Construind îngrijire puteți avea capacitatea de a empatiza cu ceilalți și de a trăi o viață bazată pe compasiune, dragoste și compasiune pentru oamenii din jur. Există întotdeauna tentația de a trăi o viață care se interesează doar de sine și care se concentrează doar pe propriile obiective și dorințe, dar zilele tale vor fi mult mai utile dacă te gândești la ceea ce gândesc și simt oamenii din viața ta. Construirea îngrijirii înseamnă a fi dispus să asculți, să înțelegi când cineva are nevoie de ajutor și să oferi sprijin comunității fără a aștepta aprecieri. Dacă doriți să știți cum să construiți o mai mare conștientizare, citiți Pasul 1 pentru a începe.
Etapa
Metoda 1 din 3: Dezvoltarea unei perspective mai empatice
Pasul 1. Dezvoltă sensibilitatea la sentimentele altor persoane
Dacă vrei să devii cineva care are o perspectivă mai grijulie, trebuie să petreci mai mult timp gândindu-te la sentimentele altora. Încercați să înțelegeți cum reacționează oamenii din jur la o anumită situație sau pur și simplu recunoașteți cum se simt când o întâlnesc. Oamenii îngrijitori vor putea, de obicei, să simtă starea de spirit a altor persoane și să poată spune dacă cineva se simte trist sau dezamăgit și să se gândească la modalități de a face ceva în acest sens. Data viitoare când întâlnești alte persoane, indiferent dacă ești la curs sau petreci cu prietenii, fii atent la modul în care se simt când se confruntă cu o anumită situație.
- Persoanelor egoiste sau care le pasă doar de ei înșiși le este mai puțin probabil să le pese dacă altcineva din jurul lor se simte în jos, chiar dacă acestea sunt cauza. Asigură-te că nu este din cauza ta.
- Chiar dacă nu ați fost cel care a provocat sentimentele rănite, acordați atenție modului în care alte persoane răspund la un anumit comentariu sau la o știre. Dacă ești la o întâlnire și simți că o mulțime de oameni par dezamăgiți când șeful tău explică scopul unui nou proiect, trebuie să vorbești cu șeful tău.
Pasul 2. Luați în considerare ce impact vor avea acțiunile voastre asupra celorlalți
Poate că tu însuți ești prea ocupat să te gândești la toate nevoile tale pentru a lua în considerare impactul a ceea ce faci sau le spui altora. Așadar, data viitoare când vrei să faci ceva, poate întreabă-ți prietenul care curăță bucătăria pentru că ești ocupat sau nu răspunde la apelul prietenului tău care tocmai avea inima frântă, întreabă-te cum reacționează această persoană la ceea ce tu Am terminat. Dacă răspunsul este „nu este bun”, atunci ar trebui să vă gândiți să vă schimbați acțiunile pentru a le face mai acceptabile pentru alții.
Aceasta, desigur, nu înseamnă că acești oameni trebuie să accepte sau să fie întotdeauna de acord cu orice faci. Uneori trebuie să faci ceea ce crezi fără să încerci să faci pe plac celorlalți oameni. Dar dacă comportamentul tău este de sine stătător, abuziv sau neplăcut, atunci ar trebui să te gândești să faci o schimbare
Pasul 3. Decideți o atitudine
Grija pentru ceilalți tinde să se concentreze pe construirea unor relații sănătoase și pozitive. Uneori, acest lucru înseamnă că vor exista dezbateri sau dezacorduri cu alții pentru a rezolva o problemă. Cu toate acestea, dacă doriți să aveți grijă, trebuie să luați în considerare distanțarea față de cineva și încercarea de a menține o relație sănătoasă și pozitivă în loc să luptați tot timpul. Data viitoare când începeți să vă certați sau să vă luptați cu cineva, întrebați-vă dacă acest lucru va funcționa cu adevărat sau dacă încercați doar să scoateți furie din voi. Dacă nu credeți că această dezbatere sau confruntare va duce la ceva care merită, atunci cel mai bine este să uitați de ea.
