Anxietatea face parte din viața de zi cu zi. Dacă nu exagerați, anxietatea vă poate aminti să fiți atenți și să aveți tact. Cu toate acestea, factorii de stres care continuă să se acumuleze declanșează anxietate cronică care trebuie depășită prin schimbarea mentalității. Teama și anxietatea de a imagina ceva rău care se întâmplă în timp ce își desfășoară viața de zi cu zi îi împiedică pe mulți să se poată relaxa și să se bucure de viață. Uneori, anxietatea dispare de la sine atunci când cauza este rezolvată. Cu toate acestea, anxietatea constantă copleșitoare face viața neplăcută. Primul pas pentru a te elibera de anxietate este să-ți formezi noi obiceiuri mental și fizic.
Etapa
Metoda 1 din 4: Controlul răspunsurilor fizice pentru a vă calma
Pasul 1. Respirați adânc
Luați câteva minute pentru a vă concentra asupra respirației. Pe măsură ce inspirați, împingeți aerul în cavitatea abdominală, în loc să ajungeți doar la piept. Apoi, expiră pe nas încet. Faceți 5 respirații și apoi respirați normal. Acest exercițiu vă relaxează pieptul, astfel încât să puteți respira mai mult.
Pentru a vă asigura că puteți respira adânc, așezați palmele pe stomac, astfel încât să vă simțiți stomacul extins
Pasul 2. Îmbunătățește-ți postura
Anxietatea declanșează reacția naturală a corpului pentru a se proteja, dar prin îndreptarea corpului, trimiteți un mesaj creierului că sunteți în control. Pentru asta, trageți umerii înapoi, îndreptați-vă spatele și ridicați bărbia. Această metodă vă ajută să scăpați de anxietate și să vă controlați mintea, astfel încât să vă simțiți calm.
Pasul 3. Faceți o plimbare
Mișcarea corpului vă distrage atenția de la senzația de neliniște. Pe lângă faptul că îți distrage atenția de la declanșatoarele de anxietate, corpul tău produce hormoni care te fac să te simți calm în timp ce mergi. Dacă este posibil, ar trebui să mergi în aer liber, deoarece activitățile în aer liber pot îmbunătăți starea de spirit.
Pe lângă mers pe jos, anxietatea poate fi depășită făcând alte activități fizice
Pasul 4. Lăsați-vă deoparte timp pentru a practica yoga
Practica regulată a yoga este utilă pentru ameliorarea anxietății și controlul reacției corpului la stres. Înscrieți-vă pentru o oră sau practică de yoga conform instrucțiunilor din videoclip sau carte.
Luați timp pentru a practica yoga timp de 10 minute în fiecare dimineață sau seară. Practicarea regulată a posturilor de yoga vă va face mai ușor să efectuați mișcări fizice dacă trebuie să vă calmați atunci când vă simțiți neliniștiți
Pasul 5. Efectuați relaxarea musculară progresivă
Această relaxare se face prin contractarea și relaxarea grupurilor musculare unul câte unul începând de la degetele de la picioare. Apoi, relaxați-vă pe mușchii gambei, pe coapse, continuați până în vârful capului. Acest pas face ca întregul corp să se simtă relaxat.
Această tehnică de relaxare este utilă mai ales dacă aveți probleme cu adormirea
Metoda 2 din 4: Formarea unei noi mentalități
Pasul 1. Aflați care declanșatoare de anxietate pot fi eliminate
Uneori, anxietatea este cauzată de o grămadă de sarcini care trebuie îndeplinite. Dacă ești atent la una câte una, sarcinile de pe agendă nu sunt principala cauză a stresului. În schimb, anxietatea apare din cauza multor lucruri care trebuie făcute. Anxietatea dispare imediat dacă vă adresați declanșatorilor unul câte unul.
- Finalizați imediat afacerile simple care împovărează mintea pentru a nu vă înghesui. Plătiți la timp facturile și taxele de igienă a mediului, depozitați taxele înainte de termen, înregistrați-vă pentru noul semestru din timp, consultați un medic generalist sau un dentist la timp și așa mai departe.
- Când vă simțiți anxios că trebuie să faceți față unei situații incomode, amintiți-vă că o puteți schimba răspunzând la aceasta dintr-o altă perspectivă. De exemplu, sunteți reticent să participați la reuniunea familiei săptămâna viitoare. Depășiți acest lucru determinând cât timp doriți să fiți acolo și asigurându-vă că sunt disponibile spații de cazare confortabile. Dacă sunteți încă neliniștit, s-ar putea să decideți să nu veniți. Sunteți liber să decideți cum să vă folosiți timpul.
