Hiperventilația este termenul medical când o persoană respiră anormal de repede. Este adesea declanșat de stres, anxietate sau un atac brusc de panică. Respirația excesivă rapidă determină o scădere a nivelului de dioxid de carbon din sânge, rezultând amețeli, leșin, slăbiciune, confuzie, agitație, panică și / sau dureri toracice. Dacă hiperventilați frecvent (nu confundați acest lucru cu creșterea respirației datorită exercițiilor fizice), probabil că aveți sindromul de hiperventilație. Sindromul de hiperventilație poate fi gestionat cu strategiile eficiente de mai jos, deși uneori sunt încă necesari pași.
Etapa
Partea 1 din 2: Prevenirea hiperventilației la domiciliu
Pasul 1. Respiră prin nas
Această tehnică este eficientă în tratarea hiperventilației, deoarece nu inhalați atât de mult aer decât prin gură. Astfel, respirația prin nas scade frecvența respiratorie. Vă poate dura ceva timp să vă obișnuiți cu această tehnică, iar nările ar trebui curățate mai întâi. Cu toate acestea, această tehnică este foarte eficientă și curată, deoarece praful și particulele din aerul inhalat sunt filtrate de părul nasului.
- Respirația prin nas vă va ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor frecvente ale sindromului de hiperventilație abdominală, cum ar fi balonarea, eructația și petul.
- Respirația prin nas va ajuta, de asemenea, la combaterea uscăciunii gurii și a respirației urât mirositoare, care sunt frecvent asociate cu respirația gurii și hiperventilația cronică.
Pasul 2. Inspirați respirații adânci de burtă
Persoanele cu hiperventilație cronică respiră de obicei scurt prin gură și umple doar pieptul superior (plămânii superiori). Acest lucru este ineficient și duce la o lipsă de oxigen în sânge, crescând astfel frecvența respiratorie. Respirațiile scurte, care nu dispar, provoacă, de asemenea, expirarea a prea mult dioxid de carbon, provocând feedback negativ și declanșând în continuare hiperventilația. Respirați prin nas și luați obiceiul de a utiliza diafragma, astfel încât aerul să poată intra în partea inferioară a plămânilor și să umple sângele cu mai mult oxigen. Această tehnică este adesea denumită „respirație abdominală” (sau respirație diafragmatică), deoarece abdomenul inferior iese în afară atunci când mușchii diafragmei sunt forțați în jos.
- Practicați această tehnică prin nas și urmăriți-vă burta extinzându-se înainte de extinderea pieptului. Veți simți o senzație relaxată și rata de respirație va scădea după câteva minute.
- Încercați să vă țineți respirația mult timp, aproximativ trei secunde pentru a începe.
Pasul 3. Slăbiți hainele
Desigur, veți avea probleme cu respirația dacă hainele sunt prea strânse. Prin urmare, slăbiți centura și asigurați-vă că pantalonii au dimensiunea potrivită (pentru a ușura respirația burții). În plus, îmbrăcămintea din zona pieptului și a gâtului ar trebui să fie, de asemenea, largi, inclusiv cămăși și sutiene. Dacă v-ați hiperventilat vreodată, evitați să purtați cravate, eșarfe și cămăși de gât țestoase, deoarece acestea inhibă respirația și declanșează atacuri de hiperventilație.
- Hainele strânse îl vor face pe purtător să se simtă sufocat, mai ales la cei sensibili. Prin urmare, unii oameni trebuie să facă această strategie.
- De asemenea, puteți purta haine din fibre moi (bumbac, mătase), deoarece materialele aspre precum lâna pot provoca iritații ale pielii, disconfort, supraîncălzire și agitație pentru unele persoane.
Pasul 4. Încercați tehnici de relaxare
Deoarece stresul este o cauză majoră a sindromului de hiperventilație cronică și cel mai frecvent declanșator al episoadelor acute, sunt necesare strategii de gestionare a reacțiilor de stres. Tehnicile de ameliorare a stresului, precum meditația, tai chi și yoga sunt foarte utile pentru promovarea relaxării fizice și a sănătății emoționale. Mai ales yoga, nu doar făcând diferite ipostaze, ci și exerciții de respirație, care sunt importante pentru a depăși hiperventilația. În plus, încercați să faceți față stresului copleșitor făcând schimbări pozitive și / sau practicând gânduri rele despre muncă, finanțe sau relații.
- Stresul sau anxietatea excesivă eliberează hormoni care stimulează răspunsul de „luptă sau fugă” al organismului, dintre care unul este modificarea respirației și a ritmului cardiac.
- Somnul suficient de calitativ este, de asemenea, important pentru a face față stresului. Privarea cronică de somn slăbește sistemul imunitar și provoacă sentimente de anxietate și depresie
Pasul 5. Faceți exerciții aerobice
Exercițiul aerob regulat (zilnic) este un alt mod de a ajuta la oprirea hiperventilației, deoarece vă obligă să respirați adânc și crește eficiența respirației. declanșează hiperventilație. Mișcarea aerobă este orice mișcare continuă care crește ritmul cardiac și ritmul respirației până la punctul în care conversația ocazională este dificilă.
- Alte exemple de exerciții aerobice sănătoase includ înotul, ciclismul și joggingul.
