Încrederea în sine, care este o combinație de credință în abilitățile cuiva și respect de sine, este un aspect foarte important al vieții unui om. Credința în abilități este un sentiment sau credință că putem îndeplini diverse sarcini sau putem atinge obiective în viață. Respectul de sine este același, dar este mai mult să credem că suntem, în general, competenți în orice facem și că merităm să fim fericiți în viață. Oamenii siguri, de obicei, se plac, sunt dispuși să își asume riscuri pentru a atinge obiectivele personale și profesionale și gândesc întotdeauna pozitiv la viitor. Cu toate acestea, persoanele cărora le lipsește încrederea în sine se simt mai puțin capabile să își atingă obiectivele și tind să aibă o viziune negativă asupra lor și a ceea ce vor să realizeze în viață. Vestea bună este că vă puteți crea propria încredere în sine!
Etapa
Partea 1 din 4: Cultivarea unei atitudini bune
Pasul 1. Recunoaște-ți gândurile negative
Gândurile negative se manifestă de obicei în propozițiile „nu pot”, „voi eșua”, „nimeni nu va asculta ce am de spus”. Aceste voci sunt pesimiste, inutile și vă vor împiedica să aveți o stimă de sine ridicată și o mare încredere în sine.
Pasul 2. Înlocuiți gândurile negative cu gândurile pozitive
Dacă observați că gândiți negativ, treceți la gânduri pozitive. Este posibil să aveți nevoie de afirmații pozitive aici, cum ar fi „Voi încerca”, „Pot reuși dacă încerc” sau „oamenii mă vor asculta”. În fiecare zi, începeți să vă gândiți la câteva lucruri pozitive.
Pasul 3. Nu lăsați gândurile negative să apară mai des decât gândurile pozitive
Mai târziu, gândurile pozitive ar trebui să umple mai mult din „spațiul creierului” tău decât gândurile negative. Cu cât lupți mai des cu gândurile negative cu gânduri pozitive, cu atât te vei obișnui mai mult cu ea.
Pasul 4. Aveți o rețea de asistență pozitivă
Fiți aproape de cei dragi pentru a vă menține fericiți, cum ar fi familia sau prietenii. De asemenea, stați departe de oameni sau de lucrurile care vă fac să vă simțiți rău.
- Persoana pe care o numiți prieten vă poate face să vă simțiți rău dacă spune adesea lucruri negative sau vă critică.
- Chiar și familiile bine intenționate își pot pierde încrederea în sine dacă continuă să insiste asupra a ceea ce „ar trebui” să faci.
- Pe măsură ce construiți o atitudine pozitivă și lucrați spre obiectivele dvs., aceste persoane negative vor deveni din ce în ce mai evidente. Limitați cât mai mult posibil contactul cu ei, pe măsură ce încercați să vă construiți încrederea.
- Printre oamenii care îți umplu viața, gândește-te la oricine care te poate face cu adevărat să te simți grozav. Faceți planuri pentru a petrece timp cu oameni care vă susțin și vă încurajează întotdeauna.
Pasul 5. Eliminați orice poate genera gânduri negative
Nu vă permiteți să vă aflați într-o situație care vă face să vă simțiți negativ față de voi înșivă. De exemplu, amintiri ale trecutului, haine care nu se mai potrivesc sau locuri care nu se potrivesc noului dvs. obiectiv de încredere în sine. Deși este posibil să nu reușiți să scăpați de toate lucrurile care provoacă gânduri negative, cu siguranță vă puteți gândi la modalități de a le evita. Acest lucru vă va sprijini eforturile de a construi încrederea în sine.
Așezați-vă o clipă și gândiți-vă la orice vă va ține jos, ca un prieten rău, o carieră de care nu vă pasă sau o situație de viață aproape insuportabilă
Pasul 6. Recunoaște-ți talentele
Toată lumea are abilități, așa că uită-te la ce ești bun, apoi concentrează-te pe talentele tale. Te poți simți mândru. Exprimă-te prin artă, muzică, scriere sau dans. Găsește ceea ce îți place și apoi dezvoltă talente care se potrivesc cu interesele tale.
- A avea interese sau hobby-uri diferite în viață nu numai că te va face mai încrezător, dar îți va crește și șansele de a întâlni prieteni potriviți.
- Urmărirea interesului nu poate avea doar un efect terapeutic, ci te va face și să te simți unic și de succes, toate acestea putând crește încrederea în tine.
Pasul 7. Fii mândru de tine
Nu numai că ar trebui să fii mândru de talentul sau abilitatea ta, dar ar trebui să fii atent și la toate lucrurile care îți fac personalitatea specială. De exemplu, simțul umorului, compasiunii, abilităților de ascultare sau capacității de a face față stresului. Poate că nu îți dai seama că personalitatea ta este demnă de admirație, dar dacă sapi mai adânc, îți vei da seama că ai atât de multe calități uimitoare. Concentrați-vă atenția asupra acelor calități, notându-le.
Pasul 8. Acceptați complimente cu blândețe
Persoanelor cu o stimă de sine scăzută li se pare de obicei dificil să accepte complimente. Ei presupun că complimentul este greșit sau este o minciună. Dacă observați că răspundeți la complimente cu neîncredere și spuneți „Așa este” sau ridicați din umeri, va trebui să schimbați modul în care răspundeți la complimente.
- Acceptați-l sincer și dați un răspuns pozitiv (un „mulțumesc” și un zâmbet va fi suficient). Faceți persoana care vă complimentează să simtă că îl apreciați cu adevărat și încercați să acceptați cu adevărat complimentul cu sinceritate.
- Puteți adăuga conținutul complimentului la lista de atribute pozitive și îl puteți folosi pentru a vă spori încrederea.
Pasul 9. Uită-te la tine în oglindă și zâmbește
Cercetările în „teoria feedbackului facial” arată că expresiile faciale pot influența de fapt creierul pentru a forma sau amplifica anumite emoții. Așadar, uitându-te în oglindă și zâmbind în fiecare zi, în timp te poți simți mai fericit cu tine și mai încrezător. De asemenea, te poate face să îți placă cum arăți și să te accepți așa cum ești.
Și alte persoane îți vor răspunde favorabil dacă le zâmbești, așa că, pe lângă faptul că te face mai fericit, încrederea în sine este sporită și de feedbackul celorlalți
Partea 2 din 4: Tratarea emoțiilor
Pasul 1. Faceți-vă frică confortabil
S-ar putea să credeți că oamenii încrezători nu se tem niciodată. Acest lucru nu este absolut adevărat. Frica există pentru că ești la marginea zonei tale de confort față de viață sau ceva ce visezi. De exemplu, frica de a vorbi în fața unui grup de oameni, de a vă prezenta oamenilor noi sau de a cere șefului dvs. o mărire.
- Când veți putea să vă confruntați cu fricile, veți câștiga încredere și o veți simți imediat.
- Imaginează-ți un bebeluș care învață să meargă. Erau multe posibilități care îl așteptau. Dar i-a fost frică să nu cadă când a făcut primul pas. Când a cucerit frica și a început să meargă, un zâmbet larg i-a apărut pe față. Ești ca un copil care încearcă să învingă frica.
Pasul 2. Fii răbdător cu tine însuți
Uneori trebuie să faceți câțiva pași înapoi pentru a merge mai departe. Încrederea nu poate fi construită peste noapte. Poate ați încercat ceva nou, dar nu a funcționat. Dacă este posibil, învățați din experiență. A nu reuși să-ți atingi obiectivul la prima încercare este o oportunitate de a te înțelege mai bine. Încrederea trebuie cultivată și dezvoltată, încetul cu încetul.
De exemplu, îi ceri șefului tău o mărire, iar acesta refuză. Ce poți învăța de aici? Gândiți-vă la felul în care îl cereți. E ceva in neregula?
Pasul 3. Încercați să găsiți echilibrul
La fel ca toate lucrurile din viață, încrederea în sine are nevoie și de echilibru. Stima de sine scăzută vă poate împiedica eforturile de a vă atinge obiectivele și de a vă accepta. Pe de altă parte, trebuie să fii și realist. Nu subestimați timpul și efortul necesar pentru a vă atinge obiectivele.
Pasul 4. Nu te mai compara cu ceilalți
Dacă doriți să vă construiți încrederea în sine, concentrați-vă pe încercarea de a vă face viața mai bună, fără a face să pară cea a celui mai bun prieten, a surorii dvs. sau a vedetelor pe care le vedeți la televizor. Dacă doriți să vă construiți încrederea în sine, trebuie să vă dați seama că există întotdeauna oameni care sunt mai frumoși, mai deștepți și mai bogați decât dvs., la fel cum există întotdeauna oameni mai puțin atrăgători, mai puțin inteligenți și mai puțin bogați decât dvs. Totul este irelevant, singurul lucru relevant este preocuparea pentru obiective și vise.
- Poate îți lipsește încrederea în sine pentru că crezi că ceilalți oameni sunt întotdeauna mai buni. Dar, în cele din urmă, ceea ce contează este dacă sunteți mulțumit de propriile standarde. Dacă nu ai o idee, ar trebui să te uiți mai întâi în tine înainte de a continua.
- În plus, studiul a constatat că activitățile de pe rețelele sociale îi determină adesea pe utilizatori să se compare cu ceilalți. Deoarece oamenii tind să își arate măreția doar și nu realitățile vieții de zi cu zi, viața lor arată mai frumoasă decât a ta. Nu este adevarat! Fiecare are propriile probleme.
Pasul 5. Recunoașteți ceea ce vă face să vă simțiți inferior
Ce spun vocile din fundul minții tale? Ce te face să te simți inconfortabil sau rușinat de tine? Acest lucru se poate datora acneei sau regretului, prietenilor de la școală, traumei trecute sau experiențelor negative. Recunoașteți orice vă face fără valoare, jenat sau inferior, apoi dați fiecăruia un nume și notați-l pe o bucată de hârtie. Apoi, puteți rupe hârtia și arde-o pentru a crea sentimente pozitive.
Acest exercițiu nu este menit să vă înrăutățească sentimentele, ci să înțeleagă problema la îndemână și să vă consolideze capacitatea de a o depăși
Pasul 6. Ridică-te de la greșeli
Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Chiar și cei mai încrezători oameni au sentimente de inferioritate. Există momente în care simțim că ne lipsește ceva. Aceasta este realitatea. Înțelegeți că călătoria vieții este plină de probleme. Și aceste sentimente de inferioritate vin și pleacă adesea, în funcție de unde suntem, cu cine suntem, de starea noastră de spirit sau de modul în care ne simțim. Cu alte cuvinte, această stare nu este fixă. Dacă faceți o greșeală, cea mai bună opțiune este să o recunoașteți, să vă cereți scuze și să faceți strategii pentru a nu se mai repeta.
Nu lăsați o mișcare greșită să vă facă să credeți că nu aveți ce trebuie pentru a vă realiza visele. Poate că ultima ta relație s-a încheiat pentru că nu erai un prieten bun. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți să-ți schimbi atitudinea și să găsești din nou dragostea
Pasul 7. Evită perfecționismul
Perfecționismul vă poate paraliza și vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele. Dacă simți că totul trebuie făcut perfect, nu poți fi niciodată cu adevărat fericit cu tine sau cu circumstanțele tale. În schimb, învățați să vă mândriți cu munca bine făcută în loc să doriți ca totul să fie perfect. Dacă ai mentalitatea unui perfecționist, eforturile tale de a fi mai încrezător vor fi împiedicate.
