O modalitate de a comite este de a lua măsuri silențioase, chiar dacă are o durată scurtă. Oricare ar fi motivul, o zi întreagă de tăcere poate fi o activitate provocatoare și plină de satisfacții. Înainte de a vă angaja în acțiune tăcută, trebuie să vă motivați, să anunțați ceilalți, să reflectați, să găsiți modalități de a trece timpul și să stabiliți cum să comunicați pentru ca planul să funcționeze.
Etapa
Metoda 1 din 4: Motivați-vă
Pasul 1. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil când sunteți încă mult timp
Dacă nu îți place tăcerea, este imposibil să taci toată ziua pentru că, în afară de a nu vorbi, trebuie să aplici niște reguli, cum ar fi să nu cânți sau să râzi. Prin urmare, începeți să exersați în timp ce vă trăiți viața de zi cu zi, fie oprind televizorul timp de 5 minute sau meditând în timp ce rămâneți singur timp de 10 minute. Ia-ți puțin timp să stai liniștit fără să vorbești în fiecare zi. Dacă vă simțiți inconfortabil, este posibil să nu fiți încă pregătiți pentru acțiune tăcută.
Pasul 2. Faceți acțiuni silențioase pentru a sprijini o anumită comunitate
Uneori, un grup de oameni se angajează să ia măsuri toată ziua pentru a apăra oamenii care sunt „obligați să tacă” din diverse motive, precum victimele violenței domestice. Dacă alegeți să rămâneți tăcut pentru a-i apăra sau a-i sprijini pe ceilalți, acest motiv vă va face mai motivați să o faceți în mod constant pe parcursul zilei.
De exemplu, activiștii Gay, Lesbian și Straight Education Network (GLSEN) au organizat un protest tăcut în anumite zile pentru a obiecta împotriva agresiunii persoanelor LGBTQ care a „redus la tăcere” mulți membri ai acestei comunități
Pasul 3. Învață să fii tăcut, astfel încât să poți auzi
Dacă de multe ori comentați înainte de a asculta ceea ce dorește să spună cealaltă persoană, obiceiul de a asculta înainte de a vorbi este foarte util. Această atitudine te face să pari demn atunci când te certi, capabil să simpatizezi cu ceilalți și așa mai departe. Silențios toată ziua te face să te obișnuiești cu ascultarea înainte de a vorbi.
Pasul 4. Exersează tăcerea ca o oportunitate de a gândi în liniște
Când vă confruntați cu o problemă, este o idee bună să reflectați fără să vorbiți înainte de a acționa. În acest fel, veți putea înțelege ce se întâmplă și puteți lua decizia corectă. Evitați deciziile iraționale sau nepăsătoare, nu vorbind toată ziua pentru a vă acorda timp pentru a gândi clar.
Pasul 5. Asumați-vă angajamentul de a tăcerea, astfel încât să vă simțiți calm
Tăcerea pentru o anumită perioadă de timp vă ajută să vă liniștiți și să vă liniștiți mintea. Dacă de multe ori vă simțiți stresați, panicați și / sau anxioși, luați hotărârea de a rămâne nemișcat toată ziua, astfel încât să vă puteți obișnui să gândiți calm.
Metoda 2 din 4: Informarea celorlalți despre planurile dvs
Pasul 1. Împărtășiți acest plan cu persoanele cu care comunicați în mod regulat
Cu câteva zile înainte, spuneți prietenilor, membrilor familiei, profesorilor și / sau colegilor de muncă că veți întreprinde o acțiune tăcută, astfel încât să nu se confunde sau să se simtă neglijați, astfel încât planul să meargă fără probleme.
Pasul 2. Solicitați mai întâi permisiunea profesorului și / sau supraveghetorului
Acțiunea silențioasă vă împiedică să participați la curs sau să interacționați normal la locul de muncă. Explicați profesorului și / sau supervizorului că doriți să întreprindeți o acțiune tăcută și să solicitați aprobarea acestora. Aveți un plan pentru a vă asigura că continuați să studiați și / sau să efectuați performanțe bune în ziua respectivă.
Luați în considerare cu atenție intențiile dvs. dacă profesorul sau șeful dvs. nu sunt de acord. Găsiți alte modalități de a oferi sprijin sau de a vă liniști, astfel încât să nu vă pierdeți slujba sau să obțineți un scor de participare scăzut
Pasul 3. Distribuiți pliante sau agățați postere în mai multe locații
Dacă întreprindeți o acțiune silențioasă pentru a sprijini o anumită comunitate, vă încurajăm să răspândiți vestea despre acest plan. Închideți afișe și / sau distribuiți fluturași la școala / biroul dvs. care includ data, scopul și motivul pentru care ați făcut acțiunea silențioasă.
