Indiferent de experiența, abilitățile, vârsta și abilitățile tale, nimeni nu este prea frumos / frumos, prea bătrân sau prea inteligent pentru a fi respins de alții. Singura modalitate de a nu fi respins niciodată este să nu încerci niciodată să faci nimic și să nu interacționezi deloc cu alte persoane. Dar oamenii nu pot trăi așa. Deci, vă place sau nu, într-o zi veți experimenta cu siguranță respingerea în viața voastră. Unele dintre cele mai frecvente respingeri pe care le întâmpină majoritatea oamenilor includ dragostea, școala, munca, sportul și afacerile. În orice caz, nu lăsați respingerea să vă distrugă. Depășirea respingerii nu înseamnă a nega sau a pretinde că totul este în regulă, ci să înveți să te descurci și să treci mai departe în viața ta.
Etapa
Partea 1 din 3: Trecerea durerii de inimă la început
Pasul 1. Înțelegeți că este normal să vă simțiți răniți
Simțirea rănită după ce a fost respins este un răspuns emoțional și fizic normal pe care l-ar avea un om normal. Cercetările arată că experimentarea respingerii neașteptate poate provoca simptome fizice: durerea emoțională poate activa aceiași neuroni care provoacă dureri fizice în creier. De fapt, experiența respingerii vă poate face să vă „răniți”, deoarece respingerea poate activa sistemul neuronal parasimpatic care este responsabil pentru manipularea organelor interne, cum ar fi bătăile inimii.
- Experimentarea respingerii într-o relație, cum ar fi o despărțire neplăcută, poate declanșa același răspuns atunci când creierul unui dependent de droguri își pierde drogurile.
- Potrivit cercetărilor, persoanele care sunt deprimate pot face față mai greu sentimentelor de respingere. Deoarece depresia blochează eliberarea de opioide din organism, sau analgezice naturale, persoanele deprimate care suferă rezistență au dureri mai severe și mai durabile decât cele care nu sunt deprimate.
Pasul 2. Permiteți-vă să vă simțiți trist
Respingerea va provoca dureri reale, atât emoțional, cât și fizic. Negarea sau reducerea la minimum a durerii - de exemplu, negarea unei respingeri din partea universității de top spunând „nu este mare lucru” - poate agrava durerea pe termen lung. Trebuie să realizezi că răul pe care îl simți este normal. În acest fel puteți trece de la durerea de inimă.
Societatea pune mereu accent pe a fi „dură”, ceea ce înseamnă că acceptarea și exprimarea emoțiilor este un semn că ești o persoană slabă. Cu toate acestea, această presupunere este foarte greșită. Oamenii care suprimă și nu își lasă emoțiile în afară sunt de fapt mai greu de tratat și pot continua să creeze situații în care continuă să aibă sentimente negative
Pasul 3. Exprimă-ți sentimentele
Exprimarea emoțiilor te va ajuta să accepți faptul că treci prin ceva dureros. Respingerea poate crea sentimente destul de intense de dezamăgire, abandon și pierdere și puteți trece printr-o perioadă de tristețe pentru că nu ați obținut ceea ce ați dorit sau ați sperat. Deci, nu vă suprimați sau suprimați sentimentele.
- Plânge dacă vrei cu adevărat. Plânsul poate reduce sentimentele de neliniște, nervozitate și anxietate. În plus, plânsul poate reduce și nivelul de stres din organism. Deci, da, bărbații adevărați (și femeile) pot și trebuie să plângă și ei.
- Nu striga, țipa sau nimerește nimic. Cercetările spun că chiar și aerisirea furiei prin a fi aspru asupra unui obiect neînsuflețit precum o pernă vă poate crește sentimentele de furie. Este mai productiv să îți notezi sentimentele și să împărtășești cauzele furiei tale.
- Exprimarea sentimentelor în moduri creative precum arta, muzica și poezia poate ajuta, de asemenea. Dar, evită lucrurile care sunt într-adevăr triste sau furioase, pentru că asta îți va înrăutăți sentimentele.
Pasul 4. Verifică-ți sentimentele
Înțelegerea clară de ce vă simțiți în jos după o respingere poate fi un pas util. Ești dezamăgit că nu ai fost ales să te alături echipei când a fost selectat altcineva? Te simți rănit pentru că persoana care îți place nu răspunde sentimentelor tale? Vă simțiți lipsit de valoare pentru că cererea dvs. de muncă a fost respinsă? Examinarea sentimentelor tale te va ajuta să le înțelegi.
Profitați de această ocazie pentru a lua în considerare motivele care au stat la baza refuzului. Nu încercați să vă apărați, ci să faceți o analiză rezonabilă și să aflați ce schimbări ar trebui să faceți în viitor. Oricare ar fi scuzele și soluțiile pe care le-ați venit - cum ar fi evitarea persoanelor care sunt prea narcisiste, trimiterea eseurilor la timp sau munca mai grea - acestea vă pot oferi pași clari de făcut în loc să vă concentrați asupra respingerii
Pasul 5. Respectați faptele
Stima de sine poate cădea cu ușurință atunci când experimentați respingerea, mai ales dacă respingerea este la fel de personală ca o despărțire. Dar, atunci când îți examinezi cu adevărat sentimentele, încearcă să-ți păstrezi afirmațiile de fapt.
- De exemplu, în loc să spui „femeia care îmi place nu va veni la dans cu mine pentru că sunt grasă și urâtă”, rămâi la ceea ce știi. - Femeia care îmi place nu va merge la dans cu mine. Sigur, este încă respingere și încă doare, dar o a doua mentalitate vă va împiedica să vă rușinați sau să vă criticați, ceea ce este un comportament nesănătos.
- Respingerea vă reduce de fapt IQ-ul pentru o vreme. Deci, dacă aveți probleme cu analiza sentimentelor, nu vă faceți griji. Se întâmplă și este greu de evitat.
Pasul 6. Evitați să vă scoateți sentimentele asupra celorlalți
Deoarece respingerea este dureroasă, unii oameni pot reacționa furios și / sau își pot simți sentimentele asupra altora. Acest răspuns poate fi o modalitate de a încerca să restabiliți autocontrolul sau de a dori ca alții să vă observe. Cu toate acestea, acest răspuns poate duce la respingere sau izolare ulterioară. Așadar, în timp ce înfurierea și agresivitatea după respingere este o opțiune tentantă, evitați această opțiune cât mai mult posibil.
Pasul 7. Luați ibuprofen sau acetaminofen
Credeți sau nu, cercetările arată că durerea emoțională apare din același proces ca și durerea fizică. Prin urmare, administrarea unui antialgic generic, cum ar fi Advil sau Tylenol în doze normale timp de trei săptămâni, poate reduce efectele arsurilor la stomac cauzate de respingere.
Utilizați numai medicamente generice și nu consumați în doze excesive. Vrei să te descurci cu durerea, să nu devii dependent
Pasul 8. Ai grijă de sănătatea ta
Mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat. Nu fiți erupții cutanate consumând alcool sau droguri ilegale. Exercițiile fizice vă pot ajuta corpul să producă analgezice naturale numite opioide. Deci, atunci când vă simțiți foarte supărat, ieșiți la plimbare, plimbare cu bicicleta, înot sau orice altă activitate activă de care vă bucurați.
Canalizați-vă energiile în activitate fizică agresivă, cum ar fi alergarea, kick-box-ul, taekwondo-ul sau karate-ul, dacă vă simțiți cu adevărat furios în legătură cu respingerea
Pasul 9. Adunați-vă împreună cu prietenii
Sentimentul de izolare este unul dintre efectele secundare pe care le poate avea respingerea. Contactați oamenii care vă iubesc și vă susțin. Cercetările arată că distracția și interacțiunile sănătoase cu alte persoane care îți plac pot îmbunătăți performanțele sistemului de recuperare al corpului tău. Experimentarea acceptării emoționale din partea prietenilor și a familiei vă poate ajuta să faceți față durerii respingerii.
