Când trebuie să arăți uimitor într-un eveniment important la care trebuie să participi, se dovedește că hainele tale preferate nu se mai potrivesc corpului tău în creștere. Soluția, trebuie să slăbești rapid. Cu un timp strâns, jogging-ul sau o dietă vegetală, desigur, nu vor fi suficiente. Nu vă panicați! Urmați și aplicați pașii următori pentru a pierde 5 kg în doar două săptămâni.
Etapa
Partea 1 din 3: Practică
Pasul 1. Creați un plan de exerciții
Pierderea în greutate înseamnă arderea mai multor calorii decât consumați. Pierderea în greutate cu 2,5 kg într-o săptămână înseamnă eliminarea a 17.500 de calorii din corp.
- Pentru a pierde o greutate mai mare, combinați antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță (ridicarea greutăților). Dar dacă nu puteți face decât un singur tip de exercițiu, alegeți antrenament cardio, deoarece acest exercițiu va da mai multe rezultate maxime decât antrenamentul cu greutăți.
-
De asemenea, puteți efectua instruire pe intervale de intensitate ridicată (HIIT). Asta dacă doriți să combinați antrenamentul dur cu un antrenament relaxat. Un exemplu de exercițiu HIIT: sprintează timp de 30 de secunde, apoi continuă cu o plimbare obișnuită timp de 60 de secunde. Credeți sau nu, vă puteți antrena în mai puțin timp în timp ce ardeți mai multe grăsimi. De asemenea, chiar dacă te odihnești și stai pe canapea, metabolismul tău va rămâne ridicat și corpul tău va arde mai multe calorii până la 24 de ore mai târziu.
HIIT este perfect pentru persoanele ocupate, deoarece durează doar aproximativ 15 minute. Dar nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți întotdeauna în timp ce faceți acest exercițiu
Pasul 2. Faceți yoga
Stresul este principala cauză a supraalimentării. Practicarea yoga timp de 60 de minute (o puteți face în timp ce vizionați filmul preferat în sufragerie) poate arde 180-360 de calorii. Nu numai că, cercetările arată că practicarea yoga poate oferi mai multe beneficii:
- Reduce stresul
- Creșteți nivelul de conștientizare a corpului (în special foamea și sațietatea)
- Calmarea sufletului
Pasul 3. Faceți-o o activitate distractivă
Nu face aceleași exerciții iar și iar pentru a nu te plictisi și corpul tău nu se obișnuiește cu aceleași exerciții.
- Dacă vă variați antrenamentele, veți rămâne motivați, ceea ce este un factor important pentru succes.
- Faceți din acest eveniment important o oportunitate excelentă de a arde calorii. Ești mai bine să joci golf, tenis sau înot decât să stai într-un cinematograf.
Pasul 4. Profitați de toate oportunitățile
Orice activitate poate fi transformată în practică dacă aveți mentalitatea potrivită.
- Folosiți scările și evitați liftul pentru a ajunge la ultimul etaj.
- Când stai sau te plimbi pe îndelete, folosește acel moment pentru a continua să exersezi cu o bară mică.
- Faceți din activitățile zilnice o practică. Faceți-o cu seriozitate și bucurie când faceți grădinărit sau spălați mașina!
Pasul 5. Exersează cu disciplină
Rezultatele nu vor fi vizibile automat. Deci, aveți răbdare
- Dacă corpul tău este obișnuit cu exercițiul pe care îl faci, crește intensitatea. Provoaca-te.
- Faceți exerciții bazate pe abilități. Dacă vă simțiți amețit sau leșinat, opriți exercițiul.
Partea 2 din 3: Alimentația corectă
Pasul 1. Mâncați o dietă variată și echilibrată
Mâncarea sănătoasă ne face să ne umplem stomacul mai repede. Dacă vă simțiți plini și mulțumiți, poftele dvs. pentru gustări vor scădea.
- Consumați fructe și legume. Să presupunem că mâncați 400 de calorii de junk food, poate câteva minute mai târziu veți căuta mai multe alimente de mâncat. Acest lucru se datorează faptului că uleiul din junk food nu vă poate umple stomacul. Pe de altă parte, fructele și legumele vă pot umple stomacul. Pentru a demonstra acest lucru, încercați să mâncați 400 de calorii în legume și vedeți rezultatele!
- Evitați alimentele procesate. Deoarece aproximativ 90% din substanțele nutritive s-au pierdut și ne fac să dorim să mâncăm din nou continuu.
- Consumați alimente colorate. Majoritatea oamenilor preferă să mănânce alimente „albe”. Consumați alimente care rămân în culoarea originală, astfel încât să puteți obține cantitățile potrivite de vitamine și minerale.
- În afară de fructe și legume, alte alimente care sunt foarte bune pentru pierderea rapidă în greutate sunt: albușurile de ou, produsele din soia, păsările de curte fără piele, peștele, crustaceele, produsele lactate slabe și carnea slabă.
Pasul 2. Bea apă
Și bea și mai mult. Un pahar de apă rece cu gheață vă va stimula metabolismul în decurs de 10 minute. (deoarece corpul tău trebuie să lucreze pentru a-l încălzi).
Bea un pahar cu apă înainte de a mânca. Această acțiune va declanșa CCK-ul din corpul dvs. să funcționeze rapid. CCK este un hormon care funcționează pentru a oferi o senzație de plenitudine. Vei mânca mai puțin pentru că corpul tău îți va semnala că ești plin
Pasul 3. Nu uitați să luați micul dejun
Dacă nu luați micul dejun, s-ar putea să vă îngrași, deoarece veți mânca mai mult la jumătatea zilei.
