A spune cuiva despre comportamentul tău auto-vătămător poate fi intimidant, dar este și un act de curaj cu care poți fi mândru. Este posibil să nu primiți imediat reacția dorită, dar a vorbi despre tendința dvs. de auto-vătămare este încă un pas important în recuperare. Va fi mai ușor să împărtășești sentimentele și problemele dacă te gândești la ele în prealabil.
Etapa
Metoda 1 din 2: Alegerea persoanelor potrivite
Pasul 1. Gândește-te la cei care ți-au fost întotdeauna alături în perioadele dificile
Luați în considerare să le spuneți oamenilor care v-au ajutat și susținut.
- Un prieten care ar fi putut fi alături de tine înainte, s-ar putea să nu fie lângă tine chiar acum. Uneori, un prieten va fi surprins și nu va răspunde așa cum vă așteptați.
- Fiți conștienți de faptul că, chiar dacă el sau ea a fost alături de dvs. în trecut, este posibil ca prietenul dvs. să nu răspundă imediat așa cum v-ați aștepta, deoarece el sau ea este încă surprinsă.
Pasul 2. Alegeți pe cineva de încredere
Acesta este cel mai important factor. Trebuie să vă simțiți foarte confortabil cu această persoană și să știți că va fi întotdeauna alături de dvs. și că se poate vorbi cu el și poate avea încredere.
Cu toate acestea, rămâneți atent. Doar pentru că prietenul tău ți-a păstrat secretul în trecut nu înseamnă că îl va păstra acum. Oamenilor le este deseori frică să audă despre prieteni care se pun în pericol și spun altora despre această problemă pentru că vor să vă ajute
Pasul 3. Gândește-te la obiectivele tale atunci când îi spui acestei persoane
Dacă doriți doar să scoateți lucrurile din cale („aerisire”), probabil că ar trebui să alegeți un prieten de încredere. Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor medical, puteți alege să spuneți mai întâi unui medic. Gândirea la ce vă așteptați de la această conversație vă poate ajuta să alegeți oamenii cu care doriți să vorbiți.
- Pentru adolescenți, ar putea fi util să spui cuiva mai matur și mai demn de încredere înainte de a le spune prietenilor. Încercați să le spuneți părinților, consilierului școlar sau profesorului. În acest fel, veți obține sprijinul de care aveți nevoie înainte de a le spune prietenilor.
- Dacă ați început deja un anumit proces terapeutic, anunțați terapeutul în prealabil. El poate lucra cu tine pentru a găsi cel mai bun mod de a le spune prietenilor și familiei. Cu toate acestea, dacă în prezent nu sunteți în terapie, este momentul să căutați ajutor, deoarece cea mai bună modalitate este să parcurgeți acest proces cu un expert cu experiență în tratarea cazurilor de auto-vătămare.
- Poate că vă confruntați cu probleme de credință, deci este, de asemenea, o idee bună să vorbiți cu un lider religios.
- Înainte de a-i spune medicului dumneavoastră, gândiți-vă la serviciile care vă pot ajuta, astfel încât să puteți decide dacă sunteți gata pentru asta. Aceste servicii includ terapie de grup de referință, consiliere personală, vizite la asistente medicale la domiciliu sau tratament medical pentru depresie sau anxietate.
- Dacă activitățile la școală sunt afectate, puteți alege un consilier școlar sau un profesor.
- Dacă sunteți minor și anunțați un profesor sau personalul școlii, trebuie să știți că este obligația persoanei să raporteze orice auto-vătămare. Puteți să-l întrebați în prealabil despre reglementările privind obligația de a divulga informațiile dvs. personale.
Metoda 2 din 2: Alegerea timpului, locului și modului potrivit
Pasul 1. Exersează în fața unei oglinzi
A spune cuiva despre auto-vătămare este dificil și te poate înspăimânta. Exersarea pronunțării unor părți din conversație vă poate ajuta să transmiteți mesajul mai bine atunci când spuneți altor persoane. În plus, acest exercițiu te face să ai încredere și să te simți capabil.
Practica la domiciliu vă poate ajuta, de asemenea, să organizați aceste părți ale conversației, în special cu privire la ce să spuneți și la răspunsul dvs. la reacțiile posibile. Gândește-te la posibilele reacții ale prietenului tău și gândește-te la modul în care ai putea reacționa la ele
Pasul 2. Spune-i personal
Conversațiile individuale sunt întotdeauna mai dificile, dar vă permit să înțelegeți lucrurile. La urma urmei, problemele emoționale grave merită atenția individuală de care aveți nevoie. Îmbrățișările și lacrimile care au urmat vă pot vindeca inima.
