Termenul de carantină poate părea înfricoșător, atunci când, de fapt, este o simplă măsură de precauție să vă protejați pe voi și pe ceilalți de boli infecțioase. Dacă locuiți într-o zonă afectată de o boală infecțioasă, cum ar fi recenta pandemie COVID-19, autoritățile sanitare vă pot sfătui să vă păstrați distanța față de alte persoane sau să limitați timpul în public pentru a vă proteja pe voi și pe ceilalți. Dacă sunteți bolnav și expus la o boală, poate fi necesar să vă puneți în carantină sau să vă autoizolați acasă până când riscul de boli infecțioase este redus. Păstrați legătura cu medicul dumneavoastră și țineți legătura cu prietenii și familia pentru a reduce îngrijorarea și stresul în timp ce așteptați să se încheie perioada de carantină.
Etapa
Metoda 1 din 4: Protejarea prin distanțare socială
Pasul 1. Stați la cel puțin 2 m distanță de persoana care pare bolnavă
Multe boli pot fi transmise oamenilor atâta timp cât sunt în preajma persoanelor bolnave, chiar dacă nu sunt în contact fizic. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană bolnavă tuse sau strănut, provocând inhalarea picăturilor de salivă sau mucus din gură și nas de către cei din jur. Deci, în timpul epidemiei actuale, evitați atingerea și încercați întotdeauna să păstrați o distanță de cel puțin 2 metri de la alte persoane, în special de la cei care prezintă simptome de boală precum tuse sau strănut.
Potrivit autorității sanitare din SUA, CDC, riscați să contractați virusul COVID-19 dacă sunteți la mai puțin de 2 metri distanță de o persoană infectată pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de câteva minute), o persoană bolnavă tușește la tine sau locuiește cu o persoană infectată
Pasul 2. Spălați-vă frecvent mâinile în timp ce vă aflați în public
Spălarea mâinilor este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a vă proteja pe voi și pe ceilalți de răspândirea bolilor. Dacă vă aflați în public sau în alte locuri în care sunteți susceptibil la boli, spălați-vă frecvent pe mâini cu apă caldă (dacă este posibil) și săpun. Spălați-vă mâinile timp de cel puțin 20 de secunde, inclusiv între degete, dosul mâinilor și încheieturi.
- Ar trebui să vă spălați mâinile mai ales după ce mergeți la baie, atingând suprafețele atinse frecvent (cum ar fi clanțele ușii, balustradele și întrerupătoarele de lumină) și înainte de a pregăti mâncarea sau de a vă atinge fața.
- Dacă apa și săpunul nu sunt disponibile, utilizați un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool pentru a vă curăța mâinile.
Pasul 3. Ține-ți mâinile departe de față cât mai mult posibil
Există mulți viruși și germeni care pot pătrunde în organism prin membranele mucoase din ochi, nas și gură. Pentru a preveni acest lucru, evitați să vă atingeți fața cât mai mult posibil. Este posibil ca mâinile dvs. să fi atins o suprafață sau un obiect contaminat.
- Dacă trebuie să vă atingeți fața, spălați-vă mâinile înainte și după cu apă și săpun.
- Dacă este posibil, folosiți doar un șervețel atunci când atingeți, zgâriați sau ștergeți orice zonă a feței. Aruncați țesutul când ați terminat.
Pasul 4. Acoperiți-vă gura și nasul când strănutați sau tușiți
Chiar dacă nu vă simțiți rău, ar trebui să îi protejați pe ceilalți și să modelați modul adecvat de strănut și tuse. Acoperiți-vă gura și nasul cu un șervețel și aruncați-le imediat. Când ați terminat, spălați-vă pe mâini sau folosiți un dezinfectant pentru mâini.
Dacă nu aveți un țesut sau vă grăbiți, îndoiți coatele pentru a vă acoperi gura și nasul când strănutați. Nu vă folosiți palmele. În acest fel, nu veți răspândi viruși sau germeni atunci când atingeți obiecte
Pasul 5. Evitați aglomerația dacă sunteți expus unui risc ridicat sau sunteți sfătuiți de autoritățile sanitare
În unele cazuri, cum ar fi în Indonezia de astăzi, evenimentele care sunt bine participate pot fi anulate, iar persoanele pot fi limitate la locuri publice pentru a preveni răspândirea bolilor. De asemenea, trebuie să evitați aglomerația și locurile publice dacă sunteți predispus la infecție. Evitați mulțimile cât mai mult posibil.
