Burta de bere este frecventă, poate apărea atât la bărbați, cât și la femei, adesea la o vârstă în care metabolismul corpului scade. Acest lucru poate provoca acumularea de grăsime din cauza excesului de calorii, este frecvent în stomac și apare adesea din consumul de alcool prea mult. În timp ce berea nu este singura cauză a burții de bere, dacă simți că dragostea ta pentru cea mare este cauza taliei tale largi, poți să planifici să reduci acea grăsime schimbându-ți obiceiurile. Aflați mai multe despre caloriile din berea pe care o beți și aflați cum să vă schimbați obiceiurile alimentare și de băut, să introduceți exerciții fizice în rutina dvs. și să începeți să pierdeți în greutate într-un mod sigur. Consultați pasul 1 pentru mai multe informații.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor de băut
Pasul 1. Evitați să beți prea mult
Cel mai bun mod de a evita îngrășarea din bere? Evitați să beți prea mult. Pe lângă efectele pe termen lung și pe termen scurt ale consumului de alcool în bere, caloriile goale (aproximativ 150 până la 200 de calorii la 340 ml) vor continua să se acumuleze. Dacă bei niște beri destul de tari în fiecare seară, gândește-te la asta ca la un Big Mac în plus plus orice ai mâncat în acea zi, provocând creșterea în greutate.
Când bei prea mult, rinichii lucrează mai mult pentru a procesa alcoolul din berea delicioasă pe care o bei, filtrând alcoolul, care acționează ca o toxină. Din această cauză, rinichii vor fi mai puțin eficienți și mai puțin capabili să proceseze grăsimea în energie, ceea ce înseamnă că se acumulează mai multe grăsimi în burtă. Adăugați la aceasta o lipsă de metabolism pe măsură ce îmbătrâniți și veți avea o burtă de bere
Pasul 2. Decideți cât de multă bere este prea mult pentru dvs
Răspunsul va fi diferit pentru toată lumea. Aflați câte calorii aveți nevoie într-o zi și începeți să numărați calorii dacă doriți să slăbiți. Puneți orice bere pe care o beți în acel număr de calorii pentru a afla cât de multă bere este prea mult pentru dvs.
- Pentru majoritatea oamenilor, între 1700 și 2000 de calorii pe zi este un aport normal. Pentru pierderea în greutate, această cifră poate fi redusă la aproximativ 1500 de calorii, dacă mâncați o dietă sănătoasă sau puteți consuma 1700 de calorii cu adăugarea unui exercițiu suficient. Unele beri sunt bune atâta timp cât caloriile totale rămân în acest interval.
- Discutați cu un expert în pierderea în greutate sau cu medicul primar pentru a afla câte calorii trebuie să reduceți pentru a pierde în greutate. Nu toată lumea poate reduce caloriile așa.
Pasul 3. Studiați numărul de calorii din diferite băuturi alcoolice
Dacă doriți să scăpați de burta de bere, este important să începeți să vă gândiți că berea are calorii mari. Alcoolul, deși este un instrument excelent de socializare, este, de asemenea, o sursă excelentă de calorii goale, mai ales dacă beți prea mult. Învață să numeri caloriile din acele beri și vei fi mai subțire.
- Berea are în jur de 100-300 de calorii la 340 ml, în funcție de tip și marcă. Berile întunecate, cum ar fi stout și hamali, și berile cu un conținut ridicat de alcool, au mai multe calorii decât berile ușoare. Berea ușoară recentă are aproximativ 60 sau 50 de calorii, dar cu un conținut mai mic de alcool, astfel încât oamenii pot bea mai mult în cele din urmă, eliminând beneficiile caloriilor sale scăzute. Vinul poate avea același alcool ca berea, între 160 și 200 pe porție.
- Spiritul are de obicei aproximativ 100 de calorii la 40 ml. Scotchul dintr-un butoi vechi va avea mai multe calorii (aproape 200 de calorii în aceeași cantitate) datorită creșterii grăsimilor și esterilor ca urmare a procesului complex de îmbătrânire. Acest lucru nu are nicio legătură cu culoarea spiritului, ci din cauza distilării. Băuturile spirtoase filtrate la rece au mai puține calorii și mai puțină aromă. Băuturile mixte vor varia în funcție de tip, dar băuturile răcoritoare sau băuturile energizante cu băuturi spirtoase sunt de obicei cele mai bogate în calorii găsite într-un bar.
