Dieta cu supă de varză necesită să consumați cantități mari de supă de varză timp de o săptămână. În această săptămână, puteți mânca, de asemenea, puțin fruct, legume, pui și carne de vită și orez brun. Susținătorii acestei diete spun că este o modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme foarte repede. În timp ce această dietă poate reduce drastic aportul de calorii, greutatea apei și țesutul slab sunt cel mai probabil pierdute, nu grăsimile. Arderea multor calorii grase este foarte greu de realizat într-un timp scurt. Dacă decideți să o încercați, nu ar trebui să urmați această dietă mai mult de 1 săptămână. Lipsa de carbohidrați complecși, vitamine, minerale și proteine vă va face să vă simțiți obosiți și slabi. Amintiți-vă că pierderea în greutate pe termen lung necesită modificări dietetice și exerciții fizice.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea dietei
Pasul 1. Pregătiți ingredientele supei
Dacă doriți să încercați dieta cu supă de varză, va trebui să puteți prepara mai întâi supă de varză. Pregătește toate materialele de care vei avea nevoie. Dacă urmați această dietă o săptămână întreagă, va trebui să faceți o mulțime de supă de varză. Este ușor și puteți face o oală mare dintr-o dată și apoi o puteți păstra la frigider sau chiar o puteți congela pentru a o menține proaspătă. Materialele de care aveți nevoie sunt:
- 6 ceapă de primăvară, tocate mărunt
- 2 ardei grași verzi, tăiați cubulețe
- 2 cutii de roșii (tăiate cubulețe sau lăsate întregi)
- 250 g ciuperci, tăiate cubulețe
- 1 grămadă de țelină, tocată mărunt
- 1/2 cap de varză, tocat mărunt
- 3 morcovi, tăiați subțire
- 1 sau 2 blocuri de stoc / stoc de legume (opțional), plus sare și piper după gust.
- Pentru a adăuga aromă: pudră de chili, pudră de curry, amestec de condimente și alte condimente.
Pasul 2. Pregătește alte fructe și legume
În dieta supei de varză, veți avea supă de varză ca masă principală pe tot parcursul zilei, dar puteți adăuga și puțin fructe și legume în anumite zile. Înainte de a urma o dietă, asigurați-vă că pregătiți acasă legume cu frunze verzi și o varietate de fructe.
- Broccoli și spanacul sunt alegeri excelente, deoarece pot adăuga fier în dietă.
- Evitați legumele bogate în carbohidrați, cum ar fi fasolea uscată sau porumbul dulce.
Pasul 3. Cumpărați carne
În anumite zile, puteți adăuga carne la dieta dvs., de obicei carne de vită într-o zi, și pui în ziua următoare. Cumpărați 1 sau 2 pachete de carne de vită tocată cu conținut scăzut de grăsimi și cântărind 300 g sau 1 pachet de piept de pui. De asemenea, puteți mânca carne în a cincea și a șasea zi de dietă. Deci, asigurați-vă că carnea pe care o cumpărați este încă potrivită pentru consum în acel moment.
- Verificați data de expirare pe pachetul de carne și amânați achiziția până la sfârșitul săptămânii, dacă este necesar.
- Alegeți întotdeauna carne slabă.
Pasul 4. Notați un plan de dietă
Înainte de a începe o dietă, poate fi util să faceți un plan de masă și să îl lipiți în frigider sau în jurul bucătăriei. Supa de varză trebuie consumată în mod constant însoțită de mai multe alimente suplimentare în diferite zile. Creați un meniu alimentar precum cel de mai jos.
Pasul 5. Pregătiți supa
Această supă de varză este destul de ușor de preparat. În primul rând, tocați toate legumele, apoi sotati-le scurt în ulei de măsline într-o cratiță mare. Adăugați ceapa tocată și lăsați-i să devină translucizi înainte de a adăuga ardeii verzi și varza. Se amestecă totul în cratiță până începe să se ofilească. Apoi, adăugați morcovii tăiați, ciupercile și țelina. Adăugați condimentele, apoi amestecați bine.
- Dacă folosiți roșii conservate, turnați-le în cratiță.
- Se toarnă apă pentru a acoperi toate ingredientele și se fierbe.
- Luați în considerare adăugarea de ciorb sau ciorb uscat pentru aromă.