- De exemplu, guvernatorul DKI Jakarta a făcut apel la oameni să nu părăsească casele decât dacă este absolut esențial și să organizeze ședințe de la distanță cât mai mult posibil.
- Dacă medicul dumneavoastră sau autoritatea locală de sănătate vă recomandă să rămâneți acasă, pregătiți materialele necesare, cum ar fi medicamente, produse alimentare, echipamente sanitare, cum ar fi țesuturile etc.
Pasul 6. Respectați sfaturile pentru a vă feri de site-urile de sănătate de încredere
Dacă locuiți într-o zonă afectată de un focar de boală infecțioasă, cum ar fi COVID-19, accesați site-ul dvs. local de sănătate pentru cele mai recente informații. Acest site ar trebui să ofere informații despre cum să vă protejați de boli, precum și despre cum să vă păstrați distanța față de ceilalți.
- De exemplu, vizitați https://corona.jakarta.go.id/ sau https://corona.jogjaprov.go.id/ etc.
- De asemenea, puteți solicita informații de la Ministerul Sănătății sau Organizația Mondială a Sănătății (OMS).
- Autoritatea locală de sănătate vă poate recomanda să vă păstrați distanța față de alte persoane, în special cele care sunt susceptibile la boli, cum ar fi persoanele în vârstă sau persoanele cu sistem imunitar compromis. De asemenea, guvernele locale pot anula evenimente de dimensiuni mari și chiar suspenda temporar activitățile școlare dacă există dovezi ale riscului de răspândire a bolii.
Metoda 2 din 4: Carantina de sine după expunerea la boli
Pasul 1. Auto-carantină dacă ați fost în contact cu o persoană infectată
Dacă știți că ați fost în preajma cuiva care este infectat cu o boală periculoasă, cum ar fi coronavirusul COVID-19, ar trebui să vă auto-puneți în carantină pentru a vă proteja pe dvs. și pe ceilalți. Dacă bănuiți că ați fost expus la o boală infecțioasă în timpul unui focar, contactați medicul sau unitatea medicală și întrebați-vă dacă trebuie să vă auto-carantinați.
Este posibil să fiți informat despre transmiterea potențială a bolii de la școala, compania sau autoritatea locală de sănătate. Luați acest aviz în serios și nu vă fie teamă să puneți întrebări dacă nu știți ce să faceți
Pasul 2. Sunați imediat la medic sau la linia de asistență telefonică locală dacă bănuiți că sunteți bolnav
Dacă bănuiți că ați fost expus la o boală precum COVID-19 și începeți să prezentați simptome suspecte, vă rugăm să contactați unitatea locală de îngrijire a sănătății și să descrieți situația dumneavoastră. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă ceară să intrați la examen și vă poate cere să vă auto-puneți în carantină.
- De exemplu, contactați imediat un centru de asistență medicală sau un centru de asistență telefonică corona dacă aveți simptome precum febră, tuse sau dificultăți de respirație, mai ales dacă locuiți într-o zonă afectată de infecția COVID-19.
- Nu veniți imediat la spital fără a le contacta mai întâi dacă bănuiți că sunteți infectat cu virusul corona. Este posibil să fie nevoie să pregătească echipamente speciale pentru a se proteja pe ei înșiși și pe ceilalți pacienți de transmiterea bolii.
Pasul 3. Rămâneți acasă timp de 14 zile sau conform indicațiilor medicului dumneavoastră
Perioada de auto-carantină recomandată este de 2 săptămâni. În acest timp, puteți observa simptomele și puteți stabili dacă sunteți un risc pentru sănătatea altora. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să vă auto-puneți în carantină, întrebați cât timp trebuie să stați acasă.
Dacă dezvoltați simptome și sunteți diagnosticat oficial cu o boală infecțioasă, cum ar fi COVID-19, poate fi necesar să rămâneți acasă mai mult de 2 săptămâni
Pasul 4. Evitați cât mai mult posibil contactul cu alte persoane și animale
În perioada de carantină, trebuie să aveți grijă de voi înșivă pentru a nu risca să răspândiți boala la alții. Chiar dacă nu aveți simptome, evitați să vedeți oaspeții și păstrați distanța față de cei care locuiesc cu dvs. Limitați cât mai mult timpul cu animalele de companie, inclusiv evitând alinierea, mângâierea, hrănirea și scăldatul.
