Mușcarea degetelor se face atunci când vă simțiți anxios sau plictisit. La fel ca mușcându-ți buzele sau unghiile, faci asta subconștient atunci când trebuie să exprimi ceea ce simți. Dacă doriți să rupeți obiceiul de a vă mușca degetul, puteți încerca să folosiți o ojă cu gust amar sau o tehnică pentru a abate această dorință de a o opri. Pentru unii, acest obicei de a mușca degetele este legat de o tulburare numită dermatofagie, care este similară cu tulburarea obsesiv-compulsivă sau TOC. Dacă acesta este ceea ce vă confruntați, ar trebui să solicitați ajutor profesional pentru a vă ajuta să nu mai mușcați degetele.
Etapa
Metoda 1 din 3: Folosirea tehnicilor pentru a sparge obiceiul
Pasul 1. Învață să anticipezi când îți vei mușca degetul
Dacă acest obicei este destul de nou, începeți cu gândul la momentul în care ați început să vă mușcați degetele. Află ce fel de sentiment te-a determinat să o faci. Fiind conștient de ceea ce faci, este posibil să te poți opri înainte de a face asta. Așadar, data viitoare când începeți să vă apropiați degetele de gură, încercați să vă opriți și să vă gândiți.
- Întreabă-te ce simți când ridici degetul la gură. Cel mai probabil vă simțiți anxios sau plictisit. Alte semne de anxietate includ scurtarea respirației, ritmul cardiac mai rapid și transpirația.
- Când simți aceleași sentimente de plictiseală sau anxietate, vei realiza ce se întâmplă. Veți putea să coborâți degetul înainte de a-l mușca.
Pasul 2. Acoperiți unghiile cu tencuială
Dacă întâmpinați probleme pentru a nu vă mușca degetul, încercați să puneți un bandaj pe vârful degetelor. Așezați un bandaj pe fiecare vârf de deget pentru a-l închide. Purtați un bandaj toată ziua, astfel încât de fiecare dată când încercați să-l mușcați, gura vă va umple de bandaj.
- Gustul neplăcut al bandajului, precum și aspectul inestetic al bandajului pe fiecare deget, vă pot ajuta să scăpați de acest obicei.
- Pentru o opțiune mai bună pentru aspect, încercați să utilizați bandă transparentă. De asemenea, puteți încerca să înfășurați doar vârfurile degetelor pe care le mușcați cel mai mult.
- De asemenea, puteți purta mănuși pentru a vă acoperi degetele.
Pasul 3. Aplica oja cu gust amar
Această metodă este excelentă pentru mușcăturile de unghii și degetele. Căutați o ojă cu gust amar, cunoscută și sub numele de „inhibitor de ciugulire”. Aplica oja pe unghii. Aplicați suficient lac și lăsați-l să acopere și pielea din jurul unghiei. Când îți pui degetele în gură, gustul neplăcut te va descuraja să nu muști.
- Puteți încerca, de asemenea, alimente cu gust amar, cum ar fi oțet sau suc de lămâie.
- Sau puteți încerca să vă frecați vârful degetelor într-un amestec de ulei de cocos și pudră de boia. Dar nu-ți lăsa ochii să se atingă.
Pasul 4. Păstrați degetele și gura ocupate
Dacă degetele și gura sunt ocupate, nici nu poți face acest obicei prost. Ținerea degetelor și a gurii ocupate este, de asemenea, cunoscută sub numele de „tehnică de răspuns competitivă”. După ce ați folosit această tehnică timp de câteva săptămâni, dorința de a vă mușca degetele ar trebui să dispară.
- Pentru a vă menține gura ocupată, încercați să mestecați gumă, să mâncați bomboane tari sau să purtați o sticlă de apă pe care o puteți bea la fiecare câteva minute.
- Pentru a vă ocupa degetele, încercați să desenați, să tricotați, să împletiți degetele ambelor mâini sau să stați deasupra degetelor.
Pasul 5. Încercați să fixați un deget la rând
Unele bitiți pentru degete consideră că este mai ușor să se concentreze pe securizarea unui deget pe rând. Alegeți un deget pe care este mai probabil să-l mușcați. Încercați să vă concentrați asupra abținerii de la mușcarea degetului. Puteți mușca celălalt deget, dar degetul trebuie fixat. După o săptămână sau două, veți observa o diferență în modul în care se simte să asigurați un singur deget.
- Degetul tău sigur nu se va umfla, nu va sângera sau nu te va răni. Va arăta sănătos în comparație cu celelalte degete.
- A vedea această diferență poate fi motivația de a nu mai mușca tot degetul.
- Încercați să fixați celelalte degete unul câte unul până când nu vă mai mușcați complet.
Metoda 2 din 3: Utilizarea tehnicilor de eliberare a stresului
Pasul 1. Încercați metoda de relaxare progresivă
Aceasta este o tehnică fizică pe care o puteți folosi pentru a face față stresului și pentru a distrage atenția de la dorința de a vă mușca degetul. Când începeți să vă simțiți anxios într-o situație, încercați această tehnică. Această tehnică este excelentă și atunci când te simți plictisit.
- Începeți prin a vă încorda mușchii brațului cât de strâns puteți. Inspiră în timp ce faci asta. Țineți tensiunea musculară timp de cinci secunde.
- Expirați și relaxați mușchii. Țineți această stare relaxată timp de 15 secunde.
- Încordați celălalt mușchi și inspirați timp de cinci secunde. Vă puteți încorda mușchii spatelui, abdomenul, coapsele, vițeii și așa mai departe. Apoi expirați și relaxați-vă timp de 15 secunde.
- Continuați până când ați tensionat și relaxat toate grupele musculare majore. Dorința de a mușca degetul a fost redusă. Dacă nu, repetați acest proces. Este posibil să trebuiască să lucrați pe mai multe grupuri musculare timp de zece minute sau cam așa ceva.