Pasul 10. Distrează-te
Distrageți-vă atenția de la gândurile dureroase și găsiți modalități de a vă implica în activități care vă fac să vă simțiți bine. Urmăriți o emisiune amuzantă, ascultați emisiuni radio de comedie sau vizionați filme de comedie în teatre. Deși nu vă va îndepărta răul într-o clipă, distracția vă poate reduce furia și vă poate crește energia pozitivă.
Râsul este un lucru important de făcut după ce respingeți, deoarece râsul poate produce compuși numiți endorfine care afectează sentimentele pozitive. Râsul poate crește chiar și toleranța organismului la durere
Pasul 11. Împărtășește-ți sentimentele cu cineva în care ai încredere
Această persoană ar putea fi cel mai bun prieten, frate, părinte sau terapeut al tău. Spuneți-ne ce s-a întâmplat și cum v-ați simțit în urma incidentului. Este posibil să fie în măsură să împărtășească experiențele lor și ceea ce au făcut pentru a le depăși, iar aceasta poate fi cu siguranță o lecție utilă pentru dvs.
Partea 2 din 3: Depășirea respingerii
Pasul 1. Exersează să te iubești
Respingerea poate avea un impact serios asupra stimei de sine și de multe ori poți să te învinovățești sau să crezi că nu vei avea niciodată succes sau fericire. Practicarea iubirii de sine te va ajuta să înveți să accepți greșelile și eșecurile ca parte a vieții și să nu fii bântuit de ele tot timpul. Iubirea de sine are trei elemente de bază:
- Fii bun cu tine. Aceasta înseamnă că îți faci singur favoarea pe care o faci adesea celor dragi. Aceasta nu înseamnă că îți accepți greșelile și îți ignori problemele, ci că accepți faptul că nu ești perfect. A te iubi te permite, de asemenea, să iubești mai mult pe ceilalți.
- Omenirea generală. Acceptarea umanității comune înseamnă acceptarea faptului că experiențele rele, inclusiv respingerea, fac parte din viața umană și nu sunt întotdeauna cauzate de acțiunile voastre. Înțelegerea acestui aspect vă poate ajuta să treceți de la respingere, deoarece veți realiza că respingerea se întâmplă tuturor.
- Constiinta de sine. A practica conștiința de sine înseamnă să realizezi și să accepți experiența pe care o primești fără să dai altă judecată. Practicarea conștiinței de sine prin meditație vă poate ajuta să procesați emoțiile negative pe care le aveți fără să vă concentrați prea mult pe ele.
Pasul 2. Evitați personalizarea respingerii pe care ați experimentat-o
Puteți vedea cu ușurință respingerea ca dovadă a fricii dvs. că nu sunteți pricepuți la ceva, nu meritați dragoste, nu veți reuși niciodată și așa mai departe. Cu toate acestea, învățarea pentru a evita personalizarea respingerii vă poate ajuta să învățați din experiența dvs. și să nu vă simțiți prea răniți.
Nu privi respingerea ca pe un dezastru major. Această acțiune înseamnă că vă exagerați greșelile sau eșecurile și ignorați aspectele pozitive pe care le aveți. Dacă cererea dvs. de muncă este respinsă, nu înseamnă că nu veți obține niciodată un loc de muncă și veți ajunge fără adăpost. Dacă primiți comentarii negative despre eseul sau munca dvs., nu înseamnă că nu puteți învăța și îmbunătăți. Exagerarea greșelilor va arunca toate posibilitățile de a vedea cum vă puteți dezvolta și crește din experiență, inclusiv experiențe negative, cum ar fi respingerea
Pasul 3. Enumerați-vă caracteristicile pozitive
Respingerea poate, de obicei, să vă facă rău rapid și să vă facă mai puternice toate vocile negative din cap - dacă le lăsați. Pentru a lupta împotriva dorinței de a găsi doar vina, fii proactiv și face o listă cu caracteristicile tale pozitive, puternice și extraordinare. Cercetările arată că atunci când îți amintești în mod conștient că ești un individ apreciat și iubit, nu numai că poți face față mai bine respingerii, vei dezvolta imunitate la respingerea ulterioară în viitor.
