Puteți să vă mestecați buzele compulsiv sau să vă mușcați automat buzele atunci când sunteți nervos. La fel ca să-ți culegi unghiile sau să clipiți prea mult, să-ți muști buzele poate fi ceva pe care îl faci inconștient atunci când te confrunți cu stres care necesită o priză. Cu toate acestea, dacă devine un obicei, mușcându-ți buzele pot provoca crăpături, sângerări sau cicatrici și s-ar putea să simți că nu poți rupe obiceiul. În cazuri ușoare, utilizați o combinație de tehnici simple pentru a rupe obiceiul. În cazul mușcăturii / mestecării compulsive a buzelor, consultați medicul și terapeutul cât mai curând posibil.
Etapa
Metoda 1 din 5: Ruperea Obiceiului
Pasul 1. Anticipați comportamentul de mușcare a buzelor
Fiți conștienți când vă mușcați buza. Reflectă asupra sentimentelor tale la momentul respectiv. Obiceiul de a-ți mușca buzele se poate face atunci când te simți anxios sau plictisit. Amintește-ți de o situație care ar putea declanșa obiceiul de a-ți mușca buza pentru a te alerta.
În multe cazuri, mușcarea buzelor este doar un semn de anxietate. Alte semne includ dificultăți de respirație, ritm cardiac crescut, față înroșită și transpirație. Când simțiți oricare dintre aceste semne, fiți pregătiți să nu vă mai mușcați buzele
Pasul 2. Efectuați o tehnică de răspuns concurentă
Când simți nevoia de a-ți mușca buza, fă altceva care blochează prostul obicei. Linge-ți buzele sau șterge-ți buzele cu degetul. Mușcați ușor pe un creion sau un tampon mic sau faceți altceva care împiedică mușcăturile buzelor, cum ar fi să respirați cu gura deschisă, să vorbiți sau să cântați. Această tehnică este de obicei utilizată împreună cu tehnicile de relaxare și terapia cognitiv-comportamentală pentru tratarea comportamentelor compulsive adânc înrădăcinate.
- Încercați în acest fel: atunci când doriți să vă mușcați buza, respirați adânc din diafragmă timp de 60 de secunde, relaxați un mușchi pe rând, apoi folosiți tehnica de răspuns concurentă timp de 60 de secunde.
- Înlocuiți cu alte mișcări, cum ar fi ștergerea buzelor cu degetele, buzele strânse, guma de mestecat, fluieratul sau căscatul.
- Discutați cu medicul sau terapeutul despre dezvoltarea unei tehnici de răspuns competitiv care vă este specifică. O mișcare eficientă pentru o persoană poate să nu funcționeze întotdeauna pentru alta.
Pasul 3. Preveniți mușcăturile buzelor
Folosirea unui balsam de buze care are un gust rău vă poate ajuta să vă reamintiți să nu vă mușcați buzele. Încercați un balsam de buze care conține ingrediente care pot vindeca buzele crăpate sau pot acționa ca protecție solară. Dacă vă pregătiți să vă lingeți, mai degrabă decât să vă mușcați buzele, încercați un balsam de buze dulce. Gustul și mirosul dulce al unui balsam de buze sau al rujului vă pot face să doriți să vă lingeți, mai degrabă decât să vă mușcați buzele. În plus, folosește balsam de buze sau ruj atunci când simți nevoia de a-ți mușca buzele.
- Aplicați o cantitate mică de balsam de buze care conține mentol chiar sub nas ca un memento.
- Dacă vă aflați într-o situație care vă declanșează mușcăturile buzelor, încercați să sugeți bomboane tari, să mestecați gumă sau să purtați o gură de protecție.
Metoda 2 din 5: Abordarea cauzei
Pasul 1. Consultați un medic
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți cauza exactă a mușcăturii buzelor sau vă poate adresa unui specialist. Obiceiurile severe de mestecat și mușcat care cauzează sângerări, cicatrici sau alte leziuni ale buzelor sau gurii necesită îngrijire medicală. Mușcarea buzelor este adesea un simptom al anxietății, dar poate fi și un simptom al tulburării obsesiv-compulsive (TOC) sau al comportamentului repetitiv axat pe corp (BFRB).
- Mușcarea buzelor poate fi un tic (mișcări mici bruște, repetitive și incontrolabile). Această afecțiune este cea mai frecventă la bărbații tineri și deseori se rezolvă singură, fără niciun tratament, după câteva luni. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați o posibilă cauză.