Pasul 2. Practicați tehnici de respirație
Respirația profundă sau respirația diafragmatică este o tehnică bine cunoscută de ameliorare a stresului. Studiile arată că această tehnică poate fi utilizată pentru a sparge multe tipuri de obiceiuri proaste. Când simți nevoia de a-ți mușca degetul, folosește aceste tehnici:
- Stai sau stai drept cu umerii și capul sus.
- Inspirați încet și controlat pentru a umple abdomenul. Stomacul ar trebui să avanseze în timp ce inspirați. Dacă doar pieptul se mișcă, înseamnă că respirația este prea scurtă și ar trebui să vă concentrați asupra respirației și mai profunde.
- Eliberați respirația și lăsați stomacul să fie tras înăuntru. Continuați să faceți această respirație profundă timp de cel puțin cinci minute sau până când dorința de a vă mușca degetele a dispărut.
Pasul 3. Practicați atenția
Mindfulness este o stare în care mintea este complet concentrată asupra momentului prezent. Ne este ușor să ne distragem atenția pentru că suntem plictisiți sau avem gânduri care ne fac să fim anxioși. Dacă mintea ta se află într-adevăr în momentul prezent, este mai puțin probabil să-ți muști degetul fără să știi. Practicați această atenție cât mai des posibil și va deveni mai ușoară în timp.
- Când simțiți că încep să apară gânduri anxioase, încercați să vă concentrați asupra simțurilor fizice. Gândiți-vă la ceea ce vedeți, simțiți, auziți și mirosiți în acest moment.
- Continuați să vă concentrați asupra momentului prezent până dispare dorința de a vă mușca unghiile. Dacă ți-e greu să-ți menții mintea, încearcă să te uiți la degete și să le îndrepte.
Pasul 4. Încercați tratamente alternative
Dacă vă mușcați degetul din cauza problemelor de anxietate, tratamentele alternative pot fi răspunsul pentru dvs. Încercați să consultați terapii alternative de sănătate pentru a afla ce tratament este cel mai potrivit pentru dvs. Iată câteva alegeri populare:
- acupunctura. Acesta este un tratament antic chinezesc în care ace sunt introduse în mai multe zone ale corpului. Unele studii sugerează că acupunctura poate fi un tratament util pentru problemele de anxietate.
- Hipnoza. În acest tratament, un hipnotizator intră adânc în subconștientul tău și ia măsurile necesare pentru a depăși anxietatea care te bântuie.
- Meditație și yoga. Studiile arată că practicarea meditației și a yoga ajută la recunoașterea în continuare a corpului și la gestionarea simptomelor fizice și mentale ale problemelor de anxietate.
Pasul 5. Încearcă să faci schimbări în stilul tău de viață
Unele obiceiuri de viață pot face ca anxietatea pe care o simțiți să vă simțiți atât de rău, încât să aveți chiar și dorința de a vă mușca degetul. Depășirea acestei probleme de anxietate prin efectuarea unor schimbări simple poate contribui la eliminarea acestui obicei prost. Încercați să faceți câteva dintre lucrurile de mai jos:
- Mănâncă mâncare sănătoasă. Studiile arată că cerealele integrale, migdalele, rădăcina de maca și afinele pot ajuta la anxietate. Evitați alimentele care conțin mult zahăr rafinat.
- Reduceți consumul de alcool și cofeină. Ambele conțin substanțe care pot agrava problemele de anxietate.
- Exercitați în mod regulat pentru a elibera endorfine care pot reduce anxietatea.
- A dormi suficient este un alt lucru important pentru a reduce anxietatea.
Metoda 3 din 3: Căutați ajutor profesional
Pasul 1. Aflați dacă aveți sau nu dermatofagie
Dermatofagia este o afecțiune psihologică similară cu tulburarea obsesiv-compulsivă. Dacă simțiți că nu vă puteți controla mușcătura degetelor, este posibil să aveți această problemă. Simptomele dermatofagiei sunt după cum urmează:
- Piele sângeroasă. Dacă aveți dermatofagie, mușcați pielea din jurul unghiei atât de mult încât sângerează.
- Există o schimbare a culorii pielii.
- Deteriorarea unghiilor, cum ar fi o unghie sau o bucată mică de piele care s-a rupt de la deget lângă unghie.
- Vârful degetelor devine calus din cauza mușcăturii excesive.
Pasul 2. Căutați ajutorul unui terapeut
Dacă aveți dermatofagie, este important să căutați ajutor pentru aceasta. La fel ca tulburarea obsesiv-compulsivă, este foarte dificil să vindeci această problemă. Faceți o programare pentru a vedea un terapeut care știe despre această tulburare și are experiență în tratarea acesteia.
- Un terapeut vă poate ajuta să determinați dacă problema se datorează anxietății și să tratați problema care o cauzează.
- Terapia cognitiv-comportamentală este o terapie care se concentrează pe relația dintre gânduri și comportament. Această terapie este foarte utilă pentru tratarea problemelor de anxietate.
- Găsiți un grup care vă poate ajuta, fie în lumea reală, fie online, ca ajutor suplimentar cu această problemă.
Pasul 3. Puteți lua în considerare administrarea medicamentelor adecvate
Faceți o întâlnire cu un psihiatru pentru a vedea dacă ar trebui să luați medicamente sau nu. Unele tulburări de anxietate pot fi tratate bine prin medicație și terapie psihologică. În funcție de problema dvs., un psihiatru vă poate prescrie unul dintre următoarele medicamente:
- Antidepresive precum inhibitori ai recaptării serotoninei (ISRS) și inhibitori ai recaptării serotoninei norepinefrinei (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepine
