Un sentiment de mândrie și încredere provine din stima de sine ridicată, care sunt lucrurile pozitive pe care le crezi despre tine, talentele tale și succesele tale. Stima de sine scăzută face ca o persoană să se simtă inferioară, astfel încât să nu se simtă mândră de sine și să fie mai predispusă la apariția unor tulburări grave de sănătate mintală. Pentru a îmbunătăți abilitățile care te fac să te simți mândru de tine, încearcă să depășești gândurile negative și să-ți construiești încrederea în sine în următoarele moduri.
Etapa
Metoda 1 din 2: Depășirea gândurilor negative
Pasul 1. Găsiți motive pentru a fi recunoscători
A te compara cu ceilalți este una dintre cele mai frecvente forme de gândire negativă. Acest obicei te face să nu te simți mândru de tine. Dacă începeți să vă comparați cu ceilalți, rupeți acest obicei gândindu-vă la lucruri pentru care sunteți recunoscători.
De exemplu, atunci când te gândești la ceea ce poți fi recunoscător, gândește-te la o sănătate bună sau la un prieten loial. Concentrați-vă gândurile asupra acestor lucruri pozitive timp de câteva minute, astfel încât mentalitatea dvs. să devină mai pozitivă. Gândiți-vă de ce vă simțiți recunoscători pentru aceste lucruri
Pasul 2. Stai departe de factorii declanșatori de gând negativ
Uneori, schimbarea puțin a dispoziției poate scăpa de gândurile negative. Dacă vă simțiți blocați într-o rutină negativă, eliberați-vă și plecați în altă parte.
De exemplu, ieșiți la plimbare afară sau stați o vreme în altă cameră a casei
Pasul 3. Amintiți-vă că toată lumea are defecte
Gândurile negative provin de obicei din credința că numai tu ai defecte. Amintiți-vă că toată lumea are defecte, chiar dacă nu sunt vizibile.
De exemplu, colegul tău de muncă poate suna ca și cum ar avea totul, dar se pare că trece printr-o problemă personală gravă pe care nimeni altcineva nu o știe
Pasul 4. Protejați-vă
Nu lăsați alte persoane să vă rănească, să vă insulte sau să vă intimideze pentru că nimeni altcineva nu ar trebui. Dacă sunteți agresat sau insultat de critici, solicitați sprijinul unui profesor, consilier sau manager de personal, astfel încât să vă puteți apăra.
Să știți că oamenii care hărțuiesc și îi critică pe ceilalți fac acest lucru pentru că nu sunt în măsură să se accepte. Realizarea faptului că cineva te insultă pentru că vrea să facă față propriei suferințe sau probleme îți permite să te descurci bine. Critica pe care ți-o face nu este în întregime despre tine, ci pentru că se simte inferior
Pasul 5. Învață să accepți critici constructive
Trebuie să te aperi dacă ești micșorat, dar fii deschis la critici constructive. Critica nu este de obicei plăcută de auzit, inclusiv critica constructivă. A învăța să accepți și să răspunzi la critici constructive este o modalitate de a te îmbunătăți și de a crește stima de sine.
- Controlează-ți reacțiile impulsive atunci când ești criticat. Mulțumiți persoanei care critică și încercați să înțelegeți ce spune. Luați o zi sau două pentru a evalua întrebându-vă ce ați învățat din critică.
- De exemplu, profesorul tău tocmai ți-a returnat eseul cu un C- care te-a lăsat dezamăgit și are o notă „această idee este greu de înțeles”. În loc să te enervezi, recitește-ți eseul cu o minte calmă. Ideile pe care le transmiteți în eseu se auto-explică atunci când le scrieți. Este la fel de clar atunci când îl citești din nou? Încercați să înțelegeți criticile date, nu doar să le respingeți.
Pasul 6. Transformați gândurile negative în întrebări utile
Obiceiul judecății de sine care te face să te gândești la cele mai nefavorabile scenarii este o mentalitate negativă irațională. Cu toate acestea, vă puteți îmbunătăți și obține succes transformând gândurile negative în întrebări utile. Dacă mai ai gânduri negative, transformă-le în întrebări care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele.
De exemplu, dacă îți spui „Nu voi putea obține un nou loc de muncă”, nu continua. Provocați aceste gânduri pentru că nu se bazează pe fapte și provin dintr-o sursă de încredere, și anume anxietatea. În loc să acceptați gânduri negative, transformați-le în întrebări, de exemplu, „Ce pot face pentru a obține cele mai bune oportunități de interviu?”
Pasul 7. Evitați persoanele negative
Stai departe de persoanele cărora le place să critice sau să fie negative față de tine. Dacă este posibil, stați departe de ei și faceți-vă prieteni cu oameni pozitivi. Există oameni negativi greu de evitat, de exemplu, șefii sau membrii familiei. În acest caz, trebuie să rămâneți pozitiv înainte sau după întâlnire.