- Obișnuiește-te cu micul dejun până la 300 de calorii. Această cantitate este suficientă pentru a vă deplasa și încă lasă loc pentru două mese mari pentru restul zilei.
- Evitați consumul de carbohidrați dimineața. Corpul tău va transforma acești carbohidrați în grăsimi.
Pasul 4. Realizați un jurnal alimentar
Vă poate aminti obiceiurile alimentare și vă poate arăta ce dietă alegeți.
- Nu treceți peste mâncare! Rețineți că primul pas către schimbare este obiceiurile alimentare.
- Cooperează cu prietenii. Roagă-ți un prieten să vină să-ți verifice jurnalul de alimente pentru a te menține motivat să urmezi mereu obiceiurile alimentare pe care ți le-ai stabilit și să nu te îndepărtezi.
Pasul 5. Calculați-vă nevoile calorice
Toată lumea are nevoie de un număr diferit de calorii în fiecare zi. Stabiliți numărul de calorii zilnice de care aveți nevoie și aplicați-le cu disciplină. Aceste nevoi de calorii depind de nivelul de activitate pe care îl desfășurați.
Pentru a slăbi până la 2,5 kg într-o săptămână, trebuie să slăbești 2.500 de calorii pe zi. Alegeți tipul și intensitatea corectă a exercițiilor, astfel încât să puteți scăpa de atâtea calorii într-o singură zi. Căutați informații pe internet despre cum să calculați exact numărul de calorii de care aveți nevoie
Pasul 6. Scapă de alimentele nesănătoase care îți tentează pofta de mâncare
Dacă există ceva în bucătărie care te entuziasmează, scapă de el.
- Scapă de dulciuri și dulciuri
- Aruncați băuturile procesate și băuturile gazoase
- Scapă de carbohidrații „albi” și de produsele lactate bogate în grăsimi
Pasul 7. Nu mâncați neglijent
Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate.
Dacă te simți plictisit și vrei să mănânci ceva, bea imediat apă (și antrenează-te puțin mai tare)
Partea 3 din 3: Alte alternative
Pasul 1. Dieta suc de fructe și legume
Această dietă în tendințe se face consumând doar sucuri de fructe și legume pentru a elimina toate toxinele din corp. Puteți obține sucuri de fructe și legume special produse pentru acest tip de dietă în magazine alimentare și supermarketuri.
Nu faceți această dietă mai mult de câteva zile dacă nu ați consultat un medic
Pasul 2. Mancare fara sare
Cu această dietă, capacitatea organismului de a reține lichide va scădea drastic, astfel încât dimensiunea taliei să devină mai subțire.
- Făcând această dietă înseamnă că într-adevăr nu consumați sare. Nu puteți mânca în restaurante și nu puteți mânca deloc alimente procesate.
- Trebuie să consumați cantități mari de apă pentru a face această dietă. Dar ai totuși voie să consumi ceai verde.
- Nu este recomandat să se facă această dietă pe termen lung, deoarece corpul nostru are încă nevoie de sare.
Pasul 3. Mergeți la o dietă „Master Cleanse”
„Similar cu dieta cu suc, această dietă folosește și lichide. Băuturile utilizate în această dietă sunt un amestec de următoarele ingrediente:
- 2 linguri suc de lamaie
- 2 linguri sirop de arțar organic
- 1/10 linguriță praf de chili
-
300 ml apă
Seara, îl puteți înlocui cu ceai laxativ pe bază de plante
-
Această dietă trebuie făcută numai timp de 4-14 zile. După aceea, reveniți la consumul de alimente solide treptat.
În această dietă, ceea ce lipsește este mușchiul și lichidul, nu grăsimile
Pasul 4. Vizitați sauna
În doar un sfert de oră, corpul tău va pierde multe lichide.
- Nu te deshidrata. Faceți o baie de saună timp de cel mult 15-20 de minute pe zi. După aceea beți un pahar cu apă.
- Dacă aveți probleme de sănătate, nu luați o saună.
Pasul 5. Faceți o înfășurare corporală (curățare corporală)
Se pretinde că învelișul de corp elimină toxinele din organism, reduce celulita și înfrumusețează pielea.
- Există diferite tipuri de împachetări corporale din care puteți alege. Vizitați un serviciu spa în orașul dvs. pentru informații mai detaliate.
- Împachetările corporale nu pot pierde în greutate definitiv și nu pot înlocui dieta și exercițiile fizice dacă se fac mult timp.
sfaturi
- Încercați să nu vă uitați la televizor sau să utilizați computerul înainte de a face exercițiul. Gândiți-vă la asta ca la un cadou pentru dvs. după ce ați muncit din greu.
- Du-te devreme la culcare. Somnul suficient pe timp de noapte vă poate ajuta să slăbiți și să reduceți stresul.
- Folosiți o bicicletă sau mergeți pe jos pentru a merge la școală sau la serviciu. În afară de reducerea cheltuielilor, această acțiune poate ajuta și mediul!
Avertizare
- Dietele accidentale nu sunt o modalitate sănătoasă de a slăbi. Dieta cu suc sau curățarea generală poate într-adevăr să piardă în greutate rapid, dar greutatea dvs. va reveni la normal dacă nu vă schimbați obiceiurile.
- Pierderea în greutate nu este ușoară. Nu veți putea slăbi 5 kg în două săptămâni dacă nu vă urmați dieta și planul de exerciții fizic strict și cu disciplină.
- Pastilele pentru slăbit pot părea atractive, dar rezultatele nu sunt la fel de bune și sănătoase ca și cum ați folosi metode de dietă și exerciții fizice.
