De ce atât de serios? Fraza popularizată de personajul Joker trebuie să vă fie cunoscută de urechi. Ești unul dintre acei oameni care iau viața prea în serios? Această seriozitate te împiedică să fii mai relaxat și mai vesel? Oamenii prea serioși au un instinct natural de a lua lucrurile în mod critic. Drept urmare, tind să dorească întotdeauna să-i corecteze pe ceilalți sau să caute negativitate în toate situațiile. Aveți grijă, aceste obiceiuri vă vor irosi de fapt energia și vă pot strica starea de spirit a celorlalți. Dar nu vă faceți griji, există întotdeauna modalități de a vă readuce distracția și de a vă îmbunătăți calitatea vieții!
Etapa
Partea 1 din 2: Eliberarea așteptărilor și a negativelor
Pasul 1. Renunță la așteptările tale față de tine și de ceilalți
Incapacitatea de a trăi viața veselă își are uneori rădăcinile în așteptările tale față de tine sau față de ceilalți. A scăpa de toate „nevoile”, „vrea”, „trebuie” nu numai că te va ajuta să fii mai vesel în viață, dar și să poți minimiza lucrurile negative care îți afectează seriozitatea.
Învață să arunci conceptul de perfecțiune. Nimic nu este perfect în această lume; de fapt, imperfecțiunea va adăuga de fapt culoare vieții tale. Învățarea de a renunța la așteptarea perfecțiunii este foarte eficientă pentru a vă liniști, precum și pentru a vă concentra gândurile asupra pozitivității în fiecare persoană sau situație pe care o întâlniți
Pasul 2. Evitați situațiile stresante
Stresul este unul dintre cei mai influenți factori ai fericirii tale. Evitarea situațiilor stresante vă poate ajuta să vă reduceți tensiunea, să vă favorizați pozitivitatea și să vă faceți mai fericiți în viață.
- Dacă este posibil, lăsați afară situația care vă stresează. Dacă acest lucru nu este posibil, respirați adânc și nu reacționați imediat; această metodă vă va scuti de tensiuni sau iritații inutile.
- Luați întotdeauna timp să vă relaxați. De exemplu, a face o plimbare pe îndelete de 10 minute vă poate ameliora stresul și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Pasul 3. Eliberați-vă tensiunea
Tensiunea poate fi la baza seriozității și rigidității tale. Activități precum exercițiile fizice sau masajul corpului vă pot ajuta să eliberați tensiunea, să vă relaxați corpul și să vă sporiți sentimentul de bunăstare.
- Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a unei vieți sănătoase. În plus, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, eficiente în eliberarea tensiunii, care este principalul factor declanșator al stresului.
- Exercițiile fizice pot produce endorfine care vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor face să dormiți mai bine; ambele joacă un rol important în ameliorarea tensiunii.
- Un masaj vă poate calma și vă poate ameliora orice tensiune fizică care ar putea sta la baza seriozității dumneavoastră.
- Chiar și simplul fapt de a face o baie caldă îți poate elibera tensiunea, mai ales dacă tocmai ai avut o zi obositoare care te-a făcut să te simți prost dispus.
Pasul 4. Limitează negativitatea din viața ta
Gândurile negative pot fi transformate în atitudini și comportamente negative. Limitarea negativității din viața ta te poate ajuta să duci o viață mai fericită, precum și să creezi mai multă pozitivitate în mediul tău.
- Ori de câte ori ți se întâmplă o situație proastă, încearcă să uiți rapid de ea și încearcă să-ți imaginezi lucrurile pozitive pe care vrei să le întâmple.
- Dacă cineva vă face un comentariu negativ, acceptați comentariul și uitați-l rapid. Negativitatea lamentabilă va crește doar tensiunea și seriozitatea vieții tale.
Pasul 5. Iertă-te pe tine și pe ceilalți
Țineți rânjet și vă deplângeți în permanență imperfecțiunile vă va amplifica negativitatea și seriozitatea. Iertarea pe tine și pe ceilalți poate reduce tensiunea din viața ta, astfel încât să te poți concentra mai mult pe pozitivitatea în tine și în ceilalți. Indirect, acest lucru vă va ajuta să trăiți viața mai veselă.