A avea grijă de alții înseamnă a asculta cu adevărat ceea ce îi îngrijorează atunci când au probleme într-o anumită relație sau situație. Dar încearcă totuși să mențină lucrurile în regulă și nu vor să lupte dacă pot să o evite
Pasul 4. Respectă alte persoane din viața ta
Dacă vrei să fii cineva căruia îi pasă mai mult, trebuie să prețuiești oamenii din viața ta în măsura în care poți. Încearcă să fii mereu recunoscător și recunoscător pentru bunătatea fiecărui membru al familiei tale, al prietenilor tăi, al celor dragi sau al tuturor celor care ți-au făcut viața mai semnificativă și mai bună. Nu vă concentrați doar pe lucrurile care v-au supărat sau pe cuvintele dure cu care trebuie să vă confruntați uneori, ci în schimb, încercați să vă gândiți la toată bucuria și fericirea pe care alți oameni au adus-o în viața voastră. Această metodă nu numai că te aduce într-o mentalitate mai bună, dar îți face mai ușor să îți mărești îngrijorarea față de oamenii din jurul tău.
- Pentru a putea aprecia cu adevărat oamenii din viața ta, trebuie să le fii foarte recunoscător. Mulțumește-le pentru că te-au ajutat în timpul necazurilor, pentru că au fost amabile cu tine sau pur și simplu pentru că te-au impresionat. Fă-i să înțeleagă că prezența lor este foarte importantă în viața ta.
- Nu subestimați puterea unui card „mulțumesc”. Această carte nu este folosită în mod obișnuit ca alte cărți, astfel încât persoanele care o primesc se vor simți tratate foarte special.
Pasul 5. Scapă de egoism
Deși este greu să fii complet altruist, toată lumea poate încerca să fie mai puțin egoistă în interacțiunile lor și în viața de zi cu zi. Dacă vrei să fii mai puțin egoist, trebuie să te gândești mai mult la sentimentele altora și să nu te gândești doar la mine, la mine, la mine. Ori de câte ori interacționați cu cineva, încercați să acordați atenție modului în care se simt și cum se comportă, mai degrabă decât să vorbiți despre dvs. sau să vă gândiți la propriile nevoi. Cu cât realizezi mai mult că nu mai ești egoist, cu atât îți va fi mai ușor să îți pese de ceilalți din toată inima.
Recunoașteți că există o diferență între a fi egoist și a avea grijă profund de tine și a nu-ți neglija nevoile pentru a îndeplini dorințele altora
Pasul 6. Acordați atenție
Oamenii care au simțul grijii își trăiesc viața de zi cu zi cu scopul de a acorda întotdeauna atenție. Încearcă să fie atenți la ceea ce fac oamenii cu care vorbesc, dar sunt, de asemenea, sensibili la nevoile și sentimentele acestor oameni. Acordarea atenției la expresiile feței celeilalte persoane, limbajul corpului, îmbrăcămintea și chiar gesturile mâinilor lor vă pot oferi o imagine completă a ceea ce gândește și simte această persoană și vă poate ajuta să deveniți o persoană mai atentă.
- Prietenul tău îți poate spune că și-a depășit complet durerea din cauza despărțirii, dar dacă te uiți mai atent, ochii ei sunt încă umflați dedesubt sau nasul ei este înfundat, ceea ce înseamnă opusul.
- Colegul dvs. de cameră are un examen foarte important și observați că nu a avut suficient timp să mănânce în ultimele două zile; Puteți găti mai multă cină pentru a-i oferi o experiență foarte diferită în viața ei și pentru a arăta că vă pasă.
Metoda 2 din 3: Dezvoltarea trăsăturilor de îngrijire
Pasul 1. Fii politicos
Este posibil să nu credeți că a fi politicos este strâns legat de grijă, dar, de fapt, a fi politicos vă va face o persoană mai grijulie și îi veți trata pe cei din jur cu respect. A fi politicos înseamnă a fi bine purtat, a nu fi de prost gust sau grosolan în fața celorlalți, a ajuta la a ține ușa celorlalți și a întreba despre situația lor. Înseamnă, de asemenea, să le zâmbești celorlalți, să te saluți și să nu te amesteci în treburile altora. Fie că sunteți la birou, mergeți pe stradă sau discutați cu sora dvs., încercați întotdeauna să fiți politicos.