- Să spui cuiva unul la unu te poate întări.
- Este posibil ca reacția imediată să nu fie ceea ce vă așteptați, așa că fiți pregătiți pentru reacții furioase, triste și surprinse.
Pasul 3. Alegeți un loc care vă este convenabil
A spune cuiva în mod privat este o problemă serioasă și meritați un loc confortabil și privat pentru a vorbi despre asta.
Pasul 4. Scrieți o scrisoare sau un e-mail (e-mail). Această metodă îi va permite persoanei cărora le spuneți să citească știrile șocante fără să trebuiască să răspundă imediat și, uneori, această întârziere este exact ceea ce el și dvs. aveți nevoie. Puteți, de asemenea, să spuneți exact ce trebuie spus și modul în care doriți să spuneți, fără nici o distragere a atenției. Această metodă poate oferi cititorului timp pentru procesarea informațiilor.
Asigurați-vă că urmăriți scrisorile sau e-mailurile apelând sau purtând o conversație individuală, deoarece după ce ați citit scrisoarea dvs., poate fi îngrijorat. Așteptarea pentru a-l contacta îl poate face să fie anxios. Încheiați scrisoarea cu un plan de a le contacta în termen de două zile sau rugați persoana să răspundă la scrisoarea dvs. atunci când se simte gata să vorbească
Pasul 5.
Cheamă pe cineva.
A spune unui prieten sau unei persoane de încredere la telefon este o discuție reală chiar dacă nu vezi reacția pe chipul persoanei.
- Nu veți beneficia de comunicarea nonverbală prin intermediul acestui telefon, așa că nu uitați să evitați neînțelegerile.
- Dacă îi spui cuiva care trăiește departe de tine, se va simți neputincios să te ajute. Încearcă să-i dai sfaturi pentru a putea ajuta de departe.
- Apelarea la ajutorul de urgență este o modalitate sigură de a începe să spui cuiva. În acest fel, câștigi puterea, curajul și încrederea pentru a spune cuiva pe care îl cunoști în continuare.
Arată rănile tale cuiva în care ai încredere. Dacă nu găsiți cuvintele potrivite pentru a începe conversația, trebuie doar să indicați ce ați făcut pentru a depăși această luptă, pentru a netezi conversația.
Încearcă să-l ajuți să se concentreze direct asupra semnificației din spatele acestui comportament, mai degrabă decât să te concentrezi pe rană
Scrieți, desenați sau vopsiți toate acestea. Exprimarea sentimentelor tale într-un mod creativ nu numai că te ajută să te exprimi și să găsești ușurare, dar exprimă și ce simți față de ceilalți.
Nu spune cuiva când ești furios. A spus: „Tu ești cel care m-a făcut să mă rănesc!” poate scoate focalizarea de pe ajutorul de care ai nevoie și poate determina persoana să se ridice pentru sine. Rezultatul este doar dezbatere, iar direcția importantă a conversației se oprește.
În timp ce emoțiile tale pot fi înrădăcinate în problemele de relație, este întotdeauna alegerea ta să acționezi sau nu să te autolesionezi. Așadar, a da vina pe cineva în furie nu va ajuta niciuna dintre situațiile voastre
Fii pregătit să primești întrebări. Persoana pe care o spui îți va pune în mod firesc multe întrebări. Asigurați-vă că alegeți un timp lung sau liber, astfel încât să puteți purta o discuție lungă cu el.
- Dacă pune o întrebare la care nu sunteți gata să răspundeți, spuneți-o. Nu vă simțiți presat să trebuie să răspundeți imediat la toate întrebările.
- Întrebările care pot apărea, de exemplu, sunt: de ce ați făcut-o; vrei și tu să te sinucizi; Cu ce vă pot ajuta; pot face ceva să te ajut; și de ce nu oprești pur și simplu acel comportament.
Purtati o conversatie fara a consuma alcool. Consumul de alcool este tentant, deoarece pare să-ți construiască curajul să-ți spui mintea. Cu toate acestea, alcoolul crește răspunsurile emoționale și dezechilibrele care vor îngreuna situația chiar înainte de a începe conversația.
Spunând pe cineva
-
Vorbește despre motivul pentru care acționezi în autovătămare. Autovătămarea nu este problema, ci emoția din spatele comportamentului care trebuie abordată. A ajunge la cauza principală a comportamentului vă va ajuta pe dvs. și prietenul dvs. să mergeți mai departe.
