Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles bukowski. Ce au în comun acești oameni în afară de toți cei patru fiind genii în politică, creativitate sau filozofie? Sunt renumiți pentru că sunt oameni de noapte. Studiile au arătat că oamenii care lucrează noaptea tind să aibă un coeficient intelectual mai mare decât cei care lucrează de obicei ziua, acest lucru ar putea fi din cauză că poate exista o legătură între rezultatele creativității și nopțile întunecate. Cu toate acestea, dacă doriți să vă alăturați acestor experți, trebuie să știți că noaptea oamenii sunt mai predispuși la depresie decât cei care lucrează dimineața și trebuie să vă asigurați sănătatea în această tranziție a vieții voastre.
Etapa
Partea 1 din 3: Schimbarea stilului de viață într-un om de noapte
Pasul 1. Du-te la culcare și trezește-te mai târziu decât de obicei
Cel mai bun mod de a-ți schimba stilul de viață pentru a deveni o persoană de noapte este să-l schimbi zi de zi. Cu excepția cazului în care vă grăbiți, ar trebui să încercați să vă culcați și să vă treziți 15-30 de minute mai târziu în fiecare zi, până când ajungeți la ora ideală de culcare. Oamenii de noapte dorm de obicei oriunde de la miezul nopții până la 5 dimineața, dar puteți decide singuri ce tip de somn pe timp de noapte doriți. Cel mai important lucru este că ar trebui să puteți găsi un program potrivit pentru dvs. și să îl respectați odată ce ați trecut la orele de culcare și trezire ideale.
- De fapt, este important să vă culcați și să vă treziți aproximativ în același timp, pentru a obține cele 7-8 ore de somn de care au nevoie majoritatea oamenilor. Dacă dormi 8 ore în fiecare seară nu te va face să te simți reîmprospătat dacă ai un somn neregulat.
- Când ți-ai găsit rutina, mintea ta se va obișnui cu noul tău model, astfel încât să poți lucra mai eficient.
Pasul 2. Dacă nu te poți ridica târziu, încearcă să faci un pui de somn
Dacă trebuie să te trezești la o anumită oră în fiecare dimineață, dar vrei să stai treaz noaptea, atunci ar trebui să reușești să dormi cât poți în timpul zilei. În timp ce pui de somn de peste 30 de minute te pot obosi mai mult, dacă dormi două 10 până la 15 minute de somn, fie la prânz, fie după-amiaza, poți obține beneficiile de care ai nevoie.
Mulți spun că 10 minute de meditație concentrată echivalează cu o oră de somn. Dacă vrei să fii o persoană de noapte, dar totuși să te trezești dimineața, este posibil să fie nevoie să meditezi dimineața. Tot ce trebuie să faceți este să închideți ochii, să vă mențineți corpul în poziție verticală și nemișcat și să vă concentrați asupra respirației și să țineți cont de orice distragere a atenției
Pasul 3. Asigurați-vă că vă acordați ceva timp liber pentru a nu avea probleme cu somnul
Trecerea la un stil de viață nocturn vă poate determina să dormiți mai mult noaptea, dar ar trebui să aveți un plan de a avea perioade de odihnă care vă pot ajuta să adormiți. Ar trebui să opriți orice stimulente vizuale, inclusiv telefonul, computerul sau televizorul, cu cel puțin o oră înainte de a vă culca, astfel încât mintea să înceapă să se odihnească. Relaxați-vă citind lectură ușoară, consumând ceai de mușețel și muzică lentă înainte de a vă culca și veți intra în curând în țara viselor.
Dacă vizionați videoclipuri YouTube ore în șir și doriți brusc să vă culcați, probabil că mintea dvs. funcționează în continuare
Pasul 4. Spune-le prietenilor sau familiei despre planurile tale
Este important să împărtășiți schimbările de stil de viață cu oamenii cu care locuiți, precum și cu prietenii. Acest lucru vă va împiedica părinții sau colegii de cameră să facă zgomot dimineața sau să ia micul dejun după-amiaza împreună și le va permite să vă aprecieze stilul de viață. Dacă locuiți singur, comunicarea prietenilor care vizitează des dimineața vă poate ajuta, deoarece nu vor suna sau vizita dimineața și nu vor trimite e-mail dimineața și vor un răspuns rapid.
