4 moduri de a stabili limite personale

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-19 22:14

Limitele personale sunt spațiul dintre tine și alte persoane. Gândiți-vă la el ca la un gard sau o poartă. În calitate de gardian, decideți cât de aproape li se permite să se apropie alte persoane, fie fizic, fie emoțional. Cu limite personale, îi ceri celeilalte persoane să demonstreze că poate avea încredere înainte de a intra în viața ta.

Etapa

Metoda 1 din 4: Înțelegerea limitelor personale sănătoase

Pasul 1. Înțelegeți scopul limitelor personale sănătoase

Limitele personale sănătoase sunt menite să te protejeze, astfel încât să poți trăi în așa fel pentru binele tău. De obicei, oamenii stabilesc granițe personale pe baza a ceea ce au învățat din diferite relații din viața lor, poate relații cu părinții, frații, prietenii sau partenerii.

Pasul 2. Comparați limitele personale sănătoase și nesănătoase

Înainte de a stabili limite personale, încercați să înțelegeți următoarele exemple de limite personale nesănătoase:

Dependența trebuie să fie întotdeauna alături de un partener.
Manipularea partenerilor.
Nu se poate face prieteni cu alte persoane.
Bazându-se pe alcool și droguri de dragul confortului în relație.
Nu vreau ca relația să se schimbe deloc.
Gelozie sau lipsa de angajament.

Pasul 3. Recunoașteți ce sunt limitele emoționale

În limitele emoționale sănătoase, vă puteți exprima dorințele și dorințele. Limitele emoționale vă separă sentimentele de cele ale altora. Aceste limite vă protejează imaginea de sine și includ: credințe, comportamente, alegeri, simțul responsabilității și capacitatea de a vă înțelege cu alți oameni. Exemple de limite emoționale sănătoase:

Sănătatea și bunăstarea ta sunt foarte importante. Nu fi obligat să-ți ignori propriile nevoi.
Meriți respect.
Nu te lăsa manipulat sau forțat să faci ceva împotriva voinței tale, chiar dacă ești încolțit de vinovăție.
Nu lăsați alte persoane să țipe la voi, să vă facă să vă simțiți lipsiți de valoare sau să vă insultați.
Nu da vina pe alți oameni pentru lucruri care sunt responsabilitatea ta și, dimpotrivă, nu-i lăsa pe oameni să te învinovățească pentru lucruri care nu sunt responsabilitatea ta.
Păstrați-vă sentimentele separate de cele ale celorlalți, chiar dacă puteți empatiza cu cineva pe care îl iubiți.
Transmite-ți voința cu încredere și în același timp încearcă să cooperezi ori de câte ori este posibil. În acest fel, se va crea respect reciproc.

Pasul 4. Stabiliți limite fizice pentru corp

Un aspect al granițelor fizice este distanța dintre voi și alte persoane. Oamenii apropiați sau care au relații de familie pot fi mai aproape de granițele fizice atunci când interacționează.

Dacă există persoane care încalcă limitele fizice, cu siguranță se va simți. Se simțea incomod și nefiresc.
Dacă aveți o relație, asigurați-vă că vă simțiți confortabil atunci când vine vorba de a vă exprima fizic partenerului. Vorbește despre ceea ce te face să te simți în siguranță și iubit.
Oamenii din Europa de Nord și America de Nord tind să aibă limite personale destul de mari.
În timp ce oamenii din Orientul Mijlociu, America de Sud și Europa de Sud sunt mult mai aproape de granițele personale, așa că atingerea este foarte frecventă.
Există culturi orientale care consideră că atingerea sau bătutul tabuului din spate și ofensatoare.

Pasul 5. Cunoașteți și limitele fizice ale proprietății dvs

Granițele fizice sunt adesea echivalate cu spațiul personal. Acest spațiu privat include și proprietatea dvs., cum ar fi o casă, dormitor, bunuri, mașină și multe altele. Aveți dreptul de a stabili limite pentru alții, astfel încât confidențialitatea și drepturile dvs. de proprietate să fie respectate.

Căutarea lucrurilor altor persoane fără permisiune este o încălcare a limitelor fizice. Chiar dacă motivele dvs. sunt cu adevărat preocupate de siguranța persoanei sau pentru că bănuiți o problemă, o modalitate sănătoasă și respectuoasă este să vorbiți mai întâi cu persoana respectivă. Asigurați-vă că persoana înțelege că intrați în limitele sale personale, dar nu din cauza comportamentului insultător intenționat

Pasul 6. Stabiliți limite emoționale pentru a întări existența identității

Dacă poți învăța să fii un gardian al propriilor limite emoționale, poți dobândi o mai bună înțelegere a ta. De exemplu:

Veți avea o înțelegere a imaginii de sine, care este independentă de ceilalți.
Îți vei da seama că ai capacitatea de a-ți alege cursul sentimentelor și de a putea să le faci față.
Puteți urmări cât de multe lucruri personale împărtășiți, astfel încât să vă puteți respecta mai mult.
Vei putea spune „nu” atunci când trebuie să fii ferm și să-ți urmezi conștiința.

