Este ușor să ignori frica și să sper că dispare. Din păcate, asta se întâmplă rar. Când frica începe să vă afecteze viața de zi cu zi, trebuie să faceți ceva în acest sens. Cum te descurci? Cu metoda corectă de gândire, vă veți întreba de ce nu ați făcut-o în primul rând!
Etapa
Metoda 1 din 3: Gândiți bine
Pasul 1. Realizează că nu ești singur
Sunt mii - poate chiar milioane de oameni care se confruntă cu aceeași frică ca și tine. De exemplu, mai mult de 50 la sută dintre americani se tem de animalele târâtoare (șerpi, păianjeni, insecte)! A te rușina de tine nu te va ajuta să-ți cucerești fricile, dar să recunoști că frica este un lucru normal al omului te poate ajuta să găsești puterea de a-ți cuceri fricile.
De asemenea, puteți căuta online grupuri care vă împărtășesc temerile. Cum au cucerit acea frică? Ce poți învăța de la ei? Și, desigur, există întotdeauna wikiHow
Pasul 2. Enumerați-vă temerile
Chiar acum, ia o bucată de hârtie și un creion. Scrie despre temerile tale. Ce-i asta? De unde vine? Cum a apărut frica ta? Când a început frica aceea? Când s-a simțit atât de rău frica? Ce părere ai despre frica asta? A scăpa de fricile tale și de tine însuți - să te vezi pe hârtie - te va ajuta să devii puțin mai logic, puțin mai obiectiv cu privire la frici.
- Poate că va trebui să grupați temeri similare, mai ales dacă vă este frică de multe lucruri.
- Este o idee bună să începeți un jurnal. Ori de câte ori simți că ți-ai cucerit frica, apucă-ți caietul de buzunar și începe jurnalul. Nu numai că este un canal bun, dar vă poate îmbunătăți și vă poate ajuta să vă dați seama că, la urma urmei, dețineți controlul asupra situației.
Pasul 3. Distingeți temerile raționale și iraționale
În unele situații, frica la mai multe niveluri este firească. Un răspuns sănătos la frică este un avantaj care i-a ajutat pe oameni să supraviețuiască de mii de ani. Cu toate acestea, unele temeri pot fi iraționale și acest tip de frică este cel care cauzează de obicei suferință și suferință.
De exemplu, dacă urci pe un munte și dai peste un lup, să te simți speriat este un răspuns perfect normal și sănătos, deoarece te afli într-o situație periculoasă. Pe de altă parte, dacă refuzați să călătoriți cu avionul, deoarece vă este teamă că avionul se va prăbuși, această frică este destul de irațională. Zborul este statistic mai sigur decât conducerea propriei mașini. Înțelegerea când frica ta este nerezonabilă te va ajuta să-ți cucerești frica
Pasul 4. Creați o scară de frică
Bine, acum alege o frică pe care vrei să o cucerească. În partea de sus a scării, notați-o. O vom împărți în trepte - în partea de jos a scărilor, gândiți-vă la un mic pas pe care îl puteți face pentru a începe să faceți față acestei frici. Cu fiecare „pas”, scrieți o acțiune care vă duce mai aproape de vârf, confruntându-vă direct cu frica respectivă.
- Iată un exemplu: să presupunem că ți-e frică să zbori. Chiar dacă ești atât de aproape de avion te face să fii puțin nervos. În partea de jos a scărilor, scrieți „mergeți la aeroport” ca pas. Trebuie doar să mergi la aeroport, atât. Apoi, ați învățat mecanica din spatele avionului (nu mai sunt „aripi susținute doar de magie!”). Apoi veți rezerva un zbor scurt, de 30 de minute, cu un prieten. Câțiva pași mai târziu, sunteți singur cu un zbor de 4 ore. Vezi cum funcționează?
- Este o idee bună să începi mic. Unii oameni fac greșeala de a merge direct la ceea ce se tem cel mai mult, dar cel mai bun mod este de a face față temerilor tale pas cu pas.
Pasul 5. Faceți față gândurilor voastre
Acum că creierul tău este înfășurat în jurul fricii - știi de unde vine, l-ai împărțit în pași - este timpul să-ți înfășori creierul, bine, creierul tău. Gândește-te la asta: această teamă a ta? Este doar un mod de gândire. Nu este real, nu este viu, ci doar nervii din capul tău îți fac să vrei să alergi spre vârful dealului. Acești mici nervi pot fi „controlați”. Uşor. Trebuie doar să te confrunți cu tine, într-adevăr.
