Deși nu este posibilă reducerea greutății în mod specific numai pe degete. Puteți reduce dimensiunea degetelor și a altor părți ale corpului prin dietă și exerciții fizice. De asemenea, puteți face exerciții de întărire a mâinilor și a aderenței pentru a obține degete puternice, sănătoase și frumoase.
Etapa
Partea 1 din 3: Întărirea mâinilor și a degetelor
Pasul 1. Efectuați exerciții de prindere
Dacă doriți să vă întăriți mâinile, folosiți exerciții de prindere pentru a realiza acest lucru. Acest exercițiu folosește de obicei un obiect, cum ar fi o minge de presare sau o mână flexibilă, pentru a lucra mâna în mod specific.
- Bilele de presare sunt de obicei de dimensiunea palmei și puteți apăsa pentru a lucra mâna. Dacă nu aveți o minge ca aceasta, utilizați o minge de aceeași dimensiune, cum ar fi o minge de tenis.
- Mâneci de mână, benzi elastice, mănuși cu arc și alte instrumente de antrenament pentru mâini sunt disponibile pe scară largă pe piață. Căutați instrumente disponibile la magazinul dvs. local de sport sau pe internet.
- Mingea Baoding este o minge de calmare a stresului din China, pe care o puteți folosi pentru a vă antrena mâinile. Pentru a-l folosi, rolați două bile în palma mâinii. Ambele vor scoate un sunet plăcut de auzit, ajutând în același timp la antrenamentul mâinilor.
Pasul 2. Faceți exerciții la încheietura mâinii
Exercițiile de întărire a încheieturii mâinii sunt deosebit de utile pentru întărirea aderenței, deoarece trebuie să țineți greutățile pe care le utilizați. Vă puteți întări încheieturile folosind greutăți manuale, greutăți din cauciuc sau alte articole de uz casnic.
- Greutatea mâinii: apucați o greutate ușoară (1-2 kg) cu fiecare mână. Îndreptați palmele în jos (podea). Îndoiți coatele astfel încât brațele să fie drepte în sus și apoi coborâți-le încet înapoi. Faceți această mișcare de 10-15 ori cu fiecare mână. Dacă nu aveți greutăți de mână, folosiți cutii de supă, cărămizi și alte obiecte de dimensiuni manuale.
- Greutăți de cauciuc: Pas pe un capăt al cauciucului, apoi apucați cauciucul cu mâna (îndreptați palma în jos). Ridicați brațele, apoi îndoiți coatele încet, prinzând cauciucul până când brațele sunt drepte. Repetați această mișcare de 10-15 ori pe fiecare mână.
Pasul 3. Faceți împingeri cu degetele
Dacă sunteți într-o formă destul de bună, dar încercați în continuare să scăpați de grăsimea de pe degete, încercați flotări mai grele. Nu așezați palmele pe podea, ci ridicați-le pe amândouă în sus și puneți-vă greutatea pe degete. Încercați să faceți acest exercițiu într-o serie de 5-10 mișcări.
Efectuați o serie de împingeri regulate în plus față de această împingere a degetului în sus. Push-urile vă pot ajuta să vă întăriți încheieturile și pieptul, ceea ce este excelent pentru rezistența generală a corpului superior, precum și pentru pierderea în greutate
Pasul 4. Exersează agilitatea
Agilitatea aici înseamnă abilitatea de a vă folosi degetele și mâinile pentru a face lucruri complexe rapid. Aceste exerciții sunt la fel de importante pentru sănătatea mâinilor ca și antrenamentul de forță. Faceți activități care se concentrează în mod regulat pe mișcările mâinilor și ale degetelor pentru a vă antrena abilitățile motorii fine.
- Câte cuvinte poți tasta într-un minut? Dacă tot priviți în jur și nu sunteți fluent, încercați să învățați să tastați mai repede și mai confortabil. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea și dexteritatea degetelor.
- Cântarea unui instrument muzical precum pianul, vioara sau chitara este modalitatea perfectă de a vă exersa abilitățile motorii fine.
Pasul 5. Nu vă rupeți articulațiile
Deși efectele nocive ale fisurării articulațiilor sunt dezbătute, mulți oameni cred că fisurile articulare pot provoca grăsime în acea zonă. Deoarece nu există prea multe beneficii de obținut din ruperea articulațiilor, este cu siguranță bine să o oprești.
