele cel puțin la fel de sus ca talia adversarului - genunchii vor fi înspre sau aproape de mijlocul corpului adversarului până când veți începe să aruncați lovitura.
La sfârșitul leagănului, șoldul piciorului lovit trebuie să fie deasupra șoldului piciorului în picioare. Cea mai mare parte a stabilității și puterii pentru lovitură provine din aceste mize solide
Pasul 3. Rotiți brațele pentru o putere suplimentară de lovitură
Loviți piciorul înainte, urmărind să loviți sau înainte ca piciorul să fie complet extins. Pe măsură ce efectuați această mișcare, adăugați mai multă putere și viteză loviturii, lăsând brațul pe partea laterală a loviturii în același timp cu lovitura.
Rețineți că această mișcare vă face puțin mai vulnerabil la contraatacuri, deoarece brațul oscilant nu poate bloca atacul, așa că asigurați-vă că păstrați cealaltă mână în sus pentru a vă proteja capul și fața în timp ce efectuați această mișcare
Pasul 4. Loveste adversarul
Loveste corpul sau capul adversarului cu gambele sau varfurile picioarelor. Încercați să vă loviți oponentul ca o bată de baseball, alunecând din lateral (în jurul zonei sale defensive) mai degrabă decât drept. După aterizarea loviturii, trageți piciorul cât de repede puteți pentru a obține puterea maximă de atac (ca în stilul de lovitură de mai sus).
După cum este descris mai sus, urmați lovitura cu o altă lovitură sau reveniți la poziția de pornire, rotind piciorul în picioare. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, asigurați-vă că ați readus brațul pe partea de lovitură în poziția defensivă cât mai repede posibil pentru a vă proteja de o reacție adversă
Metoda 4 din 4: Utilizarea stilului de apărare a boxului
Pasul 1. Rămâneți agil
În cuvintele lui Muhammad Ali, unul dintre cei mai mari boxeri din istorie, „Zboară ca un fluture, înțeapă ca o albină”. Pentru boxeri, mobilitatea este cheia pentru a putea reacționa la mișcările adversarului, a evita pumni și a aranja combinații de pumni. Folosind o poziție defensivă inspirată de box, este mai ușor să parezi și să eviți atacurile adversarului în timp ce te pregătești pentru o lovitură de rotire.
Pentru început, mai degrabă decât să folosiți doar o poziție defensivă de un picior în spate, un picior în față, este mai bine să continuați să vă mișcați, să continuați să faceți pași scurți, „agitați”. În acest fel este mai ușor să eviți atacurile adversarului tău și să „dansezi” la îndemâna lor, pe măsură ce recuperezi rezistența între atacuri
Pasul 2. Ține-ți mâinile sus lângă cap
Îndoiți coatele și ridicați mâinile astfel încât să fie la doar câțiva centimetri de bărbie (ideal cu pumnii strânși, deși nu sunt necesari). Țineți coatele îndoite, dar nu vă strângeți partea superioară a corpului - rămâneți flexibil și relaxat. Brațele ar trebui să formeze o „cușcă” în partea de jos a capului, pentru a proteja împotriva atacurilor trimise de adversar din față. Dacă adversarul tău încearcă să te lovească sau să te lovească în cap, adună-ți brațele împreună pentru mai multă protecție.
Aceste poziții defensive lasă corpul și secțiunea mijlocie relativ mai puțin protejate - puteți acoperi această slăbiciune rămânând ușor îndoite și umerii în față. Puteți, de asemenea, să vă îndepărtați de atacurile asupra corpului dvs., ținând apărarea inferioară a corpului încrucișată cu antebrațele încrucișate, chiar dacă acest lucru vă lasă capul expus
Pasul 3. Poziționați picioarele în poziția camerei
Odată ce te-ai obișnuit cu poziția defensivă a boxului, încearcă să faci câteva lovituri (poți folosi lovituri de spin, lovituri laterale sau lovituri de muay thai - oricare dintre acestea este cel mai ușor pentru tine). Eliberați piciorul lovit în lateral sau în fața dvs. cu genunchiul complet îndoit. În același timp, rotiți pe piciorul în picioare și înclinați partea superioară a corpului pentru echilibru până când piciorul se ridică. Când efectuați această mișcare, nu uitați să păstrați apărarea aproape de cap - adversarii inteligenți vă pot folosi timpul de pregătire pentru a vă elibera.
În timp ce apărarea boxului poate fi mai practică pentru a vă proteja în luptă, menținerea echilibrului corpului este puțin mai dificilă cu aceste atitudini, așa că asigurați-vă că practicați o mulțime de practică înainte de a încerca să învârtiți lovituri în propria apărare
Pasul 4. Lovi cu piciorul ca de obicei
Dați piciorul afară, extindeți-l cât mai repede posibil. Atingeți ținta, apoi trageți lovitura cât mai repede posibil pentru o putere maximă de atac. Urmăriți cu o altă lovitură sau lăsați piciorul pe podea și începeți să faceți pași ușori și rapidi, păstrând în același timp apărarea sus, gata să reacționeze la adversar.
sfaturi
- Dacă folosești mai mult piciorul drept, lucrează mai mult piciorul stâng. Fără să știe, exercițiul va antrena și piciorul drept, iar atacul dvs. va fi echilibrat. Dacă vă bazați doar pe un picior puternic, este foarte ușor de ghicit. (Opusul este valabil și).
- Întinderea va preveni rănirea și vă va spori flexibilitatea.
Avertizare
- Ar trebui să vă mențineți întotdeauna apărarea ridicată atunci când sunteți la îndemâna adversarului sau dacă riscați să fiți răsturnat de o lovitură rapidă în cap.
- Trageți degetele de la picioare înapoi. Dacă lovești cu vârfurile degetelor de la picioare, aceste degete pot fi zdrobite. Atac cu mingea piciorului, care se află sub degetele de la picioare.
- Dacă dați cu piciorul drept, asigurați-vă că piciorul stâng pe pământ se rotește cu șoldul … altfel glezna / genunchiul ar putea fi entors sau suprasolicitat. Piciorul de sprijin trebuie rotit astfel încât să fie poziționat departe de țintă în cazul unui impact.
- Nu utilizați lovituri rotative sau niciun fel de lovitură în lupta efectivă decât dacă v-ați antrenat sub supravegherea unui antrenor de arte marțiale. Dacă încercați să loviți într-o luptă fără să vă pregătiți în mod corespunzător mușchii, atunci lovitura poate fi lentă, insuficientă și vă poate lăsa în poziția de a vă deschide pentru atacul unui adversar.
- Nu vă extindeți complet piciorul înainte ca lovitura să-l lovească pe adversar. Dacă este forțat, oasele și țesutul conjunctiv pot fi distruse. Păstrați întotdeauna unghiul mic pentru a preveni problemele permanente.