Luați serios ceva timp uitându-vă la acest concept în avans. Orice este în capul tău este creat de tine în alt moment. Nu trebuie să vă confruntați literalmente cu alte persoane - trebuie doar să schimbați modul în care vă gândiți la asta. Când vă dați seama că obstacolul nu există, puteți începe să faceți progrese mari
Pasul 6. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale
Dacă ți-e frică să vorbești în public, acesta este un lucru. Majoritatea oamenilor se tem să facă asta. Dar dacă ți-e frică de o mică creatură verde care iese din dulapul tău și te trage la Santa Fe, acesta este un alt lucru. Sunt șanse să înțelegeți că temerile voastre sunt justificate, iraționale, epuizante sau chiar debilitante. Dacă frica ta este una dintre ele, încearcă să vezi un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să faceți față fricii dvs. începând de acum.
Domeniul psihologiei s-a dezvoltat rapid cu tehnici de expunere. Există desensibilizare progresivă - unde te apropie de fricile tale în fiecare zi - și apoi există inundații - unde sunt BAM! Te lovesc chiar în față cu frica aceea. Sună destul de rău, da, dar rezultatele merită
Metoda 2 din 3: intrați în zona de cucerire
Pasul 1. Imaginați-vă succesul
Imaginați-vă încrezător și complet neînfricat. S-ar putea să credeți că e de rahat, da, dar funcționează. Cel puțin așa vă va face să aveți o dispoziție bună în care sunteți pozitiv și dispus să ieșiți din zona dvs. de confort. Deci, imaginați-vă în această stare. Imaginați-vă vederea, mirosul, cum vă simțiți, ce puteți atinge. Acum preia controlul. Situația din mintea ta este acum la fel de reală ca și în viața reală. Uimitor, nu?
Aceasta necesită practică. Pentru practica inițială, începeți cu doar 5 minute de vizualizare. Odată ce se simte ușor, faceți-l 10 minute. Apoi, petreceți cât timp este necesar pentru a intra în zonă. Este ca o meditație cu răsuciri pozitive, care afirmă viața. Când vine succesul, aproape că nu mai e mare lucru - pentru că te obișnuiești cu el înainte
Pasul 2. Relaxați-vă corpul
În timp ce vă culcați în pat, încercați acest lucru: țineți-vă respirația, strângeți pumnii și asumați o poziție foarte tensionată. În curând, veți simți „cu adevărat” tensiunea. Mintea ta preia și indicii din corpul tău și nu doar invers. Vestea bună este că acest lucru funcționează și invers. Relaxarea corpului vă poate ajuta să vă ușurați mintea. Încerca!
Dacă ești ca majoritatea oamenilor, doar „gândirea la” temerile tale te poate enerva. În mod similar, vă aflați într-un loc sigur, concentrați-vă pentru a fi mai relaxat. Începeți cu fruntea și mergeți în jos. Gândiți-vă la ritmul cardiac, gândiți-vă la modul în care vă rețineți. Când corpul tău nu se schimbă, este foarte dificil ca mintea ta să fie pregătită să lupte sau să fugă
Pasul 3. Respirați
O mare parte din a nu-ți fie frică sau a nu fi nervos este respirația. Pe măsură ce respirația noastră crește, mintea noastră începe să devină haotică. Simțim o amenințare lângă noi, fie ea reală sau nu. Adrenalina începe să pompeze și trebuie făcut ceva (imaginați-vă că aveți un atac de panică). Soluția de aici este „nu uitați să continuați să respirați”. Puteți „încetini” conștient. Oxigenul suplimentar vă va calma nervii.
Încearcă să respiri adânc. Mulți dintre noi respirăm prin piept, chiar dacă există plămâni neutilizați în jurul diafragmei. Deci, asigurați-vă că burta dvs. se extinde atunci când respirați - așa este
Pasul 4. Trăiește în prezent
Majoritatea oamenilor se tem de viitor. Lui Winston Churchill i se atribuie chiar faptul că a spus: „Când mă uit înapoi la toate aceste griji, îmi amintesc de povestea unui bătrân care murea în patul său, care a spus că are atâtea probleme în viața sa, majoritatea dintre ele nu s-au întâmplat niciodată”. Deci, atunci când anxietățile încep să se strecoare asupra ta, gândește-te la prezent. Gândește-te la miros. Crezi ce ai auzit? Ce ating degetele tale? Cum se simte pielea ta cu privire la hainele tale? Ce parte a corpului se simte cel mai rece? Ce vă atrage atenția? Centrează-te pe „prezent”.
