Dacă cunoașteți pe cineva anxios, probabil că știți deja că poate fi o tulburare emoțională severă și lăsați persoana care suferă de ea să se simtă obosită și neajutorată. Din fericire, se pot face multe lucruri pentru a ajuta o persoană să facă față și să trateze anxietatea.
Etapa
Partea 1 din 2: Învățarea modului de a ajuta
Pasul 1. Aflați cauzele anxietății
Creșteți cunoștințele cu privire la cauzele anxietății. Vă va ajuta să obțineți o nouă perspectivă și o înțelegere a momentului în care ar putea fi nevoie de ajutorul dvs. Îl poți întreba dacă are o problemă sau o afecțiune medicală din trecut și dacă are ceva de spus.
- Deși cauza exactă a tulburărilor de anxietate nu este pe deplin înțeleasă, factori precum experiențele de viață dureroase și traumatice și anumite trăsături genetice cresc riscul apariției unei tulburări de anxietate.
- În plus, persoanele anxioase au uneori afecțiuni medicale, cum ar fi, de exemplu, sindromul intestinului iritabil, boli de inimă, astm, sindrom premenstrual sau probleme cu tiroida.
Pasul 2. Aflați despre diferitele tipuri de anxietate
Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate cu cauze diferite. Încercați să înțelegeți tipul de anxietate pe care îl are, astfel încât să o puteți ajuta mai adecvat:
- Agorafobie. Acest tip se referă la anxietatea de a fi într-un loc în care o persoană poate deveni prinsă sau poate pierde controlul.
- Anxietate cauzată de o afecțiune medicală. Acest tip apare ca urmare a unor afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, boli de inimă sau probleme cu tiroida. S-ar putea să-i puteți reduce anxietatea dacă îi ajutați cu eforturile medicale (de exemplu, dacă uită să ia medicamentele, îi puteți reaminti).
- Tulburare de anxietate generalizată. Acest tip reprezintă persoanele care se simt excesiv de anxioase pentru viața de zi cu zi.
- Anxietate legată de consumul de droguri sau ca urmare a opririi consumului de droguri. Acest tip apare din cauza utilizării narcoticelor. Ar trebui să aflați dacă anxietatea se datorează consumului de droguri sau încetării consumului de droguri. Îl puteți sfătui să consulte un medic, astfel încât să se poată opri complet și să-și revină.
- Tulburare de panica. Acest tip reprezintă persoanele care simt anxietate și / sau frică foarte intensă care pot dura până la câteva minute. Acestea pot include dificultăți de respirație, palpitații ale inimii (palpitații) și sentimente de teamă de pericol sau rău.
- Tulburare de anxietate sociala. Acest tip implică o frică exagerată de interacțiune socială. O persoană poate fi foarte anxioasă despre sine, foarte ușor de jenat sau frică să nu greșească în situații sociale.
Pasul 3. Amintește-ți cum te simți să fii anxios
A te simți anxios nu este o experiență plăcută. O modalitate de a ajuta este să înțelegeți sentimentele persoanei anxioase, astfel încât să le puteți face să se simtă confortabil în mod specific, în funcție de simptomele pe care le manifestă. Simptomele anxietății includ:
- Senzație de nervozitate.
- Senzație de neputință.
- Simțind că va exista pericol.
- Senzație de slăbiciune.
- Simt obosit.
- E greu să te concentrezi.
Pasul 4. Ascultați cu atenție
Toată lumea are nevoie de ajutor diferit. Poate că cel mai bun mod de a afla cum să-l ajute este să-l întrebi direct. Puteți face diverse lucruri pentru a deveni un bun ascultător:
- Păstrați-vă afirmația neutră. De exemplu, spuneți ceva de genul „Deci, asta este” sau „Bine”.
- Ajustați declarația la atmosfera conversației dvs. De exemplu, dacă este foarte supărat, încearcă să-ți facă „Deci, atât”, să pară simpatic și liniștitor, mai degrabă decât indiferent sau fericit (ambele sentimente intră în conflict cu starea lui de spirit).
- Puneți multe întrebări deschise. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să o ajutați, în loc să întrebați doar „Sunteți îngrijorat?” Puteți pune întrebări deschise de genul „Ce situații sau lucruri vă fac să vă faceți anxietate?”
- Urmăriți atent persoana, încercând să vă curățați mintea de orice grijă și monitorizați doar gândurile și sentimentele persoanei.
