Stângăcia socială provine dintr-un sentiment al sinelui care nu poate apărea „normal” sau „argoul” în fața celorlalți. Incomoditatea socială, cauzată de frici și griji interne cu privire la ceea ce cred alții despre noi și, de asemenea, influența așteptărilor sociale, ne poate împiedica să interacționăm pe deplin cu ceilalți din cauza fricii de a fi ridiculizați sau ostracizați de vecinii noștri. Când îți dai seama că tuturor le este frică în mod inerent de a fi incomod social și că există de fapt diverse moduri de a face față situațiilor incomode cu îndemânare și încredere, nu îți va mai fi frică să interacționezi social și treptat vei putea să te descurci cu ea.
Etapa
Partea 1 din 3: Reglarea mentalității
Pasul 1. Realizează că nu ești singur
Ai putea crede că toată lumea din viața ta este o persoană sociabilă. Dar, în realitate, cei mai mulți dintre ei își fac griji pentru a fi incomod în public. Își fac griji dacă alte persoane le plac, dacă fac o impresie bună sau dacă alte persoane se plictisesc de ele.
S-ar putea să credeți că unii dintre oamenii din jurul vostru sunt în mod inerent încrezători și că nu ar trebui să se îngrijoreze niciodată de modul în care o fac. Dar realitatea este că fiecare individ simte anxietate cu privire la diferite aspecte ale interacțiunii sociale. Cu toții ne dorim să fim plăcuți și vrem să avem prieteni
Pasul 2. Întreabă-te de unde provin sentimentele tale incomode
Pentru majoritatea oamenilor care experimentează stângăcie socială, aceste sentimente provin din neliniște, frică, neliniște sau stima de sine scăzută. Fiecare dintre aceste cauze fundamentale poate fi abordată dacă sunteți dispus să depășiți limitele din interiorul dvs. încetul cu încetul, astfel încât să puteți găsi modalități de a vă construi încrederea. În fiecare caz, încercați să identificați cauza principală a stângăciei pe care o întâmpinați, astfel încât să o puteți aborda imediat. Cu cât aflați mai repede cauza, cu atât mai repede o puteți rezolva.
Există multe alte motive pentru care o persoană se simte excesiv de sensibilă la sine, cum ar fi faptul că ați avut o experiență proastă în trecut, un sentiment că nu sunteți înțeles de alții, simțindu-vă presat să interacționați în diferite situații (cum ar fi munca, colegii, etc.) sau presiunea părinților etc.), sau sentimentul confuz cu privire la motivațiile și acțiunile altora din jurul tău
Pasul 3. Găsește modalități de a face față sentimentelor tale stângace
A fi neîndemânatic poate împiedica interacțiunile sociale. Sentimentele de rușine variază, de exemplu, te simți jenat pentru că ești înconjurat de anumite persoane sau grupuri. S-ar putea să vă simțiți reticenți să interacționați de teama de a experimenta stângacie. Te poți antrena să te simți mai relaxat în timpul interacțiunilor sociale și să te deschizi încetul cu încetul.
- Dacă vă simțiți neîndemânatic, este posibil să fi intenționat să participați la evenimente sociale, dar vă temeți că veți fi umilit sau ostracizat de oameni.
- Căutați articole despre cum să vă confruntați cu timiditatea pentru a afla mai multe informații și pentru a înțelege că sentimentul stângaci este ceva ce poate fi rezolvat.
Pasul 4. Nu vă mai faceți griji cu privire la ce cred alții despre voi
Deși acest lucru nu este atât de ușor pe cât pare, o modalitate importantă de a evita stângacia socială este să nu vă mai intereseze ce cred ceilalți despre voi. Majoritatea oamenilor își fac griji cu privire la ce cred alții despre ei. Acest lucru este foarte important de reținut, mai ales când începeți să vă faceți griji cu privire la ce cred oamenii despre voi. Dacă sunteți prea ocupat să vă faceți griji cu privire la ceea ce este cu adevărat îngrijorat de cealaltă persoană, atunci nu veți putea niciodată să vă simțiți confortabil și să vă bucurați pe deplin de interacțiunile sociale. Când vă eliberați grijile, veți găsi mai ușor să fiți singur și să vorbiți calm și normal.
Amintiți-vă ce opinie contează. Poate că cineva nu te place, dar o să te întâlnești din nou cu această persoană în viitor? Cât despre cel mai bun prieten al tău, un prieten adevărat va rămâne cu tine indiferent dacă ai sau ești implicat în orice fel de problemă
Pasul 5. Realizează dacă ai anxietate socială
Anxietatea socială este o tulburare care face ca o persoană să nu poată funcționa în viața de zi cu zi, inclusiv la școală, la serviciu sau la adunări sociale. Cineva care suferă de anxietate socială tinde să fie mai aproape de familie sau de prieteni de încredere. Cu toate acestea, el evită să stabilească relații personale cu persoane din afara mediului său. Anxietatea socială provine dintr-o frică constantă față de ceilalți, despre care se crede că observă cel care suferă cu scopul de a-l umili și a-l umili.
Vedeți mai multe informații despre definiția anxietății sociale și despre cum să faceți față acesteia
Pasul 6. Recunoaște-ți sentimentele
Fiți conștienți de când vă simțiți incomod. Fiind conștient de senzațiile pe care le simte corpul tău atunci când te simți incomod și neliniștit, poți ști în mod conștient că adrenalina trece prin tine și te face să simți că alergi sau te ascunzi.
Aveți grijă dacă vă simțiți brusc cald, transpirat, nervos, neliniștit sau prea sensibil la schimbările din corpul dumneavoastră. Acordați atenție gândurilor dvs. și vedeți dacă acestea sunt excesiv de critice pentru comportamentul vostru social. De asemenea, fii cu ochii pe emoțiile tale, indiferent dacă te simți neputincios sau inutil. Permiteți-vă să vă familiarizați cu aceste tipuri de sentimente, astfel încât să puteți învăța să le cunoașteți
Partea 2 din 3: Folosirea diverselor tehnici pentru relaxare
Pasul 1. Vorbește cu tine
A vorbi cu tine însuți te va ajuta să îți schimbi concentrarea, de la îngrijorarea cu privire la ce cred ceilalți oameni despre tine, la încercarea de a te calma, astfel încât să te poți simți bine cu tine. Unele dintre lucrurile care pot fi utile în depășirea momentelor de anxietate socială includ:
- "Voi fi bine. Sentimentele mele nu sunt întotdeauna raționale, așa că mă pot relaxa și mă pot calma.”
- „Eram prea concentrat asupra sentimentelor rele din interiorul corpului meu”.
- „Oameni buni și îmi place să fiu în mijlocul lor”.
- - Sunt aici să mă relaxez.
Pasul 2. Învață să te relaxezi
Învățarea relaxării ar trebui să înceapă acasă, cel mai confortabil loc pentru tine. Relaxarea înainte de a intra în situații sociale te poate ajuta să fii mai deschis și mai sincer cu alte persoane și să urmărești să te relaxezi mai mult atunci când te afli într-un cadru social. Dacă nu te simți tensionat, este mai puțin probabil să eviți și să îmbrățișezi mai mult situațiile sociale. În plus, relaxarea va ajuta la calmarea oricărei anxietăți pe care o simțiți.
- Practicați respirația profundă pentru a depăși momentele de anxietate
- Aflați cum să faceți meditație pentru a vă ajuta
Pasul 3. Fii mai vesel
Uneori lucrurile neplăcute și jenante trebuie să se întâmple. Animați-vă și vedeți partea amuzantă a unui moment incomod. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să puneți incidentul într-o perspectivă mai bună, dar simțul umorului va rupe tensiunea și îi va face pe alți oameni să râdă „cu” în loc să râdă de voi. Una dintre cele mai bune modalități prin care poți evita stângacia socială este să nu mai iei lucrurile în serios. Acest lucru va ușura sarcina și vă va face mai relaxat.
De multe ori nu avem control asupra situațiilor incomode, cum ar fi pauzele lungi într-o conversație, un gâfâit audibil cel mai neașteptat sau împiedicarea marginii covorului în timp ce mergem înainte pentru a primi un premiu. Când se întâmplă acest lucru, râdeți
Pasul 4. Concentrați-vă asupra pozitivului
În timp ce momentele incomode tind să ne conducă să ne oprim asupra gândurilor și lucrurilor care sunt greșite în acest moment, poate fi util să ne concentrăm în mod deliberat asupra aspectelor pozitive. Ce se întâmplă în jurul tău acum? Arătarea spre pozitiv vă poate readuce perspectiva asupra cât de mic este un eveniment jenant în comparație cu alte lucruri din lumea mai serioasă.
Aveți grijă să nu întăriți relevanța unui eveniment advers pentru o impresie generală a interacțiunii sociale. Pe cât posibil concentrați-vă pe relațiile sociale prin care ați trecut bine, interacțiuni care vă fac să vă simțiți confortabil din cauza asta
Pasul 5. Îmbunătățește-ți încrederea
Chiar dacă nu o simți, o poți falsifica până când o poți crește sau îți poți aminti cât de bine poți să rămâi prietenos. Este greu să găsești încredere în anumite situații care provoacă sentimente de frică, anxietate, panică și dorința de a te ascunde sau de a fugi
- Întrebați-vă: „Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?” Încercarea de a vă conecta cel puțin cu cei din jur este un prim pas minunat. Cel mai probabil, cel mai rău nu se va întâmpla!
- Căutați un ghid pentru construirea încrederii în sine.
Pasul 6. Fii bun cu tine
Stângăcia socială nu este o manifestare din interior, ci este o stare temporară. „Cu siguranță” puteți trece prin anumite evenimente care nu funcționează pentru dvs. și în schimb, veți avea experiențe mai pozitive. Toată lumea este predispusă să facă greșeli și are cel puțin un incident jenant despre care vă pot spune. A privi trecutul tău care este similar cu un zâmbet este o formă de bunătate față de tine. Vă veți da seama că trecutul nu vă va distruge, ci va deveni în schimb o poveste de divertisment pe masa de cină.
Partea 3 din 3: Îmbunătățirea abilităților sociale
Pasul 1. Învață să fii un bun ascultător
Dacă nu vă simțiți gata să purtați o conversație cu o poveste sau o glumă spirituală, există o altă modalitate de a vă conecta cu alte persoane: a fi un bun ascultător. Acest lucru va ameliora orice tensiune pe care o simțiți din cauza interacțiunilor sociale, deoarece nu trebuie să vă faceți griji că sună inteligent sau atractiv; Trebuie doar să ascultați cu atenție și să puneți ocazional întrebări. Amintiți-vă, oamenilor le place practic să vorbească despre ei înșiși, mai ales atunci când cealaltă persoană pare interesată de povestea lor.
- În timp ce ascultați, arătați celeilalte persoane că ascultați repetând esența conversației. Puteți răspunde: „Deci, se pare că ceea ce ați spus a fost …”
- Puneți întrebări suplimentare. Puneți întrebările sau opiniile celeilalte persoane cu întrebări adecvate, dar nu prea personale.
- Arătați că îl ascultați pe celălalt. Faceți acest lucru dând din cap, făcând un contact vizual bun și răspunzând cu cuvinte care îl fac să creadă că ascultați (de exemplu, „da” sau „bineînțeles”).
Pasul 2. Folosește limbajul corpului social
Nu te închide, ci invită-i pe cei din jur să vină în viața ta, fiind deschis și prietenos. Corpul poate transmite acest lucru bine. Împăturirea brațelor sau a picioarelor vă va face să păreați dezinteresat de interacțiunile sociale. Același lucru se poate întâmpla dacă evitați contactul vizual cu alte persoane. Aveți grijă să nu faceți acest lucru sau să arătați o poziție leneșă a corpului, inclusiv privirea în jos. Cel mai bine este să faci contact vizual și să menții o postură prietenoasă.
Pasul 3. Discuție mică
Discuțiile de acest fel pot face ca persoana pe care tocmai ați întâlnit să vă deschidă mai mult prin conversații scurte.
- Întrebați persoana cu care vorbiți despre ziua sa.
- Găsiți un punct comun. Aflați întâmplător dacă dvs. și persoana cu care vorbiți vă bucurați de aceeași echipă sportivă, urmăriți aceleași emisiuni TV sau aveți aceleași animale de companie.
- Folosiți-vă împrejurimile. Dacă întâlnești pe cineva la o cafenea, întreabă-l dacă au încercat vreo mâncare uimitoare la locul respectiv. Dacă sunteți afară într-o zi însorită, întrebați-o pe cealaltă persoană dacă ar dori să facă niște activități distractive în aer liber.
Pasul 4. Fii prietenos
Să presupunem că dorința cuiva de a socializa cu tine te face să fii o persoană mai deschisă și mai prietenoasă față de ceilalți. Deși este de netăgăduit că, oricât de drăguț ai fi, vor exista totuși oameni care sunt nepoliticoși cu tine, aceasta nu este o scuză pentru a fugi sau a te învinovăți. La urma urmei, nu sunteți responsabil pentru comportamentul altora. Este posibil să aibă un fundal dificil sau să aibă o zi proastă. Dar nu este o reflectare a ta. Având o atitudine prietenoasă, veți face alte persoane confortabile. Găsiți modalități de a începe o conversație și oferiți celeilalte persoane libertatea de a fi mai deschisă atunci când se află în jurul vostru.
Pasul 5. Spune o glumă sau o glumă. Glumirea la momentul nepotrivit îți va reduce „credibilitatea socială” și te va face să arăți și mai incomod. Dar dacă o spui la momentul potrivit cu intonația corectă, poți relaxa tensiunea.
Simțiți situația. Când situația devine grea, gluma potrivită poate ușura starea de spirit. Dar dacă te afli în mijlocul unei discuții serioase, cum ar fi moartea unui bunic sau a bunicii, atunci ar trebui să uiți de glumele tale cel puțin până când culoarea conversației se schimbă puțin
Pasul 6. Dă-i celeilalte persoane laude semnificative
Când vine vorba de a face complimente, cel mai important lucru este să le oferi sincer și la momentul potrivit. Nu o spune dacă nu te simți sincer cu complimentul. Dacă sunteți începător în acest sens, observați-l pe celălalt și observați când se complimentează, apoi urmați. Puteți completa bijuteriile sau puloverul pe care îl poartă cealaltă persoană sau noua coafură a acestora. Apoi faceți un compliment mai profund odată ce cunoașteți mai bine persoana respectivă.
- Complimentarea aspectelor personalității unei persoane, cum ar fi complimentarea unui prieten pentru simțul umorului și cât de bun este la inițierea conversațiilor cu oameni noi, îi poate face să se simtă mai speciali decât complimente pentru aspectul lor fizic.
- Dacă complimentezi ceva fizic, asigură-te că nu faci greșit. De exemplu, complimentând aspectul unei femei, complimentează-i fața și evită să-i complimentezi corpul sau alte comentarii care te-ar putea face să suni mai mult decât vrei să spui.
Pasul 7. Știi ce să eviți
Deși fiecare situație dintr-un context social este diferită, există câteva lucruri importante pe care ar trebui să le evitați atunci când doriți să fiți o persoană socială bună. Există câteva comentarii sau acțiuni care tind să vă facă să arătați incomod. Acestea ar trebui evitate dacă doriți să vă simțiți confortabil cu alte persoane. Unii dintre ei sunt:
- Evitați să spuneți că vă simțiți foarte incomod. Puteți ghici ce se va întâmpla în continuare.
- Evitați să puneți oamenilor întrebări prea personale dacă nu le cunoașteți bine, cum ar fi de ce nu se întâlnesc cu cineva sau dacă s-au îngrășat.
- Nu trebuie să stai la câțiva kilometri distanță de alți oameni, ci să le oferi spațiu.
Pasul 8. Îmbunătățește-ți eticheta
Dacă nu cunoașteți normele sociale ale grupului cu care sunteți, încercați să le învățați. Ignorarea normelor sociale predominante poate duce la stângacie socială. Acest lucru este frecvent atunci când vizitați diferite părți ale țării dvs. sau când plecați în străinătate. Fii drăguț și politicos și nu uita să spui „Te rog” și „Mulțumesc”.
Pasul 9. Du-te afară
Rămâneți acasă în spatele ecranului computerului, ascundeți-vă în spatele unei cabine sau evitați programările de prânz nu vă va ajuta să faceți față stângaciei sociale. Dacă petreceți timp acasă sau în fața computerului pentru că vă este frică să interacționați cu alte persoane, atunci nu veți putea niciodată să vă perfecționați abilitățile sociale.
- Dă-ți seama că unii oameni au o personalitate arogantă sau trufașă. Dar nu sunt indivizi care reprezintă mediul social și nici nu este un motiv de ascundere. Pentru astfel de oameni, puteți învăța modalități simple de a vă îndepărta de ei într-o manieră respectuoasă, cum ar fi o încuviințare rapidă și un cuvânt sau două, cum ar fi „Mă bucur să vă întâlnesc” înainte de a vă întoarce și de a pleca.
- Aflați cum să începeți și să terminați conversațiile. Pentru majoritatea oamenilor, încheierea unei fundații sau a unei conversații neobișnuit de plictisitoare poate duce la sentimente de stângăcie, din cauza fricii de a veni ca nepoliticos sau lipsit de grijă.
sfaturi
Majoritatea oamenilor își pot depăși stângacia socială. Stângăcia este o trăsătură asociată în general cu adolescența sau maturitatea. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, oamenii tind să găsească diverse modalități de a face față sentimentelor incomode care au avut o prezență semnificativă în viața lor
Avertizare
- Evitați lăudarea ca modalitate de a impresiona și socializa cu ceilalți. Dacă simți că începi să te lauzi cu tine, oprește-te și poți să-ți ceri scuze sau să schimbi subiectul imediat despre persoana cu care vorbești.
- Nu vă simțiți anxioși și, în special, nu analizați excesiv. Ar fi mai bine pentru tine să simplifici scopul interacțiunilor tale sociale
Articole WikiHow conexe
- Cum să ai o viață socială
- Cum să controlați anxietatea socială moderat severă