Este posibil ca familia sau prietenii dvs. să fie mai deschiși să vă scoată pentru o noapte, deoarece știu că veți fi treziți noaptea
Pasul 5. Găsiți un loc de muncă care să vă susțină noul stil de viață
Dacă ați decis cu adevărat să deveniți o viață de noapte, atunci trebuie să găsiți o modalitate de a lucra sau de a studia care se potrivește noului dvs. stil de viață. Puteți lucra pentru companii internaționale cu diferite fusuri orare, astfel încât să puteți comunica cu colegii de muncă și să lucrați noaptea. De asemenea, puteți deveni scriitor, scriitor de bloguri sau aveți un contract care vă garantează să lucrați oriunde, atâta timp cât puteți face treaba. Dacă sunteți la școală, puteți seta un program de studiu care vă permite să fiți productivi noaptea și să vă treziți dimineața pentru a susține examenele.
Dacă vă aflați într-un domeniu creativ, cum ar fi pictura, fotografia, designul sau actoria, atunci puteți lucra la proiectare, practica actorie, prelucra fotografii sau puteți face alte lucrări creative noaptea. De fapt, vă va fi mai ușor să faceți acest lucru, deoarece nu există prea multe lucruri care să vă deranjeze
Partea 2 din 3: Profitarea stilului de viață al omului de noapte
Pasul 1. Bucurați-vă de liniște când toți ceilalți dorm
Principalul beneficiu al unei persoane de noapte este că lumea doarme în timp ce tu ești la serviciu. Fie că locuiți singur sau cu alte persoane, veți descoperi că lumea devine mai liniștită și atât de mult mai liniștită încât vă poate ajuta să faceți treaba. Când vă uitați pe fereastră, veți găsi doar câteva lumini aprinse în jurul vostru, astfel încât să puteți găsi un sentiment de calm și pace.
- Puteți profita de această singurătate, departe de zgomotul și agitația zilnică și de a face orice doriți.
- Puteți să vă dezvoltați creativitatea, să faceți comisioane, să vorbiți cu un om de noapte sau să stați în sufragerie și să citiți o revistă. Bucurați-vă de faptul că nimeni nu vă va deranja și puteți face orice fără a fi distras.
Pasul 2. Folosiți-vă echipamentul pe timp de noapte - va fi mai ieftin
Un lucru pe care îl puteți face dacă doriți să fiți o persoană de noapte este să folosiți o mașină de spălat vase, cuptor sau alt dispozitiv electronic care este de obicei pornit în timpul zilei. Dacă aveți mașină de spălat și uscător, atunci vă puteți spăla hainele noaptea. Pe lângă faptul că vă puteți folosi echipamentul electronic fără să vă gândiți dacă o va face sau nu altcineva, puteți economisi bani.
Va trebui să vă uitați la tarifele companiei de utilități pentru a găsi momentul potrivit pentru ao utiliza mai puțin costisitor
Pasul 3. Folosește cât mai puțin spațiu posibil în casa ta
Dacă nu locuiți singur, puteți lucra în timp ce toți ceilalți dorm, astfel încât să puteți folosi cealaltă cameră. Poate poți lucra singur în sufragerie fără să fii distras sau să profiți de spațiul de lucru cu care colegii tăi sunt obișnuiți. Puteți merge la balcon sau curte pentru a vă bucura de aer curat. Puteți încerca, de asemenea, să coaceți prăjituri în bucătărie - atâta timp cât gătiți pentru ziua următoare și nu mâncați prea mult în toiul nopții.
- Gândește-te la asta: Unde este locul din casa ta care îți place ziua, dar sunt alți oameni acolo? Profitați de singurul timp petrecut acolo.
- De asemenea, puteți practica yoga sau rezolva puzzle-uri mari într-o cameră cu podea din lemn care este de obicei ocupată de alte persoane. Profitați de faptul că sunteți regele propriului regat când este noapte.