De exemplu, veți ține un discurs mare și vă este frică să vorbiți în public. În loc să vă imaginați că ați căzut prost pe podium, bâlbâiți și toată lumea râde de voi, gândiți-vă la covorul urât din hol. Gândește-te la ce simte stomacul tău din cauza prânzului ciudat pe care l-ai mâncat mai devreme. Vopsea peeling lângă tavan. Apoi, este timpul - și nu vă puneți pe urmele întunecate obișnuite. A reusi
Pasul 5. Gândește-te la realizările din trecut
Este cam brânză, dar gândirea la succesul dvs. (chiar și o perioadă foarte lungă de timp, cum ar fi învățarea cu succes a merge pe bicicletă) poate fi foarte puternică pentru dvs. Ce lucruri extraordinare ai făcut în fața adversității? Ce ai făcut pe care nu ai crezut că îl poți face? Ce nu a reușit să te omoare și te-a făcut mai bun?
Poate dura ceva timp, dar sunt acolo. Ai absolvit vreodată cu succes școala? Ai făcut vreodată parte dintr-o echipă de succes? Ai gătit / pictat / făcut / scris / ceva extraordinar? Înveți să conduci o mașină? Canta la un instrument muzical? Toate lucrurile de care să fii mândru
Pasul 6. Gândiți-vă 20 de secunde mai târziu
Doar 20 de secunde mai târziu. Când doriți să vă confruntați cu o teamă, gândiți-vă doar 20 de secunde mai târziu. Iată-l. Nu este în joc restul vieții tale, nici măcar restul după-amiezii tale. Tot ce aveți nevoie este 20 de secunde mai târziu. Dacă poți face față acestor 20 de secunde, vei fi aur. Știi cât de scurte sunt 20 de secunde ?!
20 de secunde de bravadă rușinoasă. 20 de secunde de poftă nesăbuită. 20 de secunde irezistibil de minunate. Te descurci, nu? Îl poți falsifica până la 1/3 minut? Pentru că după ce primele 20 de secunde s-au terminat, o să coboare pe deal de aici
Metoda 3 din 3: Atacarea fricii
Pasul 1. Deschide-te
Deschide-te la frică. Aceasta este singura modalitate de a o face. Vei urca acele scări. Așa că mergi la magazinul de animale de companie și vezi șerpii. Oricare ar fi frica ta, fă-o. Sunteți în zonă. Ai ajuns până aici.
-
Când vezi un șarpe și ești calm, apropie-te. Apoi a doua zi, cu un pas mai aproape. Mergeți înainte până când puteți atinge cușca. Într-o zi, atingeți-l cu mâna. Apoi, joacă degetul pe el. În cele din urmă, indiferent dacă îți dai seama sau nu, te vei juca cu șarpele și chiar îl vei cumpăra ca simbol al măreției tale.
Apropo, acesta este doar un exemplu. Înlocuiți „șarpele” cu orice vă este frică. Dar nu trebuie să păstrezi un animal de care ți-e frică
Pasul 2. Realizați că frica este învățată
Știi cum este să stai într-o cafenea, să te bucuri de cafea, apoi apare un copil mic care se uită la tine, fără să spună un cuvânt. Peste câțiva ani, același obicei îl va rușina pe copil. Frica noastră tot mai mare este aceeași! Când eram tineri, ne temeam. Atunci devenim adulți și învățăm să ne temem de anumite lucruri. Ne este frică să ne uităm la alți oameni. Ne este frică să purtăm haine de laborator stupide la ora de chimie. Ne este frică să călătorim pe role. În același timp, nu ne este frică.
Dacă frica ta este socială, acest lucru ți se va potrivi. Să luăm exemplul „hainei de laborator de chimie stupide” de mai sus. Nu ai fi prins să-i hărțuiești pe băieții aceia răi în fața oamenilor, nu-i așa? De ce este? Ce pot face, să râdă și să arate? Și dacă da? Ce s-a întâmplat? Potrivit. Dacă cel mai bun prieten al tău ar face același lucru, nu i-ai felicita pentru curajul lor fulgerător? Să sperăm că da
Pasul 3. Deviază-te
Acesta este destul de ușor de înțeles. Creierul tău se poate gândi doar la atâtea lucruri dintr-o dată, așa că, dacă îl bombardezi cu mulți stimuli, unii dintre stimulii răi și înfricoșători vor fi aspirați. Deci, când treceți de securitate la aeroport, păstrați iPod-ul pornit. Melodiile vor fi o distragere a atenției pentru tine.
Muzica este bună, dar există și multe alte modalități. Ciupeste-te. Mănâncă mâncare picantă. Începeți să scrieți o listă cu 10 nume de pești. Chiar și lucrurile care arată foarte simplu pot fi eficiente
Pasul 4. Reuniți-vă împreună cu grupul dvs. de asistență
A avea un prieten care să vă ajute să faceți acest lucru poate face diferența din lume. Ai nevoie de o singură persoană care să te țină de mână! Nu este nevoie să vă fie rușine. Chiar și adulții au nevoie de sprijin din când în când. Ei te pot înveseli, te pot distrage și pot fi majoreta ta.
