Când vă simțiți rău, singurul lucru la care vă puteți gândi este cum să vă îmbunătățiți rapid. Strategizați și oferiți medicamente sau alimente, astfel încât să știți ce să faceți când apare boala. Aveți nevoie de alimente hrănitoare, de o cantitate de lichide pentru hidratarea organismului, de unele remedii medicale sau din plante și de activități de prevenire a plictiselii. Fie că sunteți răniți sau bolnavi, să știți cum să vă îngrijiți vă poate ajuta să vă recuperați mai repede.
Etapa
Metoda 1 din 3: Tratarea bolilor
Pasul 1. Menține-te hidratat
Când sunteți bolnav, trebuie să beți cantități mari de lichide. Apa este cea mai bună băutură pentru a rămâne hidratat, dar puteți folosi și ceai fierbinte și sucuri.
- Menținerea corpului hidratat va ajuta la slăbirea mucusului din sinusuri.
- Băuturile calde (cum ar fi ceaiul) pot ajuta la ameliorarea durerilor de gât și a problemelor sinusurilor, cum ar fi curgerea nasului, tuse și strănut. Puteți adăuga miere pentru a ajuta la ameliorarea durerii în gât.
- O băutură sportivă diluată (un amestec de o parte de băutură sportivă și o parte de apă) și soluții electrolitice pot restabili minerale importante care pot fi pierdute atunci când transpirați, vomați sau aveți diaree.
- Evitați alcoolul, sifonul și cafeaua.
Pasul 2. Folosiți terapia cu aburi
Aburul poate ajuta la ameliorarea durerilor de gât și a congestiei nazale. Puteți folosi ceață rece de la un umidificator sau abur fierbinte de la un duș cald. De asemenea, puteți pregăti un castron cu apă fierbinte, apoi puteți pune un prosop peste cap în timp ce inhalați aburul care iese din castron.
Pasul 3. Gargară cu apă sărată
Clătirea gâtului cu apă sărată poate ajuta la ameliorarea durerii sau mâncărimii gâtului. Pentru a face o soluție eficientă de saramură, amestecați o jumătate de linguriță de sare cu 8 căni de apă caldă. Faceți gargară, clătiți și repetați după cum este necesar.
-
Această metodă nu este eficientă pentru copiii cu vârsta sub 5 ani. De obicei nu știu cum să se clătească corect.
Get Well Fast Pasul 3
Pasul 4. Treceți apa prin sinusuri
Acumularea de mucus din cauza răcelilor și alergiilor poate provoca dureri și poate duce la infecții. Suflarea nasului vă poate oferi o ușurare temporară, dar scurgerea sinusurilor vă poate ajuta să îndepărtați praful, polenul și părul delicat al animalelor și să reduceți șansele unei infecții sinusale.
- Scurgerea sinusurilor poate ajuta la ameliorarea simptomelor de frig, astfel încât să puteți scăpa rapid de nasul înfundat sau curgător.
- Când scurgeți sinusurile, utilizați apă sterilă sau distilată. Soluțiile sterile pot fi achiziționate la farmacii. Dacă nu o găsiți, sterilizați apa fierbând-o timp de 5 minute și lăsând-o să se răcească.
- Există multe produse disponibile pentru drenarea sinusurilor. Nu scurgeți sinusurile dacă aveți sângerări nazale severe, febră sau dureri de cap. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă drenajul sinusal poate ajuta la problema dumneavoastră de sănătate.
- Dacă nu vă place să vă scurgeți sinusurile, încercați să folosiți un spray salin fără prescripție medicală (soluție de sare). Acest produs este pur și simplu pulverizat în nări pentru ameliorarea iritației și ameliorarea congestiei nazale.
Pasul 5. Luați medicamentul
Puteți utiliza medicamente fără prescripție medicală pentru a ameliora simptomele de răceală sau gripă și pentru a dormi bine. Cu toate acestea, copiii cu vârsta sub 6 ani nu trebuie să ia medicamente fără prescripție medicală pentru răcire sau pentru tuse, cu excepția cazului în care este recomandat de un medic pediatru.
