A face față exilului nu este la fel de ușor ca întoarcerea palmei. Dacă o persoană se confruntă cu izolare socială de mediu, va experimenta automat dureri emoționale, care, potrivit psihologilor, pot avea un impact la fel de sever ca și durerea fizică. Ați experimentat-o vreodată - sau o experimentați? Nu vă faceți griji, există lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți perspectiva și a vă ușura durerea. Implementând pașii de mai jos, veți fi, fără îndoială, motivați să vă faceți prieteni din nou și să vă sporiți încrederea.
Etapa
Partea 1 din 2: Tratarea izolației Peristiwa
Pasul 1. Acceptă situația
Exilul nu s-a întâmplat din cauza ta. Chiar dacă prietenia ta este ruptă, nu înseamnă că tu ești cauza; Nu înseamnă că nu vei mai avea prieteni pentru totdeauna. Luați partea pozitivă: de obicei, impactul negativ al izolației asupra stării dvs. emoționale nu va dura foarte mult. Aceasta înseamnă că, odată ce sunteți dispus să acceptați situația așa cum se produce, impactul emoțional se va reduce de la sine. În cele din urmă, mintea ta se va simți mai clară și te va ajuta să răspunzi într-un mod adecvat.
- Recunoașteți durerea și furia care apar, dar nu stați prea mult pe ea. Pentru a accepta situația așa cum este, amintește-ți că aceste sentimente nu sunt permanente. În plus, aceste sentimente sunt acolo pentru a oferi lecții semnificative despre mediul dvs. social.
- Durerea vă poate împiedica capacitatea de a interacționa pozitiv cu ceilalți. Cu cât recunoașteți mai repede sentimentele negative care apar, cu atât vă va fi mai ușor să le gestionați.
- Nu ignora durerea care vine din respingerea ta. Deși foarte dureroase, aceste sentimente te pot încuraja să te gândești la pasul următor mai clar. Trebuie să găsiți o conexiune nouă? Sau trebuie să scapi de anumite persoane din viața ta?
Pasul 2. Puneți situația într-o perspectivă adecvată
Adesea, luăm personal respingerea. De exemplu, veți presupune imediat că există un caracter sau un comportament care este problematic în ochii altora. Totuși, nu toate respingerile au legătură cu un personaj pe care nu îl poți schimba; de exemplu, atunci când nu îți poți obține un loc de muncă de vis sau nu te resping de femeia din visele tale.
- Nu interpretați respingerea ca pe o zi finală. Chiar dacă ați experimentat izolare sau respingere, înțelegeți că izolarea nu este o judecată negativă a caracterului dumneavoastră. De fapt, izolarea este adesea un semn de incompatibilitate.
- Dacă se dovedește că ceva ce ați făcut care a declanșat izolarea, încercați să vă cereți scuze părților implicate. Cererea de scuze este un medicament puternic pentru ei, precum și pentru tine; crede-mă, te vei simți mult mai bine pentru că ai făcut ceva în legătură cu asta.
Pasul 3. Observați opțiunile
După ce se confruntă cu respingerea, majoritatea oamenilor trec la „faza de evaluare . În această fază, încep să facă observații și să-și planifice următorii pași. Ce crezi că trebuie să faci pentru a te implica mai mult într-un mediu social specific? Indirect, izolarea vă va face mai sensibil la relațiile potențiale și la semnalele din relațiile sociale asociate și veți fi mutați să tratați mai bine pe ceilalți (mai ales pentru că nu doriți ca situația să se repete). Folosiți această sensibilitate pentru a construi relații Răspundeți la întrebări mai jos pentru a afla dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți relația cu oamenii care v-au înstrăinat:
- Exilul tău a fost doar o neînțelegere? Te simți izolat, chiar dacă prietenii tăi încearcă mereu să te implice?
- Sunt exilați oameni cu care aveți relații strânse și semnificative?
- Discutarea este modalitatea corectă de a vă ajuta să continuați viața? Dacă da, sunt dispuși să-și explice perspectiva?
Pasul 4. Evitați să răspundeți prin furie sau violență
Dacă te-ai săturat de ea, este firesc să fii tentat să-ți evacuezi furia, fiind agresiv față de exil. Pentru unii, a pune presiune pe alții este o modalitate puternică de a recâștiga controlul asupra unei situații.
- Aflați tehnici de control al furiei pentru a vă suprima impulsurile negative. Dacă sunteți înconjurat de ostraciste (sau de persoane care sunt predispuse să vă declanșeze durerea), urmăriți-vă corpul pentru simptome și luați măsuri de precauție înainte de a începe să răniți pe alții.
- Răspunsul cu violență vă va readuce în același cerc vicios. În plus, persoanelor obișnuite să răspundă agresiv le va fi mai dificil să fie acceptate de mediul lor social.
Pasul 5. Căutați relații sociale în altă parte
Indiferent de măsurile pe care alegeți să le faceți pentru a face față exilaților, asigurați-vă că rămâneți prieteni cu persoane din afara exilului. Adesea, victimele exilului caută să-și crească stima de sine stabilind relații pozitive cu persoane din afara exilului.
- Gândește-te la oamenii din viața ta care te pot face să te simți implicat. Creșterea încrederii în sine prin relații sociale cu oamenii din viața ta este un pas important în accelerarea procesului de recuperare. Desigur, puteți încerca să vă faceți noi prieteni când sunteți gata.
- De exemplu, chiar dacă familia nu poate umple cu adevărat golul din viața ta socială, nu este nimic în neregulă dacă petreci timp de calitate cu rudele sau părinții tăi.
Pasul 6. Ia rolul de planificator
Dacă izolarea dvs. nu este suficient de severă pentru a vă împiedica să socializați cu exilul, nu este nimic în neregulă dacă încercați să vă angajați din nou cu ei. O modalitate prin care puteți face acest lucru este să planificați o activitate distractivă pe care o puteți face împreună, sau să le duceți într-o călătorie undeva confortabilă și care vă permite să interacționați (cum ar fi casa dvs. sau o cafenea pe care o frecventați).
Pasul 7. Raportați izolarea abuzată
Dacă sunteți constant ostracizat de aceeași persoană (sau grup), fapta poate fi clasificată drept agresiune. Hărțuirea este o problemă gravă care se va agrava doar dacă nu este abordată imediat. Dacă experimentați acest lucru, raportați imediat situația unui profesor de încredere, unui părinte sau unui consilier; vă vor oferi sprijinul și asistența de care aveți nevoie. Aveți grijă la semnele de agresiune însoțite de izolare și căutați imediat ajutor dacă le experimentați:
- Izolarea este însoțită de acte crude, cum ar fi amenințări, răspândirea zvonurilor și atacuri fizice și / sau verbale.
- Comportamentul apare continuu și nu pare să se oprească.
- Bătăușul este o persoană periculoasă pentru tine; de exemplu, agresorul este mai puternic, mai popular și / sau are informații care ar putea să vă facă rău dacă sunt răspândite.
Partea 2 din 2: Tratarea impactului emoțional al izolației
Pasul 1. Permiteți-vă să vă întristați
În afară de jenantă și dureroasă, izolarea este practic o situație care are un stigmat negativ. Partea creierului care procesează durerea emoțională post-exil este aceeași cu cea care procesează durerea fizică a unei persoane. Aceasta înseamnă că izolarea nu se va încurca doar cu ego-ul tău, ci și cu sănătatea ta fizică. Înțelegeți că vă veți simți inconfortabil după exil; și a-ți permite să te întristezi este un pas foarte important în menținerea sănătății tale.
Luați-vă o zi întreagă de odihnă pentru a procesa situația. Nu vă fie frică să izbucniți în lacrimi, să ascultați muzică tristă care descrie cum vă simțiți sau să țipați când vă simțiți furioși sau frustrați. Nu vă faceți griji, aceste sentimente negative vor dispărea singure odată ce le veți exprima
Pasul 2. Mențineți relații pozitive și semnificative
Concentrați-vă pe eforturile dvs. de a vă face noi prieteni și de a menține relații pozitive și confortabile. De exemplu, găsiți pe cineva în care puteți avea încredere și ascultați problemele dvs. grave (și invers). În acest fel, chiar dacă aveți probleme în anumite cercuri sociale, știți că există oameni care sunt întotdeauna dispuși să vă susțină și să vă asculte.
Pasul 3. Prioritizează calitatea, nu cantitatea
Uneori, durerea respingerii este înrădăcinată în standardele pe care le stabiliți pentru viața socială „ideală”. Sperând să ai sute de prieteni care te vor urmări mereu oriunde te duci, pare nerealist. Amintiți-vă, o viață socială plăcută vine sub multe forme; principalul factor care te face să te simți conectat și angajat este calitatea - nu cantitatea - relațiilor tale cu alte persoane. Pur și simplu, ceea ce contează nu este câți prieteni ai, ci cât de semnificativă este relația ta cu prietenii pe care îi ai.
Pentru mulți oameni, a avea una sau două prietenii semnificative este mult mai important decât a avea mulți prieteni, dar niciunul dintre ei nu este prea apropiat
Pasul 4. Arată-ți încrederea
Dacă sunteți încrezător, aproape nicio acțiune nu va fi interpretată ca „izolare” (deși este posibil să fiți rar invitați la petreceri sau vorbiți în public!). Încrederea înseamnă că înțelegi că, indiferent de modul în care te simți, va exista întotdeauna un loc pentru tine și unicitatea ta. Crede-mă, tot ce se întâmplă cu siguranță - sau te-a învățat ceva semnificativ. Cel mai greu este să renunți la așteptările și convingerile tale despre cum ar trebui să fie lucrurile.
- Concentrați-vă asupra succeselor și calităților din trecut. Folosește aceste calități pentru a dezvolta alte aspecte ale vieții tale, cum ar fi să te împrietenești cu oameni noi.
- Una dintre cele mai frecvente reacții de alienare este „a juca rolul victimei”, arătând expresii dramatice și exagerate de tristețe. Atent; arată că aveți mari speranțe în a vă face prieteni cu alte persoane. De obicei, acest tip de atitudine nu îi va face pe oameni interesați să fie prieteni cu tine. Fără să-ți dai seama, acest tip de atitudine îți reduce de fapt eforturile sincere de a-ți face prieteni cu alte persoane.
Pasul 5. Aruncă-ți toate amintirile despre exil
Dacă sunteți constant izolat într-o zonă (de exemplu, la școală sau la serviciu) sau de același grup de oameni, încercați să ștergeți cât mai mult memoria proastă. Desigur, acest lucru nu va funcționa imediat, chiar dacă ați cheltuit multă energie încercând să o faceți. Dar, cel puțin, încercați să nu vă reluați din nou cu autori sau locații exilate.
- Izolarea este o situație foarte emoțională. Acesta este motivul pentru care chiar și atunci când situația sa încheiat, memoria dvs. este încă capabilă să evoce dureri profunde sau traume.
- Dacă partidul care te-a înstrăinat a fost colegul tău de școală la școală, cel mai probabil nu o vei putea evita. Cu toate acestea, puteți reduce oricând intensitatea interacțiunii cu el în timpul recreației și după școală.
Pasul 6. Creșteți-vă activitatea
Endorfinele eliberate atunci când faci exerciții cardiovasculare îți pot îmbunătăți într-adevăr starea de spirit. Dacă izolarea dvs. este legată de un singur eveniment, exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față emoțiilor specifice care urmează. Obișnuiește-te să mergi regulat sau încearcă să faci activități mai viguroase, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul și practicarea yoga.
Pasul 7. Luați în considerare preluarea medicamentului contra
Puteți lua acetaminofen (cum ar fi Tylenol) la doza recomandată noaptea (înainte de culcare) și dimineața (când vă treziți). Acetaminofenul poate scădea sensibilitatea senzorilor creierului la durere, așa că sperăm că durerea ta va dispărea după ce ai luat-o.
Aveți grijă, medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofenul, au efecte secundare care pot dăuna utilizatorului. Prin urmare, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul înainte de a lua orice medicament, mai ales dacă intenționați să luați acetaminofen pentru indicații neobișnuite / de pe etichetă (adică motivul pentru care luați medicamentul este în afara indicației presupuse / aprobate).)
Pasul 8. Urmați procesul de terapie
Izolarea socială foarte traumatică sau persistentă vă poate încurca viața. Atent; depresia, dependența de substanțe și sinuciderea sunt efecte negative frecvente asupra victimelor izolării pe termen lung. Dacă vă aflați în aceeași situație, luați măsuri imediate pentru a vă restabili sentimentele. Un psiholog expert vă poate ajuta să vă gestionați sentimentele, să vă schimbați comportamentul și să vă îmbunătățiți abilitățile sociale.