Pasul 2. Schimbați-vă perspectiva asupra surselor de anxietate pe care le puteți controla
Unele lucruri care te fac nervos nu pot fi depășite într-un timp scurt, de exemplu din cauza unui accident, a unor probleme financiare sau a unui conflict cu partenerul tău. Cu toate acestea, puteți ameliora stresul și anxietatea care declanșează anxietatea privind lucrurile dintr-o perspectivă diferită.
- Încercați să rezolvați problema în diferite moduri. Consultați un consilier financiar pentru a rezolva problemele financiare. Alocați timp pentru a fi alături de cei dragi bolnavi. Luați-l pe partenerul dvs. la consiliere pentru a restabili relația.
- Limitați timpul pe care îl petreceți gândindu-vă la lucruri care declanșează stresul. Nu poți schimba nimic gândindu-te tot timpul la problemă. Fă ceva în legătură cu asta și apoi ia-ți timp să te gândești la altceva sau să te distrezi, chiar dacă este doar o plimbare pe îndelete în parc sau vizionarea emisiunii tale TV preferate.
Pasul 3. Luați timp pentru a practica calmarea minții
Ai meditat vreodată? Acest exercițiu este util pentru ameliorarea anxietății pentru o clipă. Dacă practici în mod regulat, meditația îți poate schimba mentalitatea și poate îmbunătăți sănătatea mintală.
- Pentru începătorii care nu au practicat niciodată meditația, utilizați CD-ul ghidului de meditație sau participați la o clasă. Antrenorul de meditație vă va explica cum să vă controlați mintea pentru a vă liniști atunci când gândurile negative încep să explodeze.
- Meditația Mindfulness este, de asemenea, foarte benefică. Când meditați, vă concentrați mintea asupra factorilor declanșatori ai anxietății în detaliu până când sunteți gata să vă gândiți la altceva pe tot parcursul zilei. Dacă te trezești adesea noaptea simțindu-te neliniștit, mută-te într-un loc liniștit pentru a te gândi la toate lucrurile care par copleșitoare și apoi află cum să faci lucrurile pe care le poți descurca. În acest fel, sunteți gata să vă derulați viața de zi cu zi în pace, pentru că știți deja soluția.
Pasul 4. Împărtășește-ți sentimentele cu ceilalți
Un sfat sigur pentru a face față atacurilor de anxietate este de a exprima sentimente reprimate. Este o idee bună să împărtășiți cum vă simțiți cu cineva de încredere. Pe lângă obținerea unui feedback obiectiv, este posibil să găsiți o soluție la problema la îndemână.
- Primul pas cel mai potrivit este să îi spuneți celei mai apropiate persoane de susținere, cum ar fi un părinte, partener, frate sau prieten apropiat. Ei te cunosc bine și sunt dispuși să-ți dea câteva sfaturi reconfortante. Pe de altă parte, cei mai apropiați de tine pot fi o sursă de anxietate.
- Consultați un terapeut. Pe lângă faptul că sunt instruiți pentru a fi ascultători obiectivi, terapeuții sunt plătiți pentru a explica cum să amelioreze anxietatea. Obțineți terapie dacă aveți anxietate cronică pe care nu o puteți gestiona singură.
- Aflați cum să vorbiți eficient despre cum vă simțiți, în loc să îl țineți până când se acumulează.
Metoda 3 din 4: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Evitați alimentele și băuturile care declanșează anxietatea
S-ar putea să fii nervos, deoarece consumi în mod regulat alimente sau băuturi care provoacă stres. Limitarea aportului acestor alimente și băuturi este benefică pentru calmarea minții și pentru a face ca ritmul inimii să rămână stabil.
- Limitați consumul de alimente zaharate și pe bază de făină de grâu. Alimentele care se încadrează în această categorie oferă în general un sentiment de „confort”, dar fac ca nivelul zahărului din sânge să crească dramatic și să înrăutățească anxietatea.
- Reduceți consumul de cofeină. Consumul unei cani de cafea în fiecare dimineață poate crește anxietatea, deoarece cofeina stimulează sistemul nervos. Prin urmare, nu beți cafea sau limitați 1 cană pe zi.
- Nu bea alcool. Poate vrei să bei alcool pentru a ameliora stresul. Cu toate acestea, ușurarea temporară de la băut a agravat anxietatea. Alcoolul este un deprimant care vă înrăutățește starea de spirit. În plus, impactul alcoolului asupra corpului, cum ar fi deshidratarea, retenția de lichide și problemele de sănătate mai târziu, declanșează anxietate.
