Crizele de astm apar atunci când nu vă transportați inhalatorul? Chiar dacă se simte înfricoșător, există de fapt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă calma și a vă normaliza ritmul de respirație în mod natural. După aceea, încercați să practicați diverse sfaturi care pot preveni sau cel puțin reduce potențialul de crize de astm în viitor.
Etapa
Metoda 1 din 4: Reglarea respirației fără inhalatoare
Pasul 1. Respectați durata
În general, atacurile de astm durează 5-10 minute. Ori de câte ori apare astmul, încercați să observați durata acestuia. Dacă respirația nu revine la normal după 15 minute, sunați imediat medicul!
Pasul 2. Rămâneți așezat sau așezați-vă imediat dacă stați în picioare
Așezarea în poziție verticală pe scaun este cea mai bună poziție pentru a normaliza respirația. Nu vă aplecați și nu vă întindeți, deoarece ambele vă vor face mai greu să respirați.
Pasul 3. Slăbiți hainele pe care le purtați
Pantalonii sau gulerele cămășii prea strânse vă pot împiedica respirația. Prin urmare, încercați să vă alocați timp pentru a slăbi partea de îmbrăcăminte care vă face dificilă respirația corectă.
Pasul 4. Inspiră adânc și încet prin nas, apoi expiră prin gură
Relaxați-vă și încercați să vă concentrați doar pe ritmul respirației. Încercați să inspirați pentru un număr de cinci, apoi expirați pentru un număr de cinci. Dacă doriți, puteți închide ochii și puteți imagina un obiect calmant în timp ce încercați să vă normalizați ritmul de respirație.
- Pe măsură ce inspirați, concentrați-vă pe obținerea a cât mai mult aer în cavitatea abdominală. După aceea, folosiți mușchii abdominali pentru a împinge aerul în afară. Această tehnică se numește metoda de respirație diafragmatică și este capabilă să adâncească intensitatea respirației.
- Pentru a vă asigura că respirația este bună, încercați să vă așezați o mână pe stomac (chiar sub coaste) și cealaltă pe piept. Când respirați, ar trebui să vă mișcați doar palmele pe stomac, nu pe piept.
Pasul 5. Apelați poliția sau serviciile medicale de urgență dacă atacul de astm nu se oprește
Dacă aveți încă probleme cu respirația după 15 minute, sunați imediat la poliție sau la cel mai apropiat spital! De asemenea, ar trebui să faceți acest lucru ori de câte ori simțiți că aveți un atac de astm sever sau vă simțiți foarte inconfortabil. Unele afecțiuni care ar trebui să fie precaută și care necesită asistență medicală imediată:
- Dificultate de a vorbi în propoziții complete
- Transpirație pentru că e greu să respiri
- Respirând prea repede
- Unghiile și / sau pielea arată palid sau albastru
Metoda 2 din 4: Aplicarea altor strategii
Pasul 1. Roagă pe cineva să te însoțească
Nu ezitați să spuneți străinilor despre atacul dumneavoastră de astm, în caz că trebuie să fiți dus la spital. În plus, anxietatea ta va fi redusă dacă știi că există cineva care te va însoți mereu până când ritmul tău de respirație se îmbunătățește.
Dacă sunteți singur într-un loc public, nu ezitați să cereți unui străin ajutor spunând: „Am un atac de astm, dar nu am inhalatorul meu. Vrei să mă însoțești până când respirația mea revine la normal?”
Pasul 2. Bea o ceașcă de cafea neagră sau ceai tare
De fapt, consumul de una până la două cești de cafea sau ceai cu cofeină poate ajuta organismul să lupte împotriva atacurilor de astm. În general, organismul este capabil să transforme cofeina în teofilină, care este ingredientul activ în unele medicamente pentru astm. În plus, consumul de lichide calde este, de asemenea, capabil să subțire flegma și mucusul, astfel încât să vă ajute să vă ușurați respirația.
Nu consuma mai mult de două căni de cafea, astfel încât inima să nu-ți bată prea repede
Pasul 3. Aplică tehnici de presopunctură
Apăsarea punctelor de presopunctură în jurul plămânilor vă poate relaxa mușchii și vă poate normaliza ritmul de respirație. Încercați să aplicați o presiune ușoară pe zona din față a umărului drept, chiar deasupra axilei, timp de câteva minute. După aceea, efectuați un proces similar în zona umărului din stânga față pentru aceeași durată.
