Unii oameni sunt prietenoși în mod natural. Aceasta face parte din trăsătura lor de personalitate, precum și cel mai bun mod de viață de zi cu zi pe care îl pot face. Dar pentru alții, a fi prietenos este un comportament care trebuie învățat și practicat. A fi prietenos presupune să înveți să te prezinți altora, să începi o conversație și să fii o persoană încrezătoare.
Etapa
Metoda 1 din 4: Stăpânirea artei conversației
Pasul 1. Spune mulțumesc în public
Prea des, trecem prin rutine zilnice care implică alte persoane fără să acordăm deloc atenție rolurilor lor. Data viitoare când cumpărați cafea sau plătiți alimente la casă, oferiți un zâmbet persoanei care vă ajută. Faceți contact vizual și spuneți „Mulțumesc”. Aceste mici acțiuni vă vor face să vă simțiți mai confortabil interacționând cu alte persoane și foarte probabil va face ziua celuilalt să se simtă mai plăcută.
O mică laudă poate fi, de asemenea, foarte utilă, mai ales în situații care implică un element de serviciu. Rețineți că casieria magazinului sau producătorul de cafea servește sute de oameni în fiecare zi, iar mulți dintre ei îi ignoră de obicei sau chiar tind să fie nepoliticos. Nu face asta singur. Fii politicos și nu comentează aspectul fizic al altor persoane. Spuneți doar „Uau, mulțumesc că m-ați ajutat atât de repede”, pentru a arăta că apreciați munca lor
Pasul 2. Faceți contact vizual
Dacă vă aflați într-o situație socială, cum ar fi o petrecere, încercați să faceți contact vizual cu alte persoane. De îndată ce faceți contact vizual, oferiți persoanei un zâmbet prietenos și autentic. Dacă persoana menține contactul vizual cu tine, abordează-o. (Chiar mai bine dacă îți zâmbește înapoi!)
- Dacă nu răspunde, așa să fie. Trebuie să fii prietenos, dar nu insistent. Nu doriți să forțați interacțiunile persoanelor care nu sunt interesate.
- Această metodă nu poate fi realizată cu ușurință în situații în care oamenii, în general, nu au așteptarea de a fi abordabili, de exemplu în transportul public. Cunoașterea momentului și locului potrivit pentru a te apropia de alte persoane și când să taci, face parte din a fi prietenos.
Pasul 3. Prezintă-te
Nu trebuie să fii o prințesă sau un prinț fermecător pentru a fi prietenos și primitor. Poate că ar trebui să încercați doar să vă prezentați spunând că sunteți nou în zonă sau complimentând pe altcineva.
- Căutați alte persoane care par și timide. Te vei simți inconfortabil dacă încerci imediat să treci de la timid la sociabil. Dacă vă aflați într-o situație socială, încercați să găsiți pe altcineva care pare și timid sau liniștit. De obicei, și acești oameni se simt inconfortabili, la fel ca tine. Vor fi foarte fericiți că ați luat inițiativa să-i întâmpinați mai întâi.
- Fii prietenos, fără să fii insistent. După ce te-ai prezentat și ai pus o întrebare sau două, lasă persoana dacă nu pare interesată.
Pasul 4. Puneți întrebări deschise
O modalitate de a învăța să fii prietenos în conversația cu ceilalți este de a pune întrebări deschise. Acest tip de întrebări îi invită pe oameni să răspundă la mai mult decât un răspuns „da” sau „nu”. Este mai ușor să începeți să discutați cu cineva pe care tocmai l-ați întâlnit dacă îl invitați să vorbească despre ei înșiși. Dacă ați făcut deja contact vizual cu cineva și v-ați zâmbit unul pe celălalt, abordați-l și începeți să puneți întrebări. Iată câteva idei de întrebări:
- Ce părere aveți despre carte / revistă?
- De ce activități vă bucurați de obicei în jurul acestui cartier?
- De unde ai cumpărat tricoul ăla cool?
Pasul 5. Dă laudă
Dacă sunteți cu adevărat interesați de alte persoane, sunteți obligat să observați lucrurile mărunte care vă plac sau le apreciați. Cu toate acestea, asigurați-vă că complimentul dvs. este sincer! Laudele forțate pot fi văzute imediat. Gândiți-vă la complimente în termeni de:
- Am citit și eu acea carte. Selecție foarte bună de cărți!