Spune-ți lucruri pozitive. Înainte sau după întâlnirea cu o persoană negativă, este o idee bună să te uiți în oglindă și să-ți faci un compliment, de exemplu, spunându-ți: „Ești inteligent, de încredere și ești muncitor!”
Pasul 8. Solicitați ajutor unui terapeut
Dacă întâmpinați probleme pentru a face față gândurilor negative, consultați un profesionist autorizat în sănătate mintală. Poate ai nevoie de direcție, astfel încât să poți rezolva lucrurile și să te simți bine cu tine. Un terapeut vă poate ajuta să faceți față gândurilor negative și să stabiliți dacă vă confruntați cu depresie sau o altă problemă de sănătate mintală.
Metoda 2 din 2: Fii pozitiv
Pasul 1. Imaginați-vă că ați obținut succes
Gândirea la succesul pe care l-ați avut vă va face mai încrezători. Amintește-ți un moment special când te-ai simțit încrezător și încrezător. Sau, imaginați-vă că ați reușit să realizați ceea ce doriți. Repetați această metodă dacă trebuie să vă sporiți încrederea.
Încercați să vă imaginați succesul cât mai detaliat posibil. Ce arata ca? Cine a fost acolo? Cum te simti? Ce spui?
Pasul 2. Stai înalt și mergi cu încredere
Postura afectează foarte mult încrederea în sine. Obișnuiește să te ridici drept și să menții o postură bună atunci când mergi. Pentru a menține o postură bună, imaginați-vă că încercați să echilibrați un obiect deasupra capului în timp ce mergeți.
Pasul 3. Ai grijă de aspectul tău
Sentimentele care apar din cauza unui anumit aspect pot afecta încrederea în sine. Prin urmare, purtați haine care să vă facă să vă simțiți mândru de aspectul dvs. Alegeți haine cu mărimea potrivită, în funcție de forma corpului dvs. și de bună calitate.
Potrivește hainele la eveniment. De exemplu, dacă mergi la un interviu de angajare, a purta o rochie formală sau o rochie la birou te va face mai încrezător, în loc să purtați doar un tricou și blugi
Pasul 4. Păstrați un jurnal pentru a vă înregistra succesele
Concentrarea pe lucrurile bune prin care ai trecut te face să te simți mai încrezător și mai fericit. Lăsați deoparte câteva minute în fiecare zi pentru a nota o experiență bună, de exemplu, notând succesele dvs. recente și abilitățile pe care le-ați folosit pentru a depăși adversitățile.
Pasul 5. Notează-ți toate punctele forte și succesele
Această metodă vă ajută să realizați tot ce ați realizat vreodată, inclusiv lucrurile pe care le considerați mai puțin importante. Oamenii cărora le lipsește încrederea în sine tind să se concentreze asupra eșecului, nu asupra succesului. Deci, trebuie să te forțezi să poți vedea pozitivul cât mai des posibil.
Gândește-te de ce te simți mândru de acel succes. Știind de ce vă simțiți mândru de anumite lucruri, veți duce la un sentiment de mândrie, pe lângă succesul în sine
Pasul 6. Spune-ne despre succesul tău
Împărtășirea a ceea ce ați făcut și este demn de a fi mândru este o modalitate excelentă de a arăta respect de sine și de a obține sprijin din partea celorlalți. Vorbește despre succesul tău din când în când pentru a te face să te simți mai confortabil cu tine și pentru a te ajuta să ignori ce cred alții despre tine.
De exemplu, încărcați o fotografie cu dvs. care deține un premiu pentru obținerea celor mai bune note sau spuneți unui prieten la sală că puteți alerga mai departe în mai puțin timp
Pasul 7. Folosește expresii care îți doresc mult noroc, astfel încât să poți fi pozitiv
Răsfățați-vă bine, în loc să vă învinuiți întotdeauna. De exemplu, pentru a fi pregătiți pentru o prezentare care vă îngrijorează, nu vă gândiți: „Sunt obligat să eșuez”. În schimb, spune-ți: „Această prezentare poate fi dificilă, dar cu siguranță o pot face bine”.
Amintiți-vă că în acest timp este posibil să fiți prea dur cu voi mai mult decât ar trebui. De exemplu, te învinovățești pentru că ai greșit în timp ce ții o prezentare, dar colegilor tăi nu le pasă și nici măcar nu știu
Pasul 8. Iertați-vă
Învață să te ierți dacă faci ceva greșit. Refuzul de a te ierta te va împiedica capacitatea de a te simți mândru de tine. Așa că încearcă să te ierți pe tine însuți cât mai curând posibil.
De exemplu, dacă vă învinovățiți, spuneți-vă: „Îmi pare rău, dar este în regulă. Sunt încă deștept și de încredere"
Pasul 9. Îmbunătățește-ți capacitatea de a obține rezultate mai bune
Pentru a rămâne mândru de tine când lucrurile nu merg pe calea ta, trebuie să te încurajezi mereu. Dacă lucrurile nu merg așa cum a fost planificat, încercați să vă ajustați așteptările și motivați-vă, astfel încât să puteți realiza mai bine.
