Multe școli oferă elevilor oportunități de a se bucura de vacanțe lungi înainte de sărbători și după sfârșitul examenelor semestriale. Cu toate acestea, întoarcerea la școală după o lungă vacanță declanșează uneori frică și anxietate. Trebuie doar să te întorci la școală, cât de greu este? Dacă aceleași întrebări îți cântăresc mintea, acest articol explică cum să depășești reticența de a studia după sărbători și să generezi motivație pentru a studia, astfel încât să fii pregătit să te întorci la școală.
Etapa
Partea 1 din 3: Repornirea rutinei de studiu în confort
Pasul 1. Determinați ținta care trebuie atinsă
Cu câteva zile înainte de a începe școala, scrieți activitățile pe care doriți să le desfășurați în semestrul următor, indiferent dacă este vorba de caracter social, intelectual sau fizic. Acest pas poate reduce anxietatea atunci când crezi că trebuie să te întorci la școală, deoarece ai planificat deja lucrurile pe care vrei să le faci, de exemplu:
- Cunoaste prieteni noi
- Alăturați-vă unui club sau formați un club
- Am obținut note bune
- Mențineți fitnessul corporal
Pasul 2. Completați sarcinile școlare care trebuie finalizate
Dacă nu există sarcini de făcut în timpul sărbătorilor, acordați timp pentru a citi ultima sarcină pentru fiecare subiect care se face înainte de sărbători. În acest fel, nu uitați de materialul pe care l-ați învățat la curs și de sarcinile pe care le-ați făcut acasă în semestrul trecut.
Faceți-vă timp pentru a reflecta la modul de realizare a sarcinilor care au fost implementate până acum. Gândiți-vă dacă trebuie sau nu să vă îmbunătățiți rutina de a face sarcini, deoarece acesta este momentul potrivit pentru a face modificări
Pasul 3. Interacționează cu prietenii
Invitați prietenii să se adune pentru a cumpăra cărți sau rechizite necesare. În plus, vă puteți spune reciproc despre activitățile pe care le-ați făcut în timpul vacanței sau despre planurile de a continua studiile.
Dacă prietenii nu au avut timp, găsiți momentul potrivit pentru a vă aduna
Pasul 4. Notează lucruri distractive pe care vrei să le faci
Gândiți-vă la ceva pe care îl așteptați cu nerăbdare după ce vă întoarceți la școală, cum ar fi să faceți o excursie cu colegii sau să realizați un plan pentru a efectua un experiment științific. Făcând un plan, frica este înlocuită cu entuziasmul de a reveni la școală.
Pasul 5. Aveți răbdare când vă pregătiți să vă reluați rutina școlară
În loc să vă simțiți anxios, încercați să vă motivați, astfel încât să fiți gata să mergeți din nou la școală. Cu toate acestea, nu vă împingeți, deoarece acest lucru poate dura 1-2 săptămâni. Pentru asta, scăpați de gândurile negative, astfel încât să vă puteți pregăti cât mai bine, spunându-vă:
- "După o lungă vacanță, este firesc pentru mine să mă simt nervos când mă întorc la școală, dar totul va fi bine!"
- "Mulți copii sunt la fel de entuziasmați ca să mă întorc la școală ca mine, dar măcar îmi pot întâlni prietenii! Abia aștept să vă povestesc despre vacanța mea".
Partea 2 din 3: O zi bună
Pasul 1. Ajustați-vă programul de somn, dacă este necesar
În timpul sărbătorilor, vă puteți obișnui să vă treziți târziu sau să dormiți târziu, ceea ce face dificilă începerea rutinei școlare din nou. Pentru a vă restabili programul de somn, veți avea nevoie de:
- Reporniți rutina școlară cu câteva zile până la o săptămână înainte de a începe din nou școala.
- Deschideți jaluzelele în fiecare dimineață pentru a lăsa lumina soarelui să intre în cameră.
- Eliminați obiceiul de a mânca noaptea târziu.
- Limitați consumul de stimulente, cum ar fi cofeina și băuturile energizante.
Pasul 2. Împachetează-ți geanta școlară și pregătește hainele pe care vrei să le porți
Când vacanțele se termină, poate că trebuie să te obișnuiești cu rutina școlii. Prin urmare, puneți-vă nevoile de studiu în geantă și pregătiți hainele pe care doriți să le purtați mâine dimineață înainte de a merge la culcare noaptea, astfel încât să puteți economisi timp și să nu vă stresați când vă pregătiți pentru școală. Confuzia de dimineață poate ocupa mai mult timp decât ar trebui. Deci, pregătește tot ce ai nevoie cu o zi înainte, astfel încât prima dimineață de școală să meargă fără probleme.
- Dacă aduceți prânzul la școală, pregătiți-l noaptea pentru a-l aduce mâine dimineață.
- Faceți-vă timp pentru a face o listă de lucruri care trebuie pregătite. Notați toate echipamentele care trebuie aduse la școală, cum ar fi manuale, calculatoare, creioane, caiete și altele.