- Decideți o cameră, cum ar fi un dormitor, numai pentru utilizare. Alte persoane care locuiesc în casă ar trebui să stea departe de cameră, dacă nu este absolut necesar. Dacă este posibil, nu împărțiți aceeași baie cu alte persoane.
- Dacă comandați alimente sau alimente pentru a fi livrate acasă, rugați un curier să le arunce la ușă.
- Dacă aveți animale de companie, cereți unui prieten sau altei persoane acasă să aibă grijă de ele până când se termină carantina. Dacă trebuie să interacționați cu animalele de companie, asigurați-vă că vă spălați pe mâini înainte și după și purtați o mască.
Pasul 5. Poartă o mască dacă trebuie să fii în preajma altor persoane
Chiar dacă nu aveți simptome, purtarea unei măști în timpul carantinei poate reduce riscul răspândirii bolii la alții. Așadar, purtați o mască atunci când oaspeții vă vizitează, membrii familiei intră în camera dvs. sau când trebuie să ieșiți din casă pentru tratament medical.
- Dacă nu puteți obține o mască din cauza lipsei, vă puteți acoperi nasul și gura cu o eșarfă sau batistă.
- Toți cei care intră în camera ta sau trebuie să se apropie de tine în timpul carantinei trebuie să poarte și o mască.
Cunoașteți:
Deși anterior Organizația Mondială a Sănătății (OMS) nu recomanda utilizarea măștilor de către public pentru a se proteja de focarul COVID-19, în prezent Grupul de lucru BNPB pentru accelerarea manipulării Covid-19 recomandă tuturor să poarte măști de pânză în timpul activităților în locuri publice și interacționând cu alte persoane.
Pasul 6. Spălați-vă mâinile frecvent cu apă și săpun
Protejați-vă pe dvs. și pe ceilalți de răspândirea potențială a bolilor în timpul carantinei, spălându-vă mâinile în mod regulat. Spălați-vă mâinile timp de cel puțin 20 de secunde, mai ales după strănut, tuse sau suflare a nasului, după ce ați mers la baie și înainte de a pregăti mâncarea sau a mânca.
Dacă săpun și apă nu sunt disponibile, utilizați un dezinfectant pentru mâini care conține cel puțin 60% alcool
Pasul 7. Acoperiți-vă gura și nasul ori de câte ori tușiți sau strănutați
Când tuși sau strănut, previne răspândirea fluidelor contaminate acoperindu-ți gura și nasul cu un țesut. Dacă nu aveți un țesut, acoperiți-vă gura și nasul atunci când tuseți sau strănutați cu cotul cotului.
Nu lăsați șervețelele uzate să stropească peste tot. Aruncați imediat aceste țesuturi într-un coș de gunoi căptușit cu o pungă de plastic și apoi spălați-vă mâinile cu apă și săpun
Pasul 8. Curățați obiectele și suprafețele pe care le atingeți cu un dezinfectant
O dată pe zi, utilizați un produs de curățare de uz casnic, cum ar fi șervețele dezinfectante sau un produs de curățare universal pentru a curăța suprafețele pe care le atingeți frecvent. De exemplu, clanțele ușii, blaturile de masă, butoanele ușilor și scaunele de toaletă.
Spălați orice vă intră în gură, cum ar fi tacâmurile sau termometrele, cu săpun și apă fierbinte
Pasul 9. Observați starea dumneavoastră îndeaproape și solicitați asistență medicală dacă există modificări
În timpul carantinei, urmăriți semne de boală sau dacă starea dumneavoastră se agravează. Dacă aveți simptome noi sau dacă simptomele dumneavoastră se agravează, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră și solicitați sfaturi.
Descrieți în detaliu ce tip de simptome ați avut, când ați început să le experimentați și ce medicamente ați luat, dacă există (de exemplu, medicamente fără prescripție medicală)
Metoda 3 din 4: autoizolat dacă este bolnav
Pasul 1. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă puteți merge acasă sau trebuie să fiți internat
Dacă vi se confirmă că sunteți infectat cu o boală infecțioasă, cum ar fi COVID-19, medicul dumneavoastră vă va evalua cazul în mod specific și va face recomandări pe baza stării dumneavoastră. Întrebați dacă puteți merge acasă și, dacă da, dacă trebuie să vă autoizolați până vă reveniți.
