Din păcate, dieta oamenilor din America de Nord este în general prea multă mâncare procesată și prea puțină mișcare. Această combinație a dus la o societate în care este aproape imposibil să mențineți o greutate normală și sănătoasă. În plus, au apărut un număr mare de practici dietetice de tip moft (diete care promit pierderea rapidă în greutate prin consumul de alimente nesănătoase și dezechilibrate) și, ca urmare, provoacă o mulțime de confuzie și frustrare pentru oricine încearcă să slăbească. În mod ideal, cele mai bune metode de slăbire includ o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice, somnul adecvat și reducerea stresului și anxietății. O modalitate de a începe un program de slăbire este să repezi. Postul va ajuta la eliminarea organismului de toxine și mucus înainte de începerea dietei pe termen lung, ceea ce vă va ajuta să aveți mai mult succes în dieta pe termen lung.
Etapa
Partea 1 din 5: Utilizarea postului pentru slăbit
Pasul 1. Aflați cât de lung ar trebui să fie postul
Postul pentru pierderea în greutate trebuie făcut cel puțin 5 zile pentru a fi eficient pe termen lung. Dar nu trebuie făcut mai mult de 20 de zile. Puteți repeta acest repede de mai multe ori, dar trebuie să existe un decalaj de cel puțin 10 zile între perioadele de post.
Pasul 2. Obțineți sau faceți un amestec de psyllium
Următorul amestec de psyllium a fost creat pentru a ajuta corpul să facă post. Acesta este un amestec lichid care conține coajă de psyllium, consolă, pudră de proteine, rădăcină de marshmallow, scoarță de ulm alunecos, echinacea, bentonită sub formă de pudră, plantă de pungă Shepherd, plantă de ignam sălbatic, alge marine și scoarță de bayberry.
- Puteți face acest lichid singur (dacă sunteți familiarizat cu remediile pe bază de plante) sau îl puteți cumpăra de la un magazin natural de alimente sănătoase.
- Cojile de psyllium, care este componenta principală a acestui fluid, provoacă o reacție mărită în sistemul digestiv.
- Comfrey, pudră de proteine, rădăcină de marshmallow și scoarță de ulm slppery ajută la controlul cantității și calității mucusului din intestine.
- Echinacea, planta pungii ciobanului, scoarța de dafin și bentonita sub formă de pudră ajută la detoxifierea organismului și a sistemului digestiv.
- Ignamul sălbatic ajută la controlul spasmelor și crampelor din intestine.
- Alge ajută la reglarea mineralelor din sistemul digestiv.
Pasul 3. Începeți ziua consumând un amestec de psyllium și amestec de pulbere de proteine
Pentru micul dejun în fiecare zi în această perioadă de post, ar trebui să consumați 2 linguri de psyllium mixt și 2 linguri de pulbere de proteine.
2 linguri de amestec de psyllium și 2 linguri de proteine pulbere trebuie amestecate cu orice tip de lichid. Psyllium mixt are cel mai bun gust amestecat cu suc de roșii, mere sau ananas
Pasul 4. Adăugați supă de legume la prânz
Pentru prânzul zilnic în acest post, trebuie să consumați 1 lingură de amestec de psyllium și 2 linguri de pulbere de proteine. Puteți adăuga, de asemenea, un bol cu supă de legume limpede la prânz, atâta timp cât este legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Amestecul de psyllium și proteine pudră trebuie amestecat cu lichidul. Psyllium mixt are cel mai bun gust amestecat cu suc de roșii, mere sau ananas
Pasul 5. Adăugați o salată pentru cină
Pentru cină în fiecare zi, trebuie să luați 2 linguri din amestecul de psyllium și 2 linguri de pulbere de proteine. De asemenea, puteți adăuga o salată de legume cu conținut scăzut de carbohidrați la cină.
- Amestecul de psyllium și proteine pudră trebuie amestecat cu lichidul. Psyllium mixt are cel mai bun gust amestecat cu suc de roșii, mere sau ananas.
- Puteți alterna supa și salata între prânz și cină, dacă preferați.
Pasul 6. Beți cel puțin 3000 ml de lichide zilnic
Pentru fiecare zi de post, trebuie să beți cel puțin 3000 ml de lichid. Orice lichid pe care îl beți este în regulă. Acest lichid de 3000 ml se adaugă la lichidul amestecat cu un amestec de psyllium și pulbere de proteine.