Pasul 2. Mănâncă alimente care echilibrează emoțiile
În plus față de menținerea sănătății bune prin consumul de fructe, legume, cereale integrale și carne slabă, starea ta de spirit se va îmbunătăți dacă mâncați:
- Boabe Acai, afine și alte alimente bogate în antioxidanți. Detoxifierea corpului este utilă pentru reducerea anxietății.
- Alimentele bogate în magneziu și potasiu, cum ar fi nucile, ciocolata neîndulcită și bananele, sunt calmante naturale.
Pasul 3. Alocați timp pentru exerciții fizice regulate
Studiile arată că persoanele care fac mișcare în mod regulat sunt mai puțin neliniștite. Mișcările corpului în timpul exercițiilor fizice cresc fluxul de sânge și produc endorfine care te fac să te simți calm și fericit. Prin urmare, faceți următoarele exerciții în mod regulat.
- Exerciții cardio, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos, alergatul sau înotul.
- Ridicarea greutăților pentru a construi și a întări mușchii.
- Exerciții de întărire musculară, cum ar fi yoga și pilates.
Pasul 4. Schimbați condițiile de viață sau de muncă
Uneori, anxietatea se înrăutățește din cauza disconfortului cauzat de condițiile de acasă sau de la birou. Atmosfera în care îți trăiești activitățile de zi cu zi are un impact mare asupra dispoziției tale. Faceți pașii următori pentru a reduce anxietatea atunci când vă desfășurați viața de zi cu zi.
- Obișnuiește să păstrezi lucrurile ordonate. Teancurile de cărți și documente, un coș de gunoi complet sau obiecte neutilizate pot exacerba anxietatea. Aranjează-ți casa și locul de muncă, astfel încât totul să fie bine organizat și, de preferință, într-un loc închis. Obișnuiește-te să faci curățenie și să scoți gunoiul în fiecare zi.
- Redecorați 1 sau 2 camere schimbând culoarea pereților dormitorului sau a sufrageriei, cumpărând cearșafuri sau perne și rearanjând mobilierul. Experimentarea unei noi atmosfere în timpul activităților zilnice este benefică în formarea unei perspective noi.
- Vizitați o locație nouă. Umpleți weekendul cu o excursie sau mergeți în parc în afara orașului pentru a schimba rutina zilnică din când în când. Stimularea creierului cu ceva nou, cum ar fi priveliști, sunete și sunete îmbunătățește starea de spirit.
Metoda 4 din 4: urmat de terapie medicală
Pasul 1. Luați remedii naturale care acționează pentru ameliorarea anxietății
Mulți oameni care consumă ingrediente pe bază de plante sau ingrediente naturale sunt capabili să reducă anxietatea încetul cu încetul. Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente, mai ales dacă aveți alergii. Cumpărați ierburi sau suplimente pe bază de plante din supermarketuri sau farmacii, de exemplu:
- Extract de ceai sau floare de mușețel. Cumpărați o cutie cu ceaiuri, extracte sau suplimente din flori de mușețel, deoarece acestea sunt benefice pentru calmarea minții. Cu toate acestea, ceaiul de mușețel poate declanșa alergii la persoanele care sunt alergice la ambrozie sau valeriană.
- Rădăcină de valeriană. În Europa, rădăcina de valeriană este adesea folosită pentru ameliorarea anxietății. Aveți grijă, această plantă poate declanșa alergii.
- kava kava. Această plantă polineziană are un efect sedativ pentru tratarea anxietății.
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente
Uneori, schimbările în aspectele mentale și fizice nu pot depăși anxietatea. Dacă aveți anxietate severă sau o tulburare de anxietate, discutați cu medicul dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie sau nu să luați medicamente prescrise de un medic și care au reușit să ajute multe persoane cu anxietate cronică.
sfaturi
- Lăsați deoparte mult timp pentru a vă relaxa în timp ce vă înmuiați în apa caldă. Acest pas este util pentru ameliorarea anxietății.
- Practicați respirația profundă.
- Dacă te simți anxios, corpul tău va reacționa chiar dacă nu știi de ce.
- Anxietatea apare de obicei noaptea când este singură. Ascultarea sunetelor din natură sau muzica relaxantă vă pot distrage atenția de la sunetele care provoacă anxietate. În plus, adormi mai repede!