- Lasa supa sa fiarba cateva ore sa fiarba.
- Gustă și adaugă condimente după ce supa se îngroașă după bunul tău gust.
Partea 2 din 3: Încercarea dietei cu supă de varză
Pasul 1. Mănâncă bine în prima zi
Este important să începeți dieta corect. În prima zi, ar trebui să începeți să consumați supă dietetică ca masă principală pe tot parcursul zilei. Pentru a evita plictiseala, adăugați ierburi și condimente după gust, deoarece va trebui să consumați mult din această supă. În prima zi, puteți adăuga fructe în dieta dumneavoastră.
- Mănâncă fructe pe tot parcursul zilei.
- Cu toate acestea, evitați să mâncați banane în prima zi.
- Alege mere, portocale și alte fructe.
Pasul 2. Adăugați legume cu frunze verzi în a doua zi
Să sperăm că nu v-ați săturat să mâncați supă de varză în a doua zi. Continuați să aveți supă de varză ca masă principală. În loc de fructe, în a doua zi puteți adăuga legume cu frunze verzi, atât coapte, cât și crude.
- De exemplu, puteți fierbe sau aburi broccoli sau spanac.
- Bucurați-vă de cartofi copți cu puțină supă.
- Nu mâncați niciun fruct.
Pasul 3. Adăugați fructe și legume în a treia zi
În a treia zi, s-ar putea să începeți să vă săturați să vedeți și să mirosiți supa de varză. În această zi, puteți adăuga supă cu tot felul de fructe și legume. Conținutul de calorii din fructe și legume este foarte scăzut, așa că bucurați-vă suficient pentru a gusta diferitele arome.
- Nu mâncați cartofi în a treia zi.
- De asemenea, ar trebui să stai departe de a mânca banane astăzi.
- Pot fi consumate și alte fructe și legume.
Pasul 4. Consumați banane și lapte degresat în a patra zi
Când sunteți la jumătatea călătoriei dietetice, vă apropiați de final. În a patra zi puteți schimba meniul și puteți adăuga banane și lapte degresat în dietă. Continuați să aveți supă de varză ca masă principală, dar puteți mânca banane și puteți bea lapte degresat pe tot parcursul zilei.
- Asigurați-vă că cumpărați lapte degresat sau semi-degresat.
- S-ar putea să vă placă și un milkshake cu amestec de banane și lapte.
Pasul 5. Adăugați pui și roșii în a cincea zi
După ce ați ajuns la a cincea zi, puteți adăuga alte ingrediente nutritive în dieta dumneavoastră. În această zi, puteți mânca puțină carne și roșii. Puteți alege pui sau carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă alegeți pui, fierbeți-l fără piele pentru a găti vasul cât mai sănătos posibil. Pieptul de pui fără piele și roșiile feliate este o combinație excelentă.
- Puteți mânca maximum 6 roșii.
- Puteți mânca roșii crude sau prăjite, dar nu le prăjiți.
- Ar trebui să consumați în continuare supă de varză cel puțin o dată pe zi.
- Asigurați-vă că beți 6-8 pahare de apă astăzi.
Pasul 6. Mâncați carne de vită și legume în a șasea zi
Puteți mânca din nou carne în a șasea zi. Dacă mâncați pui în a cincea zi, continuați cu carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi în a șasea zi. Combinați carnea de vită cu conținut scăzut de grăsimi cu o mulțime de legume sau o salată. Ar trebui să mănânci legume cu frunze verzi, cum ar fi varza sau spanacul cu carne de vită.
- Carnea de vită și legumele sunt un complement, nu un substitut pentru supa de varză.
- Nu mâncați cartofi azi.
- Încercați să nu folosiți prea mult ulei atunci când gătiți carne de vită.
Pasul 7. Finalizați cu orez brun și legume în a șaptea zi
Acum, ajungi în ultima zi la dieta cu supă de varză. Puteți sărbători savurând supă de varză cu orez brun și legume. Un mic castron de orez brun cu legume cu frunze verzi ar trebui să fie suficient pentru a completa vasul zilnic cu supă de varză.
- În această zi, puteți bea și suc de fructe neîndulcit.
- Realizarea propriului suc vă va asigura că nu se adaugă conținut de zahăr adăugat, producând în același timp suc delicios de fructe proaspete.