Pasul 5. Empatizează
Empatia se referă la capacitatea de a înțelege emoțiile altei persoane și de a vedea lucrurile din punctul de vedere al persoanei respective, imaginându-și ce ar putea gândi sau simți acea persoană. Există diferite moduri de a empatiza cu persoanele anxioase:
- Concentrați-vă atenția asupra persoanei.
- Rețineți valorile și experiențele ca indivizi pe care îi împărtășim. Amintiți-vă că avem multe în comun atunci când vine vorba de durere, frică și anxietate. Vă poate face mai ușor să vedeți lucrurile din punctul său de vedere.
- Țineți-vă judecata pentru o vreme și luați în considerare punctul de vedere al persoanei.
- Împărtășiți o experiență pe care el o poate înțelege, dar faceți-o cu moderare, astfel încât să nu copleșească conversația. Cheia este să îi arăți persoanei că înțelegi experiența.
Pasul 6. Observați persoanele anxioase
Învață să fii conștient de semnele vizibile de anxietate, astfel încât să poți spune când persoana se simte anxioasă. În acest fel, îl poți ajuta sau liniști atunci când observă că este deprimat. Semnele anxietății includ:
- Agitat.
- Respiraţie.
- Transpiraţie.
- tremurând.
Pasul 7. Amintiți-vă întotdeauna impacturile negative și pozitive
Încercați să rețineți că, dacă nu obțineți prea mult dintr-o activitate, dar aceasta îi face pe un prieten sau partener să se simtă anxios, ar putea fi o idee bună să nu mai faceți această activitate.
Cu toate acestea, nu ar trebui să lăsați anxietatea îngrijorătorului să vă copleșească, deoarece acest lucru nu încurajează persoana să se schimbe
Partea 2 din 2: Navigarea în relații
Pasul 1. Încurajează un comportament sănătos pozitiv
Dacă suferă de anxietate socială și participă la o petrecere, dar se poate înțelege bine, spune-i că face petrecerea și mai festivă și complimentează câteva dintre remarcile sale.
S-ar putea să-l ajute să realizeze că interacțiunea cu alte persoane într-un context social nu este atât de rea și poate avea succes în interacțiunile sociale
Pasul 2. Evitați să criticați comportamentul nesănătos bazat pe anxietate
Dacă îl mustrați pentru comportamentul său anxios, acest lucru nu poate decât să-i înrăutățească anxietatea. Acesta este opusul obiectivului tău.
- Dacă sunteți frustrat de aceasta, în loc să o criticați, încercați să părăsiți camera și să reveniți când v-ați liniștit.
- În loc să vă concentrați asupra laturii negative a comportamentului său actual, încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive care ar putea apărea dacă și-ar schimba comportamentul. De exemplu, dacă evită situațiile sociale, în loc să fie supărat, încearcă să spui ceva de genul „Gândește-te la oportunitățile de rețea la petrecerea din seara asta. Îmi făceam o mulțime de prieteni din cauza unor astfel de evenimente.”
Pasul 3. Sugerează tratament
Puteți ajuta pe cineva anxios spunându-i că ar fi mai util pentru ei să-și trateze stresul. Îi poți spune că mulți oameni și-au tratat cu succes anxietatea angajându-se în psihoterapie, luând medicamente sau făcând ambele.
- Amintiți-vă că tratamentul pe care îl oferiți depinde de tipul de anxietate și de cauza acesteia.
- De exemplu, dacă este îngrijorat de abuzul de droguri, îi puteți sugera să se înscrie la dezintoxicare. Cu toate acestea, dacă are anxietate socială, îl puteți sfătui să solicite tratament de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Pasul 4. Pregătește-te pentru un atac de panică
Anumite tipuri de anxietate pot determina o persoană să sufere de atacuri de panică. Atacurile de panică pot determina o persoană să aibă dificultăți de respirație sau palpitații și să creadă că poate avea un atac de cord sau își pierde controlul. Atacurile de panică pot fi foarte înfricoșătoare pentru persoanele anxioase și pentru tine, dacă nu ești pregătit.
- Dacă suferă un atac de panică, cel mai probabil nu va avea energie să se miște, să răspundă sau să gândească normal. În loc să vă simțiți supărat sau îngrijorat, îl puteți liniști că suferă de un atac de panică, dar că va trece în curând.
- Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur că simptomele dvs. nu sunt rezultatul unui atac de panică, luați măsurile medicale necesare, cum ar fi sunați la 118 sau 119.
Pasul 5. Relaxați-vă
Luați-l undeva frumos și liniștit după-amiaza sau petreceți ceva timp relaxându-vă acasă.