Nu trebuie să fii prea formal pentru a rămâne politicos. Trebuie doar să poți lua în considerare alte persoane și să le faci să se simtă confortabil în prezența ta
Pasul 2. Împărtășește afecțiunea
Oamenii îngrijitori dau întotdeauna afecțiune celor pe care îi iubesc sau cărora le pasă. Indiferent dacă îți îmbrățișezi fiul sau ții mâna iubitului tău, fă un efort pentru a arăta afecțiune celorlalți ca o modalitate de a arăta că îți pasă de ei. Îmbrățișările pot însemna mult și pot oferi confort celor care au nevoie de ele. Nu ar trebui să arăți afecțiune fizică persoanelor pe care nu le cunoști bine, dar ar trebui să te îmbrățișezi, să dai mici atingeri, sărutări, mângâieri sau alte semne de afecțiune fizică pentru cei cu care ești aproape.
Uneori acțiunile pot face mai mult decât cuvintele. Deși puteți face o mare diferență spunând că vă pasă de cineva, uneori poate avea un impact mult mai mare dacă îl îmbrățișați sau îl îmbrățișați
Pasul 3. Ascultă-l pe celălalt
Oamenii îngrijitori vor avea timp să-i asculte pe ceilalți. Nu vorbesc în mod constant despre ei înșiși, deoarece sunt cu adevărat interesați de ceea ce au de spus alți oameni. Când cineva vă vorbește, contactați vizual, ignorați apelurile telefonice sau alte lucruri care vă distrag atenția și nu întrerupeți conversația acestei persoane. Dacă doriți să oferiți sfaturi sau feedback, așteptați până când persoana a terminat de vorbit. Pe măsură ce ascultați, acordați atenție mai mult decât cuvintele rostite; De asemenea, acordați atenție limbajului feței și al corpului acestei persoane, astfel încât să puteți înțelege cum gândesc și simt cu adevărat.
- Când această persoană a terminat de vorbit, nu-i compara experiența cu cea a ta și nu spune „știu total ce simți”. Nu face din asta o discuție despre tine. Uită-te la situația în interesul acestei persoane.
- Acordați o atenție specială. Dacă cineva îți spune ceva important, nu uita după terminarea conversației; întrebați din nou despre aceasta la o dată ulterioară.
- Nu trebuie să spui „Oh, hm” sau să dai din cap excesiv atunci când această persoană vorbește pentru a arăta că asculti cu adevărat. Cel mai bine este să păstrați contactul vizual.
Pasul 4. Fii mai generos
A fi generos, de exemplu, oferindu-ți timpul sau banii, te poate ajuta să devii o persoană mai grijulie. Dacă vrei să fii o persoană grijulie, trebuie să împărtășești cu ceilalți și să nu fii egoist cu ceea ce ai. Cu toții avem programele aglomerate, dar ar trebui să faceți efortul să donați ceea ce aveți, să îi ajutați pe cei care au nevoie sau pur și simplu să faceți un compliment cuiva apropiat. Faceți un efort pentru a da în orice sens, fără a vă uita, și vă veți face o persoană mai grijulie.
Este foarte important să fii generos cu timpul tău. Chiar dacă nu vrei să-ți sacrifici tot „timpul privat” în beneficiul altora, formează-ți obiceiul de a-ți împărți timpul ascultând un prieten sau persoana iubită care are nevoie de tine
Pasul 5. Tratează-i pe ceilalți așa cum ți-ai dori să fii tratat
Aceste cuvinte pot fi bine înțelese, dar ați fi surprins că foarte puțini oameni trăiesc de fapt în conformitate cu această lege. Dacă vrei să îți pese mai mult, trebuie să fii amabil și grijuliu cu alte persoane și să te gândești la ce te-ai simți dacă ai fi în locul lor. S-ar putea să nu vă pese cu adevărat atunci când faceți un comentariu grosolan cu chelnerul pentru că sunteți supărat, dar gândiți-vă la modul în care comentariul dvs. îi va afecta sentimentele. S-ar putea să nu-ți pese că ai fost nepoliticos cu fratele tău mai mic, dar ar trebui să crezi că cuvintele tale vor avea un impact mare asupra lui. Obișnuind să te uiți la alți oameni punându-te în locul lor, vei experimenta o schimbare majoră în felul în care îți trăiești viața.
Este posibil să nu vă pierdeți norocul, dar altcineva poate. Încercați să vă imaginați ce s-ar putea întâmpla înainte de a deveni nepoliticos sau indiferent pentru cineva mai puțin norocos decât dvs
Pasul 6. Încearcă să fii bun cu ceilalți
A fi bun este un alt aspect important al grijii. Dacă vrei să fii bun, trebuie să respecți oamenii din jurul tău și să nu-i enervezi pe ceilalți din cauza ta. De exemplu, nu vorbiți prea tare la un apel telefonic într-un autobuz aglomerat, nu vă gândiți doar la propriul confort personal și nu o întrebați pe sora ta cum s-ar simți dacă i-ai invita fostul iubit în timp ce el ar fi fii și tu acolo. Fii atent la alte persoane și asigură-te că se simt confortabil și respectat în viața ta.
- A fi bun înseamnă, de asemenea, să ceri altor persoane să se asigure că sunt bine. Nu schimbați doar temperatura aparatului de aer condiționat din biroul dvs. înainte de a întreba pe toți cei care sunt la fel de reci ca dvs.
- Trebuie să realizezi că cuvintele tale, precum și atunci când le spui, sunt un aspect important al bunătății. Dacă doriți să oferiți feedback negativ unui prieten sau coleg de serviciu, asigurați-vă că discursul dvs. nu este ofensator și că este transmis în timp util.
Metoda 3 din 3: Îngrijirea altora
Pasul 1. Ajutați oamenii care au nevoie de ajutor
Ajutarea persoanelor care au nevoie de ajutor este un aspect major al grijii. Nu poți fi o persoană grijulie dacă nu te poți ajuta decât pe tine însuți. A ajuta pe alții înseamnă a ajuta atât prietenii, cât și membrii familiei care au nevoie de ajutor în viața lor, precum și a ajuta oamenii care sunt mai puțin norocoși în comunitatea ta sau chiar oameni pe care nu știi ale căror vieți sunt bune, dar au nevoie și de ajutor. Acordați atenție persoanelor care au nevoie de ajutor și găsiți modalități utile în care puteți fi implicați dacă doriți să aveți mai multă grijă.
- Este posibil ca prietenii și membrii familiei dvs. să nu recunoască întotdeauna că au nevoie de ajutorul vostru. Dar veți putea spune dacă încearcă doar să fie politicoși și chiar au nevoie de mult ajutor, sau poate vor să faceți treburi prin casă sau să livrați ceva.
- Implicați-vă în bucătării, activități de analfabetism, biblioteca dvs. locală, programe de asistență pentru tineri sau alte programe din zona dvs., unde puteți ajuta viața celorlalți să fie mai semnificativă.
Pasul 2. Întrebați alte persoane despre viața lor
O altă modalitate de îngrijire este de a afla mai multe despre modul în care își trăiesc alți oameni viața. Dacă vorbești cu cineva, poate cu vecinul sau cel mai bun prieten, întreabă-l cum se simt, cum și-au petrecut weekendul sau cum le merge astăzi. Întrebând lucrurile mici poți arăta că îți pasă cu adevărat. Nu întrebați doar din obligație, ci pentru că doriți cu adevărat să știți cum le merge.
- Încercați să găsiți un echilibru între a vorbi despre dvs. și despre alte persoane în fiecare conversație. Nu trebuie să pui un milion de întrebări și să nu spui nimic despre tine, dar nici nu trebuie să vorbești despre tine până nu cunoști deloc pe nimeni.
- Amintiți-vă că acest lucru nu înseamnă că ar trebui să investigați. Adresarea la întrebări generale, cum stă câinele acestei persoane sau dacă are planuri pentru vară, va lăsa această persoană să simtă că îți pasă fără să te împingi.
Pasul 3. Scuzați-vă dacă trebuie
Observați modul în care alții sunt preocupați de efectul pe care acțiunile lor îl au asupra altora. Prin urmare, își vor cere imediat scuze dacă au greșit. Ei nu își neagă greșelile și se simt confortați recunoscând că nu sunt perfecți. Dacă îți dai seama că ai rănit pe cineva, ar trebui să-ți învingi mândria și să-i spui: „Îmi pare rău că ți-ai rănit sentimentele. Îmi pare foarte rău pentru ceea ce am făcut”, pentru a arăta că ești conștient de cum ai acționat. Influenți pe alți oameni. Acest lucru va arăta că îți pasă cu adevărat, deoarece îți pasă de sentimentele altora.
- Când vă cereți scuze, faceți contact vizual și evitați alte distrageri. Arată-i că este valoros pentru tine.
- Nu spuneți „Îmi pare rău că v-ați rănit când am dat răspunsul”, deoarece aceasta este o scuză goală și vă va face doar mai mult rău.
Pasul 4. Fă bine pentru ceilalți
Să ai grijă de ceilalți înseamnă să petreci timp făcând bine pentru ceilalți și să-i ajuți atunci când au cel mai mult nevoie. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii băiatul unei comisii, dar înseamnă că ar trebui să încerci să-i ajuți pe ceilalți, indiferent dacă iei cafea pentru iubitul tău, îl lași pe fratele tău mic la școală sau îl ajuti pe cel mai bun prieten al tău să aranjeze flori pentru nunta ei. Deși trebuie să existe un echilibru în care cealaltă persoană ar trebui să fie amabilă cu tine dacă este capabilă, ar trebui să-ți faci un obicei să faci bine oamenilor de care vrei să-ți pese.
- Deși nu trebuie să împărtășești până nu ai nimic tu însuți, uneori cea mai mare fericire vine din a face o favoare pentru cineva pe care nu-l cunoști. Dacă vă puteți ajuta să curățați curtea de la casa vecinului în timp ce vă curățați propria după o inundație, eforturile dvs. de a acorda această asistență vor fi cu siguranță foarte apreciate.
- Încearcă să fii mai sensibil. Oamenii nu întreabă întotdeauna dacă au nevoie de ajutor. Uneori trebuie să-l oferi singur dacă chiar au nevoie de ajutorul tău, dar nu vor să-l spună ei înșiși.
Pasul 5. Distribuiți
Partajarea înseamnă cu adevărat grijă. Dacă vrei să fii cineva căruia îi pasă mai mult, trebuie să fii dispus să împărtășești ceea ce ai. Acest lucru ar putea însemna să împărtășești ceea ce este cu adevărat important pentru tine, cum ar fi o ținută care îți place sau jumătate din sandvișul tău preferat, nu împărtășești ceva care nu înseamnă prea mult pentru tine, ca o carte care nu îți place cu adevărat. Încearcă să fii mai sensibil la oportunitățile de a împărtăși ceea ce ai, fie sub formă de material, fie de sfat. Oamenii îngrijitori sunt persoane altruiste, iar împărtășirea este principala trăsătură a persoanelor altruiste.
Partajarea nu se limitează doar la lucruri materiale. De asemenea, puteți împărtăși cunoștințe. Explicați elevilor de liceu despre aplicarea la facultate dacă sunteți deja la facultate. Explică-ți experiența cuiva nou în cariera ta. Ajutați-l pe jucătorul mai tânăr din echipa dvs. de tenis să stăpânească forhen. Căutați oportunități de a îmbunătăți viața cuiva împărtășind ceea ce știți
Pasul 6. Faceți contact cu oamenii
O altă modalitate de a avea grijă este de a informa oamenii că te gândești la ei atunci când nu ești cu ei. Pentru a face acest lucru, va trebui să luați legătura cu prietenii sau membrii familiei dvs., poate trimițându-i un mesaj celui mai bun prieten după examenul lor sau chemându-l pe verișorul dvs. de ziua ei. Trimiterea cardurilor poate fi, de asemenea, o modalitate de a vă transmite mesajul. În timp ce oamenii sunt de obicei foarte ocupați și nu este realist să trebuiască să vorbească cu câțiva prieteni în fiecare zi, faceți o mare diferență prin obiceiul de a lua contact cu un prieten pe săptămână.
- Este bine să arăți îngrijorarea față de cineva care stă chiar în fața ta, dar este și mai bine dacă iei contact cu cineva care nu este cu tine.
- Dacă știi că un prieten are probleme, ar trebui să-l contactezi, chiar dacă întreabă cum le merge. Nu trebuie să întrebați: „Cum te simți?” pentru că acest lucru îl va enerva, dar prin e-mail prietenului tău despre un articol interesant sau trimiterea unui mesaj amuzant prietenului tău s-ar putea să-l înveseli.
Pasul 7. Amintiți-vă detalii despre viața altora
O altă modalitate de a arăta că îți pasă cu adevărat este să fii atentă la ceea ce îți spun alții. Poate fi numele pisicii de la colegul tău de muncă, momentul în care mama ta aștepta să audă despre obținerea unei promoții sau povestea că noul tău prieten a crescut în Topeka, Kansas. Rețineți aceste detalii și reveniți la ele la o dată ulterioară pentru a vă arăta grija. Dacă uitați lucrurile mărunte care vi s-au spus, se va părea că nu vă pasă cu adevărat. Obișnuiește să-ți amintești cât mai bine despre viața cuiva, astfel încât să poți vorbi despre asta dacă este nevoie.
Desigur, nu trebuie să vă amintiți toate lucrurile mici. Dar dacă vă concentrați asupra detaliilor importante, veți putea recunoaște mai bine această persoană și ceea ce contează pentru ea
Pasul 8. Fii voluntar
Voluntariatul este o modalitate excelentă de a deveni cineva căruia îi pasă mai mult. Puteți face voluntariat în comunitatea dvs. pentru a ajuta oamenii care au nevoie și puteți căuta și alte modalități de a-i ajuta. Faceți voluntar la librăria sau biblioteca locală. Oferă-te voluntar pentru a ajuta la curățarea parcurilor din comunitatea ta. Ajutați să vindeți ceva la o vânzare de prăjituri la școala dvs. Lucrați la găsirea mai multor oportunități pentru a vă îmbunătăți comunitatea și a face schimbări în locul în care locuiți.
De asemenea, puteți face voluntariat în alt oraș sau chiar în altă țară. Completați vacanța de primăvară construind case pentru Habitat for Humanity în alte părți ale țării dvs. sau chiar lucrând pentru a ajuta în alte țări. Veți deveni o persoană mai grijulie petrecând mai mult timp concentrat pe îmbunătățirea vieții altora
sfaturi
- Încearcă să te obișnuiești să vorbești cu o voce blândă, plăcută și umilă. A vorbi calm arată celuilalt că îl înțelegi și că îl asculți.
- Uită-te la cealaltă parte a ecuației. Gândește-te la ce simt alți oameni. Încercați să vă puneți în pielea lor și imaginați-vă cum ar fi viața pentru ei.
- Încercați să începeți ziua cu un zâmbet; Nu subestimați niciodată puterea zâmbetului!
- A începe ziua în modul corect este cel mai important pas către a deveni o ființă umană grijulie.
Avertizare
- Nu-i lăsa pe alții să profite de bunătatea ta.
- Fii realist.
- Amintiți-vă că nu puteți obține întotdeauna tot ce doriți.
- Există oameni care nu vor să fie observați, acordă atenție doar celor care vor să fie observați.
- Nu fi sarcastic, vor exista oameni care se simt răniți.
- Nu este nevoie să încerci să îți pese prea mult.
