Retenția de apă este răspunsul organismului la schimbările hormonale, de mediu sau de boli. Există multe cazuri de exces de lichid în organism care provoacă balonare și creștere în greutate. Deși retenția severă de lichide poate face mâinile și picioarele dureroase și rigide, majoritatea oamenilor observă mai întâi creșterea în greutate. Dacă nu este cauzată de boli, „greutatea apei” poate fi controlată prin dietă, exerciții fizice și obiceiuri preventive.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Reduceți aportul de sare
Sodiul sau sarea provoacă retenție de apă și o reține în țesuturi. Nu mai consuma alimente procesate care conțin niveluri ridicate de sodiu. Aceasta include chipsuri de cartofi, conserve, alimente congelate și fast-food. Condimentați felurile de mâncare cu ierburi și condimente, nu folosiți sare de masă.
Evitați să mâncați afară. Mâncarea de la restaurant conține de obicei mai mult sodiu decât cea de acasă
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în potasiu
Potasiul ajută la absorbția și reducerea sodiului din organism. Adăugați alimente bogate în potasiu, precum cartofi dulci, sfeclă roșie, portocale, apă de cocos, caise, smochine, melan, stafide și banane.
Pasul 3. Creșteți aportul de fibre
Experții recomandă 25 - 35 de grame de fibre pe zi, dar majoritatea adulților primesc doar 10 - 15 grame. Fibrele măresc eficiența sistemului digestiv, astfel încât să puteți expulza excesul de lichide și deșeuri solide. Fructele și legumele proaspete sunt principalele surse de fibre solubile și insolubile. Ai nevoie de amândouă pentru a menține un sistem digestiv sănătos.
- Înlocuiți carbohidrații rafinați cu cereale integrale. Alegeți cereale pentru micul dejun și pâine integrală bogată în fibre decât pâinea albă. Gatiti orezul brun, quinoa si alte cereale integrale pentru a servi cu proteine si legume.
- Incorporați treptat fibrele în dieta dvs., deoarece sistemul digestiv necesită timp pentru a se adapta.
Pasul 4. Adăugați alimente bogate în cumarină în dieta dumneavoastră
Unele surse spun că acest compus natural ajută la reglarea fluidelor din țesuturi. Limitați consumul de cumarină la niveluri mici și sănătoase. Trucul, presărați praf de scorțișoară pe cereale sau cafea pentru micul dejun, beți ceai de mușețel dimineața sau seara și adăugați țelină și pătrunjel la rețete.
Pasul 5. Bea zilnic 8-10 pahare de apă
Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Deși poate părea că apa potabilă este opusul eforturilor dvs. de a pierde în greutate, apa potabilă poate îmbunătăți metabolismul și funcția organelor. Un corp corect hidratat poate elimina substanțele chimice, sodiul și alte cauze ale retenției de apă.
- Consumul de alcool este benefic mai ales dacă sunteți balonat din cauza sindromului premenstrual (PMS). Dacă retenția dvs. de apă se datorează insuficienței cardiace, bolilor renale sau unei alte afecțiuni medicale, discutați cu medicul dumneavoastră despre câtă apă ar trebui să beți pe zi.
- Dacă îți este sete și vrei să bei apă aromată, încearcă ceaiuri de plante reci sau fierbinți sau adaugă felii de lămâie, lime sau castraveți în apa ta. Evitați băuturile cu zahăr, cum ar fi sifonul, deoarece rinichii trebuie să proceseze zahărul și acest lucru va reduce beneficiile de hidratare.
Pasul 6. Evitați cantitățile mari de cofeină și alcool
Diureticele sunt substanțe care măresc volumul și frecvența urinării, iar băuturile care conțin cofeină și alcool sunt principalele diuretice care pot provoca deshidratare. Deși pot elimina apă pe termen scurt, diureticele te pot deshidrata și pot provoca balonări în doze mari sau regulate.
Cu toate acestea, diuretice naturale, cum ar fi sucul de afine și varza, sunt benefice în reducerea retenției de lichide
Pasul 7. Adăugați vitaminele A și C
Aceste două vitamine contribuie la minimizarea retenției de lichide prin creșterea puterii capilarelor, capetele minuscule din vasele de sânge care reglează conținutul de apă din țesuturi. Suplimentele de vitamine A și C sunt foarte benefice.
- Sursele de vitamina C sunt portocalele, ardeii iute, ardeii verzi și roșii, kale, broccoli, papaya, căpșuni, conopidă, varză de Bruxelles, ananas, kiwi și mango.
- Vitamina A se găsește în cartofi dulci, morcovi, spanac, gulie, bibelouri, dovlecei de iarnă și muștar, muștar, nap și frunze de sfeclă roșie.
Metoda 2 din 3: Să trăiești o viață activă
Pasul 1. Fii activ pe tot parcursul zilei
Retenția de lichide în picioare este foarte frecventă la persoanele în vârstă și sedentare, deoarece atunci când stau perioade lungi de timp, lichidul se acumulează în picioare. Dacă lucrați la birou sau stați perioade lungi de timp, faceți o pauză la fiecare 1-2 ore pentru a vă ridica și a vă plimba câteva minute.
- Minimizează timpul așezat sau în picioare într-un singur loc. Dacă aveți retenție de lichide, mersul pe jos sau exerciții fizice moderate de două sau mai multe ori pe zi pot ajuta la reducerea consumului de lichide, mai degrabă decât la un singur exercițiu.
- Exercitați-vă picioarele în timp ce sunteți în avion. Ridicați-vă și plimbați-vă pe culoar sau ridicați un vițel pe un scaun. Corpul va reține probabil lichide în timpul călătoriei. Cu toate acestea, puteți reduce greutatea apei deplasându-vă cât mai des posibil.