Dacă nu sunteți singur, încercați să rugați pe cineva apropiat să apese punctul de presopunctură din interiorul omoplatului, la aproximativ 3 cm sub capătul superior al omoplatului. Apăsarea acestui punct timp de câteva minute vă poate ajuta să vă ușurați respirația
Pasul 4. Profitați de abur pentru a vă deschide căile respiratorii
O cale respiratorie deschisă vă va ajuta să respirați mai confortabil. Dacă sunteți acasă, încercați să mergeți la baie, să închideți ușa, apoi să deschideți robinetul de apă fierbinte și să stați acolo timp de 10-15 minute. Ai încredere în mine, după aceea vei putea cu siguranță să respiri mai confortabil și cu ușurare.
Dacă da, încercați să porniți un umidificator (un dispozitiv pentru a regla umiditatea aerului). Dacă nu, încercați să umpleți o găleată sau o cadă cu apă fierbinte, apoi apropiați-vă fața de suprafața găleată sau cadă pentru a expune aburul fierbinte la evadare. Asigurați-vă că vă înfășurați și capul cu un prosop pentru a prinde aburul
Pasul 5. Mergeți în altă parte
Uneori, schimbarea locului este un remediu foarte puternic pentru a reduce stresul și a vă normaliza ritmul de respirație. În plus, panorama în schimbare este, de asemenea, capabilă să relaxeze corpul și să controleze respirația.
De exemplu, dacă sunteți acasă, încercați să vă deplasați din bucătărie în sufragerie. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-un loc public, mergeți la baie sau ieșiți afară pentru a obține aer proaspăt pentru câteva minute
Metoda 3 din 4: Identificarea declanșatorilor de astm
Pasul 1. Înțelegeți factorii comuni care declanșează atacurile de astm
De fapt, atacurile de astm pot fi declanșate de diferite condiții. Pentru a trata astmul, asigurați-vă că sunteți capabil să identificați factorii declanșatori comuni; unii dintre ei sunt:
- Alergeni precum praful, parul de animale, gândaci, mușchi și polen (polen)
- Iritanti precum substante chimice, fum de tigara, poluarea aerului si praf
- Medicamente care conțin aspirină, antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și medicamente beta-blocante neselective
- Substanțe chimice utilizate pentru conservarea alimentelor, cum ar fi sulfații
- Infecții ale tractului respirator superior, cum ar fi infecții virale ale nasului, gâtului sau plămânilor
- Sport și alte activități fizice
- Aer prea rece sau uscat
- Tulburări medicale precum stresul, oprirea respirației în timpul somnului (apnee în somn) și senzație de arsură în piept
Pasul 2. Păstrați un jurnal special pentru a identifica declanșatorii de astm
O modalitate de a identifica factorii declanșatori ai unui atac de astm este de a înregistra toate alimentele pe care le consumați împreună cu alți factori care vă declanșează frecvent atacurile de astm. Ori de câte ori aveți un atac de astm, verificați alimentele pe care le-ați consumat recent sau alți factori de risc în jurnal. În viitor, încercați să evitați alimentele sau alte declanșatoare pentru a reduce riscul de reapariție a atacurilor de astm.
Dacă atacul dumneavoastră de astm are un declanșator cert, încercați tot posibilul să evitați întotdeauna acel declanșator
Pasul 3. Faceți un test de alergie
Alergenii conțin tipuri specifice de molecule imune, și anume molecule IgE, care pot declanșa producerea de histamină și alți mediatori alergici. Dacă atacurile de astm apar adesea după ce mâncați ceva, cel mai probabil cauza este alergia alimentară. Pentru a remedia acest lucru, efectuați imediat un test de alergie la cea mai apropiată clinică sau spital.