- Îmi plac foarte mult pantofii tăi. Merge bine cu fusta ta.
- E cafea cu lapte fierbinte? Este delicios, la fel ca alegerea mea de băutură în fiecare luni dimineață.
Pasul 6. Căutați un punct comun
Prima conversație între două persoane conține întotdeauna asemănările dintre cei doi. Pentru a găsi subiecte despre care să vorbiți, trebuie să căutați un punct comun. Dacă lucrați în aceeași companie sau aveți aceiași prieteni sau orice aveți în comun, problema a fost rezolvată. Dacă vorbești despre șeful sau prietenul tău Surya sau despre un curs de gătit, vei deschide conversația către alte subiecte.
- Dacă este într-adevăr prima dată când întâlnești persoana, poți începe cu un scenariu. De exemplu, dacă situația se află într-o librărie, cere-i doar recomandări pentru lectura lui preferată. Dacă sunteți amândoi blocați într-o coadă lungă, pur și simplu faceți o glumă despre linie.
- Lăudați-vă, dar aveți grijă să nu atingeți subiecte care vă fac să păreați judecător. De exemplu, ai putea spune că îți place tunsoarea lui și să-l întrebi unde și-a tuns părul. Sau, ai putea cere, de asemenea, că te uiți în jur pentru aceiași adidași pe care îi poartă de mult timp și să întrebi de unde i-a cumpărat. Evitați subiectele sensibile și care pot fi considerate jignitoare, cum ar fi mărimea corpului, culoarea pielii sau atractivitatea fizică.
Pasul 7. Observă lucrurile care îl excită
Dacă persoana A nu este complet interesată să vorbească despre termodinamică și persoana B este complet dezinteresată să vorbească despre cafeaua italiană (indiferent de motiv), această conversație nu va continua deloc. Una dintre aceste două persoane ar trebui să încerce să țină pasul cu interesele celuilalt subiect. Tu ești cel care trebuie să fii acest gen de persoană.
Când purtați conversații mici în timp ce căutați un punct comun, încercați să acordați atenție momentelor în care cealaltă persoană pare să asculte serios. Veți putea vedea și auzi semnele. Fața lui devine mai expresivă (la fel și vocea lui) și poate corpul său se va mișca mai mult. Oamenii prezintă atracție în același mod. Modul în care vorbești despre singurul lucru care te interesează este probabil același mod în care persoana respectivă vorbește despre lucrul care te interesează
Pasul 8. Discutați cu colegii dvs. de muncă
Dacă muncești, cu siguranță ai și un mediu social, care poate deveni cercul tău social dacă depui un efort mic. Găsiți locuri în care aceste persoane se adună de obicei, cum ar fi o cameră de pauză sau zona de lucru a unei persoane.
- Acest chat nu este locul potrivit pentru subiecte sensibile, cum ar fi religia sau politica. În schimb, încercați să îi implicați pe alții în chat comentând cultura populară sau vorbind despre sport. Oamenii tind să aibă păreri puternice cu privire la aceste lucruri, dar sunt totuși o alegere mai sigură a subiectelor pentru a menține conversația ușoară și prietenoasă.
- A fi prietenos în mediul de lucru este important. Este adevărat că oamenii liniștiți nu sunt mai puțin prietenoși decât oamenii prietenoși, dar, în general, oamenii prietenoși sunt considerați mai prietenoși și mai amuzanți. Rețeaua și chatul la locul de muncă vă pot ajuta să obțineți recunoașterea la locul de muncă pe care o meritați.
Pasul 9. Încheiați conversația într-un mod care îl face pe celălalt să fie curios
Lăsați-o pe cealaltă persoană să dorească o conversație suplimentară. O modalitate bună de a face acest lucru este să lăsați ușa deschisă pentru a avea loc alte interacțiuni. Încheiați conversația frumos și calm, astfel încât cealaltă persoană să nu simtă că l-ați aruncat după discuție.