- Antihistaminicele ajută la reducerea răspunsului organismului la alergeni și pot ameliora simptomele nasului curgătoare și înfundate. Antihistaminicele utilizate în mod obișnuit includ cetrizina (Zyrtec), loratadina (Claritin) și fexofenadina (Allegra).
- Medicamentele pentru tuse pot fi obținute sub formă de antitusive (suprimă nevoia organismului de a tuse) și expectorante (crește producția și secreția de mucus). Cel mai frecvent utilizat antitusiv este dextrometorfanul (tuse Robitussin, răceală triaminică și tuse), în timp ce cel mai frecvent utilizat expectorant este guaifenesin (Mucinex, congestie toracică Robitussin).
- Decongestionantele pot ajuta la reducerea congestiei și la deschiderea căilor nazale. Acest medicament este adesea combinat cu un antihistaminic, antitusic sau calmant, și poate fi găsit în mărci de medicamente precum Sudafed și Afrin.
- Analgezicele și calmantele pentru febră pot ajuta la tratarea durerilor corporale, febrei și durerilor de cap. Analgezicele utilizate în mod obișnuit includ aspirina, ibuprofenul și acetaminofenul. Tine minte, adolescenții și copiii nu trebuie să ia aspirină deoarece acest medicament este asociat cu o afecțiune gravă și mortală, și anume sindromul Reye.
Pasul 6. Luați suplimente
Cercetările arată rezultate contradictorii cu privire la eficacitatea suplimentelor de vitamine pentru tratarea răcelilor și a bolilor. Unii experți sugerează vitamina C și zincul pentru a întări sistemul imunitar. Cu toate acestea, unele studii arată că vitamina C trebuie consumată în mod consecvent (nu doar la începutul unui atac de boală) pentru a întări sistemul imunitar în mod eficient. Utilizarea suplimentelor de zinc trebuie acordată o atenție specială, deoarece administrarea a mai mult de 50 mg pe zi pentru o perioadă lungă de timp poate provoca probleme de sănătate.
Pasul 7. Încercați să folosiți ierburi
Mai multe studii raportează că anumite plante medicinale pot reduce simptomele răcelii și bolilor, deși produsele nu au fost testate de agenții de reglementare, cum ar fi FDA (agenția americană de reglementare a produselor alimentare și a medicamentelor). În plus, unele plante medicinale pot provoca reacții adverse, mai ales atunci când sunt luate împreună cu alte medicamente sau suplimente (cunoscute sub numele de interacțiuni medicamentoase pe bază de plante). Prin urmare, dacă doriți să încercați remedii pe bază de plante, consultați mai întâi medicul despre ce plante puteți încerca și ce doză. Unele plante utilizate în mod obișnuit includ:
- Bătrân - Folosit pentru ameliorarea congestiei nazale și pentru a încuraja corpul să transpire.
- Eucalipt - Ajută la ameliorarea simptomelor de răceală și tuse. De obicei se vinde sub formă de sirop de tuse și pastilă (pastile).
- Min (mentă) - Ameliorează simptomele congestiei nazale și ameliorează durerile de stomac. Sugarii nu trebuie să utilizeze min.
Pasul 8. Cunoașteți momentul potrivit pentru a merge la medic
Cele mai multe crize de răceli și viruși vor dura câteva zile și, în general, nu necesită asistență medicală. Cu toate acestea, există unele boli grave care necesită diagnosticul și tratamentul medicului. Unele dintre bolile care necesită de obicei asistență medicală includ:
- Bronșită (inflamație a traheei) - Caracterizată printr-o tuse severă și mult mucus (adesea galben sau verde). Aceste simptome pot fi, de asemenea, însoțite de febră persistentă, dureri în piept sau dificultăți de respirație. Razele X pot determina de obicei dacă aveți bronșită sau nu.
- Pneumonie (inflamație a plămânilor) - Această afecțiune se caracterizează și prin tuse severă, descărcare de mucus și dificultăți de respirație. Pneumonia apare de obicei din cauza unei infecții bacteriene care se dezvoltă atunci când pacientul are gripă. Ca și în cazul bronșitei, puteți face raze X pentru a diagnostica pneumonia. Simptomele pneumoniei includ, de asemenea, dificultăți de respirație și dureri în piept.