- Discutați cu medicul dentist despre utilizarea unui aparat de gură pentru a mușca, mesteca și strânge buzele. Dacă mușcătura buzelor tinde să apară noaptea sau în timpul activităților pasive, cum ar fi citirea, vizionarea la televizor sau studiul, o protecție a gurii poate fi foarte utilă.
Pasul 2. Consultați un terapeut
Indiferent dacă se datorează anxietății sau constrângerilor grave, mușcăturile buzelor sunt mai eficiente cu terapia decât medicamentele. Terapeutul vă poate instrui să faceți metoda inversării obiceiurilor. Această metodă include exerciții de atenție, tehnici de relaxare și tehnici de răspuns concurente. Solicitați o recomandare către un terapeut cu experiență în tratarea comportamentului compulsiv și a anxietății.
- Discutați cu un terapeut despre terapia comportamentală cognitivă, care este terapia care se concentrează pe relația dintre gânduri și comportament.
- Grupurile de sprijin pot fi, de asemenea, utile, mai ales dacă nicio rudă sau prieten nu poate înțelege prin ce treceți.
Pasul 3. Discutați cu un psihiatru despre medicamentele anti-anxietate
Dacă niciuna dintre aceste metode nu ajută, este posibil să aveți o tulburare de anxietate care poate fi tratată cu medicamente. Tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea obsesiv-compulsivă și alte tulburări de anxietate nu pot fi tratate întotdeauna cu terapia prin vorbire. În funcție de diagnosticul și starea medicală, psihiatrul dvs. vă poate prescrie medicamente pentru tratarea tulburării de anxietate.
- Medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot include antidepresive, cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și inhibitori ai recaptării serotoninei norepinefrinei (SNRI).
- Pot fi prescrise buspirona, un medicament special conceput pentru a trata anxietatea, sau benzodiazepinele, un sedativ utilizat pentru tratarea cazurilor mai severe de anxietate.
- Nu toate cauzele mușcăturii buzelor sunt tratate eficient cu medicamente. BFRB-urile, de exemplu, sunt tratate cel mai eficient prin metoda inversării obiceiurilor, cu medicamente prescrise doar pentru a trata alte condiții coexistente.
Metoda 3 din 5: Prevenirea mușcăturii buzelor
Pasul 1. Vizitați medicul dentist pentru un control stomatologic
În unele cazuri, obiceiul de a mușca buzele este declanșat de structura gurii. Dacă dinții nu sunt aliniați, corpul poate încerca inconștient să alinieze dinții prin poziționarea buzelor între dinți. Dacă aveți o tulburare de supra-mușcătură sau alte anomalii ale poziției dentare care sunt suspectate de a provoca obiceiul de a vă mușca buzele, consultați medicul dentist pentru a discuta o soluție.
Medicul dentist poate stabili dacă poziția anormală a dinților este într-adevăr cauza obiceiului tău de a-ți mușca buzele. Dacă da, tratamentul recomandat poate include aparate dentare sau dispozitive de fixare pentru a corecta poziția dinților. După ce poziția dinților este corectată, obiceiul de a mușca buzele nu ar trebui să mai apară
Pasul 2. Se comprimă rana cu cuburi de gheață
Dacă buza sau interiorul obrazului sunt mușcate accidental, poate apărea umflarea. În timpul procesului de vindecare, mușcăturile repetate pe zona umflată pot fi dificil de evitat. Pentru a preveni re-mușcăturile, comprimați periodic umflătura cu cuburi de gheață până când aceasta dispare. Așezați o rolă de pânză între dinți atunci când faceți activități pasive, astfel încât buzele / obrajii interiori să nu fie mușcați inconștient.
Pasul 3. Mestecați încet
Buzele pot fi mușcate dacă mâncați prea repede sau aveți o poziție anormală a dinților / maxilarului. Ca orice mușcătură accidentală, o mușcătură prezintă riscul de a provoca mușcături din ce în ce mai dureroase. Dacă îți muști buza sau interiorul obrazului în timp ce mesteci, dă-ți gura șansa de a se vindeca. Consumați alimente moi, cum ar fi iaurt, mere și supă, timp de câteva zile, până când umflarea dispare.
Metoda 4 din 5: Efectuarea de tehnici de relaxare și exerciții de atenție
Pasul 1. Folosiți tehnici de respirație profundă
Respirația profundă, cunoscută și sub numele de respirație diafragmatică, vă ajută să vă relaxați, atât fizic, cât și mental. Cercetările au arătat că utilizarea acestei tehnici atunci când este stresat ajută la reducerea simptomelor stresului, cum ar fi mușcăturile buzelor și alte obiceiuri proaste. Când aveți chef să vă mușcați buza, încercați această tehnică:
- Stai drept, astfel încât trunchiul să fie perpendicular pe podea.