- De exemplu, dacă ați discutat despre fiecare dintre câinii dvs. de companie, întrebați despre un parc din apropiere care este deschis pentru câini. Dacă persoana răspunde pozitiv, poți duce și câinele în parc: „O, crezi că marele parc de pe Jalan Banteng? Nu am fost niciodata acolo. Ce zici să mergem împreună împreună sâmbăta viitoare?” Invitarea lui cu o invitație specifică va fi mai eficientă decât a spune pur și simplu „ne întâlnim din nou, da”, pentru că aceste cuvinte sunt de fapt doar plăceri cu sunet politicos.
- Când ați terminat de chat, închideți conversația repetând punctul. Acest lucru îl va ajuta pe cealaltă persoană să simtă că îl ascultați cu adevărat. De exemplu, „Noroc la maraton duminică! Săptămâna viitoare spune-mi despre experiența ta.”
- Închei spunând că ți-a plăcut să discuți cu el. „Este o plăcere să discuți cu tine” sau „Mă bucur să te cunosc” va face ca persoana cu care vorbești să se simtă apreciată.
Pasul 10. Vorbește cu toată lumea, cu oricine
Acum ați învățat arta conversației, așa că ar trebui să o folosiți cu oameni de toate mediile. La început, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil conversând cu oameni despre care credeți că sunt foarte diferiți de voi. Cu toate acestea, cu cât îmbrățișezi diversitatea în viața ta, cu atât mai mult îți vei da seama că ai ceva în comun cu toată lumea: suntem cu toții oameni.
Metoda 2 din 4: Ieșiți și petreceți timpul
Pasul 1. Stabiliți obiective specifice și rezonabile
A fi prietenos este un obiectiv dificil de atins dacă se bazează exclusiv pe obiective neclare. Veți găsi mai ușor să împărțiți obiectivele mari în cele mai mici. Nu vă spuneți să fiți mai amabili, ci stabiliți-vă un obiectiv de a vorbi cel puțin o dată sau să vorbiți cu cel puțin o persoană pe care nu o cunoașteți sau să zâmbiți cel puțin cinci persoane, în fiecare zi.
Începeți mic. Purtă discuții mici (sau dacă acest lucru este prea dificil, doar zâmbește) cu cel puțin un străin în fiecare zi. Salutați pe cineva pe care îl întâlniți pe stradă. Cafeaua pe care ați văzut-o în fiecare zi în ultimele trei luni? Întreabă-i numele. Aceste mici realizări vă vor menține și pregătiți pentru provocări mai dificile
Pasul 2. Alăturați-vă unei comunități adecvate
Dacă sunteți încă confuz despre cum să abordați alte persoane în situații sociale, încercați să vă alăturați unei comunități care se potrivește cu interesele dvs. Acest lucru vă va oferi o oportunitate de a interacționa, de obicei într-o mulțime mică, cu persoane care vă împărtășesc interesele.
- Căutați o comunitate care să încurajeze socializarea, cum ar fi o comunitate pentru iubitorii de carte sau o clasă de gătit. Puteți pune întrebări și vă puteți angaja în discuții, dar centrul conversației nu vă este voi. Acest tip de situație este foarte bun pentru oamenii timizi.
- Împărtășirea experiențelor poate fi o tehnică excelentă de socializare. Alăturarea la o comunitate care vă permite să vă împărtășiți experiențele cu ceilalți va fi un început minunat, deoarece veți găsi un punct comun cu oamenii din acea comunitate.
Pasul 3. Invitați alte persoane să vă viziteze casa
Poți chiar să rămâi acasă în timp ce exersezi prietenia. Invitați oamenii să urmărească împreună un film sau să ia cina împreună acasă. Dacă sunteți suficient de prietenos atunci când invitați oamenii, oamenii vor simți că îi apreciați (și se vor distra mult).
Încercați să creați situații care stârnesc conversația. Puteți găzdui un eveniment comun de vin, fiecare invitat aducându-și propriul vin, astfel încât oamenii să poată gusta și compara aromele diferitelor tipuri de angut. De asemenea, puteți găzdui o petrecere cu fiecare invitat aducând rețeta bunicii lor preferate, iar oaspeții își pot împărtăși rețete în timp ce discută. Subiectele sau motivele pentru care oamenii discută între ei mențin evenimentul plin de viață și distracție (la urma urmei, a mânca afară sau a bea vin este întotdeauna distractiv)
Pasul 4. Stăpânește un anumit hobby
Toată lumea are nevoie de un domeniu de stăpânit. Oamenii se nasc cu nevoia de a controla ceva. Hobby-urile sunt o modalitate cu risc scăzut de a obține acest sentiment. Dacă controlăm foarte mult ceva, ne simțim mândri și încrezători în ansamblu. La urma urmei, dacă facem acest lucru, cine spune că nu putem face și altceva?