Dorința de a ierta va înlocui negativitatea cu o atitudine mai pozitivă față de viață. În plus, disponibilitatea de a ierta poate reduce stresul și poate crește pacea și liniștea vieții tale
Pasul 6. Scăpați - sau limitați interacțiunile cu - persoanele negative
Amintiți-vă, felul în care trăiți și punctul dvs. de vedere este foarte influențat de oamenii din jurul vostru. Eliminarea sau limitarea interacțiunilor cu persoane care sunt negative sau excesiv de grave și apoi înlocuirea acestora cu oameni amuzanți și amuzanți poate contribui la creșterea bucuriei vieții tale.
Dacă nu puteți scăpa complet de acești oameni (sau dacă nu doriți să îi răniți), încercați să limitați interacțiunile cu ei. De asemenea, poți contracara comportamentul lor negativ și perspectivele asupra vieții căutând lucruri pozitive de învățat din comportamentul sau din perspectiva lor. În acest fel, veți fi mai puțin afectat de negativitatea lor
Pasul 7. Fii dispus să apleci regulile
Regulile sunt acolo pentru a vă ajuta să vă direcționați viața în funcție de parametrii care prevalează în societate. Faptul este că a fi prea strict cu regulile te va face să fii rigid și încăpățânat. Știind când este timpul să îndoiți regulile vă poate ajuta să vă luminați viața și, eventual, să vă dezvoltați relațiile cu alte persoane.
- Întoarcerea nu este același lucru cu ruperea. De exemplu, s-ar putea să luați ocazional un traseu greșit atunci când urmează să vă parcați mașina în subsolul unui mall, dar nu vă puteți parca mașina într-o zonă specială pentru persoane cu dizabilități dacă nu sunteți o persoană cu dizabilități.
- În birou, puteți mânca ocazional prânzuri mai lungi sau mai scurte decât timpul permis.
Pasul 8. Continuați să vă dezvoltați
Din când în când, puteți întâlni situații care vă determină să reveniți la rigiditate sau prea grave. Nu vă faceți griji, situația este normală și complet acceptabilă. Învață să nu-ți faci prea multe griji și treci mai departe cu viața. Revenind concentrarea către tine și pozitivitatea din jurul tău, vei putea, fără îndoială, să te poți readuce pe drumul cel bun.
Partea 2 din 2: Găsirea umorului și a pozitivității
Pasul 1. Găsiți umor și pozitivitate în toate situațiile
Indiferent cât de dificilă este o situație, ea este plină de umor și pozitivitate (deși este adesea foarte implicită). Abilitatea de a fi conștient și de a râde de situațiile puternice te face să duci o viață mai fericită în viitor.
- A avea constant gânduri și atitudini negative față de viață te poate lăsa epuizat; în plus, nivelul tău de seriozitate va crește din cauza acestuia. Încercați să căutați pozitivul în fiecare persoană sau situație pe care o întâlniți; cu siguranță, viața ta se va simți mai fericită după aceea.
- Mai multe studii au descoperit că o atitudine de viață pozitivă contribuie semnificativ la succesul și fericirea unei persoane.
- De exemplu, dacă cădeți și vă răniți genunchiul, nu vă concentrați asupra genunchiului rănit sau a cămășii rupte, ci învățați să râdeți de umorul situației sau de neglijența voastră.
Pasul 2. Râdeți de voi înșivă
A avea capacitatea de a râde de tine este un mod de a găsi umor în toate situațiile. Această abilitate vă va ajuta - și pe cei din jur - să fiți mai calmi și mai veseli în viață.
A putea vedea curățenia în imperfecțiunile tale este un factor important care te poate ajuta să te accepți așa cum ești, precum și să le arăți altora că nu iei lucrurile prea în serios
Pasul 3. Înconjoară-te de oameni pozitivi, de susținere și plini de umor
Ele vă pot ajuta să dezvoltați o atitudine pozitivă față de viață și să vă instruiască să fiți mai veseli în viață. A te înconjura de oameni pozitivi te poate ajuta, de asemenea, să lupți împotriva negativității din jurul tău.
- Nu trebuie să fie întotdeauna de acord cu tine. Dar, cel puțin, ar trebui să poată fi sinceri cu tine fără să pară judecători.