- Inspirați care vă umple stomacul, încet și controlat. Stomacul ar trebui să se miște și să iasă. Dacă pieptul se mișcă în sus și în jos, respirați prea scurt. Concentrați-vă asupra respirației profunde.
- Continuați să respirați profund până când vă simțiți relaxat și nu mai doriți să vă mușcați buza.
- Tehnicile de respirație profundă sunt de obicei incluse în metoda inversării obiceiurilor.
Pasul 2. Practicați tehnici de relaxare musculară progresivă
Aceasta este o altă tehnică fizică care are un mare efect asupra mentalului. Executarea acestei tehnici durează câteva minute. Faceți această tehnică atunci când sunteți foarte stresat pentru a vă calma și a opri dorința de a vă mușca buza. La fel ca respirația profundă, această tehnică este de obicei inclusă și în metoda inversării obiceiurilor.
- Încordează-ți mușchii brațului cât de bine poți. Respirați adânc și încordați mușchii timp de 5 secunde.
- Expirați și relaxați mușchii în același timp. Relaxați-vă complet timp de 15 secunde.
- Alegeți un alt grup muscular pentru a vă tensiona timp de 5 secunde. Încercați să vă încordați picioarele, trunchiul, fesele sau mușchii maxilarului. Continuați să alternați mușchii încordați și relaxați până când toate grupele musculare majore au avut rândul lor.
- Continuați până când dispariția dorinței de a vă mușca buza. Este posibil să fie nevoie să rotiți grupele musculare timp de până la 15 minute.
Pasul 3. Faceți exerciții de mindfulness
Conștiința este actul de a fi pe deplin în prezent. Când ești mai conștient de corpul tău și de cum se simte, este mai puțin probabil să-ți muști automat buza. Această tehnică necesită puțină practică. Cu toate acestea, odată stăpânită, această tehnică poate fi utilizată oricând și oriunde, cu rezultate excelente.
- Când vă simțiți anxios, concentrați-vă imediat asupra celor cinci simțuri. Ce este în fața ta? Ce e în gură? Ce se aude în ureche? Ce simt mâinile tale? Ce miroase în aer?
- Continuați să vă concentrați asupra stării fizice până când gândurile anxioase dispar.
- Dacă este greu să vă concentrați, încercați un truc rapid pentru a vă vedea mâinile atunci când sunt cupate. Această metodă vă ajută să vă concentrați imediat asupra propriului corp.
Metoda 5 din 5: Eliberați anxietatea cu un stil de viață sănătos
Pasul 1. Mănâncă alimente sănătoase
Consumul regulat de alimente nutritive te ajută să rămâi calm și să te simți în siguranță. Mănâncă o varietate de alimente pentru a obține toți nutrienții de care are nevoie corpul tău. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi și nu uita să mănânci carbohidrați sau proteine.
Înlocuiți alcoolul și cofeina cu apă. Atât alcoolul, cât și cofeina conțin ingrediente care pot agrava anxietatea
Pasul 2. Exercițiu
Exercițiile fizice regulate declanșează eliberarea de endorfine, care promovează sentimentele de bunăstare și reduc anxietatea. Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și îmbunătățesc tiparele de somn. Dacă nu aveți un plan de exerciții specific, încercați să vă plimbați rapid o jumătate de oră în fiecare zi.
Pasul 3. Dormi bine
Anxietatea interferează cu somnul, iar privarea de somn agravează anxietatea. Încercați să întrerupeți acest ciclu nesănătos mergând la culcare și trezindu-vă în același timp în fiecare zi, creând un mediu liniștit, fără paturi electronice și fără a mânca mâncare câteva ore înainte de culcare. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte, pe cât posibil fără întrerupere. Copiii și adolescenții au nevoie de 9-11 ore de somn în fiecare noapte.
Pasul 4. Luați în considerare utilizarea tratamentelor alternative
Unii oameni obțin rezultate excelente folosind tratamente alternative. Dacă sunteți interesat să încercați unul dintre tratamentele alternative, consultați-vă medicul înainte de a schimba sau schimba tratamentul recomandat de medicul dumneavoastră. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată sugera tratamente alternative, cum ar fi meditația și yoga, care completează și susțin tehnicile de relaxare pe care le-a prescris medicul dumneavoastră.
- Acupunctura este o tehnică veche originară din China care introduce ace în puncte specifice ale corpului. Există dovezi din ce în ce mai mari care sugerează că acupunctura poate ajuta la anxietate.
- Cercetările au arătat că yoga și meditația pot ajuta la simptomele anxietății, atât fizice, cât și mentale.