Spune-i cuiva că te autolesionezi Pasul 14 Fii cât mai deschis posibil cu privire la modul în care te simți și de ce te rănești. Creșterea înțelegerii vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie
-
Nu partajați fotografii sau imagini prea detaliate. Vrei să înțeleagă situația în care te afli, să nu se teamă sau să nu dorească să asculte, deoarece este greu de acceptat.
Spune-i cuiva că te autolesionezi Pasul 15 Va trebui să spuneți unui medic sau terapeut despre auto-vătămarea dvs. în detaliu. Acești experți au nevoie de informații detaliate pentru a vă ajuta să vă descurcați mai bine
-
Spune-i de ce vrei să-i spui asta. Unii oameni recunosc că auto-vătămarea se face pentru că se simt singuri și izolați. Nu vor să treacă singuri din nou. Unii oameni se tem că auto-vătămarea se va agrava și simt că au nevoie de ajutor. A-i spune prietenului tău de ce vorbești despre asta acum o va ajuta să înțeleagă ce simți.
Spune-i cuiva că te auto-vătămezi Pasul 16 - Poate că motivul este că sărbătorile sunt chiar la colț sau vrei să te apropii de cineva, dar ți-e teamă că alți oameni îți vor găsi rănile în acele vremuri împreună.
- De asemenea, este posibil ca cineva să știe deja despre acest lucru și să amenință să le spună părinților, așa că tu vrei să le spui mai întâi părinților tăi.
- Poate că nu i-ai spus în prealabil pentru că ți-a fost frică să nu fii ridiculizat sau că singurul mod de a face față acestei lupte emoționale pe care l-ai avut a fost să te oprești.
-
Arătați că vă acceptați. Acest lucru va facilita acceptarea situației de către prietenul tău, dacă va vedea că ești conștient de auto-vătămarea din viața ta, de ce ai făcut-o și de ce i-ai spus.
Spune-i cuiva că te autolesionezi Pasul 17 Nu vă cereți scuze. Nu-i spui să-l dezamăgească și nici nu-ți faci un serviciu să-l dezamăgești
-
Fii pregătit pentru reacții de șoc, furie și tristețe. Când vorbești cu cineva despre auto-vătămare, reacția imediată a acestuia poate fi furie, surpriză, frică, rușine, vinovăție sau tristețe. Amintiți-vă, toate aceste reacții vin pentru că îi pasă de tine.
Spune-i cuiva că te autolesionezi Pasul 18 - Prima reacție nu este întotdeauna o indicație a tipului de sprijin pe care îl va oferi persoana respectivă. Este posibil ca reacția inițială a prietenului tău să nu fie bună, dar nu din cauza ta. Aceasta este pur și simplu abilitatea ei de a face față situațiilor și emoțiilor.
- Înțelegeți că această persoană de încredere va avea nevoie de ceva timp pentru a digera aceste informații.
-
Înțelegeți că vi se va cere să vă opriți. Prietenul tău îți va cere să nu te mai pui în pericol, care este modul lui de a te proteja și de a te îngriji. S-ar putea să simtă că face ceea ce trebuie, cerându-ți să nu mai faci rău.
Spune-i cuiva că te autolesionezi Pasul 19 - S-ar putea să amenințe că nu mai vrea să fie prieten cu tine sau să spună că nu mai vrea să vorbească cu tine, până nu te oprești. Prietenul tău poate, de asemenea, să pună capăt prieteniei sau să-ți bată joc de tine.
- Spuneți-i că toate amenințările sale nu vă fac niciun bine și de fapt vă deprimă. Roagă-l să arate sprijin, fiind alături de tine pentru a trece prin acest proces.
- Explicați unui prieten sau membru al familiei că acesta nu este un proces peste noapte, ci mai degrabă că aveți nevoie de timp pentru a experimenta vindecarea și a lucra prin el. Prin urmare, aveți nevoie de sprijinul său pentru a parcurge acest proces. Amintește-i că, așa cum încearcă să înțeleagă situația ta actuală, și tu încerci să te înțelegi.
- Dacă vedeți un medic sau terapeut, împărtășiți acest lucru cu prietenii dvs. Acest lucru îl poate liniști că urmează un tratament.
-
Rețineți că pot apărea neînțelegeri. Prietenul tău poate presupune imediat că ești sinucigător, punând în pericol pe ceilalți, doar căutând atenție, sau poți renunța doar dacă ai chef.