Hobby-urile sunt, de asemenea, un subiect de conversație cu persoanele pe care tocmai le-ați cunoscut. Hobby-urile sunt adesea o modalitate prin care puteți întâlni oameni noi. În plus, hobby-urile oferă și beneficii pentru sănătate, deoarece scad riscul de depresie
Pasul 5. Îmbracă-te în funcție de personalitatea pe care o dorești
Poate suna clișeu, dar cercetările arată că hainele afectează cu adevărat modul în care te simți despre tine. A te îmbrăca într-un mod care îți exprimă personalitatea și valorile te poate face să te simți mai încrezător și te poate ajuta să fii mai amabil.
- Un studiu a demonstrat că purta doar o haină de laborator ar crește concentrarea și precizia oamenilor atunci când îndeplinesc sarcini științifice. Sunteți hainele pe care le purtați. Dacă vă simțiți puțin nervos atunci când vă petreceți timpul, purtați haine care să vă facă să vă simțiți mai puternici și mai atrăgători. Această încredere va străluci în interacțiunile pe care le faceți.
- Îmbrăcămintea poate fi, de asemenea, un starter de conversație excelent. A purta o cravată drăguță cu model sau o brățară îndrăzneață poate fi un factor declanșator pentru ca alte persoane să înceapă să vorbească cu tine. De asemenea, puteți complimenta ceva ce poartă altcineva ca modalitate de a începe să interacționați.
- Aveți grijă să nu vă dați seama de judecată atunci când complimentați, de exemplu, „Rochia aia vă face să arătați atât de subțire!” Comentariile de acest gen se concentrează asupra standardelor generale de frumusețe, nu asupra persoanei cu care interacționați. În schimb, încearcă să spui ceva pozitiv, dar fără judecată, cum ar fi „Îmi place foarte mult modelul tău de cravată, este minunat …” sau „Am căutat pantofi ca ai tăi de mult timp. De unde ai cumpărat-o?"
Pasul 6. Dezvoltați prietenii pe care le aveți deja
Asigurați-vă că continuați să dezvoltați relații cu prietenii pe care îi aveți deja în timp ce creșteți numărul acestora cu persoanele pe care tocmai le-ați întâlnit. Nu numai că vei deveni conectat cu mai mulți oameni, dar vei crește și vei câștiga noi experiențe pe care le poți împărtăși cu aceste două grupuri de prieteni.
Prietenii vechi sunt un bun instrument de antrenament. Vă pot prezenta oameni noi sau vă pot însoți în locuri în care nu ați merge singur. Nu uitați de vechii prieteni! De asemenea, este posibil ca vechii tăi prieteni să încerce să învețe cum să fie și prietenoși și sociabili
Pasul 7. Ajută oamenii să se cunoască
O parte din a fi prietenos este a-i ajuta pe ceilalți să se simtă confortabil. Odată ce vă simțiți mai confortabil să vă prezentați, continuați acest lucru prin prezentarea oamenilor unii la alții.
Prezentarea oamenilor între ei ajută la înlăturarea stângăciei în situațiile sociale. Gândește-te la ceea ce știi despre fiecare persoană: ce au în comun? În timp ce discutați cu Yuli de la magazinul de legume, faceți-vă un moment pentru a-i chema pe ceilalți prieteni: „Bună, Surya! Aceasta este Julie. Discutam aseară despre o nouă formație care cânta la bar. Crezi că trupele sunt bune, nu-i așa?” (dacă într-adevăr știți că Yuli și Surya iubesc amândoi muzica). Succes
Metoda 3 din 4: Comunicarea cu limbajul corpului
Pasul 1. Observați limbajul corpului
Comunicarea dvs. nonverbală, cum ar fi limbajul corpului și contactul vizual, poate transmite un mesaj cât mai mult cu cuvintele dvs. Potrivit cercetătorului limbajului corporal Amy Cuddy, modul în care se comportă corpul tău transmite altora mesaje despre tine. Oamenii îi judecă pe alții ca fiind atrăgători, amuzanți, competenți, de încredere sau chiar agresivi, după doar o fracțiune de secundă. Unele studii arată că este posibil să aveți doar o zecime de secundă pentru a face o primă impresie.