Metoda 2 din 4: Stabilirea limitelor sănătoase

Pasul 1. Setați limite

Mai întâi trebuie să vă dați seama de importanța stabilirii (sau clarificării) limitelor personale. Limitele personale sunt o formă de dragoste și respect pentru sine și pentru ceilalți și nu sunt înrădăcinate în frică sau respingere. Această limită vă poate elibera de prostul obicei de a dori să vă mulțumiți pe alții doar pentru a vă simți iubiți și acceptați.

De exemplu, un coleg de cameră împrumută întotdeauna o mașină, dar nu umple niciodată benzina sau schimbă banii din gaz. Bineînțeles că nu poți continua să plătești banii din benzină

Pasul 2. Clarificați limitele personale

Gândiți-vă la ce doriți să obțineți cu această constrângere. Este o idee bună să vă gândiți la acest lucru pentru fiecare tip de graniță (fizică și emoțională) și pentru contexte diferite (acasă, la serviciu, când sunteți cu prietenii și așa mai departe).

De exemplu, poate puteți decide să împiedicați alții să vă folosească, să vă irosească timpul sau să vă încalce spațiul personal.
De exemplu, s-ar putea să doriți să cereți colegului dvs. de cameră să vă alăture pentru a plăti banii de gaz dacă el sau ea vă împrumută mașina.

Pasul 3. Indicați limita

Aduceți aceste limite oamenilor din viața voastră, astfel încât să vă înțeleagă nevoile și așteptările.

De exemplu, spune-i calm și politicos colegului tău de cameră că vrei ca el sau ea să împartă banii cu gazul cu tine. În caz contrar, el nu ar trebui să vă mai împrumute mașina.
De exemplu, dacă ai un prieten obișnuit să vină fără să-ți spună dinainte și asta te deranjează, spune-i că înainte de a veni ar trebui să sune mai întâi. Stabilirea limitelor înseamnă, de asemenea, că atunci când există un incident (de exemplu, cineva îți împrumută lucrurile fără să întrebi), trebuie să te confrunți cu persoana respectivă și să-i spui că ceea ce fac este inacceptabil. Spune-l calm și politicos. Spuneți colegului dvs. de cameră că el sau ea ar trebui să ceară permisiunea înainte de a vă împrumuta mașina.

Pasul 4. Păstrează aceste limite

Această parte este destul de dificilă pentru mulți oameni. Nu doar îi îndrumați pe ceilalți să vă respecte limitele, ci vă instruiți și voi pentru a le avea.

De exemplu, dacă colegul dvs. de cameră uită să schimbe banii de gaz, reamintiți-i cu blândețe, dar cu fermitate.
De asemenea, puteți uita sau neglija, dar amintiți-vă: acesta este un proces. Consolidați-vă hotărârea și păstrați aceste limite personale.
Oamenii pot fi inițial reticenți să respecte limitele dvs. personale, dar dacă persoana respectivă vă respectă cu adevărat, va fi dispus să se adapteze.
Amintiți-vă, nu încercați să schimbați alte persoane sau să le controlați. Accentul dvs. este asupra modului în care sunteți tratați. Comunicați acest lucru prin cuvinte și comportament. De exemplu, prietenul a venit încă fără notificare. Pentru a păstra aceste limite, s-ar putea să spuneți: „Îmi pare rău că mă deranjez să vin, dar în prezent lucrez la ceva și nu pot găzdui oaspeți. Sper că veți suna înainte înainte de a veni”. Această strategie politicoasă poate întări granițele personale, astfel încât timpul și spațiul dvs. personal să fie respectate.

Pasul 5. Fii sincer

A fi clar, concis, clar și concis este un mod decent de a vă transmite limitele personale. Și, dimpotrivă, modul în care este complicat, plin de reclamații și, în cele din urmă, îți va încurca mesajul. Iată un exemplu de livrare clară:

Tu: „Nick, ne jucăm de ore întregi. Sunt obosit și vreau să dorm acum ".
Nick: „Oh! Este vineri seara. Să mergem la un film sau să comandăm o pizza ".
Tu: „Îmi pare rău, Nick. Doar te duci acasă. Ma duc in pat acum."