Pasul 4. Identifică dacă corpul tău este sensibil la anumite alimente
Sensibilitatea la alimente este o afecțiune obișnuită și nu este la fel ca o alergie, dar poate declanșa și un atac de astm. Un studiu a arătat că 75% dintre copiii cu astm au avut și sensibilități alimentare. Pentru a afla dacă aveți și această afecțiune, încercați să identificați alimentele care sunt susceptibile să vă declanșeze atacul de astm, apoi consultați-vă cu medicul dumneavoastră. Unele persoane au de obicei sensibilitate la:
- Gluten (o proteină găsită în produsele rafinate din grâu)
- Cazeină (o proteină găsită în produsele lactate)
- Ou
- Citrice
- Arahide
- Ciocolată
Metoda 4 din 4: luarea suplimentelor
Pasul 1. Creșteți consumul de vitamina C
S-a demonstrat că administrarea organismului cu mai multă vitamină C reduce severitatea atacurilor de astm. În general, trebuie să luați 500 mg de vitamina C zilnic, atâta timp cât nu aveți probleme cu rinichii. În plus, înmulțiți consumul de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi:
- Familia citricelor ca portocalele și strugurii
- fructe de padure
- Pepene
- kiwi
- Brocoli
- Cartof dulce
- Roșii
Pasul 2. Consumați alimente care conțin
Molibdenul este un micro mineral. În general, doza recomandată pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-13 ani este de 22-43 mcg pe zi. Persoanele cu vârsta peste 14 ani ar trebui să consume 45 mcg de molibden pe zi, în timp ce femeile însărcinate și / sau care alăptează au nevoie de 50 mcg de molibden pe zi. Deși majoritatea multivitaminelor conțin molibden, le puteți cumpăra în mod independent la diferite farmacii. Unele tipuri de alimente care conțin molibden natural:
- Cereale
- Lintea
- Mazăre
- Legume cu frunze verzi
- Lapte
- Brânză
- Nuci
- Interiorele
Pasul 3. Completați corpul cu seleniu
Seleniul este o substanță naturală care este necesară pentru a susține reacțiile biochimice ale organismului pentru a controla inflamația. Dacă doriți să luați un supliment de seleniu, alegeți un supliment care conține selenometionină pentru a ușura absorbția organismului. În plus, nu consumați mai mult de 200 mcg de seleniu pe zi, deoarece dozele excesive vor fi de fapt toxice pentru corpul dumneavoastră. Unele tipuri de alimente bogate în seleniu:
- Grâu
- Crab
- Inima
- curcan
Pasul 4. Luați un supliment B6
Înțelegeți că vitamina B6 are o relație foarte strânsă cu mai mult de 100 de reacții corporale. Pe lângă faptul că poate reduce inflamația, vitamina B6 vă va susține și sistemul imunitar! În general, copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 8 ani trebuie să ia 0,8 mg din supliment pe zi; copiii cu vârsta cuprinsă între 9-13 ani trebuie să ia 1 mg din supliment pe zi; adolescenții și adulții trebuie să ia 1,3-1,7 mg de suplimente pe zi, în timp ce femeile gravide și / sau care alăptează trebuie să ia 1,9-2 mg de suplimente pe zi. Unele tipuri de alimente care sunt bogate în vitamina B6 și cel mai ușor absorbite de organism:
- Somon
- Cartof
- curcan
- Pui
- Avocado
- Spanac
- Banană
Pasul 5. Luați un supliment B12
Dacă aportul de vitamina B12 este scăzut, încercați să luați suplimente B12 suplimentare pentru a reduce potențialul de atacuri de astm. În general, copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 8 ani trebuie să ia 0,9-1,2 mg din supliment pe zi. Adolescenții și adulții ar trebui să ia 2,4 mg de suplimente pe zi, în timp ce femeile gravide sau care alăptează ar trebui să ia 2,6-2,8 mg de suplimente pe zi. Unele surse alimentare care conțin vitamina B12 sunt:
- Carne
- Fructe de mare
- Peşte
- Brânză
- Ou
Pasul 6. Creșteți consumul de alimente bogate în acizi grași omega 3
Acizii grași Omega 3 au proprietăți antiinflamatorii sau antiinflamatorii excelente pentru corpul dumneavoastră. Prin urmare, încercați să consumați cel puțin 2.000 mg de EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) în fiecare zi. Unele surse alimentare care conțin acizi grași omega 3:
- Somon
- Anșoa
- Macrou
- hering
- Sardea
- Tonul
- Nuci
- Seminte de in
- Ulei de rapita
Pasul 7. Încercați să luați suplimente pe bază de plante
De fapt, există mai multe tipuri de plante care sunt adesea folosite pentru tratarea astmului. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre dorința de a consuma orice ierburi, în special pentru a reduce riscul interacțiunilor negative cu medicamentele prescrise de un medic. Dacă ierburile sunt consumate sub formă de suplimente, asigurați-vă că urmați întotdeauna instrucțiunile de utilizare și doza listată pe ambalaj. Dacă este consumat sub formă de pulbere sau ierburi uscate, încercați să preparați 1 linguriță. ierburi uscate sau 3 lingurițe. ierburi proaspete cu 250 ml apă clocotită timp de 10 minute pentru a bea ca ceai. Bea zilnic trei până la patru pahare de ceai de plante pentru cele mai bune rezultate.
- Lemn dulce
- lobelia inflata (tutun indian)