- De exemplu, a te face să pară fizic mai mic prin încrucișarea picioarelor, aplecarea, încleștarea brațelor etc. ceea ce indică faptul că nu vă simțiți confortabil în situația de față. Acest lucru poate transmite mesajul că nu doriți să interacționați cu alte persoane.
- Pe de altă parte, vă puteți exprima încrederea și forța, arătând o atitudine deschisă. Nu trebuie să „invadați” spațiul altor persoane sau să ocupați mai mult spațiu decât este necesar, dar asigurați-vă că vă setați limite de spațiu. Așezați-vă ferm picioarele în poziție în picioare sau așezat. Stai cu pieptul deschis și umerii trase înapoi. Nu face mișcări repetitive mici cu picioarele, nu aduce picioarele împreună și nu schimba greutatea.
- Limbajul corpului afectează, de asemenea, modul în care te simți despre tine. Persoanele care folosesc limbajul corpului „slab”, cum ar fi să se facă mai mici sau să se acopere prin încrucișarea picioarelor sau brațelor, cresc de fapt hormonul cortizol. Acesta este un hormon asociat cu nesiguranță.
Pasul 2. Faceți contact vizual
Ochii sunt numiți „fereastra sufletului” și puteți deveni o persoană mai amabilă pur și simplu prin contact vizual cu alte persoane. De exemplu, dacă privești pe cineva drept în ochi, acest lucru este interpretat de obicei ca o invitație deschisă. Dacă persoana se uită înapoi în ochii tăi, acest lucru ar putea fi interpretat ca acceptarea / primirea invitației tale.
- Persoanele care fac contact vizual în timp ce vorbesc sunt adesea văzute ca fiind mai prietenoase, deschise și de încredere. Persoanele extrovertite și încrezătoare în situațiile sociale privesc din ce în ce mai mult către persoana cu care vorbesc sau cu care interacționează.
- Oamenii sunt în mod natural programați să le placă contactul vizual. Contactul vizual produce un sentiment de conexiune între oameni, chiar dacă ochii pot fi doar o fotografie sau chiar o imagine.
- Încercați să păstrați contactul vizual cu cealaltă persoană aproximativ 50% din timp când vorbiți și aproximativ 70% din timp îl ascultați. Țineți contactul vizual timp de 4-5 secunde, înainte de a privi în altă parte.
Pasul 3. Arată-ți interesul prin indicii de limbaj corporal
Pe lângă modul de a sta în picioare și de a sta când sunteți singur, puteți comunica și cu limbajul corpului atunci când interacționați cu alte persoane. Limbajul corpului „deschis” transmite mesajul că sunteți cu adevărat pregătiți și interesați de cealaltă persoană.
- Limbajul corpului deschis, de exemplu, este brațele și picioarele necrucișate, zâmbind și privind în sus și în jurul camerei.
- De îndată ce luați legătura cu cineva, arătați-vă interesul pentru ei. De exemplu, aplecarea și înclinarea capului spre el când vorbește este o modalitate de a arăta că ești cu adevărat implicat în conversație și că ești interesat să auzi ce are de spus.
- Multe indicii ale limbajului corpului pot fi folosite pentru a transmite interes romantic, dar pot transmite, de asemenea, interes fără legătură.
Pasul 4. Fii un ascultător activ
Când asculți pe cineva, arată-i că ești pe deplin angajat în conversație. Concentrați-vă pe ceea ce spune. Uită-te la el în timp ce vorbește. Dând din cap și făcând comentarii scurte precum „hmm …” sau „da, da …” și zâmbind sunt toate modalități de a arăta că urmăriți într-adevăr conversația.
- Nu vă uitați la capul persoanei sau la orice alt punct din cameră mai mult de câteva secunde, deoarece acest lucru indică faptul că sunteți plictisit sau nu acordați atenție conversației.