Dacă medicul dumneavoastră consideră starea dumneavoastră suficient de stabilă pentru a vă permite să mergeți acasă, solicitați instrucțiuni specifice de auto-îngrijire în timpul perioadei de izolare. Dacă aveți prieteni sau familie care vă îngrijesc, împărtășiți aceste informații și medicului dumneavoastră
Pasul 2. Rămâneți acasă, cu excepția cazului în care aveți nevoie de ajutor medical
Dacă ești bolnav, tu trebuie să rămână acasă și odihnește-te cât mai mult posibil. Odihna acasă vă va ajuta să vă recuperați mai repede, protejând în același timp pe alții de a contracta aceeași boală. Nu mergeți la serviciu sau la școală, evitați cât mai mult posibil folosirea mijloacelor de transport în comun atunci când vizitați medicul.
- Contactați mai întâi spitalul sau unitatea medicală înainte de a veni. Spuneți diagnosticul și descrieți simptomele pe care le întâmpinați.
-
Dacă aveți nevoie de produse alimentare, comandați-le online pentru livrare la domiciliu. Nu cumpărați în timpul izolării.
Pasul 3. Rămâneți în cameră cât mai mult posibil dacă locuiți cu alte persoane
Dacă puteți, rămâneți în cameră și nu lăsați pe nimeni, inclusiv vizitatori, membri ai familiei și animale de companie să intre. Dacă este posibil, utilizați o baie separată de celelalte din casă.
- Solicitați altcuiva să aibă grijă de animalul dvs. de companie, dacă este posibil. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți infectat cu COVID-19, care poate fi transmis animalelor și oamenilor.
- Pentru ca nimeni să nu intre în camera ta, roagă-i să-ți pună mâncarea și tot ce ai nevoie la ușă.
- În schimb, alegeți o cameră cu ferestre care pot fi deschise.
Pasul 4. Purtați o mască dacă trebuie să interacționați cu alte persoane
Dacă sunteți prea slab pentru a vă îngriji, purtați o mască pentru toți cei care vă ajută să intrați în cameră. De asemenea, ar trebui să purtați o mască dacă trebuie să ieșiți din casă (de exemplu, pentru a merge la medic).
- Întrebați persoana care vă ajută să purtați și o mască în timp ce sunteți prin preajmă.
- Dacă nu există măști din cauza lipsei în zona dvs., acoperiți-vă nasul și gura cu o batistă sau eșarfă.
Pasul 5. Obișnuiește să menții o igienă bună pentru a preveni răspândirea bolilor
În timpul izolării, păstrați-vă împrejurimile curate și luați măsuri de precauție pentru a evita transmiterea bolii altor persoane de acasă. Îi poți păstra în siguranță pe cei dragi prin:
- Spălați-vă frecvent mâinile cu apă și săpun, mai ales după tuse, strănut, suflare din nas sau folosirea băii.
- Acoperiți gura și nasul la tuse sau strănut.
- Aruncați imediat țesutul uzat într-un coș de gunoi căptușit cu saci de plastic.
- Nu împărțiți echipamentul personal cu alte persoane, inclusiv prosoape, echipamente medicale (cum ar fi termometre, cupe de măsurare), farfurii, linguri, furci, piepteni, aparate de ras și foi.
- Dezinfectați obiectele și suprafețele pe care le atingeți frecvent, cum ar fi clanțele ușii, mesele și scaunele de toaletă.
Pasul 6. Sunați imediat medicul dumneavoastră dacă simptomele se modifică sau se agravează
În timp ce sunteți izolat, dumneavoastră sau persoana care vă îngrijește ar trebui să monitorizați îndeaproape progresul stării dumneavoastră. Dacă aveți simptome noi sau simptomele dumneavoastră se înrăutățesc sau nu se ameliorează după timpul așteptat, contactați imediat medicul dumneavoastră. Medicul vă va sfătui cu privire la următoarea etapă a tratamentului.
