Pentru femei, admiteți că crampele menstruale sunt un iad lunar inevitabil. Deși intensitatea este diferită pentru fiecare femeie, de fapt, aproape toate femeile au dificultăți în a face față crampelor menstruale dacă nu sunt acasă. Din fericire, analgezicele pot fi accesate cu ușurință oriunde, inclusiv în locuri publice, cum ar fi școli sau birouri. Prin aplicarea metodelor de mai jos, vă puteți reduce crampele drastic, astfel încât să puteți termina bine restul zilei.
Etapa
Metoda 1 din 3: Relaxarea musculaturii crampe
Pasul 1. Respirați adânc
Pe lângă faptul că se poate face oriunde, respirația profundă este eficientă în circularea oxigenului în sânge și în reducerea crampelor musculare. Prin urmare, încercați să inspirați profund prin nas și expirați prin gură. În timp ce inspirați, simțiți-vă stomacul extins și împingeți aerul în diafragmă (cavitatea dintre stomac și piept). Faceți același proces de 10 ori pentru a maximiza sentimentul de relaxare resimțit de corp.
Pasul 2. Apăsați punctul de reflecție
De fapt, există mai multe puncte reflexe pe care le puteți apăsa pentru a reduce crampele menstruale. Primul punct este la patru degete sub buric, iar al doilea punct este în fața fiecărui os pelvian. Folosiți degetul mijlociu pentru a apăsa punctele de reflexie încet, dar sigur timp de 2-3 minute. Acest proces poate fi realizat fără a fi nevoie să vă scoateți hainele, deci este sigur să faceți în sala de clasă sau în sala de ședințe.
Nu aplicați presiune pe aceste puncte mai mult de 10 minute, deoarece există riscul de a provoca durere. După ce ați reflectat 2-3 minute, faceți o pauză înainte de a o repeta (dacă doriți)
Pasul 3. Masați zona abdominală și partea inferioară a spatelui cu mișcări circulare
Masajul ușor este eficient în îmbunătățirea circulației sângelui și în creșterea fluxului de sânge în zona înghesuită. Dacă vă doare partea inferioară a spatelui, încercați să vă masați coloana vertebrală printr-o mișcare circulară folosind partea degetului cea mai puternică, degetul mare. Dacă abdomenul inferior se simte înghesuit, folosiți degetele mari pentru a masa zona osului pelvian într-o mișcare circulară.
- Mișcările circulare pot crește intensitatea masajului și pot maximiza circulația sângelui în zona masată. Cu toate acestea, dacă vă simțiți mai confortabil făcând masaj cu alte mișcări, nu ezitați să faceți acest lucru!
- Puteți face acest masaj oriunde, cu sau fără haine.
Pasul 4. Consumați cât mai multă apă posibil
Hidratarea corectă a corpului este eficientă în ameliorarea crampelor musculare și a durerilor cauzate de menstruație. De aceea, consumați cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi, mai ales dacă sunteți predispus la crampe. Dacă este posibil, purtați întotdeauna o sticlă de apă și umpleți sticlele goale.
Pasul 5. Aplicați câteva picături de ulei esențial
Uleiurile esențiale pot reduce tensiunea musculară și pot echilibra hormonii din organism în mod natural. Dacă sunteți interesat să încercați această metodă, încercați să aplicați 2-3 picături de salvie sau ulei de mentă pe încheietura mâinii, astfel încât să o puteți mirosi ușor pe tot parcursul zilei. Dacă se dovedește că aroma interferează cu activitățile de a mânca și bea, încercați să o aplicați direct în zona inferioară a stomacului.
- Încercați să purtați o sticlă de ulei în geantă, astfel încât să o puteți folosi ori de câte ori aveți nevoie.
- Nu folosiți prea multe uleiuri esențiale. Nu îl consumați și nu îl folosiți ca medicament intern!
Metoda 2 din 3: Ameliorează durerea
Pasul 1. Faceți un tampon cald folosind un prosop
Temperaturile fierbinți pot crește fluxul sanguin către crampele musculare. Drept urmare, intensitatea crampelor va fi redusă drastic! Dacă aveți un cuptor cu microunde, încercați să umeziți un prosop și să îl încălziți în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde sau până când este cald, dar nu aburind. Folosiți prosopul pentru a comprima zona care se simte înghesuită în baie.
- Dacă nu doriți ca hainele să se ude, încercați să stați pe toaletă, astfel încât să puteți pune un prosop umed fără a vă uda hainele sau pantalonii.