- Repetați principalele puncte pe care le spune sau includeți-le în răspunsul dvs. De exemplu, dacă purtați o conversație cu o persoană nouă la un bar și acesta vă spune despre hobby-ul său, pescuitul, menționați acel hobby atunci când răspundeți: „Ei bine, nu am încercat niciodată să pescuiesc. Povestea ta m-a făcut foarte interesat să încerc.” Acest lucru îi va permite persoanei să vadă că ascultați cu adevărat, mai degrabă decât să vă prefaceți că ascultați în timp ce vă gândiți la o listă de produse alimentare sau orice altceva.
- Lasă-l pe celălalt să termine înainte de a răspunde.
- În timp ce ascultați, nu vă ocupați de planificarea răspunsului pe care îl veți spune imediat ce persoana termină de vorbit. Concentrați-vă pe procesul de comunicare pe care îl face.
Pasul 5. Exersează-ți zâmbetul
Dacă ați auzit vreodată sfatul „Zâmbește până când îl vezi în ochii tăi”, știi că știința susține acest sfat. Oamenii pot face diferența dintre un zâmbet autentic și unul fals, deoarece un zâmbet autentic mișcă mai mulți mușchi faciali decât un zâmbet nesincer. Acest zâmbet autentic are chiar un titlu special în limba engleză: zâmbetul „Duchenne”. Acest tip de zâmbet activează mușchii din jurul gurii și ochilor.
- S-a demonstrat un zâmbet autentic pentru a reduce nivelul de stres și pentru a produce un sentiment de moderare la persoanele care fac acest lucru. Când te vei simți fericit așa, vei fi mai deschis și mai prietenos față de alte persoane.
- Cercetările arată că un zâmbet autentic poate fi antrenat. O modalitate este să vă imaginați o situație în care ați simțit o emoție pozitivă, cum ar fi fericirea sau iubirea. Exersează-ți zâmbetul în fața oglinzii. Observați dacă ochii dvs. par ridați la margini, deoarece acesta este semnul unui zâmbet autentic.
Pasul 6. Împingeți-vă dincolo de zona de confort
Potrivit psihologilor, există o zonă de anxietate și o zonă mai puțin confortabilă, care este de fapt productivă și este puțin în afara zonei de confort. În această zonă mai puțin confortabilă, veți fi de fapt mai productivi, deoarece sunteți dispuși să vă asumați riscuri, fără a vă deplasa atât de departe de limitele de siguranță încât sunteți prea anxios și nu puteți face nimic.
- De exemplu, atunci când începeți un nou loc de muncă, mergeți la prima întâlnire sau intrați într-o școală nouă, s-ar putea să încercați mai mult la început, deoarece situația este nouă pentru dvs. Acest lucru vă va spori vigilența și efortul, crescând astfel performanța.
- Lăsați acest proces să ruleze încet. A te împinge prea departe sau prea repede poate fi în detrimentul capacității tale de a performa bine, deoarece anxietatea poate escalada dincolo de maximizarea nivelurilor pentru a te paraliza. Încercați să faceți pași mici chiar în afara zonei de confort. Pe măsură ce devii mai confortabil cu riscurile pe care le asumi pentru a deveni mai extrovertit, poți să faci pași mai mari.
Pasul 7. Luați în considerare eșecul care a avut loc ca o lecție
Fiecare risc conține posibilitatea eșecului sau cel puțin un rezultat neașteptat. Este ușor să vedeți această neconformitate cu așteptările ca fiind un eșec. De fapt, acest mod de gândire nu atinge întreaga problemă. Chiar dacă s-ar putea să obțineți cele mai proaste rezultate, de fapt obțineți încă lecții pe care le puteți folosi pentru data viitoare. Perspectiva dvs. este foarte importantă în această chestiune.
- Acordați atenție modului în care gestionați situația. Ce plănuiești? Este ceva ce nu ai planificat? După ce ai dobândit această lecție, ce crezi că ai putea face diferit data viitoare?
- Ce faci pentru a-ți consolida șansele de succes? De exemplu, dacă scopul dvs. este să „socializați mai mult”, acordați atenție acțiunilor pe care le întreprindeți. Mergi într-un loc unde cunoști doar câțiva oameni? Ai fost acolo cu un prieten? Căutați un loc distractiv în care s-ar putea să întâlniți oameni care împărtășesc interesele dvs.? Speri să devii un expert sociabil într-o clipă sau îți stabilești obiective inițiale mici și rezonabile? Pregătește-te pentru succesul viitor, valorificând învățarea pe care o ai deja astăzi.
- Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla. Eșecul ne face să ne simțim neajutorați, de parcă nu vom reuși niciodată. Sigur, există lucruri pe care nu le putem controla, dar există și lucruri pe care le putem controla. Gândiți-vă la momente în care ați avut capacitatea de a face schimbări și aflați cum puteți profita de acestea data viitoare.
- Cercetările arată că mulți oameni își pun valoarea în sine direct pe capacitatea de performanță. Învață să te concentrezi asupra eforturilor tale, nu asupra rezultatelor, deoarece nu poți controla rezultatele tot timpul. Practică compasiunea pentru tine, mai ales atunci când cazi. Toate aceste modalități pot fi folosite pentru un succes mai bun în viitor.
Metoda 4 din 4: Gândire pozitivă, eficientă și sigură
Pasul 1. Faceți față criticilor din interiorul vostru
Schimbarea comportamentului poate fi dificilă, mai ales dacă încercați să faceți ceva ce nu faceți în mod natural. S-ar putea să auzi în inima ta o șoaptă care spune: „Acea persoană nu vrea să fie prietenul tău. Nu ai nimic interesant de vorbit. Cuvintele tale vor suna ridicol …” Aceste gânduri apar din frică, nu din realitate. Trebuie doar să faceți față acestor critici reamintindu-vă că aveți gânduri și idei pe care alții vor să le audă.
- Observați dacă aceste șoapte care apar în mintea voastră sunt într-adevăr dovedite. De exemplu, dacă un coleg vine la biroul tău fără să-ți spună salut, răspunsul automat care îți vine în minte ar putea fi: „Hmm … El trebuie să fie supărat pe mine. Mă întreb de ce? Sigur nu mai vrea să fie prieten cu mine, bine?"
- Gândiți-vă la acest tip de gândire căutând dovezi justificative, care sunt de obicei puține sau inexistente. Puneți-vă aceste întrebări: A spus vreodată acea persoană că a fost supărată pe tine înainte? Dacă ar fi avut-o, ar putea la fel de bine să o spună de data aceasta dacă ar fi cu adevărat supărat. Chiar ai făcut ceva pentru a-l supăra? Nu era el doar într-o situație neplăcută?
- Mulți dintre noi, în special cei care sunt în mod natural mai timizi, exagerează impactul greșelilor și greșelilor noastre asupra altora. Atâta timp cât rămâi deschis, cinstit și prietenos, majoritatea oamenilor nu te vor refuza doar pentru că greșești uneori. Să te pedepsești prea mult pentru faptele greșite ar putea fi un semn că anxietatea te blochează să înveți și să crești.
Pasul 2. Fii prietenos în limitele proprii
Nu este absolut nimic în neregulă cu a fi introvertit și timid. Doar decideți ce doriți să schimbați în voi înșivă și faceți-o doar pentru voi, nu pentru că altcineva vă spune să vă schimbați.
- Gândește-te de ce să nu fii distractiv să fii această persoană timidă. Poate că aceasta este doar o problemă care trebuie rezolvată. De asemenea, este posibil să doriți doar să vă puteți simți mai confortabil vorbind cu oamenii din jurul vostru. A fi un sine introvertit este mult mai bine decât a nu fi tu însuți și a te forța să te prefaci că ești extrovertit.
- Imaginați-vă o situație care de obicei vă declanșează timiditatea. Cum răspunde corpul tău? Care sunt tendințele tale? Înțelegerea modului în care vă comportați este primul pas pentru a vă controla reacțiile.
Pasul 3. Începeți când puteți începe
Dacă aștepți să te simți pregătit și apoi să acționezi, vei avea puține șanse să reușești efectiv și să asiste la schimbări. Cercetările au arătat că vă puteți crește eficiența acționând în conformitate cu imaginea de acțiune dorită, chiar dacă este posibil să nu o credeți imediat. Ar trebui să fim recunoscători că există un lucru numit efect placebo (efectul care apare de fapt din cauza influenței sugestiei), astfel încât să putem vedea că adesea așteptările noastre despre rezultat sunt suficiente pentru ca rezultatul să se întâmple efectiv. Fă-o, deși poate fără înțelegere și convingere deplină, iar rezultatele vor veni.