Deși nu există date care să sugereze că crăparea articulațiilor poate provoca umflături artistice sau grave ale zonei, mai multe studii au arătat că crăparea articulației pe termen lung este asociată cu scăderea aderenței mâinii
Partea 2 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Reduceți aportul de sare
Excesul de sodiu poate determina corpul să acumuleze apă, rezultând umflături ușoare, în special la nivelul mâinilor și picioarelor. Dacă doriți mâini mai subțiri, reduceți aportul de sare din dieta dumneavoastră. Cu cât consumați mai puțină sare, cu atât mai puțină apă se va acumula în corpul dumneavoastră.
- Verificați eticheta nutrițională de pe ambalaj! Reducerea aportului de sare nu înseamnă pur și simplu reducerea cantității de sare din dieta ta. Multe alimente congelate și ambalate, inclusiv gustări cu zahăr, și chiar legume sunt bogate în sodiu. Poți consuma multă sare fără să-ți dai seama.
- Urmăriți porțiile. Multe dintre opțiunile alimentare „cu conținut scăzut de sare” sau „cu conținut scăzut de sodiu” sunt în esență același produs, vândute doar în porțiuni mai mici pentru a reduce conținutul de sodiu pe porție.
Pasul 2. Bea 8 pahare de apă zilnic
Lichidele corporale adecvate vor ajuta la accelerarea eliminării sării și a altor toxine din organism. Consumul de 8 pahare sau până la 2 litri de apă în fiecare zi este foarte benefic atât pentru sănătatea generală a corpului, cât și pentru pierderea în greutate, deoarece poate întârzia foamea și rezista tentației de a mânca.
Pasul 3. Înlocuiți carnea roșie cu ciuperci
Ciupercile conțin jumătate din calorii și grăsimi din carnea de vită cu cea mai mică grăsime. În plus, un studiu recent a raportat că persoanele care au substituit carnea de vită cu ciuperci într-o rețetă pentru o masă s-au simțit la fel de pline după ce au mâncat. Înlocuirea cărnii de vită cu ciuperci este o opțiune sănătoasă, delicioasă și ușoară.
- Citiți acest articol despre cum să gătiți ciuperci.
- Rețineți că ciupercile nu conțin atât de mult fier și proteine cât carnea roșie.
Pasul 4. Alegeți carbohidrații care se digeră lent
Există două tipuri de glucide: glucide simple și complexe. Carbohidrații simpli se găsesc în siropul de porumb, zahărul granulat, bomboanele și siropul și se transformă mult mai rapid în grăsimi. Glucidele complexe conținute în cerealele integrale, digeră mai mult în organism și pot furniza mai mulți nutrienți și energie. Exemple de alimente care conțin carbohidrați complecși includ:
- Ovaz.
- cartof dulce.
- Pâine din grâu integral și paste.
- Nuci.
- Legume cu frunze verzi.
Pasul 5. Alegeți gustări mai sănătoase
Creșterea în greutate poate fi cauzată și de gustări nesănătoase procesate. În timp ce o cantitate mică de chipsuri de cartofi poate părea inofensivă pentru organism, aceste alimente goale cu calorii vă pot crește rapid greutatea. S-ar putea să fie nevoie să vă obișnuiți mai întâi, dar înlocuirea acestor gustări bogate în nutrienți cu opțiuni mai sănătoase vă va ajuta să pierdeți în greutate, care include și excesul de grăsime pe degete. Înlocuiți cookie-urile și chipsurile cu fructe și legume proaspete, astfel încât să nu trebuie să luptați împotriva tentației de a vă bucura de ele.
- Mănâncă mere. Fructele sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Dulce, crocant, ieftin, ușor și delicios.
- Nu încetați să mâncați deserturi. Cu toate acestea, faceți deserturi care sunt mai sănătoase. De exemplu, în loc să savurați un castron de înghețată după cină, înlocuiți-l cu o ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, acoperit cu afine congelate. Îți place să mănânci ciocolată din când în când? Pregătiți batoane de ciocolată neagră bogate în antioxidanți și bucurați-vă de o cutie (doar una) când doriți.
Pasul 6. Mănâncă mai încet
Cercetările arată că una dintre cele mai bune modalități de a întârzia foamea este să mesteci mai mult și să mănânci mai încet. Dacă îți este greu să treci peste obiceiul tău de a mânca, ai grijă să nu faci altceva în timp ce mănânci. Orice lucru care distrage atenția, cum ar fi televizorul, te poate face mai puțin conștient de cât mănânci.