- Dacă aveți probleme la accesarea cuptorului cu microunde, încercați să clătiți sau să înmuiați prosoapele în apă fierbinte. După aceea, strângeți prosopul până când este complet uscat și folosiți-l pentru a vă comprima abdomenul inferior sau partea inferioară a spatelui.
Pasul 2. Alegeți opțiunea de a lua scările sau de a merge pe jos
Amintiți-vă, exercițiile fizice vor produce endorfine care sunt în mod natural capabile să amelioreze durerea din corp. Cel mai probabil, nu sunteți capabil să faceți exerciții moderate până la viguroase, cum ar fi alergarea pe bandă, nu? Prin urmare, încercați să faceți exerciții ușoare, cum ar fi mersul la școală sau la serviciu sau luarea scărilor în locul liftului pentru a declanșa producția de endorfine și pentru a ameliora crampele.
Pasul 3. Evitați cafeaua și ceaiul bogat în cafeină
Cofeina poate înfunda vasele de sânge și poate face crampele musculare pe care le simțiți mai rău. Prin urmare, asigurați-vă că stați cu adevărat departe de băuturile bogate în cofeină atunci când aveți crampe menstruale. În schimb, încercați să beți ceaiuri de plante fierbinți pentru a vă relaxa mușchii.
Metoda 3 din 3: Păstrarea confortului toată ziua
Pasul 1. Folosiți un patch
Temperatura fierbinte de pe plasture se va activa după expunerea la aer. Pe lângă faptul că temperatura poate dura destul de mult (aproximativ 8 ore), prezența plasturelui nu va fi vizibilă cu ochiul liber, deoarece este situată sub cămașă. Prin purtarea acestuia, cu siguranță crampele și durerea simțite vor dispărea drastic. Atașați plasturele la zona abdomenului inferior sau a spatelui care se simte înghesuit.
Aveți întotdeauna un plasture în mașină sau geantă, astfel încât să îl puteți folosi cu ușurință atunci când este necesar
Pasul 2. Transportați întotdeauna analgezice fără prescripție medicală într-o fiolă mică sau cereți unui prieten medicamente
Analgezicele precum ibuprofenul și acetaminofenul pot ameliora durerea și vă pot relaxa corpul într-o clipă. Prin urmare, încercați să o luați ori de câte ori aveți simptome de crampe, mai ales că analgezicele vor funcționa mai eficient pentru crampele ușoare.
- În general, puteți lua ibuprofen pe cale orală în doză de 200-400 mg la fiecare 4-6 ore. Între timp, acetaminofenul poate fi administrat la o doză de 500-1000 mg la fiecare 6 ore.
- Dacă vă aflați într-o întâlnire la un hotel sau restaurant, încercați să întrebați chelnerul de serviciu pentru analgezice. Nu vă faceți griji, majoritatea hotelurilor și restaurantelor oferă analgezice generale care pot fi accesate cu ușurință de către consumatori.
- Dacă aveți crampe, dar nu aveți medicamente cu voi, încercați să-i întrebați prietenul.
Pasul 3. Înlocuiți tamponul cu un tampon cu secțiune largă
Unele femei preferă să poarte tampoane peste tampoane. De fapt, utilizarea tampoanelor are riscul de a irita colul uterin al unei femei și de a agrava crampele experimentate în timpul menstruației. Dacă aveți crampe severe în timpul perioadei, încercați să vă schimbați tamponul cu un tampon cu secțiune largă pentru a relaxa mușchii cervicali. Majoritatea unităților de sănătate din școli, universități sau birouri oferă șervețele sanitare care pot fi accesate gratuit sau cumpărate la un preț redus.
Pasul 4. Mănâncă banane
Potasiul din banane este capabil să hidrateze corpul și să relaxeze crampele musculare care apar din cauza deshidratării. Prin urmare, încercați să mâncați banane atunci când crampele dvs. se repetă, dacă este posibil. La urma urmei, bananele umplu fructele și sunt ușor de transportat oriunde, nu?
sfaturi
- Dacă crampele apar la școală sau la facultate și nu luați medicamente cu dvs., mergeți la unitatea sanitară a școlii sau a universității pentru medicamente.
- Lăsați-vă capul pe masă câteva clipe doar pentru a respira și a vă relaxa.
- Nu luați medicamente care nu vi se prescriu! Chiar dacă tu și prietenii tăi aveți probleme de sănătate similare, nu ar trebui să luați medicamentul imediat.