Pasul 4. Notează-ți ideile creative
Seara este momentul perfect pentru a dezvolta creativitatea. Dacă sunteți o persoană creativă, indiferent dacă sunteți scriitor de ficțiune, artist vizual, pictor sau compozitor, puteți folosi acest timp pentru a face o muncă. Găsiți un loc liniștit, jucați cântece liniștitoare dacă doriți, aprindeți o lumânare și concentrați-vă doar asupra muncii și scrieți ceea ce vă vine în minte fără a vă distrage atenția. De asemenea, puteți evita internetul sau chiar computerul pentru a vă concentra asupra lucrului din fața dvs.
- Poate că nu sunteți la fel de obișnuiți să lucrați cu pixul și hârtia ca și cu computerul, dar poate fi ceva care vă face să crească creativitatea. Dacă doriți să finalizați regulat munca la computer, aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă separa munca creativă de cea zilnică.
- Unii oameni de afaceri recomandă lucrul la masa din bucătărie și se gândesc la asta ca la un „bar cu idei” în care poți veni cu idei noi în loc să stai doar în locul tău obișnuit.
Pasul 5. Concentrați-vă pe un singur loc de muncă odată
Un alt beneficiu pe care îl poți obține din stilul de viață nocturn este că nu trebuie să te descurci cu distracțiile din lumea exterioară așa cum ai face în timpul zilei. Nu veți fi deranjați de apelurile vânzătorilor, de e-mailurile de la biroul dvs. și de oamenii care vă bat la ușă oferind bomboane. Deoarece aceste distrageri nu vor veni noaptea, puteți alege să faceți o singură treabă, făcându-vă orele de seară mai productive.
- Puteți rezerva o seară pentru un proiect creativ, cum ar fi scrierea unei nuvele. De asemenea, puteți pune deoparte o noapte pe săptămână sau o lună pentru a o face cu adevărat. De asemenea, puteți rezerva câteva nopți pentru diferite aspecte ale muncii.
- Evitați să faceți mai multe lucruri simultan dacă doriți să le faceți eficient. Desigur, acesta este un sfat bun pentru munca depusă în timpul zilei, dar dacă lucrați noaptea, vă va fi mai ușor să vă concentrați asupra unui singur loc de muncă, așa că ar trebui să profitați de el.
Pasul 6. Uită-te la opțiunile pentru cină, serviciu sau o noapte
În timp ce unul dintre avantajele de a fi o persoană de noapte este că ești liber să faci lucruri pe cont propriu, să lucrezi fără distrageri, nu este nimic în neregulă dacă vrei să stai cu colegii tăi de noapte. De fapt, te poți simți puțin singur stând singur noaptea, așa că ai putea încerca să găsești o gustare târzie noaptea cu prietenii tăi (în timp ce mănânci o dietă sănătoasă), să te răcori la o cafenea deschisă până la miezul nopții sau chiar să te întâlnești cu prietenii. prieteni la bar oricând poți. Doar pentru că ești o persoană de noapte, nu înseamnă că trebuie să fii singur tot timpul.
Dacă cunoașteți alți oameni de noapte, cereți să aflați unde merg de obicei noaptea. Este posibil să aibă o idee despre un loc unde să vadă un film sau să găsească un bar sau un restaurant răcoros sau orice alt mod de a vă face să vă simțiți parte a comunității, chiar dacă ați întârziat
Pasul 7. Creați un program pentru ciclul dvs. de energie
Un alt lucru pe care îl poți face pentru a profita de stilul tău de viață nocturn este să faci un plan care să te asigure că îți gestionezi corect ciclul energetic. De exemplu, dacă aveți probleme să vă ridicați dimineața și simțiți că nu puteți funcționa corect până la prânz, nu planificați o întâlnire importantă sau nu luați o decizie importantă înainte de aceasta. Dar dacă nu, faceți mai întâi munca ușoară, cum ar fi temele sau verificarea e-mailului, planurile pentru munca serioasă și creativă pot fi făcute mai târziu (după prânz).