- Nu continua dieta mai mult de 7 zile.
Partea 3 din 3: Maximizarea beneficiilor dietei
Pasul 1. Respectați dieta
Pentru a profita la maximum de dieta cu supă de varză, trebuie să te poți ține de ea o săptămână întreagă. Acest lucru este în mare măsură determinat de voință și angajament, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă maximiza șansele. Planificarea dietei în mod clar prin planificarea meniului alimentar în prealabil vă va ajuta să respectați dieta. Planificarea și pregătirea sunt foarte importante în orice program de slăbire.
- Lacunele din planuri sau incertitudinile din meniu vă pot arunca cu ușurință din program.
- Configurarea unui meniu alimentar clar și detaliat vă va ajuta să vă controlați dieta și să monitorizați progresul acesteia.
Pasul 2. Nu uitați de caloriile lichide
În timp ce țineți o dietă, puteți acorda o atenție deosebită tot ceea ce mâncați, dar nu uitați conținutul de calorii al băuturilor. Băuturile alcoolice, în special, au un conținut caloric foarte ridicat, astfel încât vor avea un impact negativ asupra afacerii dvs. dacă nu sunt evitate în timpul dietei.
- Acest lucru se aplică și băuturilor gazoase cu zahăr. Este posibil să nu asociați imediat consumul de alcool cu greutatea, dar consumul de alcool este un element important care nu trebuie ignorat.
- Bând multă apă pe tot parcursul zilei vă va ajuta să vă mențineți hidratat în timp ce vă controlați apetitul.
Pasul 3. Ai grijă de sănătatea ta în timp ce ții o dietă
Dacă urmezi o dietă, te vei împiedica să primești suficientă hrană pentru o săptămână. Așadar, s-ar putea să vă simțiți obosit și slăbit. Drept urmare, menținerea sănătății în timpul unei diete este foarte importantă. O modalitate de a vă ajuta să obțineți substanțe nutritive esențiale în timpul unei diete este să luați o tabletă zilnică de multivitamine. Aceasta este o modalitate ușoară și rapidă de a vă asigura că corpul dvs. primește în continuare suficienți nutrienți esențiali.
- În timpul unei diete stricte ca aceasta, este posibil să nu aveți suficientă energie pentru a vă antrena din greu. Cu toate acestea, încercați să rămâneți o activitate fizică moderată.
- De exemplu, faceți o plimbare pe îndelete după-amiaza.
- Dacă vă simțiți prea obosit sau letargic, reconsiderați această dietă și înlocuiți-o cu o abordare mai echilibrată a dietei și a exercițiilor fizice.
Pasul 4. Rămâneți pozitiv pe tot parcursul dietei
Un element al dietei care vă va face mai ușor să o trăiți este durata sa scurtă. În timp ce rezultatele pe termen lung cu o abordare mai echilibrată vor fi mult mai benefice, s-ar putea să vă simțiți mai capabil să respectați o dietă strictă în decurs de o săptămână decât o dietă mai echilibrată pe o perioadă mai lungă de timp. Așadar, încercați să rămâneți pozitiv dacă aveți probleme cu respectarea dietei și terminați încă un castron cu supă de varză.
- Imaginați-vă că sfârșitul dietei se apropie și mâncați cu plăcere fiecare porție de supă de varză.
- Luarea unei diete până în ultima zi este o realizare, așa că ar trebui să fii mândru de voința și angajamentul tău.
- Acum, pentru a simți beneficiile pe termen lung, încercați să vă obișnuiți să mâncați sănătos și să faceți mișcare regulată.
sfaturi
- Nu uitați să vă vizualizați corpul pozitiv.
- Nu mâncați supă de varză cu pâine.
- Dacă nu este menționată nicio băutură specifică într-o zi, atunci ar trebui să beți doar apă.
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei.
- Stai departe de toate băuturile alcoolice și carbogazoase, chiar și cele etichetate ca dietă.
Avertizare
- Dieta cu supă de varză este o dietă strictă, așa că trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră înainte de a o încerca.
- Flatulența este un efect secundar comun al acestei diete.
- Acest program de dietă este pe termen scurt și nu va oferi rezultate durabile pe termen lung.
- Cea mai mare parte din greutatea pierdută este apă și nu grăsime. Deci, rezultatele nu sunt permanente.
