În zilele noastre, satisfacția cu aspectul propriu poate părea aproape imposibilă. Astăzi mass-media continuă să ne umple de sugestii interminabile. Ne ademenesc în continuare cu tot felul de incitații precum „pielea ta nu arată așa” sau „ai nevoie de această formă a corpului”. A iubi și a fi mândru de felul în care arăți este o modalitate sigură de a obține satisfacția personală. Te vei simți mereu lipsit dacă nu te poți simți mândru de propriul tău aspect. Din fericire, există strategii pe care le poți învăța să le iubești și să fii mândru de felul în care arăți.
Etapa
Partea 1 din 3: Dezvoltarea autoacceptării
Pasul 1. Realizează că tu și corpul tău sunteți extraordinari
În loc să vă concentrați asupra lucrurilor care nu vă plac, concentrați-vă pe lucrurile care vă plac. Dacă zâmbetul sau dinții frumoși sunt adesea complimentați, bucurați-vă de aceste trăsături pozitive. Treceți dincolo de aspectul fizic și concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive non-fizice pe care le aveți.
Faceți o listă pe care să o lipiți pe oglinda dormitorului. Umpleți hârtia cu toate lucrurile bune care vă plac la voi acum. S-ar putea să includeți lucruri precum „Sunt o persoană puternică” sau „Sunt un iubitor de animale”. Scrieți cât de mult puteți și uitați-vă la această listă în mod regulat ca un stimulent al dispoziției
Pasul 2. Zâmbește des
Zâmbetul face ca o persoană să fie mai frumoasă sau mai frumoasă. Când zâmbești, obții o varietate de beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea stresului. Zâmbind te vei simți mai vesel și mai fericit. Mai mult decât atât, puteți face și alți oameni să pară mai atrăgători și să le răspândiți o aură pozitivă.
- Provoacă-te să zâmbești cât de des poți, chiar și atunci când nu ai chef. Dă-i 24 de ore. Exersează-ți zâmbetul în fața oglinzii în timp ce te îmbraci și te pregătești pentru activitate. Zâmbește când dai de străini în drum spre școală sau la serviciu.
- Uită-te la reacția pe care o ai când zâmbești. Fii atent la modul în care te simți în legătură cu reacția.
Pasul 3. Ai grijă de tine
Fiecare are propria sa unicitate. Nu poți schimba modul în care arăți, dar poți schimba efectul pe care îl are asupra modului în care te simți. Îndreptați-vă atenția către un stil de viață sănătos. Dacă vei avea grijă de tine, vei avea în mod natural mai multă încredere în tine și o sănătate mai bună.
- Beți multă apă și mâncați alimente sănătoase precum legume, fructe, proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a preveni bolile, a menține (sau a pierde) în greutate și a combate anxietatea și depresia.
- Reduceți stresul făcând activități care vă plac. Luați-vă timp să vă odihniți și să vă relaxați.
- Dormi suficient pentru a îmbunătăți concentrarea și concentrarea și pentru a-ți crește șansele de a duce o viață sănătoasă.
- Stai departe de droguri și alcool. Ambele vă mulțumesc doar o clipă. Cu toate acestea, impactul asupra corpului și minții dvs. va fi de lungă durată.
Pasul 4. Spune că te iubești mereu
Uneori, o realitate începe cu o minciună. Convinge-te că îți place cum arăți spunându-ți lucruri pozitive din nou și din nou. O poți face oriunde, oricând, cu voce tare și în inima ta. De-a lungul timpului, lucrurile care s-au spus încet s-au simțit reale.
- Încerc mereu tot ce pot
- Încă cresc
- Sunt frumoasă pentru că există doar una în lumea asta.
- Corpul meu este sănătos. Mintea mea este genială. Inima mea este în pace, sufletul meu este în pace.
- Nu voi avea gânduri sau sentimente negative.
- Îmi prețuiesc viața.
Partea 2 din 3: Depășirea sursei dezamăgirii
Pasul 1. Realizează că ești „suficient”
Poate că motivul pentru care nu te poți simți mândru de felul în care arăți este pentru că stabilești prea multe standarde pentru aspectul tău. Vrei să slăbești 20 kg în greutate. Trebuie să atragi atenția cuiva special. Sau vrei ca mama ta să-ți recunoască stilul de îmbrăcăminte. Ce trebuie să realizezi este că ești suficient de bun, indiferent de aspectul tău, cine acordă atenție sau modul în care te îmbraci.