Pasul 6. Ai grijă de tine

Unul dintre cele mai mari obstacole în calea stabilirii granițelor personale este îngrijorătorul că vom fi nepolitici sau egoiști. Pune-te pe primul loc prin recunoașterea și respectarea sentimentelor tale. Asta nu înseamnă că nu îți pasă de sentimentele altora. Motivul pentru care ai grijă de tine este astfel încât să poți avea grijă și de ceilalți.

Permiteți-vă să recunoașteți și să vă respectați limitele personale, după cum este necesar, pentru a putea fi mai util.
Când stabiliți limite personale, alte persoane pot alege să le respecte sau nu. Dacă alții preferă să vă depășească limitele personale, le puteți apăra afirmându-vă.

Pasul 7. Păstrați oamenii negativi în afara vieții voastre

Aveți dreptul să țineți oamenii negativi în afara vieții voastre, și anume oamenii care vor să vă manipuleze și să vă rănească. Stabilirea granițelor personale necesită timp, dar o puteți face dacă aveți oameni care vă susțin și vă respectă și alegerile.

Nu lăsați anxietatea sau sentimentele de inferioritate să vă facă să vă neglijați.
Nu sunteți responsabil pentru reacțiile altor persoane atunci când păstrați limite personale sănătoase.

Pasul 8. Începeți ușor

Începând de la o limită ușor de setat pe măsură ce te obișnuiești cu ea. Alegeți ceva care este cel mai ușor de înțeles de către ceilalți.

De exemplu, aveți un prieten care are un obicei prost să stea prea aproape sau să vă arunce o privire când citiți un e-mail. Acesta este un exemplu perfect pentru a practica setarea spațiului personal.
Pe măsură ce stabiliți limite personale clare și sănătoase, acestea vor deveni mai ușor de întreținut în viitor. În același timp, te vei simți mai încrezător și calitatea relațiilor tale personale se va îmbunătăți.

Pasul 9. Fii răbdător în construirea relațiilor

Stabilirea granițelor personale este un pas bun în încurajarea relațiilor sănătoase. Prieteniile profunde necesită timp și nu pot fi forțate prin depășirea limitelor personale sau împărtășirea vieții tale mai mult decât rezonabil.

Te vei simți totuși conectat la ceilalți, chiar dacă stabilești limite personale. În același timp, te poți respecta și pe tine, timpul tău personal și nevoile tale fără să fii influențat excesiv de ceilalți.
Ar trebui să fiți liber să vă asociați și cu alte persoane. Într-o relație sănătoasă, nu trebuie să cereți permisiunea de a face nimic. Dacă iubitul tău este gelos pentru că stai cu alte persoane, încearcă să vorbești despre asta, astfel încât să îți poți limita activitățile.

Metoda 3 din 4: Stabilirea limitelor personale în mediul de lucru

Pasul 1. Transmiteți limitele personale colegilor

Adesea oamenii sunt prea permisivi dacă nu există limite personale sau dacă nu le păstrează. Asigurați-vă că toți colegii vă înțeleg limitele personale comunicându-le clar.

De exemplu, uneori există colegi care presupun că puteți răspunde oricând la e-mailuri (e-mailuri). Dacă doriți să răspundeți numai la e-mailurile legate de serviciu în timpul timpului de lucru, acest lucru este necesar. Dacă un coleg spune: „Voi trimite proiectul prin e-mail în seara asta”, puteți răspunde „Mâine dimineață vă voi vedea proiectul la locul de muncă”

Pasul 2. Cereți ajutor dacă este necesar

Dacă volumul tău de muncă este prea mare, roagă-l pe șeful tău să aloce pe cineva care să te ajute. De asemenea, puteți sugera modalități de a vă rearanja volumul de muncă, astfel încât să puteți îndeplini obligațiile urgente și să acordați prioritate altor sarcini.

Pasul 3. Stabiliți granițe personale adecvate între indivizi

Este foarte important să stabiliți anumite limite, astfel încât mediul de lucru să rămână profesional și productiv. Companiile pot avea politici care stabilesc granițe personale, în special în ceea ce privește respectul reciproc între colegi, utilizarea tehnologiei și multe altele.

Dacă vă aflați într-o poziție de conducere, puteți dezvolta această politică astfel încât să existe limite personale adecvate

Pasul 4. Creați o structură în rutinele de lucru

Setați limite pentru timpul de activitate structurând un program zilnic. Pregătiți o agendă pentru fiecare întâlnire, astfel încât discuțiile de la întâlnire să fie productive pentru toată lumea. Dacă petreceți prea mult timp răspunzând la e-mailuri, încercați să vă limitați la vizualizarea e-mailurilor la 15 minute și de câteva ori în fiecare zi.