- Există multe avantaje în a avea prieteni și colegi pozitivi: ei vor ceea ce este mai bun pentru tine, te pot ajuta să te simți mai încrezător și te pot transforma într-o persoană mai puțin serioasă.
Pasul 4. Expune-te la situații amuzante și distractive
Cercetările medicale susțin chiar adevărul vechiului zical, „râsul este medicament”. A te înconjura de oameni plini de umor sau de emisiuni de televiziune îți poate ușura stresul și te poate antrena să fii o persoană mai relaxată în viață.
Orice tip de glumă este bună pentru consum (cu excepția glumelor care dăunează altora). Încercați să urmăriți un film sau o serie de televiziune, să citiți o carte sau să citiți benzi desenate care vă pot face să râdeți. Toate vă oferă posibilitatea să râdeți, să vă relaxați și să fiți mai veseli
Pasul 5. Programați o meditație zilnică
Meditația este o metodă foarte puternică pentru a vă spori concentrarea și a vă face mai relaxat. Luați câteva minute pe zi pentru a medita și simțiți beneficiile capacității dvs. de concentrare și calmare. Observă și efectul asupra stării tale de spirit.
- De mii de ani, oamenii au cunoscut diferite forme de meditație care servesc unor scopuri diferite; începând de la găsirea iluminării interioare, calmându-te, până la practicarea concentrării.
- Meditația te obligă să te detașezi complet de lume și să te concentrezi pe nevoile tale interioare. Aceste „momente înstrăinate” te vor antrena să fii mai concentrat și mai relaxat.
- Începeți prin a medita timp de 5-10 minute în fiecare zi. Odată ce corpul și mintea vă obișnuiesc, creșteți frecvența meditației.
Pasul 6. Stai drept și închide ochii
Postura corectă este un factor important în meditație. Așezarea în poziție verticală ajută la circulația oxigenului și a sângelui pe tot corpul, crescând astfel capacitatea creierului de a se concentra. Închiderea ochilor este, de asemenea, eficientă în eliminarea distragerilor inevitabile care te înconjoară.
- Găsiți un loc liniștit, confortabil și fără distracții. Cu cât sunt mai puține distrageri în jurul tău, cu atât îți va fi mai ușor să te concentrezi asupra modelului tău de respirație și să renunți la orice gânduri distractive.
- Respirați natural și cât mai calm posibil. Nu este nevoie să vă controlați respirația; lăsați aerul să intre și să iasă într-un ritm rezonabil. O tehnică puternică folosită pentru a practica concentrarea este să te concentrezi exclusiv pe modelul tău de respirație. Cum? Încercați să spuneți „inhalați” în timp ce inspirați și „eliberați” în timp ce expirați.
- Dacă pierdeți concentrarea în timp ce meditați, respirați adânc și reorientați-vă energia interioară. Pierderea concentrării în timpul meditației este foarte frecventă, mai ales pentru cei dintre voi care învață să dezvolte capacitatea de a medita.
Pasul 7. Faceți o practică ușoară de yoga
Mișcările ușoare de yoga vă pot ajuta să vă relaxați mușchii rigizi, ceea ce vă va face automat mai liniștiți. Efectuarea de mișcări simple, cum ar fi câinele orientat în jos, în 10 respirații, vă poate face, de asemenea, mai liniștit și mai concentrat, ceea ce vă va îmbunătăți automat starea de spirit.
- Încercați să faceți mișcări ușoare de yoga care vă pot relaxa mușchii și vă pot calma întregul corp. Yoga restaurativă și yin yoga sunt special pentru aceia dintre voi care doresc să îmbunătățească sănătatea musculară, să întindă mușchii rigizi și să relaxeze corpul.
- Dacă nu aveți timp să finalizați o sesiune de yoga, faceți cel puțin un câine cu fața în jos în 10 respirații. Adho mukha savasana (termenul sanscrit pentru câinele cu fața în jos) este o poziție de bază importantă în yoga care are o funcție duală: te face mai liniștit, întinde și întărește mușchii corpului. Faceți acest exercițiu în mod regulat; cu siguranță poți trăi viața mai veselă după aceea.
- Consultați un medic înainte de a începe să practicați yoga; asigurați-vă că starea dvs. este suficient de primă pentru a face acest lucru.