- O frecvență respiratorie crescută din exercițiile aerobe (caracterizată prin respirație profundă pentru creșterea nivelului de oxigen din sânge) nu trebuie confundată cu hiperventilația, care se caracterizează printr-o respirație scurtă, neliniștită, care nu dispare pentru a crește nivelul de dioxid de carbon din sânge.
Pasul 6. Reduceți consumul de cofeină
Cofeina este un stimulent al sistemului nervos care se găsește în cafea, sodă, ciocolată, băuturi energizante și medicamente eliberate pe bază de rețetă și produse de slăbit vândute pe ebbas. Cofeina crește activitatea creierului (interferând astfel cu somnul), poate declanșa anxietatea și, de asemenea, afectează negativ respirația, deoarece este asociată cu hiperventilație și apnee în somn (întreruperea respirației în timpul somnului). Prin urmare, reduceți sau opriți consumul de cofeină dacă hiperventilați frecvent.
- Pentru a reduce riscul sau rata tulburărilor de somn, stai departe de toate produsele cu cofeină după prânz. Tulburările de somn duc la neliniște care poate declanșa hiperventilație. Unii oameni digeră lent cofeina și nu ar trebui să o consume deloc. Cu toate acestea, există și opusul.
- Consumul zilnic cronic de băuturi cu cofeină este mai puțin probabil să aibă un impact asupra respirației (deoarece organismul s-a adaptat) decât consumul ocazional.
- Cafeaua proaspăt preparată conține de obicei cea mai mare concentrație de cofeină. Poate fi găsit și în cola, băuturi energizante, ceai și ciocolată.
Partea 2 din 2: Tratarea hiperventilației
Pasul 1. Consultați un medic
În timp ce stresul și anxietatea sunt adesea principalele cauze ale hiperventilației, ele pot fi cauzate și de medicamente. Prin urmare, consultați-vă medicul și solicitați un control și o examinare fizică pentru a vă asigura că hiperventilația nu este cauzată de insuficiență cardiacă congestivă, boli hepatice, infecții pulmonare, astm, boli pulmonare obstructive cronice (BPOC), cancer pulmonar, sindromul durerii cronice și supratratare.
- Testele de diagnostic efectuate de medici includ: prelevarea de sânge, (verificarea nivelului de oxigen și dioxid de carbon), scanare pentru ventilația plămânilor, radiografie toracică, scanare CT toracică, ECG / EKG (verificarea funcției inimii).
- Medicamentele care sunt adesea administrate pentru hiperventilație sunt izoproterenolul (un medicament pentru inimă), seroquel (un antipsihotic) și unele sedative, cum ar fi alprazolam și lorazepam.
- Femeile tind să se hiperventileze mai des decât bărbații. Raportul de risc este de 7: 1.
Pasul 2. Consultați un psihiatru
Dacă medicul confirmă că hiperventilația nu este cauzată de o boală gravă, următorul suspect este anxietatea sau un atac de panică. Solicitați o sesizare către un psiholog sau psihiatru pentru a vă ajuta să vă tratați boala. Consilierea sau terapia psihologică (care vine într-o varietate de abordări și tehnici) vă pot ajuta să faceți față eficient stresului, anxietății, fobiilor, depresiei și chiar durerii cronice. De exemplu, psihoterapia de susținere vă poate asigura că primiți suficient oxigen în timpul unui atac. De asemenea, ajută la depășirea fobiilor iraționale (temerilor) care declanșează atacuri de panică.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia cognitiv-comportamentală (TCC), deoarece vă poate ajuta să controlați sau să opriți gândurile negative, grijile și toate superstițiile care vă stresează și au probleme cu somnul.
- Aproximativ 50% dintre persoanele cu tulburare de panică au simptome de hiperventilație, în timp ce 25% dintre persoanele cu sindrom de hiperventilație au tulburări de panică.
Pasul 3. Discutați tratamentul cu medicul dumneavoastră
Dacă tulburarea psihologică care provoacă hiperventilație nu poate fi vindecată prin consiliere / terapie fără medicamente și starea dumneavoastră vă afectează din ce în ce mai mult viața fizică și socială, tratamentul este ultima soluție. Tranquilizantele, anestezicele, beta-blocantele și antidepresivele triciclice pot fi utile și utile pentru unii bolnavi, dar trebuie monitorizate îndeaproape (de obicei pe termen scurt) și conștienți de efectele secundare (în special în ceea ce privește comportamentul psihotic).
- Tratamentul pe termen scurt care afectează gândurile, emoțiile și comportamentul durează în general câteva săptămâni sau mai puțin de 6 luni.
- Majoritatea oamenilor pot fi învățați să controleze sindromul de hiperventilație fără tratament (în special cu ajutorul unui terapeut), în timp ce alții sunt dependenți de medicamente. Cu toate acestea, substanțele chimice din creier pot necesita tratament pe termen lung (în câțiva ani).
sfaturi
- Hiperventilația poate rezulta și din leziuni grave la cap.
- Simptomele hiperventilației apar în general 20-30 minute pe episod.
- Hiperventilația poate fi declanșată călătorind la o altitudine peste 1,82 km
- Majoritatea persoanelor cu sindrom de hiperventilație au vârste cuprinse între 15-55 de ani.