Pasul 4. Stabiliți obiective rezonabile
Ian Antono nu a devenit un zeu al chitarelor peste noapte. Orașul Romei nu a fost construit pentru a fi atât de mare într-o zi. Niciun campion de tenis nu și-a câștigat titlul în doar 24 de ore. Nu vei avea succes în a deveni o persoană sociabilă în scurt timp. Stabiliți-vă obiective rezonabile și nu vă faceți griji sau fiți dezamăgiți dacă mai greșiți uneori. Toată lumea trebuie să facă greșeli.
Doar tu știi exact ce va fi o provocare și ce nu va fi pentru tine. Dacă ai măsura nivelul tău de prietenie pe o scară de la 1 la 10, ce ai marca? Deci, ce comportamente poți face pentru a crește valoarea prieteniei tale la un singur nivel? Rămâneți concentrat pe comportament și nu mergeți direct timp de 9 și 10
Pasul 5. Recunoașteți că ospitalitatea este, de asemenea, o abilitate
Uneori, se părea că toți oamenii sociabili s-au născut cu această abilitate. Și acest lucru este adevărat, deoarece unii oameni se nasc cu o atitudine mai curioasă și mai prietenoasă, dar cea mai mare parte a atitudinii prietenoase trebuie învățată. Cercetările din întreaga lume susțin că puteți învăța să vă schimbați reacția la situații practicând noi obiceiuri de gândire și comportament.
Dacă cunoașteți oameni prietenoși (și îi cunoașteți cu siguranță), întrebați-i despre extrovertiți. Au fost mereu așa? S-au simțit vreodată obligați să încerce să fie prietenoși? Au, de asemenea, anumite temeri / stângăcii sociale, chiar dacă sunt minore? Răspunsul poate fi nu, da și da. Această atitudine prietenoasă a fost doar ceva ce au decis să controleze
Pasul 6. Gândește-te la succesul pe care l-ai obținut
Când ești la o petrecere, anxietatea obișnuită poate începe să te preia când te gândești să interacționezi cu ceilalți oameni la petrecere. În această situație, amintește-ți alte situații când te-ai simțit confortabil și ai interacționat cu succes cu alte persoane. Poate că ești prietenos cu familia apropiată și cu prietenii, cel puțin din când în când. Aduceți-vă succesul la situația actuală.
Gândirea la momente în care am reușit să facem ceva de care ne-am temut cu adevărat sau ne-am îngrijorat arată că suntem capabili și ne face mai încrezători
sfaturi
- Rămâi conștient de situația din jurul tău și bucură-te de momentul în care treci. Dacă nu te poți bucura de el, la fel și ceilalți!
- Zâmbește cât mai des posibil. Fie că sunteți singur sau alături de alte persoane, zâmbetul vă va oferi o dispoziție mai bună și o capacitate mai bună de a fi prietenos.
- Odată ce vă simțiți prietenos atunci când inițiați interacțiuni cu alte persoane, faceți pasul următor. Aflați cum să purtați o conversație bună și cum să fiți o persoană fermecătoare.
- Nu te simți prea obligat să te comporti ca toți ceilalți. Fii tu însuți, pentru că acesta este cel mai bun mod de a fi o persoană încrezătoare.
- Dacă alte persoane îți pun întrebări despre viața ta, asigură-te că le întrebi despre a lor. Este ușor să uiți de acest lucru, dar dacă reușești să o faci, conversația poate continua mult mai ușor și mai mult.
- Amintiți-vă că aceasta nu este o schimbare instantanee de la a fi timid și liniștit la a fi deschis și prietenos. Poate dura zile, luni sau chiar ani pentru a vă menține cel mai bun nivel de încredere în sine. Nu va grabiti. Exersează-ți prietenia vorbind cu oamenii. Doar fă-o în clasă sau la serviciu. Nu contează unde practici.
- Abordați-vă mai întâi cu alți oameni. Dacă vedeți pe cineva pe care nu-l cunoașteți și pare drăguț, salutați-vă și spuneți „Bună, cum te cheamă?” și după ce răspunde, spune din nou: „Oh, numele meu este (spune-ți numele) și tu ești noul meu prieten”. Poate părea ciudat persoanei, dar este în regulă. Va vedea că ești prietenos și nu te deranjează să discuți cu oameni noi.