Rugați familia sau prietenii să vă ajute în acest sens. Vor fi foarte mândri de tine! Spuneți-le planul dvs., cum intenționați să cuceriți această frică și pur și simplu cereți-i să fie acolo atunci când o experimentați. Spuneți-le cum puteți acționa și de ce aveți nevoie de la ei. Ei pot ajuta doar dacă știu „cum” să ajute
Pasul 5. Împărtășește-ți temerile
Uneori, când nu spunem lucrurile cu voce tare, ele au sens. Apoi o spunem cu voce tare … și ne dăm seama că am acționat cu adevărat prostește înainte. Acest lucru se poate întâmpla să se teamă! Împărtășește-ți temerile cu cineva. Acest lucru s-ar putea să vă readucă la realitate!
Să presupunem că ți-e frică să vorbești cu șeful tău despre cererea unei măriri. Prietenul tău întreabă de ce ți-e frică. Răspundeți: „Și dacă sunt concediat?!” … Gândește-te. Dintre „toate” posibilitățile, cât de probabil este să fiți concediat? S-ar putea să obțineți o mărire sau șeful dvs. poate să refuze, vi se va explica de ce nu ați obținut o mărire (dar, de asemenea, explicați ce trebuie să faceți pentru ao obține), dar sunt șanse să fiți concediat? Nu e bine. Uneori trebuie să-l strigi cu voce tare pentru a-ți da seama
Pasul 6. Fa-te
Atâta timp cât acest sfat pare inutil, poate funcționa. Mulți oameni au învățat să aibă încredere pretinzând că sunt încrezători; mulți au devenit hotărâți din această cauză și mulți s-au confruntat și cu temerile lor. Și funcționează! Se întâmplă multe în capul tău. Nimeni nu știe că doar o prefaci, pentru că, în realitate, „nu le pretinde”. Este doar în tine!
Mintea este un maestru înșelător. Ai zâmbit vreodată și ai realizat că ești mai fericit? Ai forțat vreodată un căscat și ai obosit? Este aceeași logică. Dacă vă prefaceți că nu vă deranjează frica, că nu vă este frică … în curând, nu vă va fi frică
Pasul 7. Decideți că doriți mai mult
Uneori, noi, oamenii, se știe că pierdem timpul. Pierdem mult timp. Stăm tăcuți până când ceva „trebuie” să se schimbe cu adevărat. Din păcate, acest punct nu este cu adevărat în controlul tău. Ideea a venit când a vrut să vină. Acest punct este atunci când decideți că îl doriți mai mult decât vă temeți de el. Apoi, brusc, teama de el nu mai era o opțiune. Îl vrei atât de mult încât frica a dispărut.
Acest lucru este cel mai ușor cu temerile care vă afectează în mod direct în fiecare zi. Dacă ți-e frică de tucanul african, probabil că nu-ți vei putea permite „trebuie” să-l cucerești. Dar dacă ți-e frică de corbi, această dorință se poate împlini. Concentrează-te asupra lui. Reține-l. Faceți-vă timp pentru a vă da seama că aceste temeri nu merită. Foloseste asta. Folosiți acest lucru în avantajul dvs. Ai inteles
Pasul 8. Recompensează-te
De fiecare dată când vă confruntați cu frica, urcați pe scara respectivă, recompensați-vă. Mănâncă tort! Cumpărături nebune! Pui de somn! O meriți. Faci ceea ce majoritatea oamenilor nu pot. Apăsați pe umăr și spuneți tuturor despre asta. Acesta este ceva de care să fii mândru!
Când lovești miezul oricărei frici, recompensează-te cu darul suprem. Cu cât frica este mai mare, cu atât este mai mare recompensa. Planificați cadourile ca lucruri de așteptat! Toată lumea are nevoie de motivație. Când ai un dar, când ceilalți știu despre progresul tău, vei fi mai motivat să reușești. Și dacă gândești pozitiv, vei reuși
sfaturi
Citiți mai multe despre tratarea fricii, de preferință cel puțin un articol pe zi. Cu cât vă înconjurați mai mult de mentalitatea de a vă depăși fricile, cu atât veți intenționa subconștient să vă aruncați temerile pe fereastră
Avertizare
- Când spunem să ne înfruntăm temerile, nu înseamnă să facem ceva „prea” periculos. De exemplu, dacă ți-e frică de rechini, nu înota cu ei în ocean. Dacă doriți să vă confruntați cu fricile, vă rugăm să faceți acest lucru inteligent și cu atenție.
- Uneori s-ar putea să vă simțiți fricos și incapabil să faceți față temerilor cu care v-ați confruntat inițial astăzi. Nu este chiar o problemă. Nu te stresa. Pregătește-te să-l învingi mâine!