Pasul 4. Treceți la bere cu conținut scăzut de calorii și beți doar o cantitate mică
Dacă iubești berea, nu trebuie să te oprești complet pentru a scăpa de burtica aceea. Pierderea în greutate și exercițiile fizice, schimbarea obiceiurilor alimentare este cel mai bun mod, nu renunțarea la băut. Berea ușoară are de obicei între 80 și 100 de calorii la 340 ml, deci poate fi încorporată în multe rutine de slăbit.
- Numărați caloriile, nu numărul de sticle. Dacă sunteți un băutor obișnuit, veți găsi probabil că nivelul scăzut de alcool din berea ușoară înseamnă că puteți și doriți să beți mai mult, eliminând astfel beneficiile cu conținut scăzut de calorii. Nu bea prea mult doar pentru că ai băut Bud Lite.
- Alternativ, vă puteți bea berea bogată în alcool sau bogată în calorii și o puteți lua ca gustare specială din când în când, limitată la o singură dată. Aceasta nu trebuie să fie o regulă pe care trebuie să o respectați, deoarece doriți să slăbiți. Poate fi satisfăcător să aveți ocazional Outmeal Stout sau Chocolate Bock dacă doriți, atâta timp cât sunteți conștienți de numărul de calorii.
Pasul 5. Continuă să bei multă apă când bei bere
O modalitate de a reduce consumul de bere și de a încuraja un sistem digestiv mai bun și un metabolism ridicat este să rămâi hidratat, consumând cel puțin 1 pahar de apă pe bere. Acesta poate fi, de asemenea, avantajul suplimentar de a te face să te simți mai plin și vei bea mai puțină bere. Aceasta poate fi o tactică bună pentru a reduce consumul de alcool și pentru a reduce impactul consumului de bere.
Pasul 6. Consumați mai puține calorii în fiecare zi
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, trebuie să îți schimbi obiceiurile alimentare și să te concentrezi pe numărarea caloriilor, pentru a-ți face exercițiul mai eficient la arderea grăsimilor pe care le urăști. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este prin reducerea berii și a caloriilor goale din bere.
- Bărbații ar trebui să consume cel puțin 1500 de calorii zilnic, iar femeile ar trebui să consume cel puțin 1200 de calorii zilnic, pentru o slăbire sănătoasă. Nu reduceți prea mult caloriile și asigurați-vă că caloriile pe care le obțineți din bere sunt foarte mici.
- Stabiliți o „limită de calorii” pentru alcoolul pe care îl beți într-o săptămână. Nu mai beți în timpul săptămânii când ați atins limita de calorii. Dacă vă reduceți caloriile totale la 1500 și 1700 pe zi, nu mai mult de 100 sau 200 dintre ele vor proveni din bere. Ar putea fi mai potrivit să vă limitați la 1000 de calorii pe săptămână sau la cel mult 5 beri ușoare pentru o pierdere constantă în greutate.
Metoda 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Mănâncă ceva sănătos înainte de a bea
Dacă ieșiți la băuturi cu prietenii, asigurați-vă că ați mâncat ceva în prealabil, iar mâncarea trebuie să fie sănătoasă și abundentă. Carnea slabă, cerealele integrale și legumele nutritive sunt o parte importantă a rutinei de slăbire și sunt, de asemenea, eficiente la filtrarea berii pe care o bei. Când sunteți plin, veți fi, de asemenea, mai puțin probabil să doriți să beți mai mult și să mâncați alimente nesănătoase din bar.
- Nu beți niciodată pe stomacul gol. Efectele toxice ale alcoolului sunt sporite dacă nu există nimic în sistemul digestiv. în plus, beția lui ar fi mult mai rea. Mâncați întotdeauna ceva înainte de a bea bere.
- Consumul unei mese sănătoase înainte de a bea va evita, de asemenea, tentația de a mânca o masă proastă noaptea. Mâncarea beată este o cauză importantă a burții de bere, așa că, dacă vrei să eviți stomacul mare, trebuie să eviți și să mănânci noaptea târziu.
Pasul 2. Ia întotdeauna micul dejun
Majoritatea persoanelor care fac dietă fac marea greșeală de a sări peste micul dejun atunci când vor să slăbească, dar adevărul este că mâncarea în aproximativ o oră de la trezire vă va ajuta să vă stimulați metabolismul, să vă faceți exercițiile mai eficiente și să vă faceți mai energic.
Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi, începând dimineața cu un mic dejun bogat în fibre, cu cereale integrale, fructe proaspete și proteine sănătoase, cum ar fi ouăle sau untul de arahide. Încercați să evitați zaharurile și cerealele procesate și, de asemenea, începeți ziua cu carbohidrați rafinați
Pasul 3. Angajează-te să îți schimbi dieta
Concentrați-vă pe reducerea alimentelor grase și bogate în calorii, a tipurilor de alimente pe care le puteți găsi la baruri și a tipurilor de alimente pe care le dorim atunci când avem câteva beri. Aripi fierbinți, pizza, burgeri, sunt alimente grase și bogate în calorii. Înlocuiți aceste alimente cu carne slabă, pește și legume proaspete cât mai mult posibil. Evitați cât mai mult alimentele prăjite, brânzeturile și carnea roșie.
Când bei, s-ar putea să fii deseori tentat să mănânci gustări. În loc de mese de bar, aduceți nuci nesărate sau fructe proaspete la bar sau pregătiți bastoane de morcovi acasă, pentru a evita chipsurile sărate și bastoanele de brânză grasă de care poftiți de obicei
Pasul 4. Înlocuiți proteina animală cu alte surse de proteine
Fasolea și linte vă vor ajuta să vă simțiți plini, vă vor oferi proteinele de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși și energici și vă vor ajuta să pierdeți în greutate mai repede decât o dietă constând din carne, ouă și produse lactate, vă ajută să curățați rinichii și ficatul și crește și metabolismul.
Pasul 5. Mănâncă legume pentru a detoxifica ficatul și pentru a promova funcția sănătoasă a rinichilor
Varza, broccoli, conopida, varza și alte legume cu frunze sunt alimente excelente de introdus în dieta ta de slăbit. Pe lângă faptul că oferă o cantitate excelentă de fibre și micronutrienți, acest superaliment ajută la curățarea organelor care poartă greutatea alcoolului pe care îl consumați.
Rinichii și ficatul lucrează din greu pentru a procesa alcoolul din sistemul dvs. și menținerea lor corectă vă va ajuta să vă mențineți metabolismul sub control, ajutându-vă să slăbiți mai repede. Mănâncă regulat aceste alimente și scoate alcoolul din dietă și vei avea burtica pe care ți-o dorești și mai repede
Pasul 6. Evitați grăsimile saturate și alimentele procesate
Zaharurile rafinate, carbohidrații și grăsimile pentru gustări sunt dușmani pentru stomac. Cu un conținut ridicat de calorii și grăsimi, acest lucru vă va face foarte dificil să vă pierdeți burta de bere, chiar dacă beți mai puțină bere. Alimente de evitat:
- Cipsuri de cartofi și biscuiți pentru gustări
- Bomboane
- Bacon, cârnați și burger
- Briose și produse de patiserie
- Gălbenuș de ou
- Mancare prajita
Metoda 3 din 3: Exercițiu
Pasul 1. Scopul de 30-45 de minute de exercițiu de 5 ori pe săptămână
Pe lângă reducerea aportului de calorii, este foarte important să creșteți numărul de calorii arse prin exerciții. Pur și simplu, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci, dacă vrei să slăbești. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să începi încet și să devii din ce în ce mai greu pe măsură ce devii mai puternic.
Separați-vă rutina într-o săptămână. Creați o rutină de întindere de 15 sau 20 de minute pe care o puteți face în fiecare zi și lucrați-vă abdomenul prin scânduri și genuflexiuni, apoi treceți la antrenament de forță și cardio în fiecare zi, astfel încât să nu vă plictisiți
Pasul 2. Începeți în propriul ritm
Nu trebuie să mergi direct la o sală de sport scumpă pentru a începe să slăbești. Cu angajamentul și motivația potrivită, veți găsi activități care vă plac și vă vor face să vă exercitați corect. Luați în considerare începerea antrenamentului dvs. cu:
- Mers pe jos. Puteți cumpăra un pedometru pentru a urmări numărul de pași pe parcursul zilei și puteți încerca să vă apropiați de 10.000 - ceea ce este de fapt mai ușor decât ați putea crede. În loc să conduceți 1,5 km doar pentru a merge la magazin, este mai bine să mergeți pe jos sau să mergeți de mai multe ori pe zi și să ieșiți din casă. Mergeți la un ritm destul de rapid, mai rapid decât mersul obișnuit.
- Stretching și exerciții fizice. Pierderea în greutate nu necesită utilizarea unor echipamente complexe în sala de gimnastică. Începeți acasă cu exerciții simple care vă fac să vă mișcați, cum ar fi sări de coardă, trageți, ridicați-vă și împingeți, folosindu-vă propriul corp ca rezistență.