Apelați centrul de asistență pentru virusul corona la numărul 119 ext 9 sau centrul de asistență telefonică din zona dvs. dacă aveți nevoie de ajutor. Spuneți-vă diagnosticul dacă este posibil, astfel încât să poată lua măsurile de precauție necesare.
Pasul 7. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a afla când puteți ieși din autoizolare
Lungimea autoizolării este determinată de situația și simptomele dumneavoastră particulare. Chiar dacă vă simțiți mult mai bine, rămâneți acasă până când medicul spune că este în siguranță. Acest pas vă va proteja pe voi și pe ceilalți din jurul vostru.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoit să se consulte mai întâi cu autoritatea locală de sănătate pentru a determina cea mai bună perioadă de izolare pentru dumneavoastră
Metoda 4 din 4: supus carantinei de sine
Pasul 1. Amintiți-vă că este normal să simțiți diferite emoții în timpul carantinei de sine
Înfruntarea unui focar de boală periculoasă este înfricoșătoare și stresantă. A fi nevoit să se auto-carantineze va face aceste sentimente și mai grave. Sentimentele de frică, tristețe, frustrare, singurătate, îngrijorare sau chiar furie pentru ceea ce s-a întâmplat sunt normale. Dacă experimentați aceste sentimente, încercați să le recunoașteți fără să vă judecați.
A nu simți acest lucru este chiar natural. Reacția tuturor la situații înfricoșătoare este diferită
Ține minte:
Dacă aceste sentimente sunt copleșitoare sau ați fost stresat timp de 2 săptămâni sau mai mult și nu vă îmbunătățiți, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar. Sunați-vă medicul sau psihologul pentru a vă ajuta.
Pasul 2. Sunați medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri sau întrebări
Dacă vă simțiți speriat sau nu sunteți sigur de ceea ce se întâmplă, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă calmeze îngrijorările. Nu ezitați să contactați unitatea medicală sau medicul dacă aveți întrebări.
Este posibil să vă trimită la surse utile de informații online
Pasul 3. Contactați compania pentru care lucrați dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu sunteți plătit
Dacă nu intrați în birou pentru că trebuie să vă supuneți carantinei, autoizolării sau păstrării unei distanțe față de alte persoane, vă puteți perturba finanțele. Dacă sunteți îngrijorat, încercați să discutați acest lucru cu șeful dvs. la locul de muncă. Explicați de ce nu puteți veni la serviciu și furnizați o notă de medic dacă este necesar.
- Unele companii pot permite angajaților lor să lipsească de la birou din cauza carantinei sau izolării din cauza bolii.
- Unele companii își pot permite angajaților să lucreze de acasă în timpul carantinei proprii.
- Încercați să contactați furnizorul de servicii de internet și explicați situația dvs. Aceștia pot oferi servicii speciale, cum ar fi cota de internet gratuită pentru cei care lucrează sau studiază de acasă în timpul autocarantinei.
Pasul 4. Păstrați legătura cu prietenii și familia
A fi în carantină și izolare te poate face să te simți foarte singur. A fi singur în timpul bolii sau a fricii de a contracta o boală poate contribui, de asemenea, la anxietate sau frustrare. Contactați prietenii și persoanele dragi prin telefon, e-mail, rețele sociale sau apeluri video pentru a vă ușura sentimentele de singurătate.
Pe lângă faptul că îți ascultă povestea și ajută la reducerea sentimentelor de singurătate și plictiseală, prietenii și familia te pot ajuta și pe tine. Nu vă fie teamă să le cereți să livreze alimente sau alimente la domiciliu, să aibă grijă de animale de companie în timp ce vă aflați în carantină sau să faceți treburi pe care nu le puteți face
Pasul 5. Faceți activități care pot ameliora stresul, astfel încât să fiți mai relaxat
Pentru a reduce plictiseala, anxietatea și frustrarea, găsiți activități simple și distractive pe care le puteți face în timp ce sunteți acasă. Aceste activități includ:
- Vizionarea la televizor sau filme
- Citit
- Ascultând muzică
- Joc jocuri
- Meditați sau faceți întinderi ușoare sau yoga
- Realizarea de meserii
- O mică curățenie a casei
sfaturi
Site-ul conține informații utile despre COVID-19 și distanțarea socială:
- CDC, SUA:
-
Organizația Mondială a Sănătății (OMS)
-
Institutele Naționale de Sănătate:
Public Health England:
