5 moduri de a opri hiperventilația

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 11:34

Hiperventilația este definită din punct de vedere medical ca acțiunea de respirație excesivă sau de inhalare și expirație rapidă și superficială. În general, atacurile de panică sau anxietatea vor determina o persoană să se hiperventileze. Cu toate acestea, există unele probleme medicale suplimentare și potențial grave, care pot determina, de asemenea, o persoană să se hiperventileze. Hiperventilația poate provoca o serie de efecte deranjante asupra corpului, care pot chiar crește sentimentele de panică sau anxietate, ducând la hiperventilație în continuare. Aflând mai multe despre cauzele și simptomele hiperventilației, vă puteți ajuta să vă restabiliți ritmul natural de respirație.

Etapa

Metoda 1 din 5: Înțelegerea hiperventilației

Pasul 1. Cunoașteți simptomele hiperventilației

În timpul hiperventilației, oamenii nu își dau seama adesea că respiră excesiv. Deoarece hiperventilația este de obicei cauzată de frică, anxietate sau panică, poate fi dificil să se identifice simptome specifice. Acordați atenție simptomelor pe care le experimentați în timpul acestor situații pentru a vedea dacă acestea sunt indicative de hiperventilație.

Frecvența respiratorie rapidă sau crescută.
În timpul hiperventilației poate apărea confuzie, amețeală și senzație de amețeală, ca și cum ar fi pe cale să se estingă.
În timpul hiperventilației pot apărea și slăbiciune, amorțeală sau furnicături la nivelul brațelor sau gurii, precum și spasme musculare la nivelul mâinilor și picioarelor.
În timpul hiperventilației pot apărea și palpitații și dureri toracice.

Pasul 2. Înțelegeți cauzele

Principala cauză a hiperventilației este o stare de panică sau anxietate care crește frecvența respiratorie a persoanei. Această respirație excesivă determină niveluri scăzute de dioxid de carbon în organism. Această modificare a nivelurilor de dioxid de carbon determină simptomele caracteristice care apar în timpul hiperventilației.

Hiperventilația poate apărea și dacă respirați excesiv intenționat.
O serie de probleme medicale, cum ar fi infecția, lipsa de sânge sau tulburările cardiace și pulmonare, pot provoca hiperventilație.

Pasul 3. Vizitați un medic pentru a putea înțelege mai bine

Pentru a putea cunoaște simptomele hiperventilației cu precizie și siguranță, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre aceasta. Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să găsiți cauzele, factorii declanșatori și cel mai bun plan de tratament în funcție de modul în care vă simțiți.

Dacă hiperventilația este cauzată de anxietate sau atacuri de panică, medicul dumneavoastră vă poate ajuta în mod direct să rezolvați problema.
Hiperventilația poate fi o indicație a unei alte probleme medicale. Medicii pot diagnostica și oferi tratament pentru aceste probleme medicale.

Metoda 2 din 5: Utilizarea pungilor de hârtie

Pasul 1. Pregătiți o pungă de hârtie pentru utilizare

Respirarea într-o pungă de hârtie poate fi o metodă utilă atunci când se confruntă cu simptome de hiperventilație. Respirarea într-o pungă de hârtie vă poate ajuta să refolosiți dioxidul de carbon care s-ar pierde în mod normal după ce expirați. Astfel, nivelurile adecvate de dioxid de carbon pot fi menținute și puteți evita simptomele de hiperventilație.

Nu utilizați pungi de plastic, deoarece acestea pot prezenta un pericol de sufocare.
Asigurați-vă că punga de hârtie este curată și că nu există obiecte mici în interior care să poată fi inhalate accidental.
Asigurați-vă că medicul dumneavoastră a explicat despre această tehnică, că această tehnică va fi periculoasă dacă este utilizată pentru a trata hiperventilația cauzată de leziuni fizice sau boli.

Pasul 2. Așezați punga de hârtie în fața gurii și nasului

Pentru a efectua în mod corespunzător metoda de respirație a pungii de hârtie în timp ce hiperventilați, trebuie să vă asigurați că punga vă acoperă gura și nasul în mod corespunzător. Acest lucru este pentru a vă asigura că dioxidul de carbon este prins în punga de hârtie, astfel încât să îl puteți inspira din nou și să reduceți efectele hiperventilației.

Țineți punga cu o mână la gura pungii.
Ciupiți ușor punga pentru a ajuta la modelarea gurii pungii, facilitând acoperirea gurii și a nasului.
Așezați gura sacului direct deasupra gurii și nasului cât mai strâns posibil.

Pasul 3. Inspirați și expirați în pungă

Odată ce gura și nasul sunt acoperite cu punga de hârtie, puteți începe să respirați normal în pungă. Încercați să păstrați calmul și să respirați cât mai normal și natural posibil în timp ce hiperventilați.

Respirați de 6-12 ori (nu mai mult) folosind o pungă de hârtie.
Respirați cât mai încet și calm.
După 6-12 respirații, scoateți geanta din gură și nas și respirați normal fără a folosi geanta.

Metoda 3 din 5: Recalificare respiratorie

Pasul 1. Culcă-te pe spate și calmează-te

Pentru a începe un exercițiu care funcționează pentru recalificarea respirației, trebuie să vă întindeți confortabil pe spate și să vă liniștiți corpul. Relaxați-vă întregul corp, astfel încât să vă puteți concentra pe respirație și să profitați la maximum de acest exercițiu de respirație.

Îndepărtați îmbrăcămintea strânsă sau obligatorie, cum ar fi centurile sau cravatele.
Puteți așeza o pernă sub genunchi sau spate pentru a o face mai confortabilă.

Pasul 2. Puneți ceva pe burtă

Când hiperventilați, respirația este de obicei superficială, doar la nivelul pieptului și rapidă. Trebuie să vă exersați respirația pentru a fi mai ritmici și mai perfecți folosind stomacul și diafragma. Plasând un obiect pe stomac, veți putea să vă concentrați asupra acestei zone și să oferiți rezistență pentru a întări mușchii care joacă un rol în respirația abdominală.

Puteți așeza obiecte (cum ar fi o agendă telefonică pe stomac) în timp ce efectuați exerciții de respirație.
Nu folosiți obiecte prea grele sau cu o formă neobișnuită. Astfel de obiecte pot provoca leziuni sau vă pot face dificilă echilibrarea pe stomac.

Pasul 3. Respiră folosind burta

Odată ce vă așezați confortabil și obiectul potrivit este așezat pe stomac, puteți începe să faceți exerciții de respirație. Tot ce trebuie să faceți este să ridicați și să coborâți obiectul folosind burta umflată ca un balon. Păstrați următoarele în minte atunci când practicați acest nou mod de respirație:

Respiră prin nas în timp ce faci acest exercițiu. Dacă nu puteți respira prin nas, vă puteți purta buzele și puteți respira prin gură.
Respirați confortabil și ritmic.
Respirați ușor și încercați să nu lăsați un decalaj între inhalare și expirație.
Asigurați-vă că numai stomacul dvs. se mișcă. Încercați să vă mențineți întregul corp relaxat.

Pasul 4. Practicați în continuare

Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, trebuie să exersați în mod regulat. Pe măsură ce continuați să exersați, veți deveni din ce în ce mai confortabil cu această metodă de respirație, astfel încât să puteți evita hiperventilarea atunci când sunteți sub stres.

Exersează cel puțin 5-10 minute pe zi.
Reduceți încet ritmul de respirație în timpul sesiunii de antrenament.
Începeți să practicați acest mod de respirație în timp ce stați sau mergeți.
Mai mult, ar trebui să utilizați această metodă chiar înainte de atacuri de panică sau când vă confruntați cu stres.

Metoda 4 din 5: Obținerea medicamentelor pentru hiperventilație din cauza panicii

Pasul 1. Luați în considerare tratamentul

Dacă hiperventilația dvs. este cauzată de panică sau anxietate, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă trata anxietatea. Aceste medicamente acționează pentru a reduce efectele anxietății și atacurilor de panică, care la rândul lor reduc simptomele hiperventilației. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre medicamentele utilizate pentru a trata anxietatea și atacurile de panică.

SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) sunt de obicei prescrise ca antidepresive.
Medicamentele aparținând clasei SNRI (inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei) sunt recunoscute de BPOM ca medicamente antidepresive.
Trebuie să știți că medicamentele pot dura până la câteva săptămâni înainte de a da rezultate.
Benzodiazepinele sunt administrate de obicei numai pentru utilizare pe termen scurt, deoarece pot deveni obișnuite în timp.

Pasul 2. Lucrează cu un psihoterapeut

Hiperventilația cauzată de panică și tulburări de anxietate poate fi uneori tratată de un psihoterapeut. Un psihoterapeut va colabora cu dvs. pentru a identifica și trata problemele psihologice care provoacă panică sau anxietate și simptomele de hiperventilație rezultate.

În majoritatea cazurilor, un psihoterapeut va folosi terapia cognitivă comportamentală pentru a vă ajuta să faceți față senzațiilor fizice cauzate de panică sau anxietate.
Tratamentul de psihoterapie va dura ceva timp înainte de a arăta rezultatele. Efectuarea acestui proces de tratament timp de câteva luni vă va asigura că simptomele dumneavoastră se diminuează sau dispar complet.

Pasul 3. Sunați medicul dumneavoastră în caz de urgență

Hiperventilația poate indica o problemă gravă de sănătate și poate exista momente în care trebuie să vă adresați medicului sau să solicitați servicii de urgență. Dacă observați oricare dintre următoarele aspecte ale hiperventilației, solicitați asistență medicală imediată:

Dacă este prima dată când hiperventilați.
Dacă aveți durere și hiperventilație.
Dacă aveți o vătămare sau febră și hiperventilație.
Dacă hiperventilația dumneavoastră se înrăutățește.
Dacă hiperventilați cu alte simptome.

Metoda 5 din 5: Ajutarea persoanelor care fac hiperventilare

Pasul 1. Aveți grijă la semne de hiperventilație

Înainte de a putea ajuta pe cineva care hiperventilează, trebuie să evaluați starea acestuia. În general, semnele vor fi evidente; cu toate acestea, trebuie să fii sigur că el este de fapt hiperventilant pentru a se ajuta.

Hiperventilația se caracterizează de obicei printr-o respirație toracică foarte rapidă și superficială.
Persoana va părea, în general, într-o stare de panică.
Persoana are dificultăți în a vorbi.
Este posibil să observați spasme musculare în mâna persoanei.

Pasul 2. Calmează persoana

Dacă credeți că persoana este hiperventilantă, o puteți ajuta liniștind-o că va fi bine. De multe ori hiperventilația poate provoca panică și mai mare dacă persoana are un atac de panică, determinând creșterea ciclului respirator și agravarea simptomelor. Calmarea persoanei poate ajuta la reducerea panicii persoanei și readucerea ritmului de respirație la normal.

Amintiți-i că are un atac de panică și că nu se confruntă cu ceva care pune viața în pericol, cum ar fi un atac de cord.
Păstrează-ți tonul calm, relaxat și blând.
Asigurați-vă că sunteți alături de el și nu îl veți părăsi.

Pasul 3. Ajută persoana să crească nivelul de dioxid de carbon din corpul său

Atunci când se hiperventilează, nivelul de dioxid de carbon din organism este mult redus și poate duce la simptomele asociate de obicei cu hiperventilația. Pentru a menține dioxidul de carbon în organism, rugați persoana să respire folosind următoarea metodă:

Roagă-l să-și pună buzele, să expire și să inspire prin gură.
De asemenea, își poate acoperi gura și o nară. Roagă-l să respire numai printr-una din nările deschise.
Dacă persoana pare foarte incomodă, este deprimată sau se plânge de durere, sunați la serviciile de urgență pentru a fi evaluate în ER.

sfaturi

Respirați folosind burta în loc să respirați superficial pieptul.
Se consideră că utilizarea pungilor de hârtie pentru a inspira din nou dioxidul de carbon care a fost expirat reduce efectele hiperventilației.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe informații despre hiperventilația dumneavoastră.
Liniștește-l cu calm pe persoana hiperventilantă că va fi bine.

Avertizare

Consultați întotdeauna un medic pentru a afla dacă metodele de mai sus sunt potrivite pentru dvs.
Respirația profundă și lentă este deosebit de periculoasă dacă hiperventilația dvs. se datorează acidozei metabolice, pe care numai un medic o poate diagnostica.