Pasul 7. Asigurați-vă că exercitați 20 de minute în fiecare zi
Pentru a asigura o dietă eficientă și echilibrată, asigurați-vă că faceți 20 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi. Acest timp aerobic de 20 de minute se face dintr-o dată și nu este împărțit pe tot parcursul zilei.
Partea 2 din 5: Încercând să postim cu suc timp de 3 zile
Pasul 1. Bea 235 ml de suc de prune uscat
Când te trezești în prima zi a sucului, bea 235 ml de suc de prune uscat. Așteptați 30 de minute și beți următorii 235 ml de suc de prune uscat.
Pasul 2. Bea cât mai mult suc de mere
Până la ora 18:00 în prima zi a postului, beți cât mai mult suc de mere diluat. Sucul de mere diluat este un amestec de suc de mere și apă într-un raport de 50-50. De la 18:00 la 21:00, nu mâncați nimic.
Pasul 3. Faceți un mix personalizat pentru ora 21:00
La 21:00 în prima zi de post, preparați și beți următorul amestec. Odată ce acest amestec este făcut, nu consumați nimic până la 8 dimineața următoare.
- Se toarnă sucul din 2 portocale și 1 lămâie într-un blender.
- Adăugați 5-10 linguri de ulei de măsline în blender.
- Adăugați 1-3 căței de usturoi tocați mărunt în blender (opțional).
- Purificați toate ingredientele într-un blender.
Pasul 4. Începeți a doua zi cu un laxativ cald
Când te trezești în a doua zi a postului, curăță-ți stomacul cu un laxativ cald. Când ați terminat, beți 235 ml de suc de prune uscat. Curățarea stomacului cu un laxativ cald se poate face urmând aceste instrucțiuni:
- Cumpărați în avans o pungă laxativă de la o farmacie sau farmacie.
- Umpleți o pungă laxativă cu 500 ml apă caldă de la robinet.
- Întindeți-vă pe partea stângă cu genunchii îndoiți spre piept.
- Înainte de a vă întinde sau de a vă așeza, atârnați punga laxativă cu 30-45 cm deasupra rectului.
- Scoateți capacul din vârful sacului laxativ și introduceți vârful în rect aproximativ 7-10 cm.
- Deschideți supapa sacului de clismă și lăsați apa să curgă încet pe rect.
- Țineți apă în rect timp de cel puțin 15 minute înainte de a o arunca pe toaletă.
Pasul 5. Repetați instrucțiunile pentru prima zi pentru a doua zi
După ce beți suc de prune uscat, începeți să beți suc de mere diluat până la 18:00 --- la fel ca în prima zi. Apoi, repede între 18:00 și 21:00. Apoi bea un alt amestec special la 21:00.
Pasul 6. Continuați același proces în a treia zi
A treia zi de post trebuie să fie exact aceeași cu a doua zi. Începeți cu un laxativ cald. Bea 235 ml de suc de prune uscat. Bea cât mai mult suc de mere diluat până la 18:00. Repede între orele 18:00 și 21:00. Consumați mixul special la ora 21:00.
Pasul 7. Luați 2 capsule ale mărcii intestinului inferior de 3 ori pe zi
În fiecare dintre cele trei zile de post cu suc, luați 2 capsule ale intestinului inferior de 3 ori pe zi (dimineața, după-amiaza, seara). Nu luați suplimente de vitamine sau minerale în aceste trei zile.
- O capsulă a intestinului inferior conține extract de cascara sagrada, cătină, ghimbir, frunze aurii, frunze de zmeură, semințe de fenicul, rubarbă de curcan, lobelie și pudră de ardei cayenne.
- Vă puteți face propriile capsule (dacă sunteți familiarizați cu remedii pe bază de plante) sau le puteți cumpăra de la un magazin natural de produse naturiste.
- Extractele de cascara sagrada, cătină și rubarbă de curcan ajută la controlul motilității intestinale, similar cu laxativele. Cu toate acestea, extractul de cascara sagrada ajută și la întărirea intestinelor.
- Semințele de ghimbir și fenicul reduc durerea sau greața din intestine în timpul curățării sau postului intestinal.
- Goldenseal ajută membranele mucoase să devină mai puternice.
- Frunzele de zmeură sunt demulente, ceea ce poate ameliora durerea din intestine.
- Lobelia ajută la controlul reacțiilor nervoase din intestin.
- Pudra de piper Cayenne îmbunătățește circulația sângelui.
Partea 3 din 5: Efectuarea unui post de curățare rapid cu „Ajutorul lămâilor”
Pasul 1. Determinați cât timp veți posta
Acest post se poate face până la 10 zile. Cu toate acestea, pe lângă zilele de post, trebuie să programați și zile pentru a opri postul. Dacă decideți să posti timp de 10 zile, va trebui să opriți postul timp de 5 zile. Prin urmare, ar trebui să planificați să mâncați și să beți în mod regulat timp de 15 zile.
- Niciun aliment nu poate fi consumat într-adevăr în această perioadă de post.
- Dacă este necesar, puteți avea o ceașcă de ceai de mentă sau bulion de legume în seara postului, dacă aveți nevoie de varietate.
Pasul 2. Faceți o băutură „calmantă cu lămâie”
Partea principală a acestui post este băutura „calmantă de lămâie” care se folosește zilnic. Pentru a face mai ușor, faceți suficiente băuturi pentru a termina într-o singură zi.
- Se amestecă sucul de lămâie sau lămâie cu 250 ml sirop de arțar și cel puțin 1 linguriță de piper Cayenne.
- Sucul de lămâie sau lămâie ar trebui să provină din lămâi sau lămâi proaspete, nu suc de lămâie sau de lămâie îmbuteliat.
- Siropul de arțar trebuie să aibă calitatea B sau C, deoarece are un conținut mai mare de minerale.
- Puteți adăuga mai mult de 1 linguriță de piper Cayenne dacă doriți.
Pasul 3. Beți zilnic 6 până la 12 pahare de băutură „calmantă de lămâie”
Trei linguri de băutură „calmantă cu lămâie” trebuie combinate cu 235-295 ml de apă simplă de băut. 235-295 ml de apă amestecată cu „ajutorul lămâii” este considerat un pahar din această băutură. Ar trebui să beți cel puțin 6 pahare din această băutură, dar și să puteți bea cât mai mult posibil.
Pasul 4. Efectuați o curățare a stomacului cu un laxativ cald pentru primele trei dimineți
În dimineața primelor trei zile de post, curățați cu un laxativ cald. Un laxativ cald se poate face folosind următoarele instrucțiuni:
- Cumpărați în avans o pungă laxativă de la o farmacie sau farmacie.
- Umpleți o pungă laxativă cu 500 ml apă caldă de la robinet.
- Întindeți-vă pe partea stângă cu genunchii îndoiți spre piept.
- Înainte de a vă întinde sau de a vă așeza, agățați punga laxativă la aproximativ 30-45 cm deasupra rectului.
- Scoateți capacul de la capătul tubului laxativ și introduceți vârful de aproximativ 7-10 cm în rect.
- Deschideți supapa de pe sacul laxativ și lăsați apa să curgă încet pe rect.
- Țineți apă în rect timp de cel puțin 15 minute înainte de a o arunca pe toaletă.
Pasul 5. Luați 2 capsule ale intestinului inferior de 3 ori pe zi
În fiecare dintre cele trei zile de post cu suc, luați 2 capsule ale intestinului inferior de 3 ori pe zi (dimineața, după-amiaza, seara). Nu luați alte suplimente de vitamine sau minerale în aceste trei zile.
- O capsulă a intestinului inferior conține extracte de cascara sagrada, cătină, ghimbir, frunze aurii, frunze de zmeură, semințe de fenicul, rubarbă de curcan, lobelie și pudră de ardei cayenne.
- Puteți să vă faceți propriile capsule (dacă sunteți familiarizat cu remediile pe bază de plante) sau le puteți cumpăra de la un magazin natural de produse naturiste.
- Extractele de cascara sagrada, cătină și rubarbă de curcan ajută la controlul motilității intestinale, similar cu laxativele. Cu toate acestea, extractul de cascara sagrada ajută și la întărirea intestinelor.
- Semințele de ghimbir și fenicul reduc durerea sau greața din intestine atunci când faceți o curățare a stomacului sau post.
- Goldenseal ajută membranele mucoase să devină mai puternice.
- Frunzele de zmeură sunt demulente, ceea ce poate ameliora durerea din intestine.
- Lobelia ajută la controlul reacțiilor nervoase din intestin.
- Pudra de piper Cayenne îmbunătățește circulația sângelui.
Partea 4 din 5: Opriți postul
Pasul 1. Identificați cât timp trebuie să opriți postul
Toate posturile trebuie oprite cu atenție și încet. De obicei, oprirea postului ar trebui să se facă jumătate din perioada de post în sine. Prin urmare, dacă postim 10 zile, trebuie să încetăm să postim 5 zile.
Postul mai mult de 3 zile este mai dificil decât un post scurt. Acest lucru se datorează faptului că organismul se obișnuiește să nu obțină alimente și începe să se simtă foarte confortabil. Consumul de alimente în acest moment poate face corpul să se simtă greșit (dar nu este necesar)
Pasul 2. Începeți să opriți postul noaptea
Cheia pentru a renunța rapid la post este să vă asigurați că nu mâncați cantități mari de alimente brusc și prea devreme. Pentru a vă întrerupe postul încet, începeți noaptea, astfel încât somnul să vă întrerupă și să vă împiedice să mâncați mai mult decât ar trebui.
Pasul 3. Se sparge postul cu pepene galben
În prima zi de întrerupere a postului, luați un mic de pepene (sau alte fructe suculente) la micul dejun. Bea mere diluate, struguri, suc de portocale pe tot parcursul zilei. Ia niște pepene galben la cină.
Pasul 4. Mănâncă trei mese mici
În a doua zi de post, mâncați trei porții mici de fructe la micul dejun, prânz și cină. Bea sucuri de fructe pe tot parcursul zilei.
Pasul 5. Adăugați legume în dieta dumneavoastră
În a treia zi de rupere a postului, mâncați fructe la micul dejun. Apoi, mâncați o salată de legume crude pentru prânz și cină. Bea suc de fructe dimineața și suc de legume după-amiaza și seara.
Pasul 6. Luați o dietă de „curățare profundă” pentru restul zilei
Începând cu a patra zi de post, planificați un plan de masă bazat pe dieta de „curățare profundă”.
Partea 5 din 5: Urmarea dietei „Curățare profundă”
Pasul 1. Evitați să mâncați anumite alimente în timpul dietei
În timpul acestei diete, nu puteți mânca următoarele alimente (dacă nu este specificat în mod specific): produse lactate, cartofi, avocado, fructe uscate, cereale integrale, nuci, roșii, produse de patiserie, vinete, zahăr, miere, sirop de arțar, banane, paste, procesate alimente, carne, cafea, ceai negru sau alcool.
- De asemenea, ar trebui să consumați cât mai puțină sare posibil.
- Nu luați suplimente de vitamine sau minerale în timpul acestei diete.
Pasul 2. Începeți ziua cu iaurt și fructe
Înainte de micul dejun în fiecare zi, beți un pahar de apă fierbinte cu sucul unei lămâi. Pentru micul dejun, beți cel puțin 235 ml de suc de mere sau grepfrut. Mănâncă până la 5 linguri de iaurt simplu și cel puțin 500 de grame de fructe proaspete.
Pentru fructe și sucuri de fructe, puteți mânca mai mult decât cel prescris, dar trebuie să mâncați cel puțin cantitatea prescrisă
Pasul 3. Consumați bulion de legume minerale la prânz
La prânz, aveți 500 ml de bulion de legume minerale cu o salată care conține cel puțin 8 linguri de legume crude. Dacă doriți, puteți adăuga ulei de măsline, suc de lămâie, usturoi, ghimbir sau varză.
Pasul 4. Gătiți legumele pentru cină
Pentru cină, mai aveți 500 ml de bulion mineral vegetal. De asemenea, mâncați cel puțin 3 tipuri de legume fierte (aburite sau sotate). Puteți lua o salată la cină dacă doriți sau aveți o felie medie de pâine integrală cu unt.
Pasul 5. Bea cât mai mult suc posibil pe tot parcursul zilei
Această dietă vă permite să beți cât de mult suc de fructe doriți pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă permite să mâncați câte legume sau fructe crude doriți între mese.
Nu consumați legume și fructe în decurs de 30 de minute
Pasul 6. Faceți un bulion mineral vegetal
Bulionul mineral vegetal este ușor de făcut și constă din următoarele ingrediente: 200 de grame de blaturi de morcovi, 350 de grame de cartofi curățați, tăiați în cm grosime, 200 de grame de blaturi de sfeclă, 300 de grame de țelină (inclusiv frunzele), și 50 de grame de pătrunjel proaspăt.
- Dacă oricare dintre aceste legume nu sunt disponibile, le puteți ignora sau adăuga unul dintre celelalte ingrediente pentru a le face.
- Puneți toate legumele într-o cratiță și adăugați-le în apă. Fierbeti acest amestec timp de 20 de minute pe aragaz.
- Strecurați bulionul de legume și aruncați legumele.
- Puteți adăuga usturoi, ceapă, alte legume, miso sau alte condimente, dacă doriți.
