Dacă petreceți mult timp la soare, pielea dvs. se va întuneca ca urmare a pigmentării melaninei. Unora le place să facă plajă pentru a-și întuneca pielea, dar există și cei care nu doresc ca pielea lor să se ardă când este afară. În timp ce expunerea la soare și la lumina ultravioletă (UV) poate provoca întunecarea sau arderea pielii, există, de asemenea, un risc de alte pericole, inclusiv cancer de piele, îmbătrânire prematură și leziuni oculare. Ar trebui să luați măsuri de precauție pentru a vă proteja pielea de supraexpunerea la razele UV și pentru a preveni arsurile solare, mai ales atunci când faceți activități îndelungate în aer liber.
Etapa
Metoda 1 din 3: Pregătiți-vă pentru activități în aer liber
Pasul 1. Evitați orele de vârf
Încercați să nu programați activități între 10:00 și 16:00 când razele UV sunt intense. Pe lângă ceas, rețineți că razele UV sunt mai intense în următoarele condiții:
- Un loc care este mai înalt decât nivelul mării
- În timpul primăverii și verii târzii
- Aproape de ecuator
- Când se reflectă pe suprafețe precum zăpadă, gheață, apă, nisip și beton
Pasul 2. Purtați îmbrăcăminte de protecție
Împreună cu alte măsuri preventive, îmbrăcămintea de protecție este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă proteja de razele UV atunci când sunteți în aer liber. Îmbrăcămintea ideală pentru adăpost de soare este:
- Țesături de culoare deschisă sau închisă, care au un factor de protecție ultraviolet (UPF) mult mai mare decât îmbrăcămintea de culoare deschisă.
- Țesătură ușoară cu țesătură densă. Dacă vedeți lumina pătrunzând, înseamnă că razele UV pot pătrunde și în piele.
- Mânecile lungi și pantalonii vor reduce expunerea la soare și vor oferi cea mai mare protecție. Dacă purtați pantaloni scurți, încercați să alegeți pantaloni care să vă acopere majoritatea coapselor. Pentru haine, cămășile cu guler pot, de asemenea, proteja gâtul împotriva arderii.
- Multe mărci special concepute pentru protecția solară oferă o valoare UPF pe etichetă. Căutați o valoare UPF de 30 sau mai mare pentru o protecție substanțială.
Pasul 3. Pune-ți o pălărie și ochelari de soare
Pielea feței și a ochilor dvs. este foarte sensibilă la soare, așa că trebuie să o protejați când sunteți afară. Deși există multe pălării și ochelari de soare care ajută la blocarea acestui risc, iată cele mai eficiente opțiuni pentru reducerea riscului de expunere la soare:
- O pălărie cu bor larg (cel puțin 7 cm), care va bloca soarele de pe față, gât (față și spate) și urechi, precum și părul chel sau despărțit. La fel ca și îmbrăcămintea de protecție, cele mai eficiente pălării sunt fabricate și din țesături dens opace.
- Ochelari de soare care oferă protecție UV 100%, în special modele care oferă protecție UVB și UVA. Nu face presupuneți că lentilele întunecate oferă mai multă protecție decât lentilele deschise. Nu întunericul lentilelor determină capacitatea ochelarilor de a proteja, iar multe lentile de culoare deschisă oferă atât protecție UVB, cât și protecție UVA (dacă este indicat pe etichetă).
- Ochelarii învelitori sunt o alegere mai bună, deoarece oferă protecție UV pentru întreaga zonă a ochilor, inclusiv pielea delicată din jurul ochilor și a pleoapelor. Deoarece sunt capabili să blocheze 99–100% din razele UV, ochelarii învelitori sunt foarte eficienți în prevenirea unor afecțiuni grave precum cataracta și melanomul ocular.
Pasul 4. Folosiți protecție solară
Protecția solară trebuie utilizată în fiecare zi pentru a evita riscul expunerii la soare, dar dacă scopul este de a evita arsurile solare în timpul activităților lungi în aer liber, protecția solară este obligatorie chiar și în zilele înnorate. Când purtați protecție solară, luați în considerare următoarele pentru o protecție optimă:
- Alegeți o protecție solară etichetată cu „spectru larg” sau „protecție UVA / UVB” pentru a proteja pielea de razele UVB care întunecă și ard pielea, precum și razele UVA care pătrund mai adânc în piele și cauzează îmbătrânirea pielii datorită razelor solare, numită fotoîmbătrânire.
- Alegeți o protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de 15 sau mai mult. Dacă aveți pielea ușoară, luați în considerare alegerea unui SPF mai mare, de cel puțin 30 până la 50.
- Aplicați 30 de grame (dimensiunea unei mingi de golf) 30 de minute de protecție solară inainte de ieșiți și aplicați din nou la fiecare 2 ore sau după înot, transpirație sau ștergeți corpul cu un prosop. Chiar dacă se spune că protecția solară este „rezistentă la apă”, asigurați-vă că aplicați din nou frecvent, deoarece nu este neapărat rezistentă la apă.
- Aplicați protecție solară cu atenție pe tot corpul, în special pe zonele care sunt cel mai adesea trecute cu vederea, cum ar fi urechile, partea din spate a gâtului, buzele, linia părului și partea din spate a picioarelor.
Pasul 5. Găsiți un loc umbros ori de câte ori este posibil
Umbra nu blochează toate razele UV, dar atunci când este combinată cu pașii de mai sus, poate oferi protecție împotriva căldurii și a razelor UV reflectate. Când sunteți în aer liber, căutați o zonă cu umbră naturală sau creați-vă propria umbră cu o umbrelă sau o prelată pentru a evita expunerea la UV cât mai mult posibil atunci când soarele este la maxim.
Metoda 2 din 3: Protejarea pielii în activitățile cu vreme caldă
Pasul 1. Purtați haine care protejează pielea chiar și la căldură
În timp ce sunteți încurajați să purtați îmbrăcăminte minimă din cauza căldurii, pielea prea expusă crește riscul de arsură și, eventual, de arsură. Amintiți-vă că țesăturile ușoare cu țesătură densă vă vor oferi protecție și vă vor acoperi pielea atunci când alergați, mergeți cu bicicleta, jucați golf și alte activități în aer liber.
Pasul 2. Luați în considerare mediul dvs
Pentru o protecție suplimentară împotriva razelor UV dăunătoare, poate fi necesar să luați alte măsuri de precauție în funcție de tipul de activitate pe care o desfășurați.
- Golf: Deoarece petreceți ore pe teren și există reflecții UV de la piscină și nisip, primiți o expunere la UV mai mare. Asigurați-vă că purtați întotdeauna o pălărie cu boruri largi (nu o vizieră sau o pălărie pentru animale de companie) și ochelari de soare, precum și pantaloni lungi sau pantaloni scurți și un tricou care acoperă cel puțin umerii și partea superioară a brațelor.
- Tenis, alergare și drumeții: activiștii din aceste activități vor transpira abundent care pătrunde în protecția solară utilizată. Prin urmare, aplicarea de protecție solară de mai multe ori nu este suficientă, ceea ce este necesar este îmbrăcăminte și o pălărie cu un UPF de 30 sau mai mult pentru a oferi protecție împotriva expunerii prelungite la soare.
- Ciclism: Datorită posturii de a merge pe bicicletă, partea din spate a gâtului, brațelor și coapselor superioare primesc mai multă expunere la soare decât restul corpului. Pentru a evita arsurile solare sau arsurile solare în timpul ciclismului pe distanțe lungi, purtați pantaloni de ciclism până la genunchi, un tricou cu mânecă lungă și o pălărie cu boruri largi și / sau protejați-vă gâtul cu un guler sau bandană.
- Navigare și ciclism: Aceste activități primesc cea mai mare expunere la UV datorită razelor ultra reflectate în apă. În plus față de îmbrăcămintea de protecție și aplicarea unei mulțimi de protecție solară, marinarii și înotătorii sunt încurajați să aleagă o marcă de protecție solară care conține oxid de zinc sau dioxid de titan, deoarece blochează și reflectă mai bine razele UV decât protecțiile solare care absorb razele UV.
Pasul 3. Aplicați protecție solară mai des decât credeți
Este ușor să uitați de protecția solară atunci când sunteți ocupat cu bicicleta sau cu ridicarea pânzelor, dar protecția solară trebuie aplicată de mai multe ori pentru a evita arsurile solare din activități prelungite în aer liber. Deși regula aplicării protecției solare pentru o activitate normală este la fiecare două ore, asigurați-vă că aplicați mai multă protecție solară UVA / UVB pe toate zonele expuse ale pielii după înot, transpirație sau ștergere a corpului cu un prosop.
Metoda 3 din 3: Protejarea pielii în activitățile de vreme rece
Pasul 1. Realizați că există riscuri pe vreme rece
Mulți oameni presupun că arsurile solare sau arsurile solare sunt doar o amenințare pe vreme caldă, dar asta nu este adevărat. De fapt, zăpada și gheața reflectă mai multă lumină UV decât apa, nisipul și betonul, astfel încât riscul expunerii la soare este chiar mai mare în activitățile de iarnă. Nu face ignorând protecția solară doar pentru că nu sunteți la plajă.
Pasul 2. Luați măsuri de precauție suplimentare la niveluri mai mari decât nivelul mării
Expunerea la razele UV crește la altitudini mari. Locurile la o altitudine de 2.700-3.000 de metri deasupra nivelului mării au o expunere la radiații mai intensă cu 35-45% decât locurile de la nivelul mării. Între expunerea crescută la UV și lumina soarelui reflectată pe zăpadă și gheață, pielea primește de două ori mai multă expunere la UV în activitățile în aer liber în timpul iernii.
Pasul 3. Cunoașteți efectul adăugat al vântului asupra protecției solare
În timp ce transpirația este principalul motiv pentru care protecția solară dispare vara, iarna trebuie să lupți împotriva transpirației, zăpezii și vântului. Pentru a vă proteja pielea când sunteți în aer liber iarna:
- Alegeți o cremă de protecție solară care nu numai că oferă protecție UVA / UVB, dar conține și o mulțime de cremă hidratantă pentru a preveni pielea uscată de vânt. Încercați să căutați o protecție solară care să conțină lanolină sau glicerină.
- Nu uita buzele. Pielea buzelor este foarte moale și predispusă la arsuri solare și vânt. Deci, asigurați-vă că utilizați și un balsam de buze cu un SPF de 15 sau mai mare.
- Atunci când alegeți îmbrăcăminte și echipament de iarnă, asigurați-vă că căutați haine care să acopere cât mai mult din piele. Purtați o pălărie, mănuși, vizor sau eșarfă pentru față și gât, precum și ochelari de soare sau ochelari de protecție care oferă protecție UV. Cea mai înțeleaptă alegere este o mască de schi cu protecție UV care va proteja fața.
sfaturi
- Creați o rutină pentru a proteja pielea în viața de zi cu zi, cum ar fi aplicarea de protecție solară și protejarea pielii în fiecare zi, nu numai atunci când faceți activități lungi în aer liber. Evitarea arsurilor solare, în special la copiii mici, poate reduce șansele de cancer de piele pentru anii următori. Deci, faceți-vă un obicei pentru a proteja pielea de la o vârstă fragedă.
- Asigurați-vă că vă verificați corpul din cap până în picioare în fiecare lună, verificând schimbările de culoare, textură, dimensiune și simetrie ale oricăror pete sau alunițe și observând linii neobișnuite. De asemenea, ar trebui să vă gândiți să vă consultați medicul o dată pe an pentru un screening profesional al cancerului de piele.