- Jucați baschet sau alt sport de care vă bucurați. Mai ușor de mutat cu prietenii. Ieșiți cu unii dintre prietenii dvs. de bere pentru a slăbi împreună, trageți o minge în parc sau jucați fotbal de câteva ori pe săptămână timp de o oră. Dacă este distractiv, veți găsi mai ușor să continuați să o faceți
- Antrenează-ți abdomenul acasă cu așezări și scânduri. Începeți încet, urmărind 3 sau 4 seturi de 30-50 de reprize și 5 seturi la fiecare 30 de secunde de scânduri timp de o jumătate de oră. Apoi, creșteți ritmul antrenamentului pentru a adăuga un pic de cardio. Îți vei construi stomacul și vei pierde în greutate.
- Vă recomandăm să vă alăturați unui program de yoga, pilat sau altui program de exerciții abdominale la o sală de sport locală. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii abdominali și de a pierde în greutate sub îndrumare profesională.
- Unii oameni cred din greșeală că a bea multă bere și a mânca multe calorii este în regulă atâta timp cât vă antrenați abdomenul. Gresit. Construirea mușchilor abdominali le va întări mușchii, dar nu vă va pierde grăsimea din burtă și chiar vă va face stomacul să pară mai mare atunci când construiți mușchi. Consumați mai puține calorii și pierdeți câteva kilograme este singura modalitate de a scăpa de acea grăsime din burtă.
Pasul 3. Găsiți un antrenament cardio care vă place
În plus față de antrenamentul de forță, antrenamentul cardio vă va ajuta să pierdeți în greutate și acest lucru este important pentru sănătate. Acest lucru nu este de obicei popular, mai ales pentru cei care preferă să meargă la bar decât să meargă la sală, dar găsirea a ceva care vă face plăcere vă va face să aveți mai multe șanse să rămâneți cu el.
- Încercați să mergeți cu bicicleta. Traseele pentru biciclete și magazinele de biciclete devin din ce în ce mai frecvente în întreaga lume, făcând cultura ciclismului faimoasă, sănătoasă și răcoroasă. Cumpărați o bicicletă rutieră de bună calitate și întâlniți-vă prietenii pentru o plimbare după cină. Vei fi entuziasmat și îți vei micșora talia.
- Mergeți în pădure și faceți drumeții. Mersul pe drumeții lungi este ideea perfectă pentru cei cărora nu le place să facă mișcare. Plimbările lungi pe puterea picioarelor tale și a te înconjura de natură sunt modalități excelente pentru mulți oameni de a exercita.
- Încercați să înotați. A intra în apă și a înota este un mod bun și distractiv de a face mișcare. Acesta este un exercițiu de ardere a caloriilor pe care majoritatea oamenilor nu îl consideră plictisitor. Nu trebuie să înoți prin multe ture; înotul pe îndelete poate arde până la 200 de calorii într-o oră.
Pasul 4. Găsește timp pentru relaxare
Nu numai alcoolul este cauza mărimii taliei tale. Cortizolul, un hormon pe care organismul îl produce atunci când este stresat, poate fi și cauza creșterii în greutate, în special în abdomen. Dacă vă simțiți stresați, este important să găsiți un timp de relaxare ca o modalitate de a vă reduce talia.
- Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte, între 7-8 ore. Odihna noaptea este o parte importantă a ameliorării stresului.
- Mulți oameni folosesc berea ca o rutină relaxantă, dar încearcă să treacă la ceaiuri de plante sau chiar doar să stea în meditație în loc să bea pentru a se relaxa. Ați putea fi surprins cât de relaxant este.
Pasul 5. Includeți berea în rutina de exerciții, dacă vi se potrivește
Berea și sportul pot fi compatibile? Desigur! Atâta timp cât vă păstrați limita de calorii, puteți bea o bere ca recompensă pentru o rutină bună de exerciții. Berea va avea un gust mult mai bun, știind că nu este cauza burții de bere. Încercați să mergeți cu bicicleta la fabrica de bere câțiva kilometri, apoi să mergeți cu bicicleta înapoi acasă. Ia o bere după o baie de 1,5 km sau joacă baschet cu prietenii tăi. Fii conștient de calorii și vei rămâne sănătos.
Pasul 6. Pregătiți un plan pe termen lung
Poate dura câteva luni de practică, muncă și dietă consecventă pentru a scăpa de o burtă de bere considerabilă. Ar trebui să vă propuneți să pierdeți aproximativ 0,5 kg sau 0,25 kg pe săptămână, ceea ce înseamnă că va dura ceva timp înainte de a observa rezultatele. Este mai important să fii consecvent, nu viteză. Începeți să reduceți caloriile, să faceți mișcare și să țineți evidența consumului de alcool și veți pierde în greutate.