Metoda 2 din 3: Recuperarea după o vătămare
Pasul 1. Luați AINS (antiinflamatoare nesteroidiene)
Aceste medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pot ameliora durerea și reduce inflamația. AINS pot fi obținute cu prescripție medicală sau fără prescripție medicală. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră că luați AINS. Utilizarea AINS este asociată cu un risc crescut de insuficiență cardiacă, atac de cord și accident vascular cerebral. Unele tipuri de AINS utilizate în mod obișnuit includ:
- Aspirină (nu trebuie utilizată de adolescenți și copii)
- Ibuprofen
- Celecoxib
- Diclofenac
- Naproxen
Pasul 2. Aplicați gheață la rănire
Terapia cu gheață este un tratament comun pentru leziuni, deoarece frigul poate reduce durerea, umflarea și inflamația. Nu aplicați gheață direct pe piele. Puteți înfășura un cub de gheață într-un prosop curat sau puteți folosi o compresă înghețată.
- Așezați gheața sau pachetul de gheață (un recipient umplut cu gel rece) mai puțin de 20 de minute, apoi îndepărtați gheața încă 20 de minute înainte de a-l lipi din nou.
- Repetați după cum este necesar pe tot parcursul zilei. Opriți această terapie dacă zona rănită devine amorțită sau dureroasă atunci când este aplicată gheața.
- Terapia cu gheață este cea mai eficientă dacă este aplicată în 48 de ore de la rănire, dar puteți continua să faceți acest lucru atâta timp cât umflarea și inflamația nu au dispărut.
Pasul 3. Folosiți terapia termică
Terapia la rece este cea mai eficientă în primele 2 zile după rănire, deoarece poate reduce umflarea și inflamația. Odată ce umflarea este redusă, experții sugerează trecerea la terapia termică. Aplicarea căldurii în zona rănită va crește fluxul de sânge, astfel încât să poată ajuta la vindecarea rănirii. Căldura poate relaxa, de asemenea, mușchii și articulațiile tensionate și dureroase.
- Ca și în cazul terapiei cu gheață, majoritatea experților recomandă aplicarea terapiei timp de 20 de minute, apoi îndepărtarea acesteia timp de 20 de minute înainte de a o utiliza din nou.
- Faceți un duș cald sau o baie pentru a ajuta la îmbibarea zonei rănite.
- Folosiți folie de căldură sau un tampon de încălzire pentru a trata leziunile folosind căldură „uscată”. Puteți cumpăra acest kit de la o farmacie sau farmacie.
- Nu dormiți sau culcați-vă cu un tampon de încălzire sau cu o folie de căldură. Această acțiune poate provoca arsuri grave dacă este efectuată pentru o perioadă lungă de timp. Îndepărtați tampoanele de încălzire dacă vă simțiți căldură incomodă și nu utilizați terapia termică la copiii nesupravegheați.
- Evitați utilizarea terapiei medicale dacă aveți o rană deschisă sau o circulație slabă.
Pasul 4. Folosiți terapia de compresie
Compresia poate ajuta la reducerea sau limitarea umflăturilor care pot apărea după o leziune. Această metodă poate oferi, de asemenea, sprijin, în cazul în care vătămarea se produce într-o parte a corpului care necesită o amplitudine de mișcare. Terapiile de compresie utilizate în mod obișnuit includ bandaje elastice și bandă de antrenament (un tip de atelă pentru exerciții).
Nu bandați / legați compresia prea strâns. Acest lucru poate fi periculos pentru dvs., deoarece va interfera cu fluxul de sânge
Pasul 5. Ridicați zona rănită
Ridicarea zonei rănite ușor mai mari poate reduce umflarea, deoarece fluxul de sânge în zonă va fi restricționat. Această metodă de ridicare poate fi utilizată împreună cu terapia cu gheață și compresie.