Pasul 8. Învață să fii recunoscător
De multe ori, sentimentele de inferioritate și nesiguranță sunt înrădăcinate în sentimentele de a nu fi suficiente, cum ar fi recunoașterea emoțională, posesiunile, norocul sau banii. Recunoscând și apreciind ceea ce aveți deja, puteți cuceri sentimentele de lipsă și nemulțumire. Găsirea păcii interioare care însoțește recunoștința autentică va sprijini încrederea în sine. Așezați-vă un moment și reflectați la tot ce aveți, de la prieteni buni la sănătate.
Faceți o listă de recunoștință și completați-o cu toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Recitește și adaugă articole noi cel puțin o dată pe săptămână și te va pune într-un cadru mai pozitiv și mai puternic
Partea 3 din 4: Învață să ai grijă de tine
Pasul 1. Fii atent la tine
Există multe modalități ușoare de a face acest lucru. Puteți acorda atenție igienei personale scăldându-vă în mod regulat, periat și folosind ața dentară și consumând alimente delicioase și sănătoase. De asemenea, trebuie să-ți faci timp, chiar și atunci când ești foarte ocupat sau cineva îți monopolizează majoritatea timpului.
- Poate părea ciudat, dar dacă îți pasă de nevoile tale principale, îți spui de fapt că meriți timpul și atenția de care ai nevoie pentru a avea grijă de tine.
- Când crezi în tine, ești pe drumul cel bun spre a avea încredere în sine.
Pasul 2. Acordați atenție aspectului
Nu trebuie să aveți o față ca cea a lui Brad Pitt pentru a începe să vă construiți încrederea. Dacă vrei să îți placă și cum arăți, ai grijă de tine dus în fiecare zi, spălându-te pe dinți, purtând haine adecvate și în formă și asigurându-te că îți faci timp să fii atent la aspectul tău. Nu că vei fi mai încrezător în aspectul tău sau în stilul tău superficial, ci făcând un efort de a acorda atenție aspectului tău, arăți că ești demn de atenție.
Pasul 3. Exercițiu regulat
O modalitate de a avea grijă de tine este să faci mișcare. Pentru dvs., aceasta poate însemna o plimbare plină de viață în aer liber. Pentru alții, aceasta poate însemna mersul pe bicicletă pentru 75 km. Începe să faci ce poți. Exercițiul nu trebuie să fie complicat.
Multe studii au arătat că exercițiile fizice sunt importante pentru formarea unei perspective pozitive asupra vieții, iar o atitudine pozitivă joacă un rol important în încrederea în sine
Pasul 4. Dormi suficient
A dormi 7-9 ore bune în fiecare noapte te poate face să arăți și să te simți mai bine. Somnul te poate ajuta să fii mai pozitiv și mai energic. Somnul suficient vă va ajuta, de asemenea, să vă puteți controla emoțiile și să faceți față stresului mai eficient.
Partea 4 din 4: Stabilirea obiectivelor și asumarea riscurilor
Pasul 1. Stabiliți obiective mici, realizabile
Mulți oameni își stabilesc obiective nerealiste sau de neatins, apoi se simt copleșiți sau nu încep niciodată. Acest lucru are un efect negativ asupra încrederii în sine.
- Transformați treptat obiectivele mici în obiective mai mari, realizabile.
- Imaginați-vă că doriți să rulați un maraton, dar sunteți îngrijorat că nu veți reuși. Nu încercați 40 km imediat în prima zi de antrenament. Începeți cu ceea ce puteți. Dacă nu sunteți alergător, încercați să vă stabiliți un obiectiv pentru a vă antrena mai întâi 1 km. Dacă poți alerga cu ușurință 8 km, mărește-l la 9 km.
- De exemplu, dacă biroul dvs. este o mizerie, ar putea fi greu să vă gândiți doar la ordonarea acestuia. Începeți prin a returna cartea pe raft. Chiar și pașii mici, cum ar fi stivuirea îngrijită a hârtiei pentru sortarea din nou ulterior, sunt deja progrese în scopul ordonării mesei.