Pasul 4. Nu vă gândiți prea mult
Respingerea este ceva diferit de ceea ce v-ați așteptat și este de obicei bruscă și chiar nedorită. Dar respingerea este, de asemenea, o oportunitate de a schimba calea pe care urmezi pentru a fi mai productiv și mai eficient. Deși dureroasă, respingerea ne poate învăța cum să ne dezvoltăm punctele forte și să ne concentrăm energia într-un mod pozitiv.
De exemplu, dacă v-ați despărțit recent, persoana care v-a despărțit tocmai a spus că voi doi nu veți rezista prea mult ca un cuplu. În timp ce respingerea poate fi dureroasă, este mai bine să știți din start că ceva ce faceți nu va funcționa decât să cheltuiți prea mult timp și energie doar pentru a descoperi că veți eșua în cele din urmă
Pasul 5. Lăsați timpul să restabilească totul
Chiar dacă este un clișeu, este adevărat. Timpul se poate vindeca pentru că dă distanță. De asemenea, aveți ocazia să faceți auto-îmbunătățire, ceea ce vă va ajuta cu siguranță să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă diferită. A face față durerii este greu, dar în timp, îți vei da seama că ceea ce nu ai reușit să realizezi nu a fost menit pentru tine.
Pasul 6. Aflați ceva nou
A învăța cum să faci ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să înveți te va ajuta să simți un sentiment de realizare, care îți poate repara încrederea în sine. Învățarea a ceva distractiv, cum ar fi gătitul, cântatul la chitară sau o nouă limbă, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
- De asemenea, ați putea lua în considerare unele activități ciudate, cum ar fi practicarea asertivității. Uneori, o persoană se confruntă cu respingerea, deoarece nu își transmite clar dorințele și nevoile. Veți descoperi că învățarea de a fi mai asertiv în ceea ce privește dorințele și nevoile dvs. vă va reduce șansele de a fi respinși.
- Vor exista momente când vă simțiți ezitant atunci când încercați ceva nou. Fă totul încet, pentru a nu te lăsa copleșit. Dacă decideți să examinați interiorul vieții, vă veți simți uneori inadecvat și autosuficient, iar acest lucru este de înțeles. Încercați să ignorați aceste sentimente și să realizați că „mentalitatea pentru începători” este o stare pozitivă de experimentat, deoarece acceptați un nou mod de a privi lucrurile.
Pasul 7. Rasfata-te
Terapia cu amănuntul poate avea un efect pozitiv asupra dumneavoastră. De exemplu, cercetările arată că atunci când faci cumpărături, vezi cum se vor potrivi lucrurile pe care le cumperi în noua ta viață. Cumpărarea de haine care arată bine pe ele sau obținerea unei tunsoare grozave vă poate spori încrederea.
Nu folosiți banii ca analgezic, deoarece asta înseamnă că ascundeți o problemă cu care trebuie să vă confruntați. De asemenea, nu cheltuiți excesiv sau veți fi și mai stresați. Dar cumpărarea unui articol sau două poate îmbunătăți starea de spirit a Adei, mai ales dacă vă poate ajuta să găsiți o cale nouă, mai strălucitoare
Partea 3 din 3: Rămâneți puternic
Pasul 1. Amintiți-vă că nu totul vi se potrivește
Dacă respingerea pe care ați experimentat-o a fost personală, cum ar fi o despărțire sau eșecul de a fi acceptat într-o echipă sportivă, puteți vedea acest lucru ca o dovadă că Ada este o persoană slabă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți confortabil cu voi înșivă și amintiți-vă că nu toată lumea este potrivită pentru dvs., veți putea accepta respingerea și puteți continua fără a vă gândi prea mult la asta. Amintiți-vă că cu cât vă iubiți mai mult, cu atât veți fi mai puțin dependenți de verificarea de la alții.