Pasul 5. Strategizați cum veți răspunde la încălcarea limitelor

Cu siguranță, într-o zi vor exista oameni care încalcă limitele pe care le-ai stabilit. Gândește-te la răspunsul tău. Este în regulă să faci excepții din când în când, dar reține că limitele incoerente vor fi subapreciate.

Metoda 4 din 4: Oprirea unei relații manipulatoare sau dureroase

Pasul 1. Recunoașteți comportamentul manipulativ și vătămător

Există relații care au nevoie de mai mult decât simple limite, și anume cele care sunt manipulatoare și dăunătoare. Iată câteva exemple de astfel de comportamente:

Violența fizică: Aceasta include lovirea, palmarea și alte violențe fizice.
Amenințări de violență: Potrivit Centrului pentru femei al Universității de Nord-Vest, „o relație bună nu conține amenințări”.
Vandalism de proprietate: Acest comportament este destinat să intimideze oamenii și poate fi un preludiu al violenței fizice.
Folosiți violența într-un argument: cineva poate încerca să vă împiedice fizic sau să vă împiedice să vă retrageți în siguranță.
Gelozie: Oamenii care sunt gelosi pot solicita și monitoriza întotdeauna toate activitățile partenerului lor.
Comportamentul de control: Unii oameni pot interfera atât de mult cu mișcările tale încât controlează toate aspectele aspectului și activităților tale. Acest comportament de control este, de asemenea, evident atunci când persoana își interoga partenerul despre unde merge, ce face, cu cine și de ce întârzie.
Angajare îndemnată: Persoana potențial abuzivă vă poate îndeamnă, de asemenea, să vă angajați rapid într-o relație, chiar dacă nu a fost suficient timp pentru a dezvolta sentimente și dorința de a comite.
Izolare: Aceasta include orice încercare de a vă limita contactul cu prietenii și familia.
A fi nepoliticos față de animalele de companie sau copii: o persoană abuzivă poate folosi această metodă pentru a te forța să faci ceea ce dorește, indiferent de sentimentele sau durerea pentru animalul tău de companie sau copil.

Pasul 2. Încheiați o astfel de relație

Dacă observați un comportament manipulator sau vătămător în relația voastră, probabil că înseamnă că ați trecut de punctul în care este în regulă să vorbiți despre asta. Chiar dacă stabiliți limite bune, este puțin probabil ca comportamentul abuziv al unei persoane să fie vindecat printr-o singură conversație. Dacă puteți termina în siguranță relația, faceți-o imediat.

Pasul 3. Configurați un sistem de asistență

Dacă vă simțiți amenințat să încheiați relația, stabiliți un sistem de sprijin care să includă persoane care vă pot păstra în siguranță. Poate poți implica prieteni sau familie de încredere.

Creați o parolă sau un cod pe care oamenii din sistemul dvs. de asistență îl pot înțelege dacă aveți nevoie de ajutor imediat. Acest lucru poate fi dificil de realizat dacă partenerul abuziv îți controlează viața strâns și nu te lasă niciodată în pericol.
Folosiți telefonul sau internetul pentru a contacta lumea exterioară. Asigurați-vă că parola dvs. este sigură, astfel încât confidențialitatea comunicărilor este garantată.
Furnizați o listă sau memorați numerele de telefon ale locurilor sau ale persoanelor pentru a apela pentru ajutor.
Aflați care spital este cel mai aproape de camera de urgență sau cel mai apropiat loc care vă poate ajuta în cazul în care sunteți răniți fizic.

Pasul 4. Faceți un plan de evadare și pregătiți-vă pentru acțiuni imediate

Gândiți-vă la o cale spre siguranță. Ar trebui să fiți pregătit să lăsați în urmă majoritatea obiectelor, cum ar fi hainele și bunurile. Aduceți doar ceea ce este necesar.

Pasul 5. Securizați setările telefonului și computerului

Asigurați-vă că telefonul și computerul sunt sigure, astfel încât molestorul să nu vă poată urmări locația.

Pasul 6. Aflați unde este cel mai apropiat loc sigur

Încercați să aflați dacă în orașul dvs. există o instituție care poate proteja victimele violenței domestice sau altele asemenea sau cel puțin unde este locația secției de poliție, astfel încât să puteți solicita protecție. Chiar mai bine dacă locul poate păstra confidențialitatea identității.