A fi un bowler care poate arunca mingi rapide vă permite să continuați să apăsați pe batistul adversarului și să deveniți prima alegere a echipei atunci când vine vorba de a arunca un pui (trei repere în cricket). Perfecționarea vitezei tehnicii de aruncare necesită mult timp și antrenament. Dezvoltă mișcări solide de aruncare și întărește-ți corpul pentru a dobândi abilitățile necesare pentru a fi un pitcher grozav.
Etapa
Partea 1 din 3: Lustruirea aruncării
Pasul 1. Înregistrați mișcările dvs. de aruncare pe video pentru analiză
Va fi mai ușor să vă evaluați și să înțelegeți aruncările dacă mișcările de aruncare sunt înregistrate pe videoclip și pot fi urmărite iar și iar.
- Deschideți înregistratorul video de pe telefon și înregistrați mișcările de aruncare.
- Luați câteva aruncări pentru a evalua imaginea de ansamblu a atitudinii dvs. de aruncare
- Urmăriți filmările pentru a determina ce aspecte ale mișcării de aruncare trebuie ajustate.
Pasul 2. Păstrați coatele imobile în timpul mișcării de aruncare
Amplasarea corectă a brațului este foarte importantă pentru a produce o aruncare rapidă. Evitați să aruncați brațe drepte pentru a vă mări viteza de aruncare.
Pasul 3. Folosește-ți întregul corp pentru a genera impuls
Viteza de aruncare nu vine doar din brațe. Asigurați-vă că întregul corp participă la aruncarea mingii pentru a atinge viteza maximă de aruncare.
- Așezați întotdeauna piciorul din față în același punct, în raport cu pliul.
- Rotiți partea superioară a corpului folosind bazinul pentru a vă împinge trunchiul înainte.
- Rotiți brațul care nu aruncă pentru a bici mâna care aruncă înainte.
Pasul 4. Bateți încheietura mâinii în timp ce eliberați mingea
Eliberarea lină, combinată cu o mișcare abundentă a încheieturii mâinii, vă ajută să vă măriți viteza de aruncare. O lovitură rapidă a încheieturii produce o explozie suplimentară de impuls pe minge pe măsură ce este eliberată.
Pasul 5. Exersează o cale consistentă și lungimea aruncării
Alocați-vă ceva timp pentru a găsi un salt bun cu mingea și exersați-l pentru a fi cât mai exact posibil. Nu are rost să arunci o minge rapidă dacă arbitrul continuă să solicite o minge fără.
- Faceți o țintă la sol pentru a indica unde doriți să sară mingea.
- Stabiliți o etapă de reper.
- Aruncă mingea continuu pentru a-ți întări memoria musculară.
Pasul 6. Exersează perfecționarea diferitelor tipuri de aruncări de speedball
Aruncătorul rapid de minge aplică mai multe aruncări speciale cu poziții diferite de minge și mână pe fiecare aruncare. Continuă să lovești liliacul adversarului tău practicând diferite tipuri de aruncări. Profitați de o varietate de apucături și rotiri pentru a vă varia aruncarea:
- Încercați să trageți degetele de-a lungul părții laterale a mingii în timp ce aruncați pentru a crea o rotire, astfel încât mingea să taie la stânga sau la dreapta după ce ați sărit.
- Încercați să aruncați mingea cu puțină rotire sau deloc și perfecționați aruncarea yorkerului.
- Poziționați cusătura mingii vertical în mână, astfel încât mingea să sară peste cusătură și să se întoarcă în lateral după ce ați sărit.
Partea 2 din 3: Perfecting Run Up
Pasul 1. Începeți alergarea de la același punct de fiecare dată
Numărați numărul de pași parcurși pe măsură ce se apropie de pli. Asigurați-vă că alergările dvs. sunt consistente pentru a vă întări memoria musculară atunci când aruncați.
- Exersează câteva aruncări pentru a-ți determina poziția naturală de plecare.
- Bifați acest punct în teren.
- Măsurați distanța de la punctul de plecare până la pli.
- Marcați punctele la fiecare capăt al acestora înainte de a juca fiecare joc.
Pasul 2. Obțineți un salt final frumos
Poziția corpului și înălțimea saltului vor varia pentru fiecare persoană. Pe măsură ce vă exersați alergările, determinați saltul care se simte cel mai natural pentru a obține piciorul potrivit pentru mișcarea dvs. de aruncare.
- Dacă sari prea sus, impulsul va fi deranjat și viteza aruncării va încetini.
- Dacă nu sari, puterea de aruncare a mingii va scădea.
- Practicați sărituri moderate pentru a vă optimiza poziția înainte de a arunca.
Pasul 3. Așezați piciorul din față în același loc de fiecare dată când aruncați
Deși poziția mâinilor și rotirea mingii variază cu fiecare aruncare, mișcarea și amplasarea corpului ar trebui să fie întotdeauna consecvente. Exersează aterizarea în același loc, astfel încât arbitrul să nu ceară mingea.
Pasul 4. Exersează alergări pentru a-ți consolida tehnica
După ce ați stabilit distanța optimă, înălțimea săriturii și amplasarea piciorului pentru aruncare, exersați continuu, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la asta în timpul meciului. Lăsați memoria musculară să vă ghideze corpul, astfel încât viteza de aruncare să iasă în mod natural.
Partea 3 din 3: Îmbunătățirea rezistenței și condiționării
Pasul 1. Elaborați o rutină de exerciții pentru a crește forța musculară
În timp ce tehnica potrivită este crucială pentru aruncarea unei mingi rapide, optimizarea performanțelor corpului dvs. printr-o rutină de antrenament consecventă este la fel de importantă.
- Puneți deoparte trei zile pe săptămână pentru antrenamentul cu greutăți.
- Faceți exerciții pentru a vă consolida brațele, pieptul și picioarele, cum ar fi buclele bicepilor, presele de pe bancă, tracțiunile lat și ghemuitele.
Pasul 2. Creșteți rezistența cu antrenamentele cardio
Vă puteți crește rezistența prin exerciții cardio, cum ar fi alergatul sau joggingul.
Pasul 3. Întăriți mușchii nucleului pentru a preveni rănirea
Datorită greutății și răsucirii experimentate de corp atunci când aruncați, este important să aveți mușchi puternici pentru a preveni rănirea.
- Faceți o răsucire a fierbătorului stând cu ambele mâini ținând greutatea. Răsuciți-vă dintr-o parte în alta și plasați greutăți pe părțile laterale ale picioarelor, de fiecare dată când vă întoarceți corpul în lateral.
- Faceți abdomene pentru a vă întări mușchii abdominali.
- Agățați-vă de o bară de tragere și aduceți genunchii la piept.
Pasul 4. Exersează în mod constant pe teren
Obișnuiește-te să joci pe teren practicând în fiecare săptămână. Asigurați-vă că ați pus deoparte câteva zile de odihnă pentru a preveni supraîncărcarea mușchilor și provocarea rănirii.
sfaturi
- Exersează aruncarea cu un batist pentru a-ți îmbunătăți aruncarea în timpul unui meci.
- Consultați un antrenor cu privire la exerciții specifice pentru a vă îmbunătăți performanța.
- Urmăriți jucătorii de cricket profesioniști jucând și învățați din mișcările lor.