- Începeți masa cu o ceașcă mică de supă brută sau mâncați niște migdale nesărate cu 15-20 de minute înainte. Se știe că reduce cantitatea de alimente pe care o consumați după aceea.
- Nu sari peste mese. Omiterea meselor poate irita tractul digestiv și poate duce chiar la creșterea în greutate.
Partea 3 din 3: Pierde în greutate
Pasul 1. Începeți o plimbare rapidă
Mersul pe jos este cel mai simplu și mai ieftin mod de a face mișcare și, împreună cu o dietă mai sănătoasă, te pot ajuta să slăbești. Nu aveți nevoie de echipament, nici nu trebuie să petreceți mult timp și veți obține rezultatele pentru eforturile dvs.
- Începeți să vă plimbați prin casă și apoi extindeți-vă încet acoperirea. Încercați mai întâi să mergeți 1-2 km sau faceți o scurtă plimbare, de exemplu, 15-20 de minute, de 2 ori pe zi.
- Dacă nu îți place să faci mișcare, nu te gândi la asta ca la un sport. Fa-te ca doar faci o plimbare. Porniți muzica sau cărțile audio care vă plac pe telefon sau pe playerul mp3 și ascultați-le în timp ce mergeți.
Pasul 2. Faceți cardio ușor
Dacă doriți să creșteți intensitatea antrenamentului, începeți cu cardio ușor pentru a vă pregăti corpul. Creșteți ritmul cardiac și păstrați-l așa. Indiferent dacă doriți să faceți cardio acasă folosind videoclipuri de pe YouTube sau să vă înscrieți la o cursă de cardio la o sală de gimnastică locală, luați în considerare câteva dintre aceste exerciții:
- Yoga.
- Pilates.
- Ciclism static.
- Dans aerob.
- Aerobic în apă.
- Nu toată lumea este pregătită să facă cardio intens, ca în ciclism sau în alte exerciții aerobice. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cum să începeți un exercițiu în siguranță.
Pasul 3. Creșteți intensitatea exercițiului
Uneori, rezultatele antrenamentului nu se îmbunătățesc. Dacă începeți să slăbiți, dar vă opriți brusc, este timpul să vă schimbați antrenamentul. Nu disperați, asta înseamnă că corpul vostru devine din ce în ce mai puternic și are nevoie de o nouă provocare.
- Încercați să treceți la un program de antrenament de circuit. Alegeți 5-10 exerciții scurte care vă plac și apoi faceți 40-60 de secunde de exerciții de intensitate mare (faceți cât mai multe mișcări posibil în acest timp). Odihnește-te 20-30 de secunde, apoi treci la următorul exercițiu.
- Faceți 3 seturi complete de 5-10 exerciții cu pauze scurte de 5 minute între ele. Dacă faceți acest exercițiu în mod regulat de 3 ori pe săptămână în timp ce urmați o dietă sănătoasă, veți pierde rapid în greutate.
Pasul 4. Aflați cum să reduceți stresul în mod corespunzător
Stresul produce cortizol, care este asociat cu o varietate de tulburări, inclusiv creșterea grăsimii corporale. Stresul pe termen lung vă va face mai greu să slăbiți. Asta înseamnă că trebuie să înveți să te relaxezi dacă vrei să slăbești.
- Acordați atenție sănătății mintale, precum și sănătății dvs. fizice. Luați timp pentru a medita. Nu este nevoie să te simți vinovat că ai luat timp pentru tine.
- Dacă există o anumită activitate care vă poate ajuta să vă relaxați ca o baie fierbinte, citind o carte sau bucurându-vă de o muzică liniștită, faceți-o. Este important să faci orice te relaxează.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra pierderii în greutate în general
Nimănui nu-i place să audă acest fapt științific: reducerea grăsimii într-o singură parte a corpului fără reducerea grăsimii din întregul corp este imposibilă. Puteți încerca să construiți masa musculară în anumite zone ale corpului, iar exercițiile cu mâinile vă vor ajuta să vă întăriți încheieturile, mâinile și degetele, dar nu foarte mult mușchi în aceste zone. Singura modalitate de a pierde grăsime pe degete este să vă schimbați dieta, să faceți mișcare și să ardeți mai multe calorii decât consumați, pentru a vă pierde greutatea totală.
sfaturi
- Genetic, unii oameni au mai multă grăsime degetelor decât alții.
- Un nutriționist profesionist sau un antrenor personal vă poate ajuta să determinați cea mai bună abordare a pierderii grăsimii corporale.