- De asemenea, ar trebui să știți când energia dvs. se scurge cel mai mult. Dacă vă simțiți cel mai obosit în jurul valorii de 2-3 pm în fiecare zi, de exemplu, puteți face un plan pentru a merge la o plimbare pentru a restabili energia pierdută, mai degrabă decât să continuați să vă împingeți la muncă.
- De exemplu, dacă aflați că timpul dvs. productiv este în jurul orei 22, iar prietenul dvs. vă invită să vizionați un film la acel moment, s-ar putea să îl refuzați dacă trebuie să vă terminați nuvela seara. Puteți veni cu ușurință cu idei creative în loc să petreceți acel timp productiv făcând lucruri pe care le puteți face atunci când sunteți obosit sau somnoros.
Partea 3 din 3: Ai grijă de sănătatea ta
Pasul 1. Evitați să mâncați noaptea târziu
Problema cu care se confruntă oamenii de noapte este tendința de a mânca în toiul nopții. Aceste alimente pot fi problematice, deoarece majoritatea oamenilor le consumă atunci când au poftă, petrec o oră sau două în fața computerului sau a televizorului și adorm la scurt timp, rezultând doar câteva calorii arse după aceea. Pentru a evita să mănânci noaptea târziu, poți să planifici cina la 21 sau la 22 și apoi să mănânci o gustare sănătoasă, cum ar fi migdale, iaurt sau o banană, dacă îți poftește brusc mâncarea.
- Desigur, dacă sunteți un stil de viață nocturn, este posibil să fiți înclinați să faceți mișcare noaptea. Exercițiul pe timp de noapte nu este cu adevărat o problemă, dar amintiți-vă, contrar a ceea ce cred oamenii, vă provoacă creșterea adrenalinei și vă face să nu fiți pregătit pentru somn. Dacă vrei să spui că faci mișcare noaptea pentru a rămâne sănătos, asigură-te că permiți câteva ore între exerciții și culcare.
- Dacă doriți să vă antrenați noaptea, puteți vizita sala de gimnastică deschisă nonstop din zona dvs. Este posibil să fiți forțat să alergați noaptea, dar încercați să o faceți cu prietenii sau într-un loc sigur, unde există și o mulțime de oameni care aleargă.
Pasul 2. Asigurați-vă că obțineți suficientă lumină solară
Dacă ești o persoană de noapte, probabil că nu petreci mult timp la soare. Deși nu trebuie să ieșiți toată ziua pentru a obține vitamina D de care aveți nevoie pentru o zi, este foarte important să obțineți puțină lumină solară pentru a preveni boli precum ficatul, osteoporoza, cancerul de sân și altele. Obținerea suficientă a soarelui vă poate proteja, de asemenea, de insomnie, depresie și de a avea un sistem imunitar hiperactiv.
- Chiar dacă nu te trezești chiar și când soarele a răsărit câteva ore, ar trebui să petreci cel puțin 10 minute în soare în fiecare zi, cu unele părți ale corpului expuse la soare pentru a-ți menține sănătatea.
- Chiar dacă soarele nu este vizibil, este foarte important să petreceți cel puțin o jumătate de oră în aer liber, dacă puteți, de dragul sănătății mentale și fizice.
Pasul 3. Discutați cu alți oameni de noapte pentru a evita izolarea
În timp ce unul dintre avantajele de a fi o persoană de noapte este că îți poți face munca fără distrageri, dezavantajul este că vei petrece mai mult timp cu tine însuți. Dacă ești bine cu asta, atunci nu este rău, dar trebuie să fii social sau în preajma altor persoane cel puțin de câteva ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți sănătoși și să nu vă simțiți singuri în această lume.
- Dacă lovești o altă persoană de noapte cu un hobby similar, încearcă să vorbești cu el noaptea, când ai nevoie de o mică pauză de la muncă sau de creativitatea ta, astfel încât să poți face schimb de idei. Puteți vorbi la telefon, pe internet sau chiar să vă întâlniți personal. Este important să vă conectați cu alte persoane atunci când puteți.