Pasul 3. Asigurați-vă că dormiți bine înainte de a vă întoarce la școală mâine dimineață
Lipsa somnului dăunează organismului, deoarece poate provoca acnee, creștere în greutate, dificultăți de concentrare și enervare. Aveți grijă de sănătatea dvs. dormind bine pentru a vă asigura că prima zi de școală după o lungă vacanță merge bine. Nevoile de somn ale tuturor sunt diferite, dar adolescenții au nevoie de obicei de 8½-9½ ore de somn în fiecare noapte.
Pasul 4. Începeți să vă pregătiți mai devreme decât de obicei
Prima zi de școală după o vacanță lungă se simte de obicei diferită de zilele anterioare, deci durează mai mult decât era de așteptat. Încercați să vă ridicați mai devreme decât de obicei pentru a avea suficient timp pentru a vă asigura că pregătirile pentru școală merg bine și că aduceți tot ce aveți nevoie la școală.
Pasul 5. Mănâncă un mic dejun hrănitor
Un sfat sigur pentru a vă entuziasma de a merge din nou la școală este să mâncați un mic dejun bogat în fibre, fără grăsimi. Pâinea cu cereale integrale, ouăle, iaurtul și brânza de vaci vă pot ridica starea de spirit și vă pot menține energizat pe tot parcursul zilei.
Consumul unui mic dejun nutritiv în fiecare dimineață este util pentru îmbunătățirea memoriei, a forței corpului, a liniștii minții și a sănătății mintale
Pasul 6. Faceți timp pentru exerciții de intensitate moderată
Exercițiul pentru o vreme înainte de a merge la școală face ca pașii să se simtă mai ușori, astfel încât să vă simțiți mai bine pregătiți pentru ceea ce va urma. În plus, exercițiile fizice ușoare sunt benefice pentru fluxul sanguin, astfel încât creierul primește mai mult oxigen. În acest fel, rămâi treaz și capabil să te concentrezi. Efectuați următoarele activități pentru exerciții ușoare:
- Bicicleta
- Salt de stele
- Întinderea musculară
- Pe jos
Partea 3 din 3: Formarea obiceiurilor bune
Pasul 1. Faceți un program al activităților cu familia
Chiar dacă sunteți singurul copil, este posibil ca părinții să nu poată înregistra toate activitățile lor și să vă monitorizeze programul zilnic. Ajutați-i să facă un program incluzând programul dvs. de activități într-un calendar, de exemplu pentru:
- Exercitarea
- Activitatea clubului
- Faceți un test sau un examen
Pasul 2. Respectați un program consistent
Zilele care duc până la școală se simt mai confortabile și mai plăcute dacă începeți să vă desfășurați rutina zilnică în mod consecvent. În plus, puteți aplica un program de somn și puteți studia cu disciplină.
Pasul 3. Invitați părinții să discute
Pe lângă faptul că le spuneți părinților despre activitățile de învățare, împărtășiți ce simțiți. Ele vă pot sugera modalități de a vă depăși reticența de a vă întoarce la școală sau vă pot sugera idei care vă mențin motivați. Când vorbiți cu părinții, spuneți-le, de exemplu:
"Tată, sărbătorile sunt chiar după colț, dar îmi este foarte lene să mă întorc la școală. Ce zici să mergem la cinema săptămâna viitoare, dar doar noi doi. Ați vrea să-mi faceți un cadou, așa că eu Sunt încântat să studiez din nou?"
Pasul 4. Fii pregătit pentru neașteptat
Cel mai bun program de activitate se poate schimba în continuare din cauza unor lucruri incerte. Indiferent dacă trebuie să susțineți examenele din semestrul final sau să petreceți timpul cu prietenii, este posibil să aveți nevoie să vă schimbați programul zilnic. Lucrați la efectuarea ajustărilor până când găsiți cel mai potrivit program. Dacă ai o vacanță lungă data viitoare, întoarcerea la școală se simte foarte ușor.
sfaturi
- Pregătește-te cât de bine poți. Întârzierea la curs poate provoca stres, mai ales atunci când nu vrei să te întorci la școală.
- Mergând la școală fără să luați micul dejun vă poate economisi timp, dar vă va fi greu să vă concentrați. Dacă nu aveți timp să mâncați, mergeți la școală cu un măr, o bară de granola sau o banană.
- Asigurați-vă că aveți tot ceea ce aveți nevoie pregătit din nou pentru prima zi de școală.
- Obișnuiește-ți verificarea conținutului ghiozdanului înainte de a te culca noaptea. Puneți cărțile în geantă secvențial începând cu prima, a doua și așa mai departe. Asigurați-vă că toate materialele necesare pentru studiu sunt în geantă pentru a economisi timp dimineața.
- Nu uitați să setați un cronometru, astfel încât să nu vă treziți târziu pentru că ați dormit prea mult!
- Prezentați-vă noilor prieteni din clasă.