Pasul 4. Purtați haine care susțin atingerea obiectivelor activității
Cumpărați rechizite informative, cum ar fi tricouri, autocolante, ecusoane etc. și apoi purtați-le atunci când taceți, astfel încât oamenii să înțeleagă de ce nu vorbiți.
Metoda 3 din 4: Reflectarea și păstrarea
Pasul 1. Faceți meditație tăcută
Meditația este o activitate utilă care poate fi făcută în tăcere. Există multe modalități de a medita și de obicei se face în tăcere. Meditația tăcută vă ajută să reflectați, să vă lăsați mintea și să treceți timpul.
- Începeți să meditați respirând adânc, calm, regulat în timp ce închideți ochii și concentrându-vă doar pe fluxul de aer care intră în plămâni și iese prin nas.
- Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe podea cu ochii închiși și imaginați-vă un vas gol pe podea în fața picioarelor. Odată ce vă dați seama că vă gândiți la ceva, puneți aceste gânduri într-un castron, goliți-le, apoi puneți vasul înapoi acolo unde îi aparține.
Pasul 2. Păstrează un jurnal
Dacă actul tăcerii îți face dificilă exprimarea, notează-ți gândurile într-un jurnal. Acest pas este, de asemenea, util pentru a crește motivația și persistența.
Fiți conștienți de apariția dorinței de a opri acțiunea tăcută. Odată ce ți se pare greu să stai nemișcat, notează acest lucru într-un jurnal și gândește-te de ce vrei să vorbești. Acest pas te ajută să înțelegi multe despre tine
Pasul 3. Citește cartea
Când citești o carte, există și lucruri la care să te gândești în afară de mintea ta. Dacă simți că nu poți ține pasul cu restul zilei, citește câteva capitole din romanul tău preferat pentru a-ți lua mintea de pe el.
Pasul 4. Ascultați melodia
Dacă îți place muzica, ascultarea melodiilor te împiedică să te gândești la acțiunea tăcută. Pune-ți căștile și ascultă melodiile preferate, astfel încât să nu te lase să vorbești.
Metoda 4 din 4: Comunicarea în alte moduri
Pasul 1. Aduceți un blocnotes și un pix
Aveți un pix și un blocnotes sau un notebook pregătit, astfel încât să îl puteți folosi în orice moment, atâta timp cât sunteți liniștiți toată ziua. În acest fel, puteți scrie o comandă de cafea într-o cafenea sau aminti altora că sunteți într-o acțiune tăcută. Această metodă menține comunicările scurte și simple care rulează fără probleme.
Pasul 2. Trimiteți un text sau un mesaj online
Utilizați e-mailul sau rețelele de socializare dacă trebuie să purtați o discuție cu un prieten, un membru al familiei, un profesor sau un coleg de serviciu. Această metodă este foarte eficientă în transmiterea informațiilor complexe și / sau extinse către alții fără conversație verbală.
Pasul 3. Folosiți limbajul semnelor
Dacă te pricepi la actorie, folosește gesturi pentru a transmite mesajul către ceilalți. În plus, puteți comunica cu expresii faciale.
- Îndreptați degetul mare în sus dacă doriți să spuneți „da”. Îndreptați degetul mare în jos dacă doriți să spuneți „nu”.
- Decideți limbajul semnelor folosind mâinile pentru a transmite lucruri importante de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei, cum ar fi când trebuie să mergeți la toaletă. Spuneți profesorului și / sau șefului despre acest semnal înainte de a lua o acțiune tăcută pentru a continua comunicarea.
Pasul 4. Interacționați folosind limbajul corpului deschis sau închis
Când comunică în fiecare zi, mulți oameni se bazează mai mult pe limbajul corpului decât pe cuvinte. Când nu ați vorbit toată ziua, folosiți limbajul corpului deschis sau închis pentru a le face oamenilor să știe că vă place sau nu.
- Dacă colegul tău de clasă stă lângă tine, ia contact vizual cu el și zâmbește, astfel încât să știe că nu te deranjează.
- Dacă cineva te tachină în timp ce vorbește cu tine, încrucișează-ți brațele peste piept și nu te uita la el pentru a arăta că nu vrei să răspunzi.
sfaturi
- Scrieți cuvântul „tăcere” pe palma mâinii și apoi aduceți-vă mâna la gură când cineva vă vorbește.
- Scrieți informațiile pe o foaie de hârtie că efectuați o acțiune silențioasă și apoi arătați această notă dacă cineva vă pune o întrebare.
Avertizare
- Uneori, acțiunea tăcută trebuie să se încheie dacă situația nu permite sau apare o urgență. Tăcerea este inutilă atunci când dăunează pe sine sau pe ceilalți.
- Dacă nu îi spui celeilalte persoane înainte de a se liniști, s-ar putea să se simtă jignit că refuzi să vorbești. Asigură-te că știe că nu ești împotriva lui.