- Desigur, este posibil să nu poți socializa cu oameni pe care îi cunoști în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă nu doriți să vă simțiți izolați, asigurați-vă că ieșiți din casă cel puțin de două ori pe zi și vorbiți cu alte persoane, chiar dacă este doar o mică discuție cu persoana care stă lângă dvs. în cafenea, sau fata din magazin. Chiar și cea mai mică interacțiune umană poate aduce beneficii sănătății mintale.
Pasul 4. Încercați să lucrați în picioare
Dacă sunteți o persoană de noapte, atunci este mai probabil să petreceți ore în șezut în fața computerului sau a televizorului. Va trebui să vă faceți timp să lucrați și în picioare, astfel încât să puteți rămâne în formă și să vă mențineți coloana dreaptă. Investiția într-un birou permanent vă poate aduce beneficii sănătății și vă poate face fericiți să vă faceți treaba. Poziția așezată vă poate face să vă relaxați, să vă simțiți dureri în mâini și gât, și apoi să vă simțiți mai puțin motivați să faceți lucrurile. Nu trebuie să te ridici tot timpul, o poți face aproximativ câteva ore în fiecare noapte pentru a-ți rupe rutina.
Nu trebuie să aveți un birou în picioare sau chiar să lucrați cu un computer când stați în picioare. Cu toate acestea, de exemplu, puteți face alte lucruri în timp ce stați în picioare, cum ar fi să vorbiți la telefon sau pur și simplu să veniți cu idei creative în loc să stați doar pe un scaun
Pasul 5. Asigurați-vă că dormiți suficient
Se știe că noaptea oamenii dorm mai puțin. Au stat treaz toată noaptea și s-au trezit repede, apoi au băut câteva cutii de sifon pentru a rămâne treaz. Dacă vrei să fii o adevărată viață de noapte în timp ce îți menții sănătatea, nu trebuie să cazi în această capcană și să creezi o viață nouă în care să poți rămâne treaz toată noaptea și să te odihnești adecvat în acest proces.
Dacă aveți un program care vă cere să vă ridicați dimineața, atunci ar trebui să vă regândiți dacă a fi o persoană de noapte este alegerea potrivită pentru dvs. sau nu. Dacă doriți, trebuie să găsiți o modalitate de a vă schimba programul, astfel încât să vă puteți trezi mai târziu
Pasul 6. Evitați consumul excesiv de cofeină
S-a demonstrat că oamenii nocturni consumă mai multă cofeină decât alții. În timp ce puțină cofeină vă poate ajuta să rămâneți treaz, prea multă cofeină vă poate face să vă simțiți amețit și neproductiv. Persoanele care au ore vulnerabile ar trebui să evite cofeina după amiază, pentru că altfel le va fi mai ușor să adoarmă noaptea. Dacă rămâi bine treaz peste miezul nopții, ar trebui să eviți cofeina după ora 15:00 sau vei rămâne treaz mai mult decât ai nevoie și te vei simți neliniștit când te culci.
- Scopul este de a consuma doar una sau două băuturi pe bază de cofeină pe zi. Veți primi suficient aport pentru a vă încuraja, dar nu pentru a vă face dependent de ea.
- Dacă vă simțiți amețit sau beat de cofeină, puteți înlocui cafeaua obișnuită cu un ceai cu conținut scăzut de cofeină. Acest lucru vă poate reduce anxietatea și, de asemenea, poate avea un impact mai mic asupra stomacului.
- Evitați cât de mult puteți băuturile energizante. Deși aceste băuturi oferă o explozie bruscă de energie, conțin mult zahăr și pot provoca probleme mai târziu în viață.
Sugestie
- Într-adevăr te ajută dacă ai un prieten care este și o persoană de noapte, astfel încât să te poți juca cu ei.
- Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu și că aveți o dietă sănătoasă - acest lucru poate fi dificil atunci când devine târziu din mai multe motive …
- Bea băuturi energizante pentru a te menține treaz dacă ești obosit.
Avertizare
- Acest lucru se face cel mai bine în timpul sezonului de vacanță, pentru că, dacă sunteți la școală, puteți adormi pe tot parcursul clasei și nu reușiți, ceea ce cu siguranță nu este bun.
- Dacă locuiți cu părinții, asigurați-vă că aceștia aprobă noul dvs. stil de viață.