Pasul 2. Exercițiu 30 de minute pe zi
Exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți rapid greutatea apei, atâta timp cât transpirați. Dacă este posibil, faceți mișcare până când ritmul cardiac crește cel puțin o jumătate de oră pe zi, cum ar fi jogging, ciclism, dans sau utilizarea unui aparat eliptic.
- Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un plan de exerciții fizice intense.
- Păstrați-vă corpul hidratat în timpul exercițiilor! Va trebui să eliminați lichide suplimentare prin transpirație, dar nu vă deshidratați. Faceți o pauză cel puțin la fiecare 20 de minute.
- Rețineți că la începutul unui program de exerciții, puteți crește în greutate temporar din cauza retenției de apă în mușchi. De aceea, exercițiile ar trebui făcute în mod regulat. Nu te înfometa niciodată. Va face doar să înrăutățească retenția de apă.
Pasul 3. Găsiți activitate fizică în viața de zi cu zi
Nu trebuie să te antrenezi la sală pentru a fi activ. Țintește să ieși din casă în fiecare zi. Puteți merge la cumpărături pe piața locală în loc de supermarket. Aduceți-vă propria geantă la magazin, nu folosiți coșul de cumpărături. Intenționează să fii activ fizic atunci când îndeplinești sarcinile zilnice.
Faceți curățenie în casă distractivă pornind muzica și trecând la ritm. Faceți temele în timp ce vă mișcați corpul în muzică, astfel încât să puteți profita de beneficiile exercițiului într-un mod distractiv și productiv
Pasul 4. Alege să mergi, să mergi cu bicicleta și să iei scări
Nu vă fie frică să vă mișcați corpul. Mai bine să iei scările decât să aștepți liftul. Uitați de mașină, puteți merge pe jos sau cu bicicleta. Dacă mergeți cu mașina, parcați cât mai departe de destinație și atingeți distanța rămasă pe jos. Eforturile mici de a rămâne activ și în mișcare vor ajuta la îndepărtarea greutății apei care s-ar fi putut acumula din a sta prea mult.
Metoda 3 din 3: Implementarea obiceiurilor preventive
Pasul 1. Ridicați picioarele cât mai des posibil
Datorită gravitației, fluidul tinde să se acumuleze în picioare, glezne și picioare. Încercați să îl echilibrați ridicându-vă picioarele ori de câte ori aveți ocazia. Pune-ți picioarele pe un scaun noaptea sau culcă-te cu picioarele pe o pernă.
În mod ideal, piciorul ar trebui ridicat la nivelul inimii. Acest lucru este pentru a ajuta la reducerea acumulării de lichide și pentru a readuce sângele înapoi în inimă
Pasul 2. Purtati ciorapi compresivi daca recomandati de catre medicul dumneavoastra
Ciorapii de compresie sunt șosete strânse sau ciorapi speciali care pun presiune pe piciorul inferior. Aceste ciorapi pot îmbunătăți circulația sângelui și sunt adesea folosite de persoanele ale căror picioare sunt umflate sau trebuie să stea toată ziua în picioare. Discutați despre utilizarea ciorapilor de compresie cu medicul dumneavoastră sau alt medic.
Pasul 3. Întrebați medicul dacă medicamentul pe care îl luați provoacă retenție de apă
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina și ibuprofenul, beta-blocantele precum metoprololul și terapia cu estrogeni (inclusiv pilulele contraceptive) pot provoca retenție de lichide. Dacă luați unul dintre aceste medicamente, încercați să solicitați o schimbare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a reduce sau opri medicamentele eliberate pe bază de rețetă.
Spuneți „fac exerciții fizice și mănânc sănătos, dar mă simt totuși umflat. Există vreo șansă ca medicamentul meu să-l provoace?”
Pasul 4. Discutați cu un medic despre pastilele de apă
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie „pastile de apă” sau diuretice, cum ar fi hidroclorotiazida și furosemida, pentru a ajuta la eliminarea fluidelor suplimentare. Amintiți-vă că toate medicamentele au efecte secundare și sunt utile numai dacă greutatea apei este cauzată de o afecțiune specifică. De exemplu, diureticele vor ajuta la edem, dar nu trebuie utilizate pentru balonarea obișnuită asociată cu sindromul premenstrual.
Pasul 5. Încercați masajul pentru a îmbunătăți circulația
Terapia prin masaj poate îmbunătăți fluxul sanguin și poate ajuta la drenarea sistemului limfatic care reține multă apă în corp. Masajul de relaxare poate reduce, de asemenea, hormonii de stres care se adaugă la probleme de greutate. Discutați preocupările dvs. cu terapeutul de masaj, astfel încât acesta să se poată concentra asupra tehnicii corecte.
Pasul 6. Reduceți stresul
Corpul produce hormonul cortizon atunci când vă simțiți stresați și acest hormon face corpul să rețină greutatea apei. Minimizează nivelul de stres, astfel încât să te simți mai sănătos și corpul tău să poată excreta excesul de apă. Puteți face orice activitate plăcută și care vă poate aduce un sentiment de pace, cum ar fi meditația, respirația profundă, aromoterapia, vizitarea obiectivelor turistice și așa mai departe.
Pasul 7. Răcoriți-vă pe vreme caldă și purtați haine calde pe vreme rece
Schimbările extreme de temperatură trimit semnale către corp pentru a reține apa. Încercați să vă reglați cât mai mult temperatura cu hainele potrivite, mai ales dacă veți fi afară mult timp.