- Nu ridicați zona rănită prea sus. În mod ideal, zona rănită ar trebui să fie ridicată puțin mai sus decât poziția inimii. Dacă acest lucru nu este posibil, mențineți corpul rănit paralel cu podeaua, nu în poziție descendentă.
- Creșterea este ultimul pas în terapia RICE, care este recomandată pentru tratarea majorității leziunilor. RICE înseamnă odihnă (odihnă), gheață (gheață aplicată), compresie (compresie) și înălțime (înălțime).
Metoda 3 din 3: Odihna corpului pentru a se face bine
Pasul 1. Lăsați rănirea să se vindece singură
Când aveți o vătămare, odihna este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face. Încercați să evitați orice activitate care vă impune să utilizați partea rănită a corpului sau să vă supărați.
Duratele de odihnă pot varia, dar, în general, ar trebui să odihniți zona rănită cel puțin o zi sau două înainte de a încerca să aplicați sau să adăugați greutate zonei
Pasul 2. Odihnește-te culcat pe pat (repaus de pat) pentru a vindeca boala
Odihna în pat este una dintre cele mai bune modalități de recuperare după răceală sau gripă. Ajută la restabilirea organismului la nivel molecular, precum și la nivelul sistemului, și ar trebui să fie o parte importantă a efortului de recuperare după o boală.
Pasul 3. Asigurați-vă că dormiți suficient
Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte, dar dacă vă recuperați după o vătămare sau boală, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn. Vârsta afectează, de asemenea, cantitatea de somn de care are nevoie o persoană.
- Nou-născuții cu vârsta sub 4 luni au nevoie de 14-17 ore de somn în fiecare noapte.
- Bebelușii (4-11 luni) au nevoie de 12-15 ore de somn în fiecare noapte.
- Copiii mici (1-2 ani) au nevoie de 11-14 ore de somn în fiecare noapte.
- Preșcolarii (cu vârsta de 3-5 ani) au nevoie de 10-13 ore de somn în fiecare noapte.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 6-13 ani au nevoie de 9-11 ore de somn în fiecare noapte.
- Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-17 ani au nevoie de 8-10 ore de somn în fiecare noapte.
- Adulții (cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani) au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte.
- Vârstnicii (cu vârsta de 65 de ani sau peste) au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte.
Pasul 4. Dormi bine
Dacă sunteți bolnav, rănit sau răniți de epuizare, este posibil să aveți nevoie de un somn mai bun. În plus față de a dormi suficient noaptea, trebuie să dormiți de calitate. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să dormiți bine.
- Nu ieși din program. Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară și, dacă nu poți dormi după 15 minute, ridică-te și fă ceva relaxant până adormi. Du-te la culcare în mod regulat, conform unui program, astfel încât să poți dormi bine în fiecare seară.
- Nu consumați cofeină, alcool și nicotină. Nicotina și cofeina sunt stimulente care durează ore întregi până se epuizează complet. Și, deși alcoolul te poate face să ai somn la început, acesta tinde să perturbe tiparele de somn pe tot parcursul nopții.
- Păstrați camera rece, liniștită și întunecată. Folosiți perdele groase sau întunecate, astfel încât lumina din exteriorul ferestrei să nu pătrundă în cameră. Încercați să purtați dopuri pentru urechi sau să activați zgomotul alb (un „zgomot” liniștitor cu volum scăzut), astfel încât să puteți dormi chiar și atunci când există zgomot afară.
- Gestionați stresul. Nu vă gândiți la toate lucrurile de făcut dimineața. Scrie totul și lasă-te departe de toate necazurile din noaptea aceea. De asemenea, puteți practica tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, taicis și meditație, pentru a vă ajuta să gestionați stresul, astfel încât să vă puteți relaxa înainte de culcare.
Avertizare
- Urmați instrucțiunile scrise pe ambalajul medicamentului și urmați sfaturile date de medicul dumneavoastră sau farmacist.
- Mergeți la medic dacă durerea nu dispare. Pot exista și alte probleme de sănătate care vă îmbolnăvesc adesea sau vă simțiți obosiți.