Pasul 2. Exersați în a fi respins în situații mai puțin importante
Intrarea în situații în care s-ar putea să experimentați respingerea fără riscuri negative sau personale mari vă poate ajuta să aflați că respingerea nu vă afectează personal.
De exemplu, a cere ceva ce știi că vei fi respins (dar nu este chiar atât de important pentru tine) te poate ajuta să practici depășirea respingerii
Pasul 3. Continuați să vă asumați riscuri
O persoană respinsă se poate teme să-și asume riscuri și să nu mai încerce lucruri noi sau să se apropie de oameni de teamă respingerii. Amintiți-vă, rămâneți pozitiv și plin de speranță, chiar dacă veți fi respins.
- De exemplu, dacă vorbești cu un prieten și te simți respins, ai putea întrerupe conversația pentru a te proteja de rănire. Deși acest lucru vă va reduce disconfortul, vă va distanța și de alte persoane și vă poate agrava respingerea.
- Amintiți-vă, sunteți respins de 100% din oportunitățile pe care nu le căutați.
Pasul 4. Sperăm întotdeauna la succes (dar nu uitați că este posibil să eșuați)
Această mentalitate este foarte dificil de realizat, dar este important să te menții sănătos chiar și după ce ai experimentat respingerea. Cercetările arată că credința în eșec sau în succesul la ceva va afecta cât de mult încercați să atingeți acest obiectiv, afectându-vă astfel în mod indirect performanța. A crede că vei avea succes te va ajuta să încerci mai mult.
- Dar amintiți-vă, trebuie să țineți cont de faptul că perspectiva dacă aveți sau nu succes nu determină neapărat succesul în real, ci afectează doar nivelul eforturilor dvs. S-ar putea să eșuezi în ciuda faptului că te simți optimist și lucrezi din greu.
- Înțelegerea faptului că îți poți controla acțiunile doar, nu rezultatele lor, te va ajuta să accepți respingerea și să nu o iei prea în serios atunci când se întâmplă. Știți că respingerea se poate întâmpla, dar continuați să încercați cât de mult puteți, indiferent de rezultat.
Pasul 5. Exersează iertarea
Când te simți rănit și dezamăgit că ești respins, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să ierți persoana care ți-a făcut rău. Dar empatizarea cu cealaltă persoană te va ajuta să faci față emoțiilor tale. Încearcă să nu te gândești de ce ar trebui să te respingă alte persoane. De obicei, îți vei da seama că acțiunile sale nu au nicio legătură cu tine.
sfaturi
- Amintiți-vă acest citat din Michael Jordan: „Am făcut 9.000 de fotografii ratate în cariera mea, am pierdut de aproape 300 de ori și mi s-a încredințat de 26 de ori să iau lovitura câștigătoare și să lipsesc. Am eșuat de multe ori în viață și de aceea am succes.
- Nu toate respingerile sunt la fel. De exemplu, dacă credeți că cererea dvs. de muncă a fost respinsă din cauza discriminării, puteți lua măsuri legale pentru a remedia situația.
- Cercetările arată că, dacă sunteți pozitiv și abordați o anumită persoană sau situație care așteaptă acceptarea, este mai probabil să o obțineți. Acest lucru nu înseamnă că nu vei fi respins niciodată, dar atitudinea ta va afecta modul în care te tratează alte persoane.
Avertizare
- Nu vrei să fii controlat de furie chiar și atunci când ești rănit. A-ți scoate furia pe altcineva îți va oferi o ușurare temporară, dar te va răni doar pe tine și pe persoana pe care ai rănit-o și mai mult.
- Procesați-vă sentimentele, dar nu vă înecați în ele. Observarea emoțiilor negative vă poate face dificilă recuperarea.