- A simți că ești suficient de bun nu este atât de ușor pe cât pare. Totuși, dacă te hotărăști să crezi și să acționezi în fiecare zi, în timp vei crede cu adevărat în tine însuți complet.
- Dacă nu vă simțiți suficient de bine, repetați următoarea propoziție ca o mantră: „Sunt suficient de bună”. Repetați repetat până când credeți complet propoziția.
Pasul 2. Învață să-ți iubești propriul corp
Nu este atât de ușor pe cât crezi. Cu toate acestea, când ai ajuns la punctul de a te iubi pentru cine ești, plăcerile sunt incomensurabile. Spuneți că aveți o cicatrice pe bărbie. Vrei să-ți placă cicatricea? Gândiți-vă la faptul că rana simbolizează faptul că vă întăriți din lucrurile care încearcă să vă rănească. Iată câteva modalități de a-ți iubi corpul:
- Stai în fața oglinzii și privește părțile corpului care nu-ți plac. Căutați pozitivul în acea parte a corpului. De exemplu, dacă urăști forma nasului tău, încearcă să te bucuri de faptul că nasul tău este lipsit de puncte negre. Faceți-o în fiecare zi până când vă veți îndrăgosti mai mult de această parte a corpului.
- Calmați-vă corpul în mod regulat. Faceți o baie lungă și relaxantă. Mergeți la o manichiură sau pedichiură. Încercați o coafură nouă. Vizitați centrul spa pentru un masaj.
- Purtați haine frumoase și confortabile. Nu fi timid atunci când alegi haine. Alegeți materialul, modelul și culoarea potrivită pentru dvs. Dacă porți haine la modă care ți se potrivesc, te vei simți automat mai încrezător.
Pasul 3. Nu comparați
Când acordați o atenție deosebită, prietenul dvs. pare să crească mai înalt și dintr-o dată credeți că „sunt prea scund”. Când cumperi haine noi frumoase, simți brusc că hainele pe care le porți sunt „foarte urâte”. Nu știți de ce vă simțiți așa, dar un lucru este sigur: comparațiile vă răpesc fericirea și încrederea în sine. Gândiți-vă la următoarele ca motive pentru care ar trebui să opriți obiceiul.
- Nu există niciun beneficiu în comparație. Acest lucru vă distruge doar moralul, mândria și stima de sine.
- Acest lucru te va face să te simți ca un ratat, deoarece există întotdeauna alte persoane care sunt mai bune decât tine (de exemplu, mai deștepți, mai drăguți, mai înalți etc.).
- Compararea va elimina numai punctele tale forte și va presupune că gusturile, stilurile și experiențele fiecăruia ar trebui să fie aceleași.
- Nu știi niciodată sigur cum este viața altcuiva. Pur și simplu comparați cele mai proaste percepții ale voastre cu cele mai bune ale celorlalți.
Pasul 4. Stai departe de critici
Parerea ta despre tine nu poate fi întotdeauna construită pe încredere. De asemenea, vă conceptualizați din opiniile și criticile nesfârșite ale celorlalți. Un prieten sau o rudă care micșorează constant sau comentează aspectul tău poate face dificilă dezvoltarea unui sentiment de auto-valoare. Unul dintre cei mai mari factori care leagă fericirea de sănătatea emoțională este modul în care te tratează alte persoane. Iată câteva modalități de a face față persoanelor care critică prea mult.
- Limitați socializarea dacă relația dvs. vă face să vă simțiți inferior. Refuză invitația de adunare și petrece mai puțin timp cu persoana respectivă.
- Aveți grijă când alegeți unde să vă revărsați sentimentele și gândurile. Dacă persoana respectivă nu apreciază ceea ce spui, nu-i împărtăși cu ei.
Pasul 5. Provocați imaginea de frumusețe a mass-media
Dacă te uiți prea mult la televizor, stai pe rețelele de socializare sau citești reviste de frumusețe și modă, viziunea ta va fi afectată de imaginea de frumusețe irațională care este bombardată de mass-media.