Pasul 2. Îmbrățișează necunoscutul
Oamenii cărora le lipsește încrederea se îngrijorează că nu vor reuși niciodată în situații imprevizibile. Acum trebuie să încetezi să te mai îndoiești de tine și să încerci ceva complet nou, necunoscut și diferit. Oricare ar fi situația, cum ar fi să vizitezi o altă țară cu prietenii sau să-ți lași vărul să te stabilească la o întâlnire oarbă, să te obișnuiești cu primirea necunoscutului te poate ajuta să te simți mai confortabil cu tine însuți și să te simți controlat asupra destinului tău, sau este în regulă dacă nu t. nu o pot controla. Dacă te simți reușit chiar și în situații neprevăzute, încrederea în sine va crește.
Stai cu persoane aventuroase și spontane. Veți descoperi că puteți face de fapt lucruri pe care nu le-ați crezut niciodată posibile și apoi vă veți simți mai bine
Pasul 3. Depășește ceea ce percepi ca fiind puncte slabe
Pot exista unele lucruri despre tine care nu-ți plac, dar nu le poți schimba, cum ar fi înălțimea sau textura părului. Cu toate acestea, este posibil ca multe lucruri la care v-ați gândit întotdeauna ca fiind puncte slabe să fie de fapt depășite cu puțin efort și muncă grea.
- Dacă vrei să fii o persoană mai sociabilă sau să te descurci mai bine la școală, poți să-ți faci un plan și să începi să lucrezi la el. Deși este posibil să nu fiți cel mai sociabil copil din viitor sau să fiți ales ca student pentru a ține un discurs de rămas bun, un plan de schimbare în bine poate face mult pentru încrederea în sine.
- Nu fi prea dur cu tine. Nu încerca să schimbi totul. Începeți cu unul sau două aspecte pe care doriți să le schimbați și mergeți de acolo.
- A avea un jurnal care să descrie progresul dvs. în atingerea obiectivelor dvs. va face o mare diferență. Un jurnal vă poate ajuta să vedeți cât de bine funcționează planurile dvs. și vă poate face să vă simțiți mândru de ceea ce ați făcut.
Pasul 4. Ajută-i pe ceilalți
Când îți dai seama că ești amabil cu oamenii din jurul tău și faci schimbări pozitive în viața altor persoane (chiar dacă numai fiind mai amabil cu persoana care îți face cafea dimineața), vei ști că ești o forță pozitivă în această lume, iar acest lucru va crește încrederea în sine. Găsiți modalități de a-i ajuta pe ceilalți ca parte a rutinei dvs. săptămânale, cum ar fi voluntariatul la biblioteca orașului sau ajutarea fratelui dvs. să învețe să citească. Ajutarea nu este utilă doar pentru ceilalți, ci și creează încredere pentru că veți realiza că există multe lucruri pe care le puteți oferi celorlalți.
Beneficiile ajutării nu numai că pot fi obținute ajutând comunitatea. Uneori, cei mai apropiați de tine, precum mama sau cel mai bun prieten, au nevoie de același ajutor
sfaturi
- Nu vă fie teamă să vă împingeți dincolo de limitele abilităților fizice sau mentale. O astfel de presiune vă va ajuta să vedeți cât de ușor este să realizați ceva și, astfel, să vă perfecționați abilitățile. Ieși din zona ta de confort.
- Vă puteți crește încrederea hipnotizându-vă cu tehnica Best Me, astfel încât să puteți experimenta cum este să atingeți un obiectiv pe termen lung și, prin urmare, să reduceți stresul.
- Nu vă blocați în greșeli și gândiți-vă doar la punctele rele. Toate acestea merg împotriva unui punct bun sau chiar devin ceva care trebuie îmbunătățit constant. Nu există nimic bun ca să faci ceva rău.