Spune-i cuiva că te autolesionezi Pasul 20 - Prietenii tăi ar putea, de asemenea, să creadă că vătămarea personală sau răul tău face parte din tendință.
- Fii răbdător și înțelege confuzia prietenului tău. Împărtășiți informații cu el, astfel încât să înțeleagă.
- Explicați că auto-vătămarea nu este același lucru cu sinuciderea, dar este un mecanism sau un mod de a face față problemelor.
- Spune-i că nu încerci să atragi atenția. De fapt, majoritatea oamenilor aleg să ascundă această luptă mult timp înainte de a decide în cele din urmă să vorbească despre asta.
-
Continuă să conduci conversația. Dacă prietenul tău țipă sau te amenință, spune politicos că strigătele și amenințările nu te vor ajuta. Aceasta este problema pe care o întâmpinați și o veți rezolva cât mai bine. Părăsiți conversația dacă este necesar.
Spune-i cuiva că te autolesionezi Pasul 21 -
Continuă să vorbești despre tine. În funcție de cine vorbești, cealaltă persoană poate reacționa diferit. Părinții tăi pot crede că este vina lor, în timp ce prietenul tău se poate simți vinovat că nu a observat niciodată acest lucru în tine.
Spune-i cuiva că te autolesionezi Pasul 22 - Să știți că îi va fi greu să audă aceste informații, dar reamintiți-i cu blândețe că trebuie doar să vă lăsați sentimentele în acest moment.
- Anunță-l că vorbești cu el pentru că ai încredere în el, nu învinuiește-l.
-
Dă-i informațiile de care are nevoie să știe. Pregătiți informații de pe internet sau cărți pentru a le împărtăși prietenilor cu care vorbiți. Este posibil să se teamă că nu va înțelege, așa că trebuie să îi oferiți o modalitate de a-l ajuta să înțeleagă cum vă poate ajuta.
Spune-i cuiva că te autolesionezi Pasul 23 -
Spune-i cum te poate ajuta. Dacă doriți o altă strategie de coping, rugați-l să o facă. Dacă vrei doar să stea cu tine și să fie alături de tine când vrei să te pui în pericol, spune-o. Spune-i și lui dacă vrei să fii însoțit la medic.
Spune-i cuiva că te autolesionezi Pasul 24 -
Faceți față sentimentelor prietenului dvs. după ce conversația sa încheiat. Fii mândru de puterea și curajul tău în a exprima acest lucru. Oferă-ți timp să te gândești la asta.
Spune-i cuiva că te autolesionezi Pasul 25 - S-ar putea să te simți ușurat și mai fericit acum că ți-ai dezvăluit secretul. Acest sentiment de ușurare vă poate determina să vorbiți mai departe despre această auto-vătămare, poate cu un consilier sau un medic. Nu trebuie să fii întotdeauna de bună dispoziție când vorbești despre asta, dar este un pas important spre vindecare.
- S-ar putea să fii supărat și dezamăgit dacă prietenul tău nu reacționează așa cum era de așteptat. Dacă prietenul tău reacționează dezinvolt, amintește-ți că aceasta reflectă problemele lor emoționale și capacitatea lor de a face față acestora. Dacă prietenul tău răspunde prost și are un impact negativ asupra ta, acest lucru te-ar putea declanșa și ar putea agrava comportamentul tău de auto-vătămare. Amintește-ți, în schimb, că prietenul tău tocmai a primit niște știri șocante și are nevoie de timp pentru a se adapta. Oamenii tind să regrete de obicei prima lor reacție la știri șocante.
- Acum este momentul să solicitați ajutor de la experți, dacă nu ați făcut-o deja. A spune asta cuiva apropiat este un prim pas bun, dar aveți o mulțime de probleme emoționale de care să vorbiți și trebuie să treceți. Cel mai bine este să îl dezvăluiți cuiva cu experiență și special instruit în acest domeniu.
Avertizare
- Deși auto-vătămarea nu este o indicație a comportamentului sinucigaș, dacă vă simțiți sinucigaș sau sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pericolul dvs., sunați imediat la numărul de urgență pentru locația dvs. În Indonezia, puteți contacta serviciul special care se ocupă de prevenirea sinuciderii sau auto-vătămare la 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 și 021-7221810.
- Autovătămarea este mai periculoasă decât crezi și poate duce la probleme mai grave sau chiar la moarte.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