- Bărbații și femeile prezentate de mass-media vă pot determina să vă judecați și să vă comparați, în ciuda faptului că toate aparițiile sunt false, deoarece au fost modificate cu Photoshop. Încrederea dvs. în sine este victima unei judecăți și comparații constante.
- Limitați expunerea la mass-media pentru a vă menține realista viziunea asupra formei și frumuseții corpului uman. Dacă este necesar, depuneți eforturi pentru a reprezenta o adevărată figură umană în toate formele și dimensiunile.
Pasul 6. Elimină perfecționismul
Dacă ai o tendință spre perfecționism, această mentalitate va împiedica creșterea încrederii în aspectul tău. Vă veți simți întotdeauna lipsit atunci când vă uitați în oglindă. De fiecare dată când vei fi complimentat, nu vei fi imediat recunoscător sau fericit. Stabilirea standardelor prea ridicate înseamnă comportament autodistructiv și fericire de sine. Eliminați perfecționismul prin următorii pași:
- Dacă vă regăsiți standardele prea ridicate, fii realist. Amintește-ți că nimeni nu este perfect și natural să facă greșeli. Spune-ți: „Fă tot posibilul!”
- Expune-te temerilor tale. De exemplu, dacă îți face griji să mergi fără machiaj, angajează-te să o faci. La început, mergeți fără a purta ruj sau balsam de buze. Apoi, ignorați utilizarea fondului de ten. În cele din urmă, nu vă machiați fața și plecați cu o față naturală, curată și proaspătă. Repetați această frază iar și iar, „Ești deja frumoasă așa cum ești”. S-a împlinit frica ta? Râde cineva de tine?
Partea 3 din 3: Redefinirea sensului frumuseții
Pasul 1. Găsiți frumusețea altora dincolo de simplul aspect fizic
În timp ce încercați să găsiți frumusețe în voi înșivă, vedeți frumusețea în ceilalți. Uneori, puteți vedea calități în cineva pe care nu le poate vedea de la sine. Când îți dai seama că frumusețea este peste tot, în toată lumea, vei crede că frumusețea este și în tine.
Frumusețea vine sub multe forme. Fii atent la frumusețea subtilă pe care o vezi la alte persoane. Gândește-te la oamenii din jurul tău. Râsul, compasiunea, pofta lor de viață, inteligență și solidaritate, nu sunt toate calități frumoase? Ceilalți oameni văd același lucru în tine?
Pasul 2. Găsiți frumusețea în natură
O modalitate de a redefini frumusețea este să te îndepărtezi de idealismul modern de astăzi și să apelezi la frumusețea naturală. Natura oferă o varietate de prezentări de frumusețe care pot fi văzute în plante, în viețuitoare și în peisaje naturale.
Există mii, chiar milioane de forme de frumusețe date de natură. Uită-te doar la numeroasele atracții care i-au luat respirația tuturor. Privind toate formele de frumusețe care există în natură, veți înțelege că frumusețea nu este doar ceva vizibil pentru ochi, ci și ceea ce simte inima ta
Pasul 3. Faceți activități care vă fac să vă simțiți frumoși
În timp ce încercați să redefiniți frumusețea, puteți observa cum vă afectează viața de zi cu zi. Întrucât frumusețea este ceva ce se simte, există multe modalități de a te simți frumos în viață. Aspectul fizic este doar o mică parte din frumusețea cuiva ca ființă umană. Gândește-te la lucruri pe care le poți face pentru a te simți frumos.
- Trebuie remarcat, aceste activități nu au nimic de-a face cu aspectul tău exterior. Deși aceste activități vă pot înfrumuseța aspectul și cel al altora, activitățile menite aici sunt lucruri despre trup și suflet care radiază frumusețe din interior.
- De exemplu, voluntariatul te va face să simți că ai contribuit pozitiv la societate. Ascultarea muzicii preferate și dansul vor radia, de asemenea, frumusețea ta interioară. Râsul te va face să arăți frumos. Jocul cu copiii te poate face și să te simți frumos. Aceste activități te vor face să te simți mai bine cu tine, atât în interior, cât și în exterior.